ჯანმრთელობა 2023, აპრილი

თქვენ რა თქმა უნდა გაწუხებთ კორონავირუსი (COVID-19), რადგან ის აღარ ავრცელებს ახალ ამბებს. რამდენადაც დადასტურებულია ვირუსის შემთხვევები რამდენიმე ქვეყანაში, ნორმალურია ცოტათი შეგეშინდეთ იმის რაც შეიძლება მოხდეს. მიუხედავად იმისა, რომ პანდემიის შესაძლებლობა დაძაბულია, გესმით, რომ ეპიდემიის განვითარების შანსი იქ, სადაც არ არის დადასტურებული შემთხვევა, დაბალია.

ძალიან შემაშფოთებელია ყელის ნახველის არსებობა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ხელნაკეთი გადაწყვეტა, რომელსაც შეუძლია პრობლემის სწრაფად გადაჭრა! ლორწოს შესამსუბუქებლად სცადეთ მარილით გარგარი ან შეისუნთქეთ ორთქლი. ასევე, დალიეთ ცხელი სითხეები და ლიმონის ჩაი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად და მიირთვით წვნიანი ან ცხარე საკვები.

მედიტაციის ნებისმიერი სესიის მთავარი აქცენტი გონების გაგებაა და დროთა განმავლობაში ცნობიერების მდგომარეობისა და შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა. ეს პრაქტიკა უძველესია, მაგრამ სამეცნიერო საზოგადოება კვლავ სწავლობს მის საიდუმლოებებსა და სარგებელს - რომელთა შორისაა ემოციების კონტროლი, კონცენტრაციის გაზრდა, სტრესის შემცირება და კიდევ უფრო მჭიდრო ემოციური კავშირების შექმნა ადამიანებთან.

ხანდახან, გაჭიმვისას, შეიძლება მოისმინოთ მკერდის ხმა, რომელიც მოდის მუცლის ღრუდან. ამ ჩხვლეტას, ჩვეულებრივ, მოყვება შვების განცდა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით გულმკერდის კუნთების ტკივილს. შესაძლებელია განზრახ გამეორდეს ხრახნი და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის უფრო საშიში, ვიდრე სხეულის რომელიმე სხვა სახსრის ჩახშობა, უნდა მიმართოთ ექიმს ქრონიკული გულმკერდის ტკივილის ან ჩხვლეტის და ტკივილის შემთხვევაში, რადგან ეს ნიშნებია უფრო სერიოზული პრობლემებისგან.

ათასობით მამაკაცს უჭირს ერექციის შენარჩუნება, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს უხერხულობა. თუ ეს დაგემართებათ თქვენ, არ ინერვიულოთ: შესაძლოა პენისის ტუმბო დაგეხმაროს (ბევრი). ბევრი ექიმი გვირჩევს მას ერექციული დისფუნქციის შემთხვევებში! ის მუშაობს პენისის ირგვლივ ვაკუუმური ბეჭდის შექმნით, რაც უფრო მეტ სისხლს იძენს - და ამით ამზადებს ორგანოს სექსუალური აქტივობისთვის.

მილიონობით ადამიანი მზადყოფნაშია მას შემდეგ, რაც ახალი ამბების გავრცელება დაიწყო ახალი კორონავირუსის შესახებ (SARS-CoV-2, რომელიც იწვევს დაავადებას, რომელიც ცნობილია როგორც COVID-19-ადრე უწოდებდნენ 2019-nCoV). საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რათა დაიცვათ თავი კორონავირუსისგან.

ბევრი სარგებელი ასოცირდება მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დროს. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ცუდი ქოლესტერინი (LDL), დაიკლონ წონაში და თავიდან აიცილონ ყაბზობა. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს სისხლში შაქრის ადექვატურ დონეს. ყველა მათგანმა, წყაროს მიუხედავად, შეიძლება გამოიწვიოს გაზები.

ზოგიერთი ქალისთვის წონის მომატება შეიძლება ისეთივე რთული იყოს, როგორც დაკლება. რამდენიმე გზა არსებობს, თუმცა, კვირაში 500 გ -დან 1 კგ -მდე მისაღებად, მაგალითად უფრო დიდი ნაწილის მიღება და უფრო ხშირი კვება, დღის განმავლობაში მეტი კალორიის მიღება.

წონის მომატება ყოველთვის არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს ჯანსაღად, იქნება ეს სპორტული აქტივობისთვის თუ რაიმე სხვა მიზეზის გამო. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ცილის და კალორიების მიღება საკვებით ყოველ სამ საათში (დამატებების მიღება დამატებითი "

კოფეინი გვხვდება სხვადასხვა საკვებსა და სასმელში, მათ შორის ყავაში, ჩაიში, ენერგეტიკულ სასმელებში და შოკოლადში. მიუხედავად იმისა, რომ ის ბევრ ადამიანს ეხმარება დილით უფრო ფხიზლად დარჩეს, კოფეინის ძალიან ბევრმა მიღებამ ან არასწორ დროს შეიძლება შეაფერხოს დღე.

სამწუხაროდ, არ არსებობს გზა, რომ გაიზარდოს რამდენიმე სანტიმეტრი მყისიერად. სიმაღლეში გაზრდა ძირითადად გენეტიკურია. თქვენი სიმაღლის 60-80% განისაზღვრება თქვენი მშობლების მიერ გადაცემული დნმ -ით, ხოლო ზრდის 20 -დან 40% -მდე უკავშირდება გარემო ფაქტორებს, ანუ დიეტას, ჯანმრთელობას, შესრულებული ვარჯიშის რაოდენობას და გამოყოფილი საათების რაოდენობას.

შუალედური თიაქარი ხდება მაშინ, როდესაც კუჭის ზედა ნაწილი გამოდის დიაფრაგმის გახსნით (ან შუალედით) საყლაპავში. უმეტეს შემთხვევაში სიმპტომები არ არის, მაგრამ პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწილობრივ მონელებული საკვები და კუჭის მჟავა საყლაპავში დაბრუნდეს რეფლუქსში, რამაც გამოიწვია ბევრი გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევა.

ყველა იღებს თავდაჯერებულობის რყევას, როდესაც ფიქრობს, რომ ჭარბი წონაა - რაც კიდევ უფრო უარესია თინეიჯერ გოგონებში. თუ ეს დაგემართათ, გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს იდეალური სხეული და რომ თქვენ ყოველდღე იცვლები და იზრდები. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ მზად ხართ დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ ჭამით.

არსებობს რამდენიმე დიეტა და, ხშირ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეიძინოთ წიგნები და მზა საჭმელი. წყლის დიეტის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ არასაჭირო ნივთების ყიდვა. კიდევ უკეთესი, ვარჯიში არ არის დიეტის მთავარი მიზანი. ეს მხოლოდ წყალია. ნაბიჯები ნაწილი 3 -დან 1:

"სიყვარულის სახელურები" არის საერთო სახელი ცხიმის დაგროვების შესახებ დახრილი კუნთების გარშემო (მუცლის გვერდითი მხარე), რომელიც მუცლიდან ქვედა ზურგზე გადის. ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩვეულებრივ გროვდება რამდენიმე წლის განმავლობაში, მიზეზების გამო, დაწყებული მაღალკალორიული დიეტიდან დაწყებული ცხოვრების წესით, რომელიც არ შეიცავს საკმარის ვარჯიშს.

ყველა ადამიანს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმი სხეულის ენერგიის შესანახად და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემების ნიშანი. აშშ -ს არმიამ შეიმუშავა ძალიან სწრაფი გზა სხეულის ცხიმის პროცენტის შესაფასებლად საზომი ლენტით.

მარილი არის სასიცოცხლო კომპონენტი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მისი მეშვეობით მიღებული ნატრიუმი არეგულირებს არტერიულ წნევას და ინარჩუნებს თქვენს ჰიდრატაციას. თუმცა, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა არტერიული წნევა და გულის შეტევის ან ინსულტის გაზრდილი რისკი.

ფერიტინი არის ცილის ტიპი ორგანიზმში, რომელიც ეხმარება რკინის შენახვას სხეულის ქსოვილებში. ნივთიერების დონე შეიძლება შემცირდეს, თუ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტი ან არასაკმარისი კვება. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა და ქრონიკული დაავადება, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს ამ ცილის გამომუშავება და, შესაბამისად, გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.

სხეულის ცხიმის პროცენტი წარმოადგენს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან მაჩვენებელს, რომელიც ითვლება უფრო სასარგებლო და ზუსტი ვიდრე წონა ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI) მარტო. სხეულის ცხიმი ინახება შემაერთებელ ქსოვილში, რომელსაც ცხიმოვანი ქსოვილი ეწოდება.

მუცლის ჭარბი ცხიმი, ანუ ვისცერული ცხიმი, ასოცირდება დიაბეტის, გულის შეტევის, ინსულტის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების უფრო მაღალ რისკებთან. ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა კომპიუტერული ტომოგრაფია ან მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფია არის მუცლის ღრუს ცხიმის გაზომვის ყველაზე ზუსტი გზები, მაგრამ ისინი ძვირია და არ არის ხელმისაწვდომი ადამიანების უმეტესობისთვის.

ადამიანის ტემპერატურის გაზომვისას იდეალურია გამოიყენოს მეთოდი, რომელიც მაქსიმალურად ზუსტ შედეგს მისცემს. ბავშვებში და ხუთ წლამდე ჩვილებში, სწორი ნაწლავის ტემპერატურა უფრო საიმედოა; ამ ასაკობრივ ზღვარს ზემოთ, მისი გაზომვა შესაძლებელია ზეპირად.

ყველას, ვინც ხელებით ეხება სახეს, ემუქრება პორების გადაკეტვისა და ბაქტერიების გავრცელების რისკი, რომლებიც იწვევენ შავ წერტილებს და მუწუკებს. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ჰიგიენის ჩვევა (და თითქმის ყველას აქვს)! ისწავლეთ გარკვეული ფსიქიკური სტრატეგიების გამოყენება ან შექმნათ ფიზიკური ბარიერები ხელებსა და კანს შორის ამ სტატიაში მოცემული რჩევებით, რათა შეამციროთ ზიანი.

ცხვირის ლორწო არის გამჭვირვალე, წებოვანი სითხე, რომელიც მოქმედებს როგორც ფილტრი ცხვირში არასასურველი ჰაერის ნაწილაკების წინააღმდეგ. ეს სხეულის დამცავი სისტემის ბუნებრივი ნაწილია, მაგრამ ზოგჯერ ზედმეტად გამომუშავებულია. გადაჭარბებული ლორწოსთან გამკლავება იმედგაცრუებულია და ის არასოდეს ქრება.

ნეტი ქოთანი, ასევე ცნობილი როგორც ნეტი ქოთანი ან ცხვირის სადეზინფექციო საშუალება, გამოიყენება ნესტოების სარწყავად, რაც სხვა არაფერია თუ არა ცხვირის ღრუს გაწმენდა მარილიანი ხსნარით. ის არც თუ ისე ცნობილია დასავლეთის ქვეყნებში, მაგრამ გავრცელებულია ინდოეთისა და სამხრეთ აზიის ზოგიერთ ნაწილში.

ნიკოტინი არის ერთ -ერთი ყველაზე საშიში ნარკოტიკი მსოფლიოში. სამწუხაროდ, ის ფართოდ არის ხელმისაწვდომი. ეს არის დამოკიდებულება როგორც მწეველთათვის, ასევე მათთვის, ვინც პასიურად ექვემდებარება სიგარეტის კვამლს, განსაკუთრებით ბავშვებს. თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, მაგრამ არც კი იცით საიდან დაიწყოთ, რჩევა არის სტრუქტურირებული გეგმის შედგენა.

ცხელება ნიშნავს სხეულის ტემპერატურას საშუალო ნორმალურ 37 ° C- ზე. სიცხეს შეიძლება თან ახლდეს მრავალი სახის დაავადება და, გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ მიუთითონ, რომ რაღაც კეთილთვისებიანი ან სერიოზული ხდება. მისი შემოწმების ყველაზე ზუსტი გზა არის თერმომეტრის გამოყენება - თუმცა, ერთის არარსებობის შემთხვევაში, არსებობს სიმპტომების ინტერპრეტაციის რამდენიმე ხერხი, რათა მიუთითოს, არის თუ არა საჭირო სამედიცინო დახმარების ძებნა.

იმ ნივთს, რომელიც ყელში გკიდია, აქვს სახელი: uvula! ის ზოგჯერ შეიძლება შეშუპდეს, რაც იწვევს ყლაპვის გაძნელებას, ლტოლვას, დახრჩობას და მცირეწლოვან ბავშვებში ნერწყვის გამოყოფასაც კი. არის რამოდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება უვულაში, როგორიცაა ბაქტერიული ან ვირუსული ინფექციები, ალერგია, პირის სიმშრალე, კუჭის რეფლუქსი და გენეტიკაც კი.

მუდმივი ხველა იწვევს ტკივილს და იმედგაცრუებას. ის შეიძლება მრავალი ფაქტორით იყოს გამოწვეული: ყელის სიმშრალედან და ცხვირის უკანა ნაწილის ცხვირიდან (ცხვირის გადინება ყელში) ასთმამდე. პრობლემასთან სწრაფად ბრძოლის გასაღები არის თქვენი სახის ხველის სწორი გადაწყვეტის არჩევა.

ჟანგბადის გაჯერება (Sp0₂) უკავშირდება ჟანგბადის მიმოქცევას სისხლში. 95% -ზე მაღალი დონე ითვლება ჯანსაღად, ხოლო 90% -ზე დაბალი დონე პრობლემურია. პაციენტებს, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), ხშირად აქვთ დაბალი დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, ლეტარგია, დაღლილობა, სისუსტე და მრავალი სხვა სერიოზული პრობლემა.

გულმკერდის შეშუპება არასასიამოვნო და უსიამოვნო სიმპტომია, მაგრამ საბედნიეროდ არსებობს რამდენიმე გზა ფილტვებიდან ლორწოს გასქელებისა და განდევნის მიზნით. სცადეთ მარილის გარგარი, ინჰალაცია და კარგად ატენიანეთ თქვენი სხეული. თუ ეს გადაწყვეტილებები არ მუშაობს, მიიღეთ ამოსახველებელი საშუალება.

პოსტნაზალური წვეთები ხდება მაშინ, როდესაც ჭარბი ლორწო გროვდება ყელის უკანა ნაწილში და ქმნის წვეთოვან შეგრძნებას. პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ხველა და ყელის ტკივილი. პოსტნაზალური წვეთების მკურნალობა მიმართულია ჭარბი ლორწოს გამომწვევ მიზეზზე, რომელიც შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია ან არაალერგიული რინიტი.

მიუხედავად იმისა, ცდილობთ ზურგის მოლარის დავარცხნას თუ სტომატოლოგი ეძებს ღრუებს, ფარინგეალურ რეფლექსს, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც გაგის რეფლექსი ან გაგის ეს ცნობილი რეფლექსი, შეუძლია პირის ღრუს ჰიგიენა ძალიან უსიამოვნო დრო გახადოს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ტანჯვის გაგრძელება.

ცხვირი იბლოკება, როდესაც სინუსები წარმოქმნიან ძალიან ბევრ ლორწოს, რაც ბლოკავს სასუნთქ გზებს. ამ სიტუაციაში ძნელია ძილიც კი; ასეთ დროს ძილის საუკეთესო საშუალებაა აკონტროლოთ წარმოქმნილი ცხვირის რაოდენობა, რათა გაასუფთაოთ სასუნთქი გზები და მოგცეთ უფრო ადვილად სუნთქვა.

ბევრი ადამიანი განიცდის ყელის ტკივილს ალერგიის სეზონზე ან გრიპზე. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია - როგორც ბუნებრივი, ასევე სამკურნალო - გაღიზიანებული ყელის სწრაფად და ეფექტურად მოსაშორებლად. დაიწყეთ ქვემოთ პირველი ნაბიჯით, რათა გაარკვიოთ ყელის გაღიზიანების შემსუბუქების ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკა და სტრატეგია.

ხველა შეიძლება იყოს პროდუქტიული (სველი) ან არაპროდუქტიული (მშრალი). როდესაც თქვენ გაქვთ პროდუქტიული ხველა ნახველით, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი სხეული ებრძვის ინფექციას ან ანთებას. პრობლემის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ყველა ლორწოს გამოდევნა.

არასოდეს "დაიჭიროთ" ხველა; ის ემსახურება ლორწოს ამოღებას სასუნთქი სისტემიდან. გახეხეთ ცხელი მარილიანი წყალი და დალიეთ უამრავი სითხე, გააკეთეთ ორთქლის მკურნალობა ან მოიხმარეთ მედიკამენტები. ასევე განიხილეთ ბუნებრივი საშუალებები და მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ლორწოს წარმოებას, როგორიცაა რძის პროდუქტები.

ტკივილი ან დისკომფორტი გულმკერდის არეში ყოველთვის არის შეშფოთების მიზეზი, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს ფილტვის (ან გულის) პრობლემაზე. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, გულმკერდის ტკივილი გამოწვეულია გაცილებით ნაკლებად სერიოზული პრობლემებით, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, მჟავის რეფლუქსი და კუნთების დატვირთვა.

ღამით ხველა შეიძლება გააღიზიანოს პარტნიორმა და ასევე გაგაღვიძოთ. ზოგიერთი ღამის ხველა სხვა რესპირატორული პრობლემების ნიშნებია, როგორიცაა გაციება, ბრონქიტი, ყივანახველა ან პნევმონია. თუ თქვენი ხველა ერთ კვირაში არ გაუმჯობესდა, მიმართეთ ექიმს.

თქვენ ალბათ გინახავთ რენტგენი ან გულმკერდის რენტგენი, ან შესაძლოა გადაგიღებიათ. ოდესმე გიფიქრიათ როგორ წავიკითხოთ ეს გამოცდა? რენტგენის გადახედვისას გახსოვდეთ, რომ ეს არის სამგანზომილებიანი ობიექტის ორგანზომილებიანი წარმოდგენა: სიმაღლე და სიგანე შენარჩუნებულია, მაგრამ სიღრმე დაკარგულია.

ლოტუსის ყვავილის სახელით დასახელებული, პადმასანას პოზიცია არის ძლიერი იოგას ვარჯიში, რომელიც შექმნილია თეძოების გასახსნელად და ტერფებისა და მუხლების მოქნილობის შესაქმნელად. სულიერად, ლოტოსის პოზიცია არის მშვიდი, ჩუმი და იწვევს ასახვას. როგორც ფიზიკური ვარჯიში, ის ასტიმულირებს ნერვებს ფეხებსა და ბარძაყებში და აძლიერებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, ხერხემალს და ზურგის ზედა ნაწილს.