როგორ შევინარჩუნოთ სიგრილე ზაფხულში: 10 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ შევინარჩუნოთ სიგრილე ზაფხულში: 10 ნაბიჯი
როგორ შევინარჩუნოთ სიგრილე ზაფხულში: 10 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ შევინარჩუნოთ სიგრილე ზაფხულში: 10 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ შევინარჩუნოთ სიგრილე ზაფხულში: 10 ნაბიჯი
ვიდეო: როგორ გამოვიყენოთ ველოსიპედის სიჩქარეები სწორად - ველობლოგი 2024, მარტი
Anonim

ზაფხულის ცხელ თვეებში შეიძლება გაგრილდეს გაგრილება, უფრო ვენტილირებად გარემოში ყოფნა და გართობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კონდიციონერი არ არის ან გარეთ ყოფნა გჭირდებათ. დღის განმავლობაში, შიდა ადგილები უფრო სასიამოვნო გახდება მზის შუქის დაბლოკვით და ისეთი მოქმედებების თავიდან აცილებით, რამაც შეიძლება სახლი ძალიან ცხელი გახადოს. გარეთ, ეძებეთ ჩრდილები, იყავით ბუნებრივ ნიავიან ადგილებში და ჩაიცვით შესაბამისი ტანსაცმელი.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეინარჩუნეთ სიგრილე შენობაში

დაიძინეთ C განყოფილების შემდეგ ნაბიჯი 4
დაიძინეთ C განყოფილების შემდეგ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. გამორთეთ ოთახის განათება

ინკანდესენტური და თუნდაც LED ნათურები აწარმოებენ სითბოს, როდესაც ისინი აანთებენ ოთახს; გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში, სხვა წყაროების გამოყენებით, როგორიცაა მობილური ტელეფონის ფანარი.

ასევე, გათიშეთ ელექტრონული მოწყობილობები ან ნათურები, რომლებიც არ გამოიყენება. "ლოდინის" რეჟიმშიც კი, არის მოწყობილობები, რომლებიც ასხივებენ სითბოს, როდესაც ისინი ელექტროენერგიას გამოდიან სოკეტიდან

დაიცავით თავი ჭექა -ქუხილის დროს ნაბიჯი 2
დაიცავით თავი ჭექა -ქუხილის დროს ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დღის განმავლობაში, დახურეთ ფანჯრები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კონტრპროდუქტიულად გამოიყურება, მათი ღია დატოვება ხელს უშლის ცხელი ჰაერის სახლში შესვლას. ასე რომ, მზის ამოსვლისთანავე დახურეთ ფანჯრები, რომ ჰაერი გაცივდეს შენობაში.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მათ მთლიანად ჩაკეტვას ან გრძნობთ, რომ ცოტაოდენი ჰაერიც კი შემოდის დახურულთან ერთად, მოათავსეთ პირსახოცი ღიობში, სადაც ისინი იხსნება ჰაერის დასაბლოკად

დაიძინე კომფორტულად ცხელ ღამეს ნაბიჯი 6
დაიძინე კომფორტულად ცხელ ღამეს ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. დაფარეთ ფანჯრები მსუბუქი ან მძიმე ფარდების გამოყენებით

შავები, ან თუნდაც მანქანის დაფის დამცავები, დღის განმავლობაში შეიძლება მოთავსდეს ფანჯრებზე; მზის ამოსვლისთანავე დახურეთ ფარდები მჭიდროდ ისე, რომ მზის სხივები არ გაათბოთ ადგილის ინტერიერს.

  • მანქანის დაფის დამცავებს ჩვეულებრივ აქვთ მასალა, რომელიც ასახავს მზეს, კარგად მუშაობს პატარა ფანჯრებზე.
  • მძიმე ფარდები შთანთქავს მზის შუქს, რადგან ისინი შავია, რაც შესანიშნავია უფრო დიდი ფანჯრებისთვის.
დაიძინე როცა არ დაიღალე ნაბიჯი 23
დაიძინე როცა არ დაიღალე ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 4. გახსენით ფანჯრები და ჩართეთ გულშემატკივარი, რათა გაზარდოთ ნიავი ღამით სახლში

მზის ჩასვლის შემდეგ, განათავსეთ დიდი გულშემატკივარი ფანჯრის წინ ისე, რომ ის უფრო მაგარი ჰაერი შემოიტანოს ოთახში. ჭერის გულშემატკივარი ხელს უწყობს ჰაერის მიმოქცევას ოთახში.

ძალიან ტკბილ ღამეებში დაასველეთ სხეული ცივი წყლით და დადექით ძილის წინ გულშემატკივართა წინ. ეს გაგათავისუფლებთ, ამცირებთ სხეულის ტემპერატურას და აადვილებთ კარგ ძილს

სუნთქვის უკმარისობის განკურნება ნაბიჯი 14
სუნთქვის უკმარისობის განკურნება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. იყიდეთ გამათბობელი, რომ შეამციროთ ჰაერის ტენიანობა ცხელ დღეებში

"სველ" ჰაერს შეუძლია გააუარესოს სითბოს შეგრძნება, ასე რომ ინვესტიცია განახორციელეთ ძირითად ტენიანობაში იმ ოთახებისთვის, სადაც უფრო დიდხანს დარჩებით, როგორიცაა მისაღები და საძინებელი. მოწყობილობა ამოიღებს ტენიანობას ჰაერიდან, ამიტომ სითბო ნაკლებად "წებოვანი" და არასასიამოვნოა.

გამაგრილებლებს შეუძლიათ დაეხმარონ მათაც კი, ვისაც აქვს ფანჯრის კონდიციონერი, რადგან ისინი ჰაერს უშვებენ, სანამ ის ტრიალებს მოწყობილობაში, რაც გაზრდის პროცესის ეფექტურობას. ტენიანობის გარეშე, კონდიციონერს სჭირდება ჰაერის გაცივება და გამოშრობა

ნაბიჯი 6. არ ჩართოთ ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია სახლის გათბობა

ზაფხულში უმჯობესია ცივი კერძების მომზადება, მიკროტალღურ ღუმელში ან გარეთ, მაგალითად, მწვადზე ან გრილზე. არ ჩართოთ ღუმელი ან ღუმელი ცხელ დღეებში ისე, რომ შიდა ჰაერი უფრო მაგარი იყოს.

  • თუ თქვენ გჭირდებათ სახლის პირობებში მომზადება, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა საჭმლის მომზადება საჭმლის ან გრილის გამოყენებით. ისინი არ მოიხმარენ იმდენ ელექტროენერგიას და შესაბამისად ნაკლებ სითბოს გამოიმუშავებენ სამზარეულოში.
  • ჭურჭლის სარეცხ მანქანასაც კი შეუძლია სახლი ზაფხულში გახადოს. ჭურჭელი თავად გააკეთე ისე, რომ ჰაერი აღარ იყოს ცხელი და ნოტიო.

მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ისიამოვნეთ საზაფხულო აქტივობებით

იყავით მხიარული ხუმრობების თქმის გარეშე ნაბიჯი 12
იყავით მხიარული ხუმრობების თქმის გარეშე ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ შიდა საქმიანობაში, სულ მცირე დღის ყველაზე ცხელ დროს

დილის 10:00 საათიდან საღამოს 16:00 საათამდე ტემპერატურა პიკს მიაღწევს და ქუჩას ცხელდება. მოერიდეთ ამ ძლიერ მზეს, თუ დარჩებით სახლში ან კონდიცირებულ ოთახში, თუ სახლში არ გაქვთ.

  • მაგალითად: თუ გსურთ აქტივობის გაკეთება ზედმეტი დანახარჯების გარეშე, ისწავლეთ ბიბლიოთეკაში ან გაისეირნეთ სავაჭრო ცენტრში.
  • მეგობრებთან გასართობად დაგეგმეთ ვახშამი რესტორანში, ეწვიეთ მუზეუმს ან უყურეთ ფილმს კინოში.
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 9
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. იპოვეთ ლაქები ჩრდილებით, როდესაც დიდხანს ატარებთ ქუჩაში

არ გაატაროთ 30 -დან 45 წუთზე მეტი დღის განმავლობაში მზის პირდაპირ შუქზე დღის განმავლობაში; ვარჯიშის დროს დაისვენეთ ხის ქვეშ, ქოლგაში ან თუნდაც კარავში, რომ დატენოთ თქვენი ბატარეები.

როდესაც პატარა ჩრდილში მიდიხართ, გახსოვდეთ კარავი, ქოლგა ან თუნდაც ქოლგა. თუ შესაძლებელია, ძალიან ცხელ სიტუაციებში, შეიყვანეთ ჯიპის "საბარგული" (კუდის ტიპი) ან დარჩით მანქანაში ღია ფანჯრებით

იყავი ბედნიერი ყოველდღე ნაბიჯი 11
იყავი ბედნიერი ყოველდღე ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. გსურთ ისიამოვნოთ თქვენი შვებულებით?

დაგეგმეთ მოგზაურობა უფრო ცივ ადგილას, როგორიცაა მთები, ხშირი ტყეები, ბევრი ჩრდილით, მდინარეები და ხეობები ბუნებრივი ნიავით, რაც შეიძლება იყოს ძალიან გამაგრილებელი და სასიამოვნო. ასე რომ, ნახეთ, არის თუ არა გზა ტყეების ჩრდილში გასეირნებისთვის, ან მდინარეზე ან ნაკადულის გასეირნებაზე ძლიერი ნიავებით.

გაითვალისწინეთ, რომ ქარი ყოველთვის არ დაუბერავს ამ ადგილებში, მაგრამ მათ უფრო მეტი ნიავი აქვთ ვიდრე სხვები

მკურნალობა მზის დამწვრობის ნაბიჯი 9
მკურნალობა მზის დამწვრობის ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. ატარეთ მსუბუქი, ღია ფერის სამოსი, რათა თქვენი სხეული არ გაცხელდეს

როდესაც ტანსაცმელი უფრო გამაგრილებელი და აქვს ღია ფერები, როგორიცაა თეთრი, ლურჯი, ვარდისფერი და ღია ყვითელი ან კრემისფერი, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სითბო; სანაპიროზე ან სახლში, შეგიძლიათ აცვიათ ამინდის შესაბამისი ტანსაცმელი, როგორიცაა ტანკი და შორტები ან თუნდაც საცურაო კოსტუმი. თუ აპირებთ სამუშაოს ან საშინაო დავალებების შესრულებას, გამოიყენეთ მსუბუქი მასალის ნაჭრები, როგორიცაა ბამბა, აბრეშუმი და თეთრეული, ასევე სხვა "სუნთქვის" ქსოვილები.

როდესაც ცდილობთ ტანსაცმელს, პრიორიტეტი მიანიჭეთ უფრო თავისუფალ, შეუზღუდავ სტილებს სხეულის მოძრაობაზე, რათა გაგახალისოთ

მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 3
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 5. გამოდით სითბოდან, როდესაც იგრძნობთ, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ

ნებისმიერი უსიამოვნო შეგრძნება ან თავბრუსხვევა შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ დროა წავიდეთ უფრო ჰაეროვან ადგილას (განსაკუთრებით თუ გარეთ იყავით), დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და დაისვენეთ მინიმუმ ორი საათით ადრე, სანამ დაბრუნდებით გარეთ. თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან კუჭის დარღვევა შეიძლება იყოს სითბოს ინსულტის ნიშნები, შესაძლოა სერიოზული მდგომარეობა.

  • სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი ოფლიანობა, დაბნეული ან არათანმიმდევრული მეტყველება, კრუნჩხვები და შემცივნება, ასევე ღებინება, უფრო მწვავეა. დარეკეთ სამუზე (192), როდესაც შეამჩნევთ, რომ არსებობს ადამიანი ასეთი გამოვლინებებით.
  • როდესაც გარედან გასვლის შემდეგაც კი ვერ გაათბობთ სითბოს, შედით ცივი წყლის აბაზანაში ან მოათავსეთ ყინულის პაკეტები მკლავებში, კისრის უკან, იდაყვის არეში და კისრის უკანა ნაწილში. თუ ხუთ წუთში აღარ გრძნობთ განახლებას, დარეკეთ სამუზე (192).

მეთოდი 3 -დან 3: დატენიანება ზაფხულში

მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 10
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. დალიეთ მინიმუმ 2.8 ლიტრი წყალი ყველაზე ცხელ დღეებში

ყოველ საათში დალიეთ დაახლოებით 1 ჭიქა, თუ სიცხე ინტენსიურია, თქვენი სხეული უკეთესად დატენიანებულია. ასევე, არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა საკვებთან ერთად და მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის გასაგრილებლად და დატენიანებისთვის.

თუ ეს თქვენთვის რთულია, მიიღეთ სახლიდან გასვლისას ჩანთაში პატარა ბოთლი წყალი, ან ყოველდღე გაცვალეთ სასმელი ჭიქა წყალზე

მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 11
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ კოფეინს და შაქრიან სასმელებს

ყავა, ჩაი და გამაგრილებელი სასმელები შეიძლება გამოიწვიოს მცირედი დეჰიდრატაცია მათი მიღებისას, ამიტომ შეეცადეთ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა ან ჭიქა დღეში, უპირატესობა მიანიჭეთ წყალს ყავამდე ან სოდამდე და მის შემდეგ.

  • თუ მოგწონთ გამაგრილებელი სასმელების გემო, შეგიძლიათ წყალი უფრო სასიამოვნო გახადოთ, მაგალითად, რამდენიმე წვეთი ლიმონის დალევით, ან გამოიყენოთ სხვა მეთოდები, რათა ის უფრო სასიამოვნო გახადოთ. ეს არის საშუალება მიიღოთ ის სარგებელი, რასაც წყალი იძლევა, ხოლო ის უფრო სასიამოვნო გახადოს, როგორც სოდა.
  • ცქრიალა წყალი შეიძლება სოდის კარგი შემცვლელი იყოს, განსაკუთრებით თუ სასმელის გაზიანი ასპექტით სარგებლობთ.
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 4
მოიცილეთ მზის დარტყმა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 3. დალიეთ სპორტული სასმელები დაძაბული საქმიანობის შემდეგ

როდესაც ბევრს ოფლიანობთ - სირბილის, წონის აწევის, სპორტის თამაშის ან რაიმე უფრო ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ - თქვენი სხეული სწრაფად შეიძლება გაუწყლოდეს. დალიეთ იზოტონური და, მალევე, 1 ჭიქა წყალი, რომ მთლიანად გაითამაშოთ სხეული.

იზოტონურ სასმელებს აქვთ ნახშირწყლების, ნატრიუმის და კალიუმის ნარევი, რომელსაც ეწოდება ელექტროლიტები, რაც ხელს უწყობს ოფლიანობის დროს დაკარგული მინერალების შევსებას, გარდა ამისა, ხელს უწყობს სხეულის ჰიდრატაციას

გირჩევთ: