როგორ გავაკეთოთ ოლიმპიური შემობრუნება ცურვის ცურვაში: 8 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ გავაკეთოთ ოლიმპიური შემობრუნება ცურვის ცურვაში: 8 ნაბიჯი
როგორ გავაკეთოთ ოლიმპიური შემობრუნება ცურვის ცურვაში: 8 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ოლიმპიური შემობრუნება ცურვის ცურვაში: 8 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ოლიმპიური შემობრუნება ცურვის ცურვაში: 8 ნაბიჯი
ვიდეო: როგორ ავირჩიოთ სწორი პროფესია? როგორ გავიგოთ, რისი კეთება გვინდა ცხოვრებაში? 2024, მარტი
Anonim

ოლიმპიური ბრუნვები ძირითადად გამოიყენება წინა სეირნობისას ან ზურგის მიმართულებით, თუმცა ეს უკანასკნელი ოდნავ განსხვავებულ ტექნიკას მოითხოვს. ამ სტატიაში განხილული იქნება ნაბიჯ-ნაბიჯ ნაბიჯები სრულყოფილი ოლიმპიური შემობრუნების შესასრულებლად. ამ მანევრის მთავარი მიზანია მთელი დაგროვილი იმპულსის გადატანა ერთი მიმართულებით ზუსტად საპირისპირო მიმართულებით, რაც გამოიწვევს უფრო სწრაფ დროს როგორც პროფესიონალ, ისე მოყვარულ კონკურენტებს. ეს ტექნიკა უნდა ისწავლოს ყველა მოცურავემ. ისიამოვნეთ სწავლით!

ნაბიჯები

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 1
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალე საიმედოდ არის დამაგრებული და შედით აუზში

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 2
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ცურვის მცოცავი სტილი

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 3
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. როდესაც კედლიდან დაახლოებით 5 მეტრში ხართ, დარტყმა უფრო ძლიერად მოხდება, რადგან ეს მოსახვევს გაგიადვილებს

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 4
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ფილტვებში გაქვთ საკმარისი ჰაერი

ამასთან, ნუ ჩაისუნთქავთ ბრუნვის დაწყებამდე, რადგან ეს შეაჩერებს თქვენს მკლავებს მოძრაობას და შესაბამისად დაკარგავს სიჩქარეს.

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 5
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ბანაობა სანამ კედელთან საკმარისად ახლოს არ იქნები

დასაწყისში, რთული იქნება სწორი მომენტის განსაზღვრა, მით უმეტეს, რომ ეს მანძილი დამოკიდებულია თქვენი ფეხების სიგრძეზე.

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 6
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დაასრულეთ ბოლო ხელის დარტყმა

მას შემდეგ რაც მკლავი წყალში შევა, ჩაყვინთეთ თავი და გააგრძელეთ ფეხების დარტყმა (ეს მოუხვევს შემობრუნებას). საომარი მოქმედებების დროს ამოისუნთქეთ ცხვირით, რათა თავიდან აიცილოთ წყალი ცხვირში.

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 7
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. თქვენ დაასრულებთ მუცლის ზემოთ და წყალქვეშა მოძრაობას

საკუთარი თავის ამოძრავების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ამის გაკეთება ზურგზე აუზის ბოლოში, ვიდრე გადაადგილებისას გადაადგილებისას გადაადგილების წინ. ორივე ფეხი კედელთან მიიტანეთ და ძლიერად აიწიეთ თავი მთელი სხეულით ჩაძირული. თქვენ უნდა გადაუხვიოთ სეირნობის პოზიციას ზედაპირამდე მისვლამდე ან ისევ დარტყმას.

Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 8
Do to Flip Turn (თავისუფალი სტილი) ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. ბანაობა ხუთ მეტრზე წყალქვეშ პეპლის დარტყმის გამოყენებით ზედაპირზე მისვლამდე და სეირნობის განახლებას

Რჩევები

  • სათვალე უნდა იყოს მყუდრო, რათა თავიდან აიცილონ მოძრაობა ან ბიძგის დროს წყლის შესვლა.
  • კარგად შესრულებული ოლიმპიური შემობრუნების აუცილებელი პუნქტია ზუსტად იცოდეთ როდის უნდა დაიწყოთ სვლა, ანუ რამდენად შორს უნდა იყოთ კედლიდან, სანამ სალტო გააკეთებთ. თუ მანძილი არ არის იდეალური, შემობრუნება კომპრომეტირებულია.
  • საკუთარ თავს კარგად მიაყენებ კედელს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შენი წყალქვეშა სივრცის მაქსიმალურად გაზრდისთვის.
  • მას შემდეგ, რაც სალტო აკეთებ და კედელთან მიდიხარ ფეხებით, უმძიმესი ნაწილი მთავრდება. ბიძგი არის ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო ნაწილი.
  • იმის გამო, რომ ოლიმპიური ბრუნვები მოითხოვს, რომ თავი რამდენიმე წამით დაიხრჩო, ცურვისას გექნება ნაკლები შესაძლებლობა ღრმად სუნთქვის. ეს ნიშნავს, რომ ეს არის უფრო ანაერობული ვარჯიში და ამიტომ მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად გაზარდოთ ჰაერი, რომელსაც იღებთ ყოველ ამოსუნთქვაში.
  • თანმიმდევრულად კარგი შემობრუნების მიზნით, თქვენ უნდა ატაროთ ხარისხიანი წყვილი სათვალე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ აუზის ფსკერი მკაფიოდ და დეტალურად.
  • ბევრი მოცურავე იყენებს საცურაო წერტილს აუზის ბოლოში, როგორიცაა შეღებილი ხაზების დასასრული, რათა გადაწყვიტოს შემობრუნების დაწყების ზუსტი დრო. ზოგიერთი სპორტსმენი იწყებს სალტოს ხაზის ბოლოს; სხვები რამდენიმე სანტიმეტრის შემდეგ; და სხვები რამდენიმე სანტიმეტრით ადრე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოცურავის ფეხების სიგრძეზე, მის სიჩქარეზე და იმაზე, თუ როგორ აკეთებს ის სალტოს.
  • ოლიმპიური შემობრუნება ასევე აძლიერებს ფეხებსა და მუცლის კუნთებს. ამის გარეშე, მკლავები პასუხისმგებელნი არიან ძალისხმევის 80% -დან 85% -ზე, ხოლო ფეხები დანარჩენ 15% -ს ან 20% -ს. ოლიმპიური შემობრუნების დროს, ფეხებს უფრო მეტად უწევთ მუშაობა, რაც მთლიანი ძალისხმევის დაახლოებით 30% -ს შეადგენს. ეს ხელს უწყობს დაბალანსებას მკლავების, ფეხების და მუცლის მიერ ცურვისას.
  • ოლიმპიური შემობრუნებების დაუფლებას პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ მას შემდეგ რაც ისწავლით მათ სრულყოფილებას, თქვენ გექნებათ უზარმაზარი უპირატესობა თქვენს კონკურენტებთან შედარებით.
  • გამოიყენეთ თქვენი თეძოები და დუნდულები, როგორც სალტოს საყრდენები. როდესაც თქვენი ფეხები გადადის თქვენს თავზე, ისინი ოდნავ უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე, მაგრამ ბრუნვის ცენტრი უნდა იყოს თქვენი თეძოები და დუნდულები.
  • მას შემდეგ რაც ოლიმპიური ბრუნვის მოძრაობებს შინაგანი გახდებით, ეს იქნება ველოსიპედის ტარება. ყველაფერი ბუნებრივად მოხდება და საჭირო ძალისხმევა იქნება მინიმალური. თქვენმა სხეულმა ინსტინქტურად იცის როგორ მოიქცეს. მეორეს მხრივ, ყოველთვის იქნება საჭირო იმის დადგენა, თუ როდის დაიწყებთ კედლამდე იდეალურ მანძილს ბრუნვის დაწყებამდე, ვინაიდან სულ რამდენიმე სანტიმეტრს მეტნაკლებად შეუძლია მნიშვნელოვნად შეაფერხოს სალტო.
  • როდესაც თქვენი თავი ზედაპირზე ბრუნდება, გამოიყენეთ მცოცავი სუნთქვის სათანადო ტექნიკა ისე, რომ თქვენი სახის მხოლოდ მცირე ნაწილი იყოს წყლიდან, მაგრამ ჟანგბადის ოდენობის შელახვის გარეშე.
  • წყალქვეშა მოძრაობისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის მაქსიმალურად ჰიდროდინამიკურ ფორმაზე, რაც შეიძლება შეამციროთ წყლის წინააღმდეგობა. წარმოიდგინეთ დელფინი, რომელიც ამ დროს წყალში სრიალებს.
  • თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ წყალქვეშა სალტო.
  • კედლიდან 0,9 მ გადახვევა უზრუნველყოფს ეფექტურობას და სიჩქარეს, რადგან თქვენ კედელს შეეხებით თქვენი ფეხებით და არა ხელებით. მაგისტრალური არ უნდა წავიდეს კედელზე; მხოლოდ შენი ფეხები.
  • კარგად შესრულებულმა შემობრუნებამ შეიძლება ადვილად ამოიღოს ლიტრი წყალი აუზიდან. დროთა განმავლობაში ვინმეს დასჭირდება ამ წყლის შევსება. მნიშვნელოვანი გაფრქვევა, რასაც მოყვება ხმაური „ვუშის“მსგავსი და სითხის მოძრაობასთან ერთად არის მკაფიო მაჩვენებელი იმისა, რომ მოცურავემ იცის როგორ შეასრულოს ოლიმპიური შემობრუნება სიზუსტით.
  • დასაწყისში, ცურეთ კედელთან და როგორც კი თითის თითები შეეხოთ მას, დაიწყეთ გადატრიალება. გაიმეორეთ ეს ცურვის სიჩქარე, რათა შეეგუოთ ამ ტექნიკას.

შენიშვნები

  • თუ წყალი ხშირად შემოდის თქვენს ცხვირში, ამოისუნთქეთ მისი მეშვეობით სალტო დროს.
  • როდესაც ბანაობთ პირისპირ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ჰაერი შემობრუნების დასასრულებლად.
  • არ უნდა დაიწყოთ ბრუნვა კედელთან ძალიან ახლოს, რადგან ეს შეანელებს თქვენ, აიძულებთ დაასრულოთ მანევრი მჭიდრო სივრცეში.
  • როდესაც დაბლა ცურავთ, ყოველთვის შეხედეთ კედელს, თორემ შეგიძლიათ მარტივად მოარტყათ თავი.
  • თავდაპირველად, ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი ფეხები აუზის კიდეზე მოხვდეს, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. ბევრი მოცურავე ამას განიცდის, როდესაც სწავლობენ პირველი ოლიმპიური ბრუნების დასრულებას.
  • არ დაიწყოთ კედლისგან შორს ბრუნვა!
  • დარწმუნდით, რომ თქვენს უკან არავინ ბანაობს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაეჯახებით ერთმანეთს თქვენი ბიძგის შემდეგ.
  • კედლის მკაფიოდ სანახავად, იყიდეთ კარგი ხარისხის სათვალე.
  • თუ არ ხართ გამოცდილი მოცურავე, შეამოწმეთ არის თუ არა მორიგე მაშველი.

გირჩევთ: