3 გზა, რომ იყო კარგი დამცველი ფეხბურთში

Სარჩევი:

3 გზა, რომ იყო კარგი დამცველი ფეხბურთში
3 გზა, რომ იყო კარგი დამცველი ფეხბურთში

ვიდეო: 3 გზა, რომ იყო კარგი დამცველი ფეხბურთში

ვიდეო: 3 გზა, რომ იყო კარგი დამცველი ფეხბურთში
ვიდეო: ფაქტები კალათბურთის შესახებ, ნაწილი პირველი 2024, მარტი
Anonim

ფეხბურთის დამცველის უმნიშვნელოვანესი ამოცანაა ხელი შეუშალოს მოწინააღმდეგე გუნდს გოლების გატანაში, მაგრამ კარგ მცველს გაცილებით მეტის გაკეთება შეუძლია: ის ინფორმაციას თანაგუნდელებს გადასცემს მოედანზე; აიძულებს ოპონენტებს დაუშვან შეცდომები, რაც მას საშუალებას მისცემს გააგდოს ბურთი და აღმოფხვრას საფრთხე; ეხმარება თანაგუნდელებს საჭირო საფარის გაკეთებაში, რათა მათ იპოვონ სივრცე გოლის გასატანად და ა. როგორც სამუშაოს შეჯამება, კარგ დამცველს უნდა ჰქონდეს ბევრი ტექნიკა, ორიენტირებული გონება და დიდი ფიზიკური მომზადება.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტექნიკის გაუმჯობესება

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 1
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მაქსიმალურად გაზარდეთ თავდაცვითი პოზა

სხეულის დაბალი სიმძიმის ცენტრი გადამწყვეტია დამცველისთვის. ამ თვალსაზრისით, მოხარეთ მუხლები, გაამაგრეთ თქვენი ტანი და გაუშვით ხელები სხეულიდან ოდნავ ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მოწინააღმდეგეების მკლავების მოშორება, როდესაც ისინი ახლოს იქნებიან.

  • შეინარჩუნეთ კონცენტრაცია და გააჩერეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, რადგან ეს გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და დაგეხმარებათ მეტი ადგილი გქონდეთ დაბლოკვისას.
  • არ შეხედოთ იმ მოთამაშეს, რომელსაც ანიშნებთ; შეხედე ბურთს. როდესაც თქვენ ახლოს არ ხართ ბურთთან, წარმოიდგინეთ ველი, რომ იცოდეთ სად არიან მოთამაშეები და დაელოდეთ მოწინააღმდეგე გუნდის მიერ ნებისმიერი უპირატესობის მიღებას.
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 2
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მონიშნეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშის ორივე მხარე

როდესაც თქვენ ახლოს ხართ ბურთთან, დაალაგეთ მოთამაშეს, რომელიც გაიტანს ნაცვლად წინ და უკან. მხოლოდ ერთი მხარის დაცვა საშუალებას მისცემს მოწინააღმდეგეს დრიბლინგი გაუკეთოს მარკერს ან გადასცეს ბურთი.

სთხოვეთ თანაგუნდელებს დახმარება, თუ უჭირთ მეტოქე ფეხბურთელთან ურთიერთობის გაწყვეტა და გეშინიათ, რომ ის გვერდს გივლით. ეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს გადადოთ სანამ დახმარება არ მოვა

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 3
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ მეტოქის შეცდომებით

ცუდი პასი ან შეცდომა პასში საშუალებას აძლევს უფსკრულს, რომ მცველმა ჩააგდოს ბურთი. უფრო მკაცრი მეტოქის აღნიშვნისას, იცოდეთ მცირედი შეცდომის შესახებ და დააჭირეთ მასზე, რათა გაზარდოთ დაბნეულობისა და ბურთზე კონტროლის დაკარგვის შანსი.

ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალებს და მზად იყავით ნებისმიერ დროს, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი ოპონენტი არეულია. ხშირად, დამცველს მხოლოდ ერთი წამი ექნება ჩაერიოს სპექტაკლში, რამაც შეიძლება დიდი სხვაობა გამოიწვიოს იმ მომენტში და თავად თამაშში

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 4
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეები

ბევრ ფეხბურთელს აქვს კონკრეტული მოძრაობები და ქცევები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს როდის აპირებენ დარტყმას ან ასვლას მიზნისკენ. გამოიკვლიეთ მოწინააღმდეგე გუნდები და უყურეთ უახლეს მატჩებს, რათა უკეთ გამოიცნოთ მოთამაშეთა ქცევა.

  • მეტოქის მოქმედებისა და მოძრაობის მიმართულების წინასწარ განსაზღვრის უნარი დამცველში ღირებული ფუნქციაა, რადგან ისინი საკუთარი თავის პოზიციონირებისა და თამაშის თავიდან აცილების გზებია.
  • მოწინააღმდეგე გუნდის ბოლო მატჩების ყურებისას ასევე მიაქციეთ ყურადღება სხვა გუნდის ინდივიდუალურ თავდაცვის სტრატეგიებს, რაც ართულებს თავდამსხმელთა ცხოვრებას. ასეთი სტრატეგიები შეიძლება შევიდეს თქვენს თავდაცვით რეპერტუარში და გამოყენებულ იქნას მოცემულ გუნდთან თამაშისას.
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 5
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გქონდეთ კარგი ურთიერთობა თანაგუნდელებთან

დამცველს, თავისი ბუნებით, აქვს შესაძლებლობა დაინახოს მთელი მოედანი და დაინახოს, თუ სად არიან განლაგებული ყველა მოთამაშე. მას შეუძლია, ამ შემთხვევაში, უთხრას თანაგუნდელებს, არის თუ არა რომელიმე მეტოქე ბურთის მოპარვას ან თავისუფალი მოთამაშე პასის მისაღებად.

  • მაგალითი: როდესაც თქვენი გუნდის თანაგუნდელის გვერდით არ არის მცველი, თქვით "ეს მარტო" ისე, რომ მან იცოდეს, რომ შეუძლია ბურთის შენარჩუნება კიდევ დიდხანს.
  • უყვირეთ დამცველებს, რომ ისინი ფეხზე დარჩნენ. როდესაც სხვა მცველი ახლოს არის ბურთთან, ხმამაღლა ისაუბრეთ მის გარშემო არსებულ ვითარებაზე, რათა მან შეძლოს რაუნდზე ფოკუსირება. მაგალითი: თქვით "მე საფარში ვარ", თუ თქვენ დაფარავთ სხვა მცველის ზურგს, რომელიც პოზიციონირებულია დაძლევის მიზნით.
  • როდესაც თამაშობ იმ გუნდში, რომელთანაც ურთიერთობა არ გაქვს, უფრო ხშირად დაგჭირდება ურთიერთობა, რათა გაარკვიო შენი თანამოაზრეების პრეფერენციები და ზრახვები. მოითხოვეთ ინფორმაციის ჭარბი რაოდენობა და არასოდეს მისი ნაკლებობა. მაგალითი: თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "ფეხით" ისე, რომ თანაგუნდელმა ბურთთან ერთად გადმოგცეთ იგი ფეხით, ანუ მისი გაჭიმვის გარეშე. მეორეს მხრივ, როდესაც ფეხბურთელმა - ვინც ბურთს ფლობს - იცის თავისი თანაგუნდელის თამაშის სტილი, მან ალბათ უკვე იცის ბურთის გადაცემის სწორი გზა.
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 6
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. წაართვით ბურთი მოწინააღმდეგეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოახერხებთ მის გაწმენდას

კალათა არის ერთ -ერთი ყველაზე სახიფათო ტექნიკა ფეხბურთში, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მომხმარებელს შეუძლია ზიანი მიაყენოს, არამედ სხვა მოთამაშის მიერ დარღვევის ჩადენის რისკის გამო. გამოიყენეთ კალათა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აბსოლუტურად დარწმუნებული ხართ, რომ შეძლებთ სუფთად დაიბრუნოთ მფლობელობა.

  • დარტყმის გაკეთებისას, ამოძრავეთ ფეხი, თითქოს აპირებთ პასის გაკეთებას, მიიყვანეთ იგი გვერდზე და ბურთისკენ.
  • დარტყმისთვის საუკეთესო მომენტი არის თავდამსხმელის შეცდომა (არასწორი პასი, გაუწონასწორებელი ნაბიჯი და ა.შ.).
იყავი კარგი ფეხბურთის მცველი ნაბიჯი 7
იყავი კარგი ფეხბურთის მცველი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. თავით ბურთი სწორად

თავდაცვითი თავით მოჭრა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი მცველისთვის და ასევე შეუძლია გუნდი გაათავისუფლოს სახიფათო სიტუაციიდან კარში. სათანადო ტექნიკით, დამცველს შეეძლება ბურთის სწორად და უსაფრთხოდ გატანა, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შერყევის ან სხვა სახის დაზიანების უმნიშვნელო რისკი.

  • თვალყური ადევნეთ ბურთს ნებისმიერ დროს, როდესაც ის ჰაერშია და მიაცილეთ იგი შუბლით. სათავეში ჩაუდგება ქვემოთ; სათავეში იგი ქვემოდან გახდის მას მაღლა.
  • ბევრი ახალბედა მოთამაშე დახუჭავს თვალებს, როდესაც ბურთი უახლოვდება, ძირითადად შფოთვის ან შიშის გამო, რომ ბურთი კონტაქტისას მათ თავს დააზარალებს. გახადეთ ჩვევა, რომ ისინი ყოველთვის ღია იყოს. ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოების სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ეს შფოთვა და დაგაკარგვინოთ ბურთის დარტყმის შიში.

3 მეთოდი 2: სხეულის მომზადება

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 8
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. მოარგეთ ვარჯიში თქვენს პოზიციას

დაცვაში განსხვავებული პოზიციები მოითხოვს სპეციფიკურ კონდიცირებას, რადგან მოთამაშემ უკეთ უნდა უპასუხოს იმ ზეწოლას, რომელიც სხეულზე განხორციელდება მატჩის განმავლობაში. როდესაც თამაშობთ ცენტრალურ მცველად, შეეცადეთ გაწვრთნათ გამძლეობა და სტაბილურობა; იმ შემთხვევაში, თუ მცველი ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ სიჩქარეზე და მობილობაზე, რადგან ისინი აუცილებელი უნარ-ჩვევები იქნებიან მოწინააღმდეგე გუნდის ფლანგებიდან (რომლებიც, როგორც წესი, სწრაფები და ოსტატები არიან).

  • როდესაც არ გახვალთ რეგულარული სეზონის განმავლობაში, დაგეგმეთ კვირაში ორი ან სამი დღე გამძლეობის ვარჯიშებისთვის, ასევე ორი ან სამი დღის კარდიო (აერობული ვარჯიშები). გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ ერთი დღე ვარჯიშისათვის მხოლოდ სიჩქარისა და ფიზიკური ძალისთვის HIIT ტრენინგის (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის) გამოყენებით.
  • რეგულარულ სეზონში, შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რათა ასახავდეს მოედანზე გატარებული დრო. მაგალითი: თუ სეზონური ვარჯიში ორ საათს გაგრძელდა, შეამცირეთ ეს დრო ერთ საათზე სეზონზე. გარდა ამისა, სეზონზეც კი, ერთი -ორი დღის წინააღმდეგობის ვარჯიში შეიძლება იყოს საკმარისი.
იყავი კარგი ფეხბურთის მცველი ნაბიჯი 9
იყავი კარგი ფეხბურთის მცველი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. შეუთავსეთ სპრინტები და შორ მანძილზე გარბენი

შორი მანძილი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, რაც აუცილებელი ფაქტორია მოთამაშისთვის, რომ შეძლოს მოედანზე დარჩენა ტრადიციული მატჩის 90 წუთის განმავლობაში. ამასთან, იმავე მოთამაშეს უნდა შეეძლოს მაღალი სიჩქარით სირბილი, რათა შეძლოს უფრო სწრაფი შემტევების, ნახევარმცველების და ფრთების თანხვედრა.

ინტერვალებით სირბილი არის საინტერესო გზა იმის იმიტირებისთვის, თუ როგორ გარბიხართ ფეხბურთის მატჩის დროს. მაგალითი: ტროტი ათი წუთის განმავლობაში, ორი წუთის განმავლობაში სირბილი და სამი წუთის გასეირნება. გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა სანამ არ შეძლებთ ერთი საათის განმავლობაში სირბილს

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 10
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. გააძლიერე ბირთვი ბალანსის გასაუმჯობესებლად

ძირითადი კუნთების დამუშავება არ არის მხოლოდ თქვენი საყვარელი ფეხბურთელის მსგავსად ექვს მუცლის ქონა: ძლიერი ბირთვი აუმჯობესებს წონასწორობას და ართულებს თავდამსხმელის ცხოვრებას, როდესაც ის ცდილობს გვერდის ავლით მცველს და გაიტანოს კარისკენ.

  • ჩართეთ ფიცარი თქვენს ვარჯიშში. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით 30-60 წამის განმავლობაში და დაამატეთ წუთი ყოველ ორ ან სამ დღეში, სანამ არ მიიღებთ ხუთ წუთს ამ პოზიციაზე.
  • შეეცადეთ შეასრულოთ სხვა ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც იზოლირებულად მუშაობენ მუცლის მრავალ კუნთზე. ზოგიერთი ტიპი, როგორიცაა იოგა და პილატესი, დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში, ბალანსისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. შეხსენება: მნიშვნელოვანია ყველა ამ კუნთის თანაბრად ვარჯიში.
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 11
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პლიომეტრიული სავარჯიშოები ძალისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად

ეს სპეციფიკური ვარჯიშები ქმნის კუნთების სწრაფ შეკუმშვას სხეულში, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძალას, რათა ხელი შეუწყოს უეცარი აჩქარების სიჩქარეს, რაც აუცილებელია დამცველისთვის შემტევის ნაბიჯის, ან ნახევარდაცვის უფრო სწრაფად გასაგრძელებლად.

ხტომა ბიძგები არის შესანიშნავი პლიომეტრიული ვარჯიში დამცველებისთვის. დაიწყეთ ნორმალური დასაწევი პოზიციით და დაიწიეთ მკერდი იატაკზე. შემდეგ ძლიერად აიწიეთ თავი ისე, რომ ხელები გადმოხვიდეთ იატაკიდან და ნაზად ჩამოხვიდეთ იდაყვის მოხრით, რაც ხელს შეუწყობს ზემოქმედების შთანთქმას. გააკეთეთ ოთხი სესია ხუთიდან ათამდე გამეორებით, სესიებს შორის შესვენება

მეთოდი 3 დან 3: გონებრივი უნარის განვითარება

იყავი კარგი ფეხბურთის მცველი ნაბიჯი 12
იყავი კარგი ფეხბურთის მცველი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. მიიღეთ თავდასხმის გამოცდილება

ყველა დამცველ მოთამაშეს არ ექნება უნარი, ითამაშოს წინ, მაგრამ თუ შანსი გაქვს, გამოიყენე. ადრე თამაშს შეუძლია დამცველს უკეთესი წარმოდგენა მისცეს თავდამსხმელთა განზრახვებზე, რადგან მას შეუძლია უკეთესად იწინასწარმეტყველოს მეტოქის შემტევი თამაშები.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შეტევაზე წასვლას, საუკეთესო ვარიანტია ესაუბროთ თქვენი გუნდის ნახევარმცველებს ან თავდამსხმელებს, რადგან ისინი შეძლებენ აჩვენონ როგორ ხედავენ ისინი ბილიკებს მოედანზე და როგორ ქმნიან გოლის შესაძლებლობებს. ამ თვალსაზრისით, ამ დეტალების ცოდნა გახდება უკეთესი დამცველი

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 13
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. იყავით თავდაჯერებული და დაივიწყეთ შიში

როდესაც მოწინააღმდეგე მიხვდება, რომ თქვენ გეშინიათ ბრძოლის, ის ადვილად გაექცევა თქვენ. ძნელია გახდე ნამდვილი დამცველი, როდესაც გეშინია პირისპირ შეხვდე და აიღო ბურთი უფრო ძლიერი მეტოქისგან.

ნუ შეგეშინდებათ ბოროტების ჩადენის. მაშინაც კი, თუ მას არ სურს სხვა ფეხბურთელის შეურაცხყოფა, დამცველს სურს, რომ მოწინააღმდეგე გუნდმა დაინახოს ის, როგორც ადამიანი, რომელიც ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ შეაჩეროს ნებისმიერი თავდამსხმელი დაცვაში გარღვევისა და გოლის გატანის მცდელობისას

იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 14
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და დაეტოვებინათ მოწინააღმდეგე

მოთმინება დამცველი ოქროდ ღირს. შემაშინებელია ყველა მოთამაშესთან სირბილი, ვისაც ბურთი აქვს და მათ პირისპირ, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ჭკვიანი გადაწყვეტილება, რადგან ბევრი დარღვევის მოხდენის შანსი მაღალია.

  • თვალყური ადევნეთ და შეხედეთ თავდამსხმელს თქვენი სხეულის გაფართოების მაქსიმალურად გამოყენებით. იყავით ყოველთვის ფხიზლად და მზად იყავით ბურთის გასავლელად ნებისმიერ დროს, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ძალიან ძლიერი დარტყმები ან თავდამსხმელის პირდაპირ დაშინება.
  • როდესაც მზად იქნებით დასაძლევად, მოთმინებით დაელოდეთ თავდამსხმელის ნაბიჯის გადადგმას, დააჭირეთ მას და დაიძაბეთ, როდესაც გრძნობთ რაიმე სისუსტეს თამაშში ან მიხვდებით, რომ თავდამსხმელმა შეცდომა დაუშვა, თუნდაც მცირე.
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 15
იყავი კარგი ფეხბურთის დამცველი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ კარგი სპორტულობით

როდესაც დამცველი იცავს აგრესიულად, მას შეუძლია ადვილად დაკარგოს კონტროლი ამ აზროვნების კულტივირებით. გახსოვდეთ, რომ მსაჯები და მოწინააღმდეგე გუნდიც ადამიანები არიან. გამოიჩინეთ საღი აზრი და სპორტულობა, დაეხმარეთ მეტოქეს ადგეს, თუ ის გაზონზე დაეშვება.

მოერიდეთ კამათს ან დაპირისპირებას მსაჯებთან, თუნდაც მათ შეცდომა დაუშვან. დაივიწყეთ ფაქტი და კონცენტრირება მოახდინეთ თამაშზე

გირჩევთ: