როგორ გქონდეთ სივრცე ბარძაყებს შორის (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გქონდეთ სივრცე ბარძაყებს შორის (სურათებით)
როგორ გქონდეთ სივრცე ბარძაყებს შორის (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გქონდეთ სივრცე ბარძაყებს შორის (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გქონდეთ სივრცე ბარძაყებს შორის (სურათებით)
ვიდეო: როგორ გადავიდეთ სურვივალში 2024, მარტი
Anonim

არსებობს რამოდენიმე ჯანსაღი გზა ბარძაყებს შორის ნანატრი სივრცის მოსაპოვებლად. რამდენადაც არავის სჭირდება ეს სივრცე კარგად ცხოვრებისთვის, ზოგი ადამიანი ბედნიერია მხოლოდ იქ მოხვედრისას. მთავარია იყოთ რეალისტური და ერთგული პროცესის მიმართ.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 6 -დან: იცოდე რა არის ჯანსაღი და რეალისტური

იყავი ქალური ნაბიჯი 4
იყავი ქალური ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია მიიღოს სივრცე თეძოებს შორის

ტოპ მოდელების ბარძაყების ეს უზარმაზარი შეფერხება ნორმალურია და, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას (ქალებსა და მამაკაცებს) შეუძლიათ წონაში დაკლება რეგიონში, ზოგი არასოდეს ხედავს ხელშესახებ შედეგს.

ზოგიერთი გენეტიკური ფაქტორი და თითოეული სხეულის სტრუქტურა არის ის, რაც განსაზღვრავს პროცესის წარმატებას (ან წარუმატებლობას). მოკლედ რომ ვთქვათ: ქალების უმეტესობას აქვს ფეხები "ძალიან ახლოს" ან ძალიან ცოტა ცხიმი ამ რეგიონში. თუმცა, უფრო ფართო თეძოებისთვის, ყველაფერი უფრო ადვილია და ნაკლებად სარისკოა

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 2
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შექმენით რეალისტური მოლოდინი

სტრატეგიები, როგორიცაა დიეტის ადაპტირება და ვარჯიში, მოულოდნელად არ იძლევა შედეგს; პროცესი შრომატევადია და მოითხოვს ერთგულებას. ფიზიკური ეფექტები შეიძლება გამოჩნდეს მხოლოდ სამი ან ოთხი კვირის შემდეგ. ასეც რომ იყოს, ზოგიერთი ქალის გენეტიკური ფაქტორი შეუძლებელს ხდის ამ მცდელობას. რაც არ უნდა იყოს, არ ღირს არ ჭამოთ ან თავი მოიკლათ სპორტული დარბაზი მხოლოდ ამისთვის.

მიაქციეთ ყურადღება რამდენად კარგად გრძნობთ თავს ახალ დიეტასთან და არა გარეგნულ სილამაზესთან. შეიძლება ისიც კი იყოს, რომ თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია და შეამჩნევთ, რომ თქვენი ტანსაცმელი უფრო ფხვიერია, მაგალითად. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის თქვენი საბოლოო მიზანი, ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება და სიყვარული

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 3
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ნუ შეიპყრობ

დღესდღეობით, ბარძაყებს შორის სივრცის ქონა მრავალი ქალის ცხოვრების მიზანია. ისინი თავს მიმზიდველად გრძნობენ და, ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში, იმდენად არიან ჩაფლულნი ამ პროცესში, რომ საბოლოოდ ავიწყდებათ ის, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია, როგორიცაა ჯანმრთელობა და სოციალური ურთიერთობები. თინეიჯერებისა და მოზარდების რიცხვი, რომლებიც არაპროპორციულ დიეტას და მარხვას იწყებენ და იქ კვების დარღვევებს უვითარებენ, საგანგაშოა. ნუ იქნები ასეთი: შენი ბარძაყები არც ისე მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ საზოგადოების ნაწილი სხვაგვარად ამბობს.

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 4
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ ის იწყებს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას

თუ თქვენ ვერ ჭამთ კარგად (და ამიტომ ვერ იღებთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ყოველდღიურად) ბარძაყებს შორის სივრცის მოსაძებნად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ანორექსია, ბულიმია და კვების სხვა დარღვევები სერიოზულია და ძალიან საზიანოა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.

  • ცუდად კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში. ძირითადი სფეროა ტვინის განვითარება, გული და რეპროდუქციული ჯანმრთელობაც კი.
  • დააკვირდით შეპყრობილობის ნიშნებს. გრძნობთ თავს "ძლიერად" როცა არ ჭამთ? გაითვალისწინეთ რამდენს ჭამდით? საშინლად გეშინია წონის მომატების? უფრო დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ თქვენს გაზომვებს, ვიდრე ცხოვრების სხვა ასპექტებს? თუ რომელიმე ამ კითხვაზე პასუხი არის "დიახ", დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ვინმეს, ვინც დახმარებას გაუწევს.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 6
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 5. თუ ნამდვილად გსურთ სივრცე, შეუთავსეთ ჯანსაღი კვება და ვარჯიში

ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი მიზნის მისაღწევად. ივარჯიშეთ და იკვებეთ სანამ არ მიაღწევთ მისაღებ BMI– ს. მაშინაც კი, თუ ეს არ გამოდგება, უმჯობესია უარი თქვათ, რადგან პრობლემა შეიძლება იყოს თქვენს გენებში და ძვლის სტრუქტურაში.

ვარჯიშის დროს შეუძლებელია სხეულის ერთ ნაწილზე, მაგალითად ბარძაყებზე მუშაობა. არ დაიჯერო ეს ლეგენდა. ის მუშაობს კონკრეტული რეგიონების მომზადებაზე, რომ ცხიმი კუნთად აქციოს, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს სხვა სფეროებზე. შეუძლებელია ცხიმის მასის დაწვა ბუნებრივად

ნაწილი 6 6: ჯანსაღი კვების მიღება

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 7
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ უსარგებლო საკვების ჭამა

დიეტის შეზღუდვის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ, ენერგიის მომცემი პროდუქტებზე (ტკბილეულში არ დაიხრჩოთ). აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რა უნდა გაჭრა:

  • ტრანს ცხიმები: ამ ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და მაღალი ქოლესტერინი. ისინი გავრცელებულია სწრაფი კვების, დამუშავებული საჭმლის (მაგალითად, კარტოფილის ჩიფსები), შემწვარი საკვების, მარგარინის და ა. თუ ეჭვი გეპარებათ, წაიკითხეთ კვების სქემა ყველაფრისთვის, რასაც ჭამთ.
  • შაქარი: დამუშავებულ შაქარს აქვს მეტი კალორია ვიდრე ნორმალური - და არანაირი კვების სარგებელი. არ გამოიყენოთ ხელოვნური დამატკბობლები (როგორიცაა საქრალოზა, ასპარტამი ან საქარინი) თქვენს სასმელებში, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულის შეტევის რისკის გაზრდა. შეცვალეთ ისინი ნატურალური ვაშლის პიურე და მსგავსი.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 8
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ ის უფრო მეტ ადგილს იკავებს კუჭში, რადგან ის უფრო ნელა შეიწოვება, რაც საბოლოოდ ამცირებს შიმშილის გრძნობას. მოიხმარენ:

  • ხილი, ბოსტნეული და ბოსტნეული: ძირითადი ვარიანტებია ნიახური, ვაშლი, ისპანახი, კომბოსტო, კენკრა, სტაფილო, მსხალი და ფორთოხალი (მაგრამ სია აქ არ მთავრდება!).
  • მთლიანი მარცვლეული: დამუშავებული მარცვლეულის გაცვლა მთლიანი მარცვლეულის ვერსიებზე (ბრინჯი, მაკარონი და სხვა).
  • თხილი და ლობიო: მიირთვით შავი ლობიო, ნუში, ფისტა, პეკანი და ოსპი.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 9
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. ჩართეთ სუპერ საკვები თქვენს დიეტაში

"სუპერ საკვები" დაბალკალორიული და ბოჭკოვანია და ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ორგანიზმი საჭმლის მონელების დროს უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე თვითონ საკვები. ჯერ კიდევ არ არსებობს კონსენსუსი ამ თემაზე და წონის დაკლებაზე, მაგრამ ამ პროდუქტებიდან ბევრი მაინც ჯანსაღია - და ამიტომ კარგი ალტერნატივაა.

  • იხილეთ სუპერ კვების რამდენიმე მაგარი მაგალითი:

    • ვაშლი, გოჯი კენკრა, მოცვი და ბროწეული.
    • კვერცხი, ოსპი, ნუშის კარაქი, ორაგული და სარდინი.
    • შვრიის ფაფა, წიწიბურას და ქინოას დამზადებული მაკარონი.
    • კომბოსტო, ტარხუნა და ავოკადო.
    • პარმეზანის ყველი და უცხიმო იოგურტი.
    • Ზეითუნის ზეთი.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 10
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. ნუ გადააჭარბებთ

თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, მაგრამ მაინც ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს, მიაქციეთ ყურადღება და მოძებნეთ რა შეიძლება იყოს არასწორი. მცირე შეზღუდვებიც კი, როგორიცაა დღეში 200 კალორიაზე ნაკლები ჭამა, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში თანდათანობით და ჯანსაღად.

  • ჩაიწერეთ თქვენი საკვები დღიურში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული რვეული და მოძებნოთ კალორიების რაოდენობა საკვებში ინტერნეტში ან გამოიყენოთ მობილური აპლიკაცია. შემთხვევის მიუხედავად, იყავით თანმიმდევრული.
  • განსაზღვრეთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR). ეს არის იმის საფუძველი, რომ გამოთვალოთ რამდენი კალორია დაწვეთ თუნდაც უსაქმოდ ყოფნისას. ამრიგად, მთელი პროცესი უფრო ზუსტი ხდება. ეს არ არის ჯანსაღი ჭამა ნაკლები კალორია ვიდრე BMR მიუთითებს; თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასზე 1, 2 -ჯერ მეტი ჭამა. შეამცირეთ თქვენი მიღება 200-300 კალორიით ამ ოდენობიდან - ოღონდ სწორად გააკეთეთ მათემატიკა, თორემ შეიძლება უკუაგდოს. მაგალითად: 3500 კალორია უდრის 500 გრ წონას; ამიტომ, თუ 300 -ს მოჭრით, ამ რაოდენობის ცომს დაკარგავთ ყოველ 11 დღეში.

    წაიკითხეთ როგორ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად მეტი რჩევისთვის

  • დატოვე წარსული უკან. არ დაისაჯო საკუთარი თავი სუსტი მომენტებისთვის! ყველა დროდადრო ფეხებს იჭერს ხელში. უბრალოდ განაახლეთ პროცესი.

მე -6 ნაწილი მე -6: ბარძაყების მოტრიალება

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 11
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. ნუ პეპელა მონაკვეთი

დაჯექით იატაკზე და გასწორდით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები გარედან და ფეხის ძირები ერთად შეაერთეთ. მაქსიმალურად აიყვანეთ ისინი იდაყვამდე და შეეცადეთ დაიწიოთ ბარძაყები, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან. დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთიდან ათი წამის განმავლობაში.

  • მოძრაობის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხებით ხელების დაჭერა. Არაა პრობლემა!
  • ნუ აიძულებ ბარს. ზოგიერთი ადამიანი პეპლის ფრთებსავით „აფარებს“ფეხებს, მაგრამ საბოლოოდ უფრო მეტად ექვემდებარება შესაძლო დაზიანებებს. იყავით მშვიდი და ზუსტი თქვენი მოძრაობებით.
  • გაატარეთ პეპელა ბარძაყების ვარჯიშამდე, რათა დაისვენოთ ტერიტორია და თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა და სხვა დაზიანებები.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 12
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. გააკეთეთ პილატესის ფეხის აწევა

დაწექით მარცხენა მხარეს, თავი დაადეთ მკლავზე ან ხელზე. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და აწიეთ იგი მარცხენა ფეხის ზემოთ, ოღონდ წვივის აწევის გარეშე. გაჭიმეთ ფეხი, ამოისუნთქეთ და აწიეთ რამდენიმე სანტიმეტრი; შემდეგ ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ სამი კომპლექტი ათი გამეორებით თითოეულ მხარეს.

  • გაასწორეთ თქვენი ტანი და ფეხების აწევისას იყავით ძალიან უძრავი.
  • ნელა წადი. რაც უფრო ნელია მოძრაობები, მით უფრო დიდია ეფექტი ბარძაყებზე.
  • თუ თქვენ ახლახანს დაიზიანეთ ზურგი, ვარჯიშის დაწყებამდე სთხოვეთ ექიმს ნებართვა.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 13
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. გაწურეთ ბალიში ბარძაყებს შორის

ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში ან შესვენების დროს, მაგრამ არსებობს უფრო რთული ვერსია მათთვის, ვინც ამჯობინებს ამის გაკეთებას სახლში:

  • ჯდომა: დაჯექით ზურგზე პირდაპირ სკამზე და მუცელი შეკუმშული. მოათავსეთ პირსახოცი, ბალიში ან სხვა პატარა ობიექტი თქვენს მუხლებს შორის. გაწურეთ იგი მთელი ძალით რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 20 გამეორება.
  • ხიდის ვარჯიშის ვერსია: დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე და ოდნავ დაშორებული. მოათავსეთ ბალიში, პირსახოცი ან სხვა რბილი ობიექტი თქვენს მუხლებს შორის. ასწიეთ იღლიები და დაიჭირეთ ხიდის შემცირებული პოზა (როგორც სურათზეა ნაჩვენები) დაჭერისას. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე გააკეთეთ 20 გამეორება.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 14
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში სამი ან მეტი დღის განმავლობაში. ისინი არა მხოლოდ ჯანმრთელები და გამხდრები არიან, არამედ ამუშავებენ თქვენს ფეხებსაც.

  • სირბილი, სიარული, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ცეკვა ასევე ხელს უწყობს თქვენი ფეხების დათხელებას.
  • შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებსაც სიამოვნებით აკეთებთ და არ დანებდეთ. რაც უფრო საინტერესოა აქტივობა, მით მეტია წარმატების შანსი.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 15
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სავარჯიშოების გაკეთებას, რომლებიც გასქელდება თქვენი ფეხები

რამდენიმე მაგალითი: ჩაჯდომები, ნიჟარები, გაფართოებები, ხბო და ა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს გაძლიერდეს და გაძლიერდეს, ისინი არ იკლებენ - პირიქით.

თქვენ არ გჭირდებათ ამ ვარჯიშების თავიდან აცილება; უბრალოდ იყავით ზომიერად. ფოკუსირება აერობიკაზე მთელი სხეულის მუშაობისთვის

მე -6 ნაწილი 4: კოსმეტიკური ხრიკების გამოყენება

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 16
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სამაჯურები და სხვა აქსესუარები

თუ თქვენ გჭირდებათ დაუყოვნებელი შედეგები, საუკეთესო ვარიანტია გამოიყენოთ კომპრესორის სამაჯურები და აქსესუარები.

თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ გრძელი კოლგოტი და მჭიდრო სარტყელი. იყიდეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს ზომებს

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 17
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. წაისვით ანტიცელულიტური კრემი

არსებობს მრავალი კოსმეტიკური კრემი და მალამო, რომელსაც უნდა შეეძლოს ცელულიტის მოშორება მუდმივი გამოყენების შემდეგ. იმის გამო, რომ ბარძაყის ცხიმის უმეტესობა ცელულიტია, ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება მისასალმებელი იყოს.

ამ კრემებიდან ბევრი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ცელულიტის დაწვას. ბარძაყებზე კრემის წასმით შეგიძლიათ შეამციროთ პრობლემა ამ მხარეში

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 18
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. გაუშვით ჯაგრისი სხეულზე

უბრალოდ გაიარეთ სპეციალიზირებული ფუნჯი ბარძაყებზე, რათა გააქტიუროთ მიმოქცევა და დააჩქაროთ ცხიმების წვა.

  • გამოიყენეთ მხოლოდ სპეციალური ფუნჯი, რომელიც გაიყიდება ნებისმიერ კოსმეტიკურ მაღაზიაში. არ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჯაგრისები.
  • ეს პროცესი ასევე ხელს უწყობს კანის მკვდარი უჯრედების აქერცვლას და, თეორიულად, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამკვრივებს კანს.
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 19
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბრონზერი, რათა შექმნათ ილუზია ჩამოყალიბებული ფეხების შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები ვერ ქმნიან სივრცეს ბარძაყებს შორის, მათ შეუძლიათ შექმნან კარგი ილუზია - განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი სხეულის გამოჩენა სანაპიროზე ან აუზში.

სპრეი ფეხები ბრონზერით ზემოდან ქვემოდან. არ წაისვათ პროდუქტი მხოლოდ ბარძაყებზე, რადგან რეგიონის ტონის სხვაობამ კანის დანარჩენ ნაწილთან შეიძლება შენიღბვა ძალიან აშკარა გახადოს

ნაწილი 5 -დან 6 -დან: ბარძაყებს შორის სივრცის გარეგნობის აღდგენა ფოტოებში

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 20
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სურათების გადაღებისას სივრცის ილუზიის მინიჭების ტექნიკა

თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ვარჯიში, რომ მიიღოთ სივრცე მხოლოდ რამდენიმე სურათის გადასაღებად. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი ხრიკები, რომ მიიღოთ შედეგი, რომელსაც ელოდებით ბევრი სამუშაოს გარეშე.

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 21
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 2. ფეხები კარგად გაჭიმეთ

წარმოიდგინეთ, რომ მუხლებსაც კი ვერ ახვევთ.

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 22
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 3. პროექტირება კონდახის უკან

ნუ გადააჭარბებ, თორემ იძულებულს გამოიყურები. იყავით გონიერი.

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 23
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 4. დაიხარე სხეული წინ და გაშალე ქუსლები

შეაერთეთ თქვენი თითები და დაიმახსოვრეთ იყოთ დახვეწილი, ასე რომ თქვენ არ მიიქცევთ დიდ ყურადღებას.

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 24
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 5. გადაიღეთ ფოტო

კიდევ უკეთესი, თუ თქვენი კამერა ქვევით არის დახრილი, რადგან ეს აადვილებს ილუზიის შექმნას. ასევე, გამოიყენეთ ეს პოზა სივრცის ხაზგასასმელად (თუ გაქვთ).

მე -6 ნაწილი 6 -დან: ჰორმონალური საკითხების გაგება

მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 25
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 1. ველით გაიაროს puberty

არ არსებობს გზა: ფართო თეძოების მქონე ადამიანები ყველაზე მეტად იღებენ ადგილს ბარძაყებს შორის. თუ თქვენ ჯერ კიდევ პუბერტატულ ასაკში ხართ, შესაძლოა თქვენი იღლიები კარგად არ იყოს განვითარებული. ქალების უმეტესობა განვითარების ამ საფეხურს 16-17 წლის ასაკში ამთავრებს, მაგრამ ბევრს სქესობრივი მომწიფების ნიშნებიც უჩნდება. შეეცადეთ იყოთ მოთმინება!

  • არ წახვიდე ჭამის გარეშე. პუბერტატი არის ცვლილების ეტაპი, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი ნუტრიენტები და კალორია, რათა არ შეაფერხოთ თქვენი ბუნებრივი პროგრესი.
  • აღიარეთ, რომ პუბერტატს წლები სჭირდება და არა თვეები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს "გაჭიმვა" მოკლე დროში, მაგრამ ბავშვობიდან სრულწლოვანებამდე ფიზიკურ გადასვლას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ სხვა ნაცნობი გოგოები ადრე "იზრდებიან".
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 26
მიიღეთ ბარძაყის ხარვეზი ნაბიჯი 26

ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, როდის არის დრო ექიმთან ვიზიტისა

თუ 15 წლის ხართ და ჯერ არ გაქვთ მენსტრუაცია, მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს. ამ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს პრობლემა თქვენი პუბერტატის გადადება.

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი, დანიშნეთ შეხვედრა გინეკოლოგთან ან ენდოკრინოლოგთან, რომელიც სპეციალიზირებულია რეპროდუქციული ჯანმრთელობის სფეროში. უბრალო სისხლის ანალიზმა შეიძლება გითხრათ რა არის ცუდი - ასე რომ ექიმმა იცის რა უნდა გააკეთოს შემდეგ

Რჩევები

  • იმის ნაცვლად, რომ დივანზე იჯდეთ ტელევიზორის ყურებით, დაჯექით იატაკზე და გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში!
  • არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და კარგად კვება მიზნის მიღწევის შემდეგ.
  • საჭიროა გამბედაობა და გადაწყვეტილება, რომ მიიღოთ ადგილი ბარძაყებს შორის. ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში იმედგაცრუებული დარჩებით.
  • სირბილი ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიშია იმისათვის, რომ წონაში თანაბრად გადანაწილდეს ორგანიზმში.
  • შეეცადეთ გაერთოთ სავარჯიშოების შესრულებით, რადგან მათთან დიდ დროს გაატარებთ.
  • გაეცანით თქვენი სხეულის ტიპს. უფრო მცირე თეძოების მქონე ქალებს უჭირთ ბარძაყებს შორის სივრცის მოპოვება, მაშინაც კი როდესაც ისინი გამხდარია - რადგან მათი ფეხის ძვლები ძალიან ახლოსაა ერთმანეთთან.
  • არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის სიყვარული ყველაფერზე მეტად (პროცესის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ).
  • თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბალეტის ვარჯიში! ცეკვის ყველა ფორმა (გარდა ჰიპ-ჰოპისა) ეხმარება თქვენი ფეხების დათხელებაში.
  • გახდი ვეგეტარიანელი ან ვეგანი.
  • მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. თქვენ კარგად იცნობთ საკუთარ თავს და იცით, რომ არ უნდა იმედგაცრუდეთ, თუ არ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ. ბარძაყებს შორის სივრცე კიდევ ერთი მოდაა!

შენიშვნები

  • ნუ შეაწუხებთ ბარძაყებს შორის არსებული სივრცის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს მოდური, მაგრამ ეს არ არის ბუნებრივი - და უკიდურესი ნაბიჯების გადადგმა მსგავსი რამის მისაღწევად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ნუ შესწირავ შენს კეთილდღეობას.
  • თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს უვითარდება კვების დარღვევა ბარძაყებს შორის ან საერთოდ დაიკლებთ წონაში, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
  • გაიგეთ რა ხდება მაშინ, როდესაც შეპყრობილები ვიქნებით წონის დაკლებით. თუ თქვენ შეწყვეტთ მენსტრუაციას, იგრძნობთ ტკივილს მუდმივად ან იწყებთ კრუნჩხვებს ძალიან ხშირად, დაიწყეთ მეტი კალორიების მიღება და მიმართეთ ექიმს. სათანადო კვების ნაკლებობა სერიოზული პრობლემაა.
  • თუ არ ხართ ფიზიკურად აქტიური ან გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემა, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

გირჩევთ: