როგორ გააკეთოთ Flic Flac Wheel (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გააკეთოთ Flic Flac Wheel (სურათებით)
როგორ გააკეთოთ Flic Flac Wheel (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გააკეთოთ Flic Flac Wheel (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გააკეთოთ Flic Flac Wheel (სურათებით)
ვიდეო: თამაშის შექმნა ერთ დღეში | Part 1 2024, მარტი
Anonim

ფლაკ-ფლაკონის სავალი ნაწილი ტანვარჯიშის ელემენტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ძირითადი სავალი ნაწილის იმპულსი სწრაფი და მძლავრი ფლაკონის შესაქმნელად-ეს არ არის დამწყებთათვის. ქვესადგამი ფლაკ-ფლაკონის გასაკეთებლად თქვენ უნდა შეგეძლოთ სავალი ნაწილისა და ფლაკონის გამოყოფა. მიუხედავად იმისა, რომ სავალი ნაწილის დრო აადვილებს ფლიკ-ფლაკის გაკეთებას, თქვენ უნდა დაეუფლოთ უნარებს, რომლებიც აუცილებელია პირველ რიგში თავად გააკეთოთ ისე, რომ არ დაშავდეთ. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ flac-flac undercarriage, იხილეთ ნაბიჯი 1 დასაწყებად.

ნაბიჯები

2 ნაწილი 1: მომზადება

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 1
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ფლობთ ძირითად უნარებს

სანამ სწავლობთ flac-flac undercarriage, თქვენ უკვე უნდა გქონდეთ ძირითადი უნარები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენ რისკავთ, რომ დაზარალდეთ, თუ თქვენ სცდებით რაღაცას თქვენი უნარებისა და გამოცდილების დონეზე. აქ არის ის უნარ-ჩვევები, რომლებიც უნდა გქონდეთ ფლაკონის საცვლების გამოყენებამდე:

  • არასრულწლოვანი ქორწინება
  • Flick-flac
  • ხელისგული
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ტრამპოლინზე ან რბილ ზედაპირზე იატაკზე ფლიკ-საყრდენის გასინჯვის წინ, გამოიყენეთ ტრამპოლინი ან სპორტული დარბაზი

ტრამპლინის ან ტანვარჯიშის იატაკი უფრო ელასტიურია და შთანთქავს მეტ ზემოქმედებას და დაგეხმარებათ მეტი თავდაჯერებულობის ქონაში და გაადვილდება გაძლიერება, ვიდრე ჩვეულებრივ იატაკზე.

ზედმეტია იმის თქმა, რომ თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ flac-flac, თქვენ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება flac-flac სასწავლო ნაწილში, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ

გააკეთეთ უკანა ხელის დამრგვალება ნაბიჯი 3
გააკეთეთ უკანა ხელის დამრგვალება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. კარგად გაჭიმეთ

მნიშვნელოვანია გაჭიმოთ ზურგი, მაჯები, მკლავები, ფეხები და ძირითადად სხეულის ყველა ნაწილი, სანამ საცურაო საცვალს სცადეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მაჯის და ზურგის დაზიანების მეტი შანსი არსებობს, გათბობისას არ უნდა უგულებელყოთ სხეულის რომელიმე ნაწილი. აქ მოცემულია რამდენიმე მონაკვეთი, რომ სცადოთ:

  • გაჭიმეთ ხელისგულები ოთხზე დადექით ხელისგულით ქვემოთ. წადი წინ და უკან სანამ არ იგრძნობ, რომ მაჯები გაგიგრძელდება. შემდეგ მოაბრუნეთ ხელები, რომ წინ მიიწიოთ და არა თქვენს წინ. როდესაც დაასრულებთ მათ გაჭიმვას, გადააბრუნეთ ორივე მიმართულებით.
  • გაჭიმეთ ზურგი რეტრობენდის გაკეთებით და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ დაწექით და გააკეთეთ ბურთი იატაკზე, გადააბრუნეთ წინ და უკან თქვენს უკან. ეს კარგი კომპენსაციაა რეტრობენდირებისთვის.
  • ბარძაყების უკანა ნაწილი გაჭიმეთ ერთ ფეხიზე, დაიჭირეთ მეორე ფეხი და გაიყვანეთ ფეხი უკან, სანამ თქვენი ხბო არ შეეხება ბარძაყის უკანა მხარეს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
  • გადაატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით 5 ჯერ თითოეულ მხარეს კისრის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.

ნაწილი 2 2: ფლაკ-ფლაკონის სავალი ნაწილის დამზადება

სავალი ნაწილის გაკეთება

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. გაიქეცი წინ

სავალი ნაწილის გაკეთებამდე უნდა გაიქცეთ ან წინ მიიწიოთ ისე, რომ თქვენი სხეული აჩქარდეს და მოძრაობაში ჩაერთოს, სანამ სავალი ნაწილი გააკეთებთ. თუ თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს წინ, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დომინანტური ფეხით წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ ფეხი თქვენს წინ და კვლავ დაადოთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სტაციონარული სავალი ნაწილიც გააკეთოთ. სირბილი ან წინ გადადგმა დაგეხმარებათ მოძრაობაში მოხვედრაში.

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა

ხელები უნდა აიწიოს თავზე, ყურების გვერდით. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ისინი სირბილისას ან წინსვლისას. ხელები ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს სავალი ნაწილის დროს - მაშინაც კი, როდესაც თავდახრილი ხართ.

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 6
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ სხეული თქვენს მხარეს და ხელები იატაკზე ჩამოწიეთ

ახლა გადაუხვიეთ სხეული თქვენს მხარეს და დაიწყეთ ტანის დაწევა იატაკისკენ, ხოლო ფეხები ჰაერში ასწიეთ. თქვენ უნდა დადოთ ხელი თქვენი დომინანტური ფეხის გვერდზე.

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 7
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. ხელები იატაკზე დადეთ

ახლა ხელები იატაკზე დადეთ, იგივე ხელით, როგორც თქვენი დომინანტური ფეხი. როდესაც ორივე ხელი მიწაზეა, თქვენ აკეთებთ ხელისგულებს, მაშინაც კი, თუ ეს არ გჭირდებათ. ხელისგულზე მხრები, მკლავები და მაჯები ყველა პარალელურია და თქვენ წარმოქმნით ძალას თქვენი ხელისგულებითა და თითებით, როცა მხრებზე უბიძგებთ.

ფეხები უნდა იყოს სწორი ჰაერში და პარალელურად ერთი წუთით, როდესაც ისინი მიემართებიან მიწისკენ

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 8
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. ფეხები მოხვდა იატაკზე ერთად

როდესაც თქვენ გამოხვალთ ვარსკვლავიდან მეორე მხარეს, ყურადღება გაამახვილეთ ფეხების ერთმანეთზე დაწევაზე, დატოვეთ ფეხები ვერტიკალურად და დაამთავრეთ ხელები თავზე მაღლა. თქვენ უნდა დაასრულოთ თვალი იქით, სადაც დაიწყეთ.

თუ ეს გვეხმარება, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ სავალი ნაწილზე, როგორც ვარსკვლავი, რომელსაც ფეხები ერთად აქვს

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 9
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 6. აიღეთ მეორე ნახტომი რაც შეიძლება მაღლა

ხტომა კვლავ შეძლებისდაგვარად მაღლა ხტუნვის გარეშე, ხელები თავზე დაიჭირეთ. ეს დაგეხმარებათ მოძრაობაში ჩაერთოთ ფლიპ ფლაკის გასაკეთებლად. იდეალურ შემთხვევაში, flac-flac undercarriage უნდა იყოს ერთი სითხის მოძრაობა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავალი ნაწილის გაკეთებით, შეჩერებით და flic-flac– ით, შემდეგ კი სცადეთ ორივე ერთად.

აკეთებს ფლიპ-ფლაკს

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 10
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. დაჯექით ხელები აწეული

სავალი ნაწილის დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ იმპულსი, რომელიც თქვენ გამოიმუშავეთ უკან დასაჯდომისათვის, თითქოს აპირებთ თქვენს უკან სკამზე ჯდომას. მოათავსეთ მუხლები თითების ზემოთ, რათა გაწონასწორდეთ და დაგეხმაროთ გამოიმუშაოთ საკმარისი იმპულსი თქვენს ხელებში დაბრუნებისთვის.

  • როდესაც მჯდომარე მდგომარეობაში დგახართ, აწიეთ ხელები პირდაპირ თავზე მაღლა, ყურების გვერდით.
  • მას შემდეგ რაც ამ მჯდომარე მდგომარეობაში იქნებით ხელები ასწიეთ, ჩამოწიეთ მხრები და ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე. ამის შემდეგ, კვლავ აწიეთ ისინი და გააგრძელეთ უკან დახევა, რათა მეტი იმპულსი გამოიმუშაოს.
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 11
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. უბიძგეთ ფეხებით, ჩაძირეთ ადგილი და სრულად აწიეთ ხელები

გააგრძელეთ ხელების აწევა სანამ არ მიაღწევს თქვენს თავს. როდესაც ამას აკეთებთ, თითებით აიწიეთ ხელი, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ სასურველი მობილურობა. ხელები მაღლა ასწიეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. რაც უფრო მაღალია, მით უფრო მაღლა მიჰყვება თქვენი სხეული მათ. თითების დაჭერით, ოდნავ ჩაძირეთ წარმოსახვით სავარძელში. არ ინერვიულოთ, თუ გგონიათ რომ დაცემას აპირებთ - ეს პროცესის ნაწილია. იდეა ის არის, რომ დაიხუროს უკან გადახტომამდე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძაბოთ მხრები და მკლავები, რათა მოემზადოთ თქვენს მკლავებში მისაღებად. თავი მკლავებს შორის უნდა იყოს, მკლავები კი ყურებთან

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 12
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. განაგრძეთ უკან დაცემა თქვენი ხელებით ყურების გვერდით

ეცადეთ, თავი და მკლავები შეინარჩუნოთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც უკან მიდიხართ. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ზურგის ძალიან დიდი დახრა. ამან შეიძლება ზურგი დააზარალოს. თქვენ ასევე უნდა დაასრულოთ მოძრაობა ცოტა უკან, სადაც დაიწყეთ, არც ისე ახლოს; ზურგის თაღი არ შეუწყობს მოძრაობის შემდგომ დასრულებას.

  • გამოიყენეთ თქვენი ფეხები, რომ აიყვანოთ ზემოთ და უკან.
  • მიუთითეთ თქვენი თითებით, გაავრცელეთ ქუსლები. გამოიყენეთ მთელი ძალა თქვენს ფეხებში.
  • როდესაც მიახლოვდებით მიწასთან, დაიწყეთ ადგილის ძებნა, ან ხელის დასაწერად. მნიშვნელოვანია, რომ თავი ხელებში გქონდეთ ისე, რომ ისინი თქვენს თავამდე მიწას შეეხონ.
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 13
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. ხელები იატაკზე დადეთ

როგორც კი საკმარისად უკან იხევთ, რათა ხელები მიწას მიუახლოვდეს, შეეხეთ მათ თაღოვანი სხეულით. შეინახეთ ხელები ისე, რომ თავი არ დაარტყათ მიწაზე. პროცესში. თქვენი ხელები იატაკზე ბრტყელი უნდა იყოს, თითები კი სახიდან მოშორებით. ფეხის დაჭიმვა, ქვედა ტანი კვლავ მიჰყვება ტანს, უნდა ატაროს თქვენ და ფეხები დაიწყოს მიაღწიოს ხელისგულების პოზიციას.

როდესაც ხელები მიწას აღწევს, თქვენ უნდა გამოიმუშაოთ ძალა და სტაბილურობა თქვენი ხელისგულებიდან და თითებიდან და არა მაჯებიდან. გამოიყენეთ მკლავები და მხრები საკუთარი თავის დასახმარებლად. თუ თქვენ ძალიან ბევრ ძალას დაიდებთ მაჯებზე, შეიძლება დააზარალოთ

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 14
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. გადაყარეთ ფეხები ხელებზე

ეს ცოტა ხანში დაგაყენებთ ხელისგულზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იდგებით ამ მდგომარეობაში და ფეხები მუდმივ მოძრაობაში იქნება, მოძრაობის საფუძვლები იგივეა: მხრები მაჯის ზემოთ, თავი ხელებს შორისაა, ხოლო ფეხები შედარებით ჰაერშია. პარალელურად. ვინაიდან ეს არსებითად არის საყრდენის პოზიცია, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ხელის დასადგმელი ფლიკ-როკ როლიკერის გამოყენებამდე.

  • მოიყვანეთ თქვენი ფეხები თითქმის თითებთან ერთად და ძირები ჭერის პარალელურად.
  • ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს, ხოლო თქვენი ფეხები თითქმის გასწორებული გაქვთ.
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 15
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 6. დადეთ ფეხები იატაკზე

ფეხები და ფეხები უკან გადააგდეთ და მყარად დადექით მიწაზე. როდესაც ამას აკეთებთ, შეინარჩუნეთ თქვენი ტანი რაც შეიძლება პირდაპირ ისე, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა. დადექით იატაკზე ოდნავ მოხრილი ფეხებით.

ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მანევრში თქვენ ხტუნავთ ხელიდან ფეხებამდე. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც ძალიან მოქნილი, მომტანი მომენტი

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 16
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 7. ლიფტი

ბოლო რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ფლიპ ფლაკის დასასრულებლად არის ფეხების დადება იატაკზე და ოდნავ ასწიეთ სხეული, აწიეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და ზემოთ. ასე რომ თქვენ შეასრულებთ დასრულების პოზას, ხელები აწეული და ფეხები სწორი და ერთად.

გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 17
გააკეთეთ ხელების უკან დასაბრუნებლად ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 8. განაგრძეთ ვარჯიში

თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სრულყოფილი ფლაკონისებრი სავალი ნაწილი. თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრი დატრიალდეთ და ზურგზე დაეცემა, ან არ დატრიალდეთ ისე, რომ ხელები მიწაზე დაადო. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი ვარჯიშის შენარჩუნება - საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ დაბალანსებას თქვენი ფლაკონ -ფლაკონის სავალი ნაწილში.

  • თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ ამის გაკეთების შესახებ, განაგრძეთ ვარჯიში flac-flac სასწავლო ნაწილით.
  • თუ გსურთ მეტი დახმარება, გამოიყენეთ ტრამპლინის ან სპორტული დარბაზის იატაკი, რომელიც მოგცემთ მეტ იმპულსს და იქნება უფრო რბილი ვიდრე იატაკი.

Რჩევები

  • მიღებისას შეინახეთ ხელები ყურთან ახლოს. ეს უფრო მეტ იმპულსს მოგცემთ, როდესაც სხეულს უკან გადააგდებთ ფლიპ-ფლაკის გასაკეთებლად.
  • სავალი ნაწილის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მართლაც მაღლა, რომ მიიღოთ კარგი ფლაკი.
  • სავალი ნაწილის შემდეგ ეცადეთ ხელები ახლოს გქონდეთ ყურთან, რომ გაუადვილოთ ფლიპ-ფლაკზე ბიძგის მიცემა.
  • ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მაღლა ხტომა საჭის დასრულების შემდეგ.
  • სცადეთ გააკეთოთ ხელთათმანი, დადგით ფეხები მიწაზე და მიდით პირდაპირ ფლაკ-ფლაკთან.
  • ფლიპ-ფლაკის გაკეთებისას შეხედეთ მიწას.
  • სავალი ნაწილი მთელ მოძრაობას აკეთებს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან კარგი სავალი ნაწილი, არც კი სცადოთ გაგრძელება. ჯერ შეასწორეთ სავალი ნაწილი.
  • ნუ შეგეშინდებათ, რომ ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს, განაგრძეთ მცდელობა!
  • თუ არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად flac-flac– ის გაკეთებით, არ გააკეთოთ flac-flac undercarriage გარეშე flac- სავარჯიშო ნაჭერი.
  • გადაახვიეთ თქვენი ფეხებით იმპულსისთვის, ასე რომ თქვენ ასევე გექნებათ მეტი ძალა ფლიპ-ფლაკის გასაკეთებლად.
  • თანდათანობით იმუშავეთ ბალახზე ან ფარდაგებზე. ტრამპოლინზე ფლაკ-ფლაკონის სავალი ნაწილის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჩვევები, რაც ხელს უშლის თქვენ სრულყოფილად განახორციელოთ მოძრაობა.

    როდესაც ამას პირველად აკეთებთ, არ გაჩერდეთ ორ მოძრაობას შორის

შენიშვნები

  • არ სცადოთ ეს მანევრი გამოცდილი ტექნიკოსის მომზადების გარეშე.
  • გაჭიმეთ სანამ რამეს გააკეთებთ, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.
  • მუხლები პირდაპირ და ფეხები ერთად შეინარჩუნეთ. ნუ მოხრით ხელებს. ეს წაგართმევს ბევრ ქულას! და ის ასევე შეიძლება საშიში იყოს.
  • Ფრთხილად იყავი.
  • თუ დამწყები ხართ, ყოველთვის გყავთ ტექნიკოსი თქვენთან გამოსასწორებლად და შესაბამისი საგნების გამოყენებისათვის.

გირჩევთ: