გატეხილი გულის დასაძლევად 3 გზა

Სარჩევი:

გატეხილი გულის დასაძლევად 3 გზა
გატეხილი გულის დასაძლევად 3 გზა

ვიდეო: გატეხილი გულის დასაძლევად 3 გზა

ვიდეო: გატეხილი გულის დასაძლევად 3 გზა
ვიდეო: ფსიქოლოგიური სეანსი - როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას 2024, მარტი
Anonim

დროდადრო, ყველამ განიცადა რომანტიული უარყოფა: დაშლის შემდეგ, ვინმეს ინვესტიციის მცდელობის შემდეგ და ა. ამ ტიპის სიტუაცია წარმოშობს ემოციურ სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია და ფიზიკურსაც კი, როგორიცაა უძილობა და მადის დაკარგვა. თუ ეს შენთვის ხდება, არ ინერვიულო! თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა სხვადასხვა გზით, მაგალითად ამ სტატიაში ჩამოთვლილი.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საერთო ფიზიკურ სიმპტომებთან გამკლავება

გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 1
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ყოველ ღამე ფიქსირებულ დროს

ბევრ ადამიანს, ვისაც გული გაუსკდა ან სხვა სასიყვარულო პრობლემები აქვს, უჭირს დაძინება. თუ ეს შენც დაგემართა, გააკეთე შემდეგი, რომ უკეთ დაისვენო:

  • წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით.
  • გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი, მობილური ტელეფონი და ყველა სხვა ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე.
  • ნუ მიიღებთ კოფეინს არაფერს შუადღეს ან საღამოს.
  • დახურეთ ფარდა, გამორთეთ შუქი და გამოიყენეთ მხოლოდ საძინებელი დასასვენებლად და სექსისთვის. არ მუშაობს, ჭამს ან კითხულობს საწოლში!
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 2
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ჭამე უფრო მცირე ნაწილებში და უფრო ხშირად, სანამ მადა აღდგება

მადის დაკარგვა და წონის დაკლება ორი საერთო სიმპტომია იმ ადამიანებს შორის, რომლებსაც გული სტკივათ. ამ შემთხვევაში, მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები და შეამცირეთ ნაწილი, მაგრამ გაზარდეთ სიხშირე. როგორც ბონუსი, თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

ეწვიეთ ექიმს, თუ მადის ნაკლებობა გაქვთ და შეამჩნევთ, რომ ძალიან ბევრ წონას კარგავთ. ალბათ საქმე უფრო სერიოზულია და საჭიროებს პროფესიონალურ დაკვირვებას

გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 3
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი ავადმყოფობისას

ზოგიერთი ადამიანი გულისრევასაც კი განიცდის და თვითონაც ხვდება, როცა სასიყვარულო მიზეზების გამო იტანჯება! ახალ ჯანჯაფილს აქვს ღებინების საწინააღმდეგო თვისებები და არის ძლიერი ბუნებრივი მოკავშირე ამ შემთხვევებში, რადგან ის ათავისუფლებს სიმპტომებს. იყიდეთ იგი ნებისმიერ სუპერმარკეტში და მოამზადეთ ჭიქა ჩაი, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.

  • დაჭერით ან დაფქვით 2,5 სმ ჯანჯაფილის ნაჭერი, მოათავსეთ ჭიქაში და დაამატეთ 240 მლ წყალი. შემდეგ გააჩერეთ ათი წუთის განმავლობაში და ნელა მიიღეთ ამ დროის შემდეგ.
  • თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა დაღეჭოთ გახეხილი ჯანჯაფილის ნაჭერი, თუ დრო არ გექნებათ!
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 4
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში სამუშაო დღეებში დაგროვილი ენერგიის გასათავისუფლებლად

აერობული ვარჯიშის გაკეთება არის დარტყმა და ვარდნა დაგროვილი სტრესის და ენერგიის შესამცირებლად, მით უმეტეს, რომ ეს სიმპტომები ხშირია გულგატეხილ ადამიანებში. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ იმაზე, რასაც სიამოვნებით აკეთებთ!

  • რამდენიმე შემოთავაზება: წადით სასეირნოდ სახლთან ახლოს, გაისეირნეთ ველოსიპედით უახლოეს ველოსიპედის ბილიკზე, აერობიკის გაკვეთილზე ან აუზში გასეირნებაზე.
  • თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ეს ვარჯიში უფრო მცირე სესიებად, თუ ზედიზედ 30 წუთი არ გაქვთ: გააკეთეთ სამი ათწუთიანი ვარჯიში, ორი 15-წუთიანი ვარჯიში, ან მსგავსი რამ.
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 5
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს, თუ გრძნობთ დაჭიმულობას მკერდზე

ზოგიერთ ადამიანს მტკივნეულობის შეგრძნება აქვს გულმკერდის არეში, როდესაც ისინი ზიან. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პანიკით ან ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემით. ყოველ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი.

გაფრთხილება:

დაუყოვნებლივ წადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ გრძნობთ მკერდის არეში ტკივილს ან ტკივილს იმ არეში და მკლავებში, რომელიც ვრცელდება კისერზე, ზურგზე ან ყბაზე. ყველა ეს ნივთი შეიძლება იყოს გულის შეტევის სიმპტომები.

3 მეთოდი 2: ემოციურ სიმპტომებთან გამკლავება

გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 6
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ ის, რასაც გრძნობთ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად

სანდო ადამიანთან საუბარი თქვენს გრძნობებზე არის ერთ -ერთი ყველაზე მაგარი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ ამ უარყოფითი ემოციებისგან. დარეკეთ, გაგზავნეთ შეტყობინება ან იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი და აუხსენით რა ხდება.

მაგალითად: დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს და უთხარით: "მე მიჭირს რეგინას გარედან გადალახვა. მინდოდა ვინმესთან გამეშვა. გექნება დრო მოგვიანებით ჩემთან შესახვედრად?"

გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 7
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. დაუთმეთ 15 წუთი ან მეტი ყოველდღე დასვენებისა და შფოთვის მოსახსნელად

სტრესი და შფოთვა ასევე სიყვარულის იმედგაცრუების სიმპტომებია და ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ მათთან გამკლავების გზებზე. თქვენ კი შეგიძლიათ მიმართოთ რელაქსაციის ტექნიკას, რომელიც მოგანიჭებთ სიმშვიდეს. Მაგალითად:

  • იოგა.
  • მედიტაცია.
  • კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
  • ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 8
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. ნუ ეცდებით თქვენი ტკივილების ჩაძირვას ალკოჰოლით ან ნარკოტიკებით

ალკოჰოლური სასმელები და ნარკოტიკები უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე. მოერიდეთ ამ ნივთიერებებს, თუ უკვე გტკივათ ან განიცდით მკვეთრ ემოციურ ცვლილებებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფსიქოლოგთან, თუკი გჭირდებათ ინსტრუმენტების და რესურსების შემოთავაზება პრობლემის შესამსუბუქებლად.

გადალახე შეყვარებული ნაბიჯი 9
გადალახე შეყვარებული ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პომოდოროს ტექნიკა, თუ კონცენტრირების პრობლემა გაქვთ

ეს სირთულე არის კიდევ ერთი გავრცელებული სიმპტომი იმ ადამიანებს შორის, რომლებსაც განიცდიან სიყვარულის იმედგაცრუება. პომოდოროს ტექნიკით, თქვენ დაყოფთ თქვენს დავალებებს ოთხ 25-წუთიან პერიოდად, ყოველ ჯერზე ხუთწუთიანი შესვენებებით. დაიწყეთ შესვენება 20 წუთის განმავლობაში მეხუთე გამეორებიდან. დროთა განმავლობაში, ეს ზრდის თქვენს ყურადღებას და თქვენს პროდუქტიულობას.

  • მონიშნეთ თითოეული სამუშაო ციკლი და ინტერვალი ტაიმერზე მაჯის საათზე ან მობილურ ტელეფონში.
  • გააკეთეთ "X" ფურცელზე ყოველ ჯერზე, როდესაც საქმიანობის პერიოდს დაასრულებთ და არ გაჩერდეთ სანამ არ დაასრულებთ მთელ ვარჯიშს.
გადალახე შეყვარებული ნაბიჯი 10
გადალახე შეყვარებული ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ რას გრძნობთ დღიურში

წერა ასევე არის გონებისა და გულიდან უარყოფითი გრძნობების განთავისუფლების საშუალება. უთხარით კარგ და ცუდ ემოციებს, რასაც გრძნობთ და შეეცადეთ აგიხსნათ, რატომ გრძნობთ მათ. განახორციელეთ სავარჯიშო დღეში ათი წუთი ან მეტი ამ პროცესის დასრულების მიზნით, რაც მოხდა.

მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ გულისტკივილი, ახსენით თქვენს დღიურში რას გრძნობთ და როდის დაიწყო ეს ყველაფერი, ასევე სიტუაციები, როდესაც რაღაცეები უკეთესობისკენ ჩანს

რჩევა:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ დღიურის აპლიკაცია და დაწეროთ თქვენს მობილურზე ყოველდღე.

გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 11
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ფსიქიატრს, თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ

იმედგაცრუების ან სიყვარულის უარყოფის სერიოზული შემთხვევები შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში, რაც გამოირჩევა უიმედობის გრძნობით, ემოციური გადატვირთვით და გაღიზიანებით. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ინტერესი ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ. თუ ეს მოხდება, მიმართეთ ფსიქიატრს და ჰკითხეთ ანტიდეპრესანტის მიღების შესახებ. ის გირჩევთ რაიმე წამალს, თუ თვლის რომ უნდა.

  • ესაუბრეთ ფსიქიატრს, თუ თქვენ უკვე იღებთ რაიმე მედიკამენტს, რომელმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ანტიდეპრესანტულ ეფექტს.
  • განიხილეთ ყველა შესაძლო გვერდითი მოვლენა თქვენს ფსიქიატრთან ანტიდეპრესანტის მიღებამდე.

მეთოდი 3 -დან 3: სიტუაციის დაძლევა სამუდამოდ

გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 12
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ადამიანს გარეთ (თუ ეს შესაძლებელია)

რა გიშლით ხელს დარეკოთ, თუ ორივე მარტოხელა ხართ? იყავი უბრალო და შემთხვევითი! თქვით, რომ დაინტერესებული ხართ და აუხსენით, რომ გსურთ უკეთ გაიცნოთ ადამიანი.

  • თქვით მსგავსი რამ: "მე ძალიან მსიამოვნებს შენი კომპანია. წამოხვალ ჩემთან ერთად ნებისმიერ დროს?"
  • მეორეს მხრივ, წამოაყენეთ შემთხვევითი თემა ადამიანთან იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მას კარგად არ იცნობთ. მაგალითად: თქვით "მინდა ვცადო ახალი სასმელი, მაგრამ არ ვიცი რომელია. რას მირჩევთ?" თუ მას ყოველთვის ხედავთ ბარში ან კლუბში.
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 13
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაიცნოთ სხვა ადამიანები იმედგაცრუების დასაძლევად

თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ თქვენი დრო სხვაზე, თუკი თქვენი სურვილი არ არის. და არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ზოგიერთი მიღწევაც უარყოფილია: მთავარია, გადალახოთ ის, რაც მოხდა. განაგრძეთ მეგობრებთან ურთიერთობა და ახალი ადამიანების გაცნობა. ვინ იცის რა არ გელით მომავალში?

  • მაგალითად: შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი თანაკლასელთან ან თანამშრომელთან და შემდეგ მოიწვიოთ ან მიიღოთ თქვენი მეგობრის დახმარება, რომელიც ყოველთვის ცდილობს კუპიდონის თამაშს!
  • ეს სხვა ამბავია, თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ ტოქსიკური ურთიერთობით. ამ შემთხვევაში, საუკეთესო ალტერნატივაა ამ ადამიანის სრულად გადალახვა. ის ალბათ არ შეიცვლება, რაც მთავრდება მანკიერი წრისკენ, სადაც ყველა დაზარალდება.
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 14
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. მეტი ყურადღება მიაქციეთ პიროვნების შეცდომებს და რეალისტურად შეხედეთ მათ

თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ყველა იმ ცუდზე, რაც ადამიანს აქვს იმის ნაცვლად, რომ დაძლიოს კარგი ვნება. შეადგინეთ ამ დეფექტების სია და მიმართეთ მას, როდესაც თქვენ გაქვთ ოდნავი ეჭვი.

მაგალითად, შესაძლოა არ მოგწონთ ადამიანის ჩვევა, როგორიცაა ფრჩხილების დაკბენა, ან ზარმაცი ხართ კამათში მათი აგრესიული დამოკიდებულების გამო

გადააჭარბე საყვარელ ადამიანს ნაბიჯი 15
გადააჭარბე საყვარელ ადამიანს ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაიგოთ ერთხელ და სამუდამოდ, რატომ არ გამოვიდა ურთიერთობა

ძნელი გასაგებია, რატომ არ მიიწევს წინ გარკვეული ურთიერთობები, მაგრამ ამ ისტორიის რაციონალიზაცია დამთავრდება ტრავმის დაძლევაში. დაფიქრდით იმ მიზეზებზე, რის გამოც თქვენ და ეს პიროვნება არ იყავით იდეალური ერთმანეთისთვის, როდესაც თქვენ დაეჭვდებით ახალი ეჭვები.

  • მაგალითად, შესაძლოა თქვენ და პიროვნებას ძალიან განსხვავებული პოლიტიკური შეხედულებები ჰქონდეთ და ყოველთვის ერთად იბრძოდით.
  • ის ასევე შეიძლება იყოს ის, რომ ადამიანი არ იყო ხელმისაწვდომი (რადგან მათ უკვე აქვთ ურთიერთობა), რაც მხოლოდ უფრო მეტ დაბნეულობას გამოიწვევს ყველას ცხოვრებაში.
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 16
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. ისწავლეთ უფრო მადლიერი იყოთ უფრო და უფრო მეტი პოზიტიური ემოციის განცდისთვის

საერთო ჯამში უფრო ბედნიერი იქნებით, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაიწყებთ მადლიერების გამოხატვას. იმედია, ეს ებრძვის თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს პიროვნების მიმართ! შეადგინეთ სიკეთე თქვენს ცხოვრებაში, თქვით მადლობა ყველაფრისთვის, რაც კი გაქვთ ან თუნდაც გაუგზავნეთ უბრალო "მადლობა" შეტყობინება ან შენიშვნა თქვენს ნაცნობებს.

ისწავლეთ მადლიერების გამოხატვა ყველაფრისთვის, წვრილმანიდან ყველაზე მნიშვნელოვანამდე. მაგალითად, იყავით მადლიერი, რომ ყოველ დილით დალიეთ სასიამოვნო ჭიქა ყავა, რომ გაქვთ კარგი სამუშაო და რომ გყავთ კარგი მეგობრები

გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 17
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 6. გაატარეთ მეტი დრო მათთან, ვინც მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში

მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ბევრი დროის გატარება არა მხოლოდ გონებისა და გულის ყურადღების გადატანას უწყობს ხელს, არამედ კიდევ უფრო აძლიერებს სიყვარულის კავშირებს. დროთა განმავლობაში, თქვენ აღარც კი გახსოვთ ის ადამიანი! გადი ჯგუფთან ერთად, როცა შეგიძლია, ისადილე მშობლების სახლში, დანიშნე მათთან უფრო მშვიდი აქტივობები და ასე შემდეგ.

რჩევა: გაატარეთ დრო სასიამოვნო ადამიანებთან ერთად და მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც მხოლოდ სტრესს და შფოთვას გმატებთ.

გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 18
გადააჭარბე სიყვარულს, ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 7. მიეცით მიმართულება იმას, რასაც ადამიანი თქვენს გონებაში დააბრუნებს

თუ თქვენი სახლი სავსეა საგნებით, რომლებიც ადამიანს შეგახსენებთ, იქნებ დროა გადავიტანოთ ეს ყველაფერი ან სულ მცირე სადმე შევინახოთ. თუ თქვენი "შეწყვეტა" საბოლოოა, თქვენ შეგიძლიათ გაყიდოთ ან გაჩუქოთ ეს ნივთები, რათა აღარასოდეს გქონდეთ კონტაქტი.

  • დატოვეთ მაქსიმუმ ერთი ან ორი ობიექტი, რომელიც თქვენს სახლში მყოფ ადამიანს ჰგავს, მაგრამ მაინც შეინახეთ.
  • ეს ასევე ეხება შეტყობინებებს, ფოტოებს და სხვა ინტერნეტ ფაილებს.
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 19
გადააჭარბე სიყვარულს ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 8. დასახეთ მიზნები შენი სიცოცხლისთვის.

გაცილებით ადვილი იქნება ადამიანთან მთელი ამ ვნებისა და იმედგაცრუების გადალახვა, თუ თქვენ დაისახავთ მიზნებს თქვენს ცხოვრებაში. იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ მომავალში (ახლო ან შორს). ყველაფერი მიდის: კოლეჯის დასრულება, ტრენინგი მარათონში მონაწილეობის მისაღებად, ახალი ენის შესწავლა და ა. განსაზღვრეთ ამ მიზნის პრაქტიკაში გამოყენების გზები და გადადგით იგი ყოველ ჯერზე, მაგრამ არასოდეს გაჩერდეთ.

  • მარათონის მაგალითზე შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო და უფრო გრძელი დისტანციებზე სირბილი.
  • კოლეჯის მაგალითზე, შეიძლება დაგჭირდეთ კურსის დაწყება! თუნდაც ასე, არ დანებდე.

შენიშვნები

  • დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ გაგიჩნდებათ თვითმკვლელობის აზრები ან სხვა ადამიანის დაზიანების სურვილი. ნუ გაანადგურებ შენს ცხოვრებას სიყვარულის ამ იმედგაცრუების გამო: მიიღე დახმარება! ეს ბევრს ემართება, ამიტომ ძნელი არ არის ისეთი ადამიანის პოვნა, ვინც შეძლებს იყოს დამხმარე.
  • სიყვარულის ამგვარ დაუცველობას შეიძლება სერიოზული გრძელვადიანი შედეგები მოჰყვეს. კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც ამას გადიან, უფრო მგრძნობიარეა გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების მიმართ.

გირჩევთ: