როგორ შევაჩეროთ ის, ვინც არ გიყვარს (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შევაჩეროთ ის, ვინც არ გიყვარს (სურათებით)
როგორ შევაჩეროთ ის, ვინც არ გიყვარს (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ ის, ვინც არ გიყვარს (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ ის, ვინც არ გიყვარს (სურათებით)
ვიდეო: Parenting Teens- 3 Keys for Dealing with Your Teenager’s Disrespectful Behavior 2024, მარტი
Anonim

როდესაც ჩვენ გვიყვარს ადამიანი, რომელსაც არ გვიყვარს, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ სამყარო მთავრდება და ეს ტკივილი უკიდურესად რეალურია. სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ უარის თქმა ააქტიურებს იმავე ნეირონებს, რომლებიც გააქტიურებულია ფიზიკური ტკივილებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიყვარულის უარყოფის ტკივილის დაძლევა და წინსვლა.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 4 -დან: საკუთარი თავისთვის სივრცის მინიჭება

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 1
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ტანჯვა ნორმალურია

ის ყოველთვის გტკივა, როდესაც ჩვენ გვიყვარს ის, ვინც არ შეესაბამება ჩვენ, ხოლო "გატეხილი გული" არის ნამდვილი ფიზიკური შეგრძნება: უარყოფის ტკივილი ააქტიურებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც სხვა ფუნქციებთან ერთად აკონტროლებს გულისცემას და კუნთების დაძაბულობას. ტანჯვა უპასუხო სიყვარულისგან სრულიად ბუნებრივია და იმის მიღება, რომ ეს გრძნობები ნორმალურია, დაგეხმარება მათ დამუშავებაში.

  • სიყვარულის უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს იგივე რეაქცია ტვინში, რასაც ნარკომანია ახდენს.
  • ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, რომ მოსახლეობის 98% -ს განუცდია სიყვარულის რაიმე ფორმა. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ამას განიცდის, შეიძლება არ იყოს საკმარისი ტკივილის გასათავისუფლებლად, მაგრამ ეს გაგიადვილებთ გატანას.
  • უარყოფამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.

    • კვების ან ძილის ჩვევების ცვლილებები.
    • სასოწარკვეთილებისა და მიტოვების განცდა.
    • Ხასიათის ცვლილება.
    • სირთულეები უარყოფითი აზრების კონტროლში.
    • თვით აგრესიის იდეები.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 2
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს იწუწუნოს ურთიერთობის დაკარგვის გამო

არაფერია ცუდი გლოვის პერიოდის გავლა მანამ, სანამ სამუდამოდ არ დავრჩები მასში. სინამდვილეში, საკუთარი თავის ტანჯვის უფლების მიცემა გაცილებით ჯანმრთელია, ვიდრე შენი გრძნობების ჩახშობის მცდელობა. საკუთარი გრძნობების უარყოფა ან უგულებელყოფა - მაგალითად, თქვა: "ეს არ არის დიდი საქმე" ან "მე ის არც კი მიყვარდა" - საბოლოოდ გააუარესებს ყველაფერს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

  • თუ შესაძლებელია, დაისვენე ნორმალური ცხოვრებიდან, რათა შეძლო მწუხარების დამუშავება. ეს მოგცემთ ადგილს განკურნებისა და მწუხარების განცდასთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, პირველად ხვდები (ან გეუბნებიან), რომ ადამიანს არ უყვარხარ, გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო, თუნდაც ეს მხოლოდ 15-წუთიანი გასეირნება სამუშაო საათებში.
  • თუმცა, ეცადეთ სასოწარკვეთილებაში არ ჩავარდეთ. თუ თქვენ არ ხართ გასული სახლიდან კვირების განმავლობაში, არ გექნებათ საშხაპე და თქვენ აცვიათ ძველებური მაისური, რომელიც დიდი ხნის წინ უნდა იყო გადაგდებული, ძალიან შორს მიდიხართ. სევდის გრძნობა ბუნებრივია, მაგრამ თუ თქვენ არ შეეცდებით თქვენი ცხოვრების დაუბრუნებას, თქვენ კვლავაც გიყვართ ეს ადამიანი და ფიქრობთ მასზე არაერთხელ.

ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ შეუძლებელია სხვა ადამიანის გაკონტროლება

თქვენი პირველი რეაქცია იმის გაცნობიერებაზე, რომ თქვენ არ ხართ პასუხგაუცემელი, შეიძლება იყოს ფიქრი: "მე ვაიძულებ მას შემიყვარდეს!" ამგვარი მსჯელობა საკმაოდ ნორმალურია, მაგრამ არასწორია და საერთოდ არ შველის. ცხოვრებაში, ერთადერთი, რისი კონტროლიც შესაძლებელია, არის ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება და რეაქციები. თქვენ არ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ, იკამათოთ ან დააშინოთ ვინმეს ისეთი გრძნობების განვითარება, რაც მათ არ გააჩნიათ.

375362 3
375362 3

ასევე კარგია გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკუთარი გრძნობების გაკონტროლება, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლია ცდილობდე გააკონტროლო, როგორ რეაგირებ მათზე

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 4
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ცოტა ხნით თავი დაანებეთ ამ ადამიანს

საკუთარი თავისთვის სივრცის შესაქმნელად და წინსვლისთვის, თქვენ უნდა ამოიღოთ ეს ადამიანი თქვენი ცხოვრებიდან. თქვენ არ გჭირდებათ ურთიერთობების სამუდამოდ გაწყვეტა, მაგრამ დრო ცალკე უნდა გაატაროთ.

  • ნუ იქნები სასტიკი და ბოროტი: უბრალოდ სთხოვე ცოტა დრო, რომ გადალახო ის გრძნობები, რასაც განიცდი. თუ ის ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე, ის მოგცემთ იმას, რაც გჭირდებათ, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან კმაყოფილი სიტუაციით.
  • თუ თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ ადამიანი, რომლის ემოციური მხარდაჭერა წარსულში თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო, იპოვეთ სხვა მეგობარი ამ როლის შესასრულებლად. ჰკითხეთ მეგობარს, შეგიძლიათ თუ არა მას დაურეკოთ, როცა გექნებათ სურვილი ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
  • წაშალეთ პირი სოციალური მედიიდან, ან სულ მცირე დამალეთ მისი განახლებები. გთხოვთ, წაშალოთ მისი ნომერი თქვენი ტელეფონიდან, რათა არ შეგექმნათ კონტაქტის ცდუნება. თქვენ არ გინდათ რომ შეგახსენოთ ადამიანს ყოველთვის და რას აკეთებს, ეს უბრალოდ ართულებს შორს ყოფნას.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 5
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გამოხატეთ გრძნობები საკუთარ თავს

გრძნობების გამოხატვა, ვიდრე მათი აფეთქებამდე შეკავება, დაგეხმარებათ ამ მტკივნეულ გამოცდილებასთან შეგუებაში. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას ან დანაკარგს, ნორმალურია, რომ თავიდან გვიჭირს მასთან გამკლავება. ნუ დაამცირებ საკუთარ თავს ასეთი შეგრძნებისთვის ან შეეცადე იგნორირება გაუკეთო იმ გრძნობებს იმ იმედით, რომ ისინი გაქრება. გამოხატეთ ისინი ღიად და გულწრფელად.

  • იტირე თუ გინდა ტირილი. ტირილი შეიძლება იყოს თერაპიული. მას შეუძლია შეამციროს რისხვა და შფოთვა და ფიზიკური სტრესიც კი. თუ გსურთ ქსოვილის ყუთი აიღოთ და ცრემლებით იტიროთ, წადით წინ.
  • მოერიდეთ ძალადობრივ ქმედებებს, როგორიცაა ყვირილი, ყვირილი, დარტყმა ან საგნების გატეხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება თავიდან "კარგად იგრძნოთ თავი", კვლევები ვარაუდობენ, რომ ძალადობის გამოყენება რისხვის გამოსახატავად - თუნდაც უსულო საგნით - შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს. თქვენს გრძნობებზე ფიქრი და იმის გაანალიზება, თუ რატომ გრძნობთ ასე, უფრო მომგებიანი და ჯანსაღია.
  • ემოციების გამოხატვა შემოქმედებითი აქტივობებით, როგორიცაა მუსიკა, ხელოვნება ან ჰობი, ბევრს დაეხმარება. ამასთან, კარგია თავი შეიკავოთ ისეთი რამისგან, რაც აღშფოთებას ან მწუხარებას იწვევს, მაგალითად, დეტ მეტალის სიმღერები. როდესაც ნერვიულობთ, ამგვარი რამ შეიძლება კიდევ უფრო უარესად შეგაწუხოთ.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 6
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ შენ უკეთ ხარ ამ ადამიანის გარეშე

რაც არ უნდა გასაოცარი იყოს ის, თუ მას არ მოსწონხარ, ის არასოდეს გაგაბედნიერებს. ძალიან ადვილია ვინმეს კვარცხლბეკზე დაყენება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ამ ენერგიას ვხარჯავთ. უკან გადადგმული ნაბიჯი და სიტუაციის შესწავლა - კრიტიკული და სასტიკი არ იყოს - დაგეხმარებათ დისტანცირებაში ამ უბედური სიყვარულის ტრაგიკული განცდისგან.

  • სიკეთე ასევე ყურადღებას ამახვილებს იმ პიროვნების მახასიათებლებზე, რომლებიც შექმნიდა სირთულეებს სასიყვარულო ურთიერთობაში.
  • მაგალითად, ალბათ ის განიცდის იმდენად ძლიერ სოციალურ შფოთვას, რომ თითქმის შეუძლებელი გახდება მისი გრძნობების გამოხატვა ისე, როგორც შენ გსურს.
  • კვლევები ვარაუდობენ, რომ სხვისი უარყოფითი თვისებების ამოცნობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაძლიოთ სიყვარულით უარყოფა.
  • ნუ ჩავარდებით მახეში, რომ თქვათ სხვა ადამიანების მიმართ ცუდი რამ, რათა საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი. ამგვარმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი რისხვა და უკმაყოფილება იმის ნაცვლად, რომ დაგეხმაროთ უკეთესობისკენ.
  • გინდ დაიჯერეთ თუ არა, უარყოფამ შეიძლება დროებით შეამციროს თქვენი IQ. თუ გიჭირთ ამ გრძნობების რაციონალურად გაანალიზება, აღიარეთ, რომ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს "ჩვეულ" მდგომარეობას.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 7
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ სხვების დადანაშაულებას

ისევე, როგორც თქვენ ვერ აკონტროლებთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეგიყვარდათ ეს ადამიანი, ისინი ასევე არ აკონტროლებენ რას გრძნობენ თქვენს მიმართ. თქვენ უსამართლო იქნებით, თუ დაიწყებთ მის დადანაშაულებას იმის გამო, რომ თქვენ დაგაყენათ მეგობრების ზონაში ან ფიქრობთ, რომ ის საშინელი ადამიანია იმის გამო, რომ თქვენ არ მოგწონთ. გარდა ამისა, მთელი ეს შურისძიება ხელს შეგიშლით წინსვლისგან.

თქვენ გაქვთ სრული უფლება გაღიზიანდეთ იმის გამო, რომ არ გიპასუხებთ, მაგრამ არ უნდა დაადანაშაულოთ სხვა ადამიანი. ასევე, არ უნდა მისცეთ უფლება მეგობრებს დაგაბრალონ. მათ შეიძლება სცადონ პიროვნების დახატვა, როგორც საშინელი ადამიანი, რადგან მას არ უყვარს. თუ ეს მოხდება, მადლობა გადაუხადეთ მხარდაჭერისთვის, მაგრამ თქვით: "არ არის სამართლიანი სხვა ადამიანის დადანაშაულება იმაში, რასაც ვერ აკონტროლებენ. მოდით, ჩვენი ენერგია გავამახვილოთ იმაზე, რომ დამეხმაროს მათ გადალახვაში"

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 8
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. მოიცილეთ მოგონებები

ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ამ პროცესში. ამ მოგონებების შეკავება გაართულებს ამ ადამიანის გადალახვას და ეს არ არის ის, რასაც შენ ეძებ!

  • თითოეული ობიექტის გამოყოფისას, იფიქრეთ მასთან დაკავშირებულ მოგონებებზე, შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ეს მოგონებები ბუშტში ჩადეთ. საგნის გადაყრისას წარმოიდგინეთ ჰაერში გამოშვებული ბუშტი, რომელიც მიდის და აღარ დაბრუნდება.
  • თუ თქვენ გაქვთ ნივთები კარგ მდგომარეობაში, განიხილეთ მათი საქველმოქმედო სახლსა და ბაზარში შეწირვა. დაფიქრდით ყველა იმ კარგ მოგონებაზე, რასაც მაისური, ტედი დათვი ან დისკი მოუტანს მის ახალ მფლობელს და დაე ეს ახალი ასოციაციები განასახიეროს ის ტრანსფორმაცია, რომელსაც თქვენ განიცდით.

ნაწილი 4 მეოთხედან: მოკლევადიანი გადაწყვეტილებების დანერგვა

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 9
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. არ დაურეკოთ და არ გაუგზავნოთ შეტყობინება პირს, როცა მთვრალი ხართ

თქვენ შეიძლება სასოწარკვეთილი გრძნობთ ამ ადამიანთან დაკავშირებას, განსაკუთრებით თავიდან. როდესაც ფხიზელი ხარ, შეიძლება გქონდეს საკმარისი ნებისყოფა ამ სურვილის გასაკონტროლებლად, მაგრამ ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი გავლენას ახდენს ჩვენს განსჯაზე. მთვრალი და შეურაცხყოფა მიაყენე ადამიანს იმის გამო, რომ არ გიყვარს ან ტირილს იწყებს, რადგან ძალიან გტკივა, შენთვის სამარცხვინო იქნება და სხვა ადამიანისთვის არასასიამოვნო. მას შეუძლია გაანადგუროს თქვენი მომავალი მეგობრობის განვითარების შანსი. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ, სთხოვეთ მეგობრებს დახმარება.

  • მიეცით თქვენი ტელეფონი მეგობარს (სასურველია ახლანდელ მძღოლს), მკაფიო მითითებებით, რომ არ დაგიბრუნოთ ტელეფონი, რა საბაბიც არ უნდა გქონდეთ ან რამდენს ითხოვთ.
  • წაშალეთ პირი სატელეფონო წიგნიდან. ამ გზით თქვენ ვერ შეძლებთ დაურეკოთ ან გაუგზავნოთ შეტყობინებები მას, თუნდაც მოისურვოთ.
375362 10
375362 10

ნაბიჯი 2. ყურადღების გადატანა

მიუხედავად იმისა, რომ არაფერზე ფიქრი შეუძლებელია, შესაძლებელია აზრების გადახრა ყოველთვის, როდესაც ისინი დაიწყებენ არასწორ გზას. როდესაც მოგონებები გამოჩნდება, გადაიტანეთ სხვა ფიქრით, საქმიანობით ან პროექტით.

  • Დაურეკე მეგობარს. დაიწყეთ ნარკოტიკული წიგნის კითხვა. უყურეთ მართლაც კარგ კომედიას. ააშენე რამე. იმუშავეთ ბაღში. შეისწავლეთ მათემატიკა. იპოვნეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება დაგაინტერესოთ და ნება დართეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ადამიანი თქვენი გონებიდან ცოტა ხნით გადააგდოთ. ყველაფერი გაადვილდება, როცა ჩვევად იქცევი, რომ მასზე არ იფიქრო.
  • ძალიან სასარგებლო ხრიკი არის გარკვეული დროის გამოყოფა პიროვნებაზე ფიქრისთვის. არ გამოყოთ დიდი დრო: სულ რაღაც 10 ან 15 წუთი. როდესაც დაიწყებთ ადამიანზე ფიქრს, იფიქრეთ ამაზე: "არა ახლა. მე ვიფიქრებ მათზე მოგვიანებით". როდესაც დადგება "დანიშნული დრო", მიეცით საკუთარ თავს უფლება იფიქროს ადამიანზე. როდესაც დრო ამოიწურება, გადადით სხვა აზრებზე ან საქმიანობაზე.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 11
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ უპასუხო სიყვარული ასევე იწვევს სხვა ადამიანის ტანჯვას

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც განიცდის უარყოფას, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანი, რომელიც არ პასუხობს თქვენს გრძნობებს, ასევე განიცდის. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს სხვების ტანჯვის გამოწვევა.

იმის გათვალისწინებით, რომ მან შეიძლება საშინლად იგრძნოს თავი იმის გამო, რომ ვერ გიპასუხებს ისე, როგორც შენ გსურს, შეიძლება რაღაც პერსპექტივა მოგაწოდოს. ჩვეულებრივ, როდესაც ვინმე არ უპასუხებს თქვენს გრძნობებს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის არის ბოროტმოქმედი, რომელიც გძულს და სურს ტანჯვა მოგაყენოს

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 12
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. შექმენით თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი

სიყვარულით უარყოფამ შეიძლება დაგარწმუნოს, რომ ეს კრიტიკული პატარა ხმა შენს თავში ყოველთვის სწორი იყო. არ დაიჯერო, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცას არ უყვარხარ, შენ არ იმსახურებ სიყვარულს. კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც გვახსოვს, რომ ჩვენ ვართ სიყვარულის ღირსი, ჩვენ შეგვიძლია უფრო სწრაფად დავძლიოთ უარყოფა და უკეთ გავუმკლავდეთ მომავალ უარყოფას.

  • იფიქრეთ თქვენს შესახებ ყველა გასაოცარ რამეზე და დადეთ ქაღალდზე. თუ გიჭირთ ამ საკითხებზე ფიქრი, სთხოვეთ მეგობარს დახმარება.
  • ამ დადებითი თვისებების საფუძველზე გამოავლინეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ. მაგალითად, "შეიძლება მე არ ვგრძნობ თავს ძლიერად, მაგრამ მე ვარ საოცარი მოციგურავე და მიყვარს ეს ჩემში".

ნაწილი 3 მეოთხედან: დაძლევა

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 13
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც იწვევს მოგონებებს

ძნელი იქნება დაუმორჩილებელი სიყვარულის გადალახვა, თუ გამუდმებით ახსენებთ ადამიანს. მოერიდეთ მუსიკის მოსმენას ან იმ ადგილის მონახულებას, რომელიც შეგახსენებთ ადამიანს ან წარმოუდგენელ დროს თქვენთან ერთად.

  • ნებისმიერ რამეს შეუძლია მოგონებების გაღვივება, ფეისბუქის პირის ფოტოდან დაწყებული სიმღერით, რომელსაც თქვენ დაუკავშირებთ იმ წარმოუდგენელ მომენტთან, როდესაც თქვენ მასთან ერთად ცხოვრობდით. ეს შეიძლება სუნიც კი იყოს (მაგალითად, ვაშლის ღვეზელი, ამის გამო თქვენ ბიჭებს ვაშლის ტორტის კონკურსი ჰქონდათ, მაგალითად).
  • თუ აღმოაჩენთ იმას, რაც თქვენს მოგონებებს მოულოდნელად იწვევს, როგორც თქვენ ალბათ გააკეთებთ, უმჯობესია ამოიცნოთ ის მომენტი და გააგრძელოთ. ნუ დახარჯავთ ძალიან დიდ დროს იმ გრძნობებზე ფიქრზე, რომელსაც ეს მეხსიერება აუცილებლად გამოიტანს ზედაპირზე. მაგალითად, თუ თქვენი მუსიკა იწყება რადიოში, გამორთეთ რადიო ან შეცვალეთ სადგური. აღიარეთ მწუხარება და მწუხარება, რომელიც იპყრობთ თქვენ, მაგრამ გადაიტანეთ ყურადღება რაიმე ნეიტრალურზე ან პოზიტიურზე (რისთვის მოამზადებთ სადილისთვის, რა მოგზაურობის დაგეგმვას აპირებთ და ა.შ.).
  • გახსოვდეთ, თქვენ არ მოგიწევთ სამუდამოდ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი. ყველაფერი რაც თქვენ გინდათ არის ის რომ ეს სამკურნალო პროცესი იყოს რაც შეიძლება ადვილი და მუდმივი გახსენება ყველაფერს გაართულებს. როდესაც თქვენ გადალახეთ უარი, ეს ყველაფერი შეიძლება მაინც შეგახსენოთ ადამიანს, მაგრამ არც ისე მტკივნეული იქნება.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 14
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს

სამკურნალო პროცესის ყველა ემოციური და რთული ასპექტის გასინჯვა ბევრ სიკეთეს შეგიქმნით. თუ ემოციებს თრგუნავთ, გაგიჭირდებათ მათი გათავისუფლება გრძელვადიან პერსპექტივაში. იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, რასაც განიცდით და გრძნობთ.

  • მნიშვნელოვანია, რომ ეს ადამიანი იყოს ადამიანი, რომელსაც ენდობით. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, რომელსაც იცნობთ, არ შეეცდება დააჩქაროს გამოჯანმრთელება, ოჯახის წევრი, რომელსაც დარეკვისას დაურეკავთ, ან თუნდაც თერაპევტი, განსაკუთრებით თუ ეს არის გრძელვადიანი სიყვარული, რომელიც დაკავშირებულია სხვა საკითხებთან ან რომელთანაც გაქვს ბევრი სირთულის გამკლავება.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ჟურნალი ამ გრძნობების შესახებ, თუ არ გინდათ ან არ შეგიძლიათ ვინმესთან საუბარი. ჟურნალში თქვენი გრძნობების ჩაწერა არის ის, რომ თქვენ შეძლებთ ჩაწეროთ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი, რაც უზრუნველყოფს კონკრეტულ მტკიცებულებას იმისა, რომ შესაძლებელია დავივიწყოთ უპასუხო სიყვარული.
  • ვინმესთან საუბარი, ვინც მსგავს სიტუაციას განიცდიდა, ბევრს დაეხმარება. შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას გამოცდილების შესახებ და როგორ გაართვა თავი მას.
  • ადამიანებს, რომლებმაც გაიარეს იგივე სიტუაცია, შეუძლიათ გაიგონ ერთმანეთის პრობლემები. თქვენ არ დაგჭირდებათ სიტუაციის ახსნა ისევე, როგორც სხვა ადამიანებს და ისინი შეძლებენ კიდევ უფრო მეტის გაგებას.
  • არ გაუზიაროთ ეს გრძნობები იმ ადამიანებს, რომლებსაც სიყვარულისთვის არ განუცდიათ და არ იბადებათ თუკი ისინი პრობლემას დასცინიან, მათ არასოდეს გაუვლიათ და ვერ ხვდებიან.
  • განამტკიცეთ ძლიერი ურთიერთობა თქვენს ღმერთთან (თუ თქვენ გჯერათ ამის). ძალა და სულიერი ძალა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი იარაღი და გახდის გამძლეობას რთულ დროს.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 15
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. მხარდაჭერის ქსელების გაძლიერება

ნებისმიერი უარყოფის, განსაკუთრებით სიყვარულის უარყოფის, ერთ – ერთი მთავარი გვერდითი მოვლენა არის სხვებისგან იზოლირებული ან მოშორებული შეგრძნება. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ იმ ადამიანთან ურთიერთობა, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით, მაგრამ შეგიძლიათ გაამყაროთ ურთიერთობა ყველასთან თქვენს ცხოვრებაში.

  • კვლევებმა აჩვენა, რომ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება დააჩქაროს სხეულის გამოჯანმრთელების დრო. იმის გამო, რომ ემოციური ტკივილი ფიზიკურად ვლინდება ხშირ შემთხვევაში, საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებული სიყვარულისგან გამოჯანმრთელებაში.
  • გართობა ძალიან მნიშვნელოვანია იმ როლის გამო, რაც მას ტვინში აქვს, ამცირებს რისხვას და გეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი. სიცილი მართლაც საუკეთესო წამალია: სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, განწყობის ბუნებრივ სტიმულატორებს და შეუძლია გაზარდოს სხეულის უნარი გაუძლოს ტკივილს. ასე რომ უყურეთ სასაცილო ფილმს, იმღერეთ მთვრალი კარაოკეზე ან გადახტეთ გიგანტურ ტრამპლინზე - გაიცინეთ, გაერთეთ და ისწავლეთ მაღლა აწევა.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 16
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. გამოიწვიეთ მავნე აზრები

ზოგიერთი აზროვნების ნიმუშს შეუძლია შეაფერხოს სამკურნალო პროცესი და გაართულოს წინსვლა.

  • გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ ამ ადამიანის გარეშე და ის არ არის სრულყოფილი. თქვენ შესანიშნავად შეძლებთ სხვის სიყვარულს.
  • გახსოვდეთ, რომ ადამიანები და სიტუაციები იცვლება.ის, რასაც ახლა გრძნობ, არ არის ის, რასაც იგრძნობ მთელი ცხოვრების მანძილზე, მით უმეტეს, თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ.
  • არსებობს თერაპიის ტიპი, სახელწოდებით "აზრის შეწყვეტის პროცესი". თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დრო იმაზე ფიქრზე, ვინც არ გიყვარს. ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ ივარჯიშეთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ფიქრები ამ ადამიანზე, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. მაინც სცადე, რაც არ უნდა ძნელი იყოს. თქვენ გამოჯანმრთელდებით ნელა და თანდათანობით და დაზოგავთ ძვირფას დროს, რომელიც სხვაგვარად დახარჯავთ მასზე ფიქრში. ცხოვრება არის ძალიან მნიშვნელოვანი საჩუქარი, ნუ დახარჯავ მას ისეთზე, ვინც არ სურს შენი ცხოვრების ერთი წუთიც კი გაიღოს შენთვის. გააკეთე რაიმე პროდუქტიული იმ დროს. ზოგი ამბობს, რომ "დრო თითქმის ყველაფერს კურნავს", ასე რომ ვიმედოვნებთ, რომ ერთ დღეს თქვენ გადალახავთ ამ გრძნობებს და ეს გამოცდილება მხოლოდ გაძლიერებთ და გონიერებთ.
  • ცხოვრებაში ბევრი რამ ხდება, რასაც ჩვენ ვერ შევცვლით. ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენზე ნაკლებად იღბლიან ადამიანებს. სასიყვარულო იმედგაცრუებები რთულია და ძალიან მტკივნეული, მაგრამ მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია მათი გადალახვა და გავხდეთ უფრო ძლიერი ადამიანები. გქონდეთ ბევრი საკუთარი თავის სიყვარული და არასოდეს იყოთ თვითგანადგურებული, იყავით კონსტრუქციული თქვენივე სასიკეთოდ. თუ თქვენ გაქვთ რელიგია, თქვით ლოცვა სთხოვეთ დარჩეს ემოციურად ძლიერი და ცხოვრების სხვა სფეროებშიც.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 17
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. განიხილეთ ეს ყველაფერი, როგორც სწავლის გამოცდილება

არავის სურს განიცადოს გატეხილი გული, მაგრამ შესაძლებელია ამ უარყოფის გადაკეთება სწავლისა და მზარდი გამოცდილების სახით, რაც გაცილებით მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ სამწუხარო ეტაპი ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მომავალში პოზიტიური ზრდისთვის.

  • მაგალითად, იპოვეთ მიზეზები, რომ იამაყოთ ამ გამოცდილებით. კარგი, შენ გახსენი გული და ადამიანს არ აინტერესებდა შენი გრძნობები. თუმცა, თქვენ გქონდათ საკმარისი ძალა და გამბედაობა, რომ იყოთ დაუცველი. თუ ჩვენ არ ვიქნებით მზად ვიყოთ დაუცველი სხვა ადამიანის წინაშე, ჩვენ არ დავამყარებთ კავშირს ვინმესთან ან არ განვიცდით ღრმა გრძნობებს, როგორიცაა სიყვარული და სიხარული.
  • განიხილეთ არის თუ არა ეს უფრო დიდი ნიმუშის ნაწილი. ზოგიერთ ადამიანს ყოველთვის უყვარს ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ მათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ბავშვობაში არ გრძნობდნენ მშობლების სიყვარულს. თუ გქონიათ სხვა უპასუხო სიყვარული, თქვენ შეიძლება ქვეცნობიერად ირჩევთ ადამიანებს, რომლებიც იმეორებენ იგივე პრობლემებს რაც თქვენ გქონდათ თქვენს მშობლებთან. შეიძლება სასარგებლო იყოს ამაზე თერაპევტთან საუბარი.
  • გახსოვდეთ, რომ ამ გამოცდილებას შეუძლია გასწავლოთ ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, როგორიცაა იყოთ ძლიერი და საკუთარ თავზე დამოკიდებული. უარყოფა არ არის ერთ -ერთი ყველაზე კარგი გზა ამ უნარ -ჩვევების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ თუ ყურადღებას გაამახვილებ სწავლაზე და არა ტანჯვაზე, გამოხვალ უფრო ძლიერი. თქვენ შეიძლება უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები და საჭიროებები.
შეწყვიტე ისეთი ადამიანის სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 18
შეწყვიტე ისეთი ადამიანის სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 6. შეცვალეთ რუტინა

კვლევებმა აჩვენა, რომ რაღაც განსხვავებული, მაგალითად შვებულებაში წასვლა ან თუნდაც სამუშაოს სხვა მარშრუტის არჩევა, არის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევისა და ახლის შეცვლისთვის.

  • თუ ძალიან დიდი ცვლილება შეუძლებელია, განახორციელეთ მცირე, ყოველდღიური ცვლილებები. აღმოაჩინეთ ქალაქის სხვადასხვა უბანი. გადაიტანეთ ავეჯი გარშემო. დაიწყე ბენდი. ისწავლეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა სამზარეულო ან კლდეზე ცოცვა.
  • მოერიდეთ ძალიან რადიკალურ ქმედებებს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს არის ის, რაც გსურთ. ეს ის დროა, როდესაც ბევრი ადამიანი იკეთებს თმას ან აკეთებს ტატუს, მაგრამ უმჯობესია დაელოდოთ პირველადი გამოჯანმრთელებას, სანამ ასეთ ცვლილებას აირჩევთ.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 19
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 7. იპოვეთ საკუთარი თავი

ვინაიდან თქვენ ასე დაკავებული იყავით ვინმეს სიყვარულით, შეიძლება დაივიწყეთ საკუთარი თავი. გამოუცდელი სიყვარულისგან გამოჯანმრთელების პერიოდი შესანიშნავია თქვენი ვინაობის საპოვნელად, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ სხვა ადამიანს.

  • იმუშავეთ პირად ზრდაზე. არ შეცვალოთ რამე საკუთარ თავში მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვა ადამიანს არ მოეწონა ისინი. თუმცა, თუ არის ასპექტები, რომელთა განვითარება გსურთ, წინ წადით. ისწავლეთ ახალი ენა. შეიმუშავეთ სავარჯიშო რუტინა. ისწავლეთ ფლამენკოს გიტარაზე დაკვრა.
  • შეიმუშავეთ თვისებები, რომლებიც თქვენ უნიკალურს ხდის. თქვენ იმდენი დრო გაატარეთ ამ ადამიანის დევნაში, რომ თქვენ შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეთ თქვენი პიროვნების მნიშვნელოვან ასპექტებზე. ჩაერთეთ იმ საგნებში და ადამიანებში, რომლებზეც ბევრი დრო არ დაგიხარჯავთ, როდესაც დაკავებული იყავით ამ უპასუხო სიყვარულით.
  • წინააღმდეგობა გაუწიეთ პირადად უარყოფის მიღებას. ადვილი დასაჯერებელია, რომ სხვა ადამიანმა გითხრა უარი, რადგან არ ხარ ლამაზი, ჭკვიანი, კუნთოვანი და სხვა არაფერი. ამგვარი შეცდომისგან თავის დაღწევის სწავლა ხელს შეუშლის შემდგომ ემოციურ დაზიანებებს, ასევე შეგიშლით ხელს „გაასწორონ“საკუთარი თავი ამ ადამიანის სიყვარულის მოპოვების მცდელობაში. დაიმახსოვრე: ამას საერთო არაფერი აქვს იმასთან, ვინც ხარ.
შეწყვიტე სიყვარული, ვინც არ გიყვარს ნაბიჯი 20
შეწყვიტე სიყვარული, ვინც არ გიყვარს ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 8. აიძულეთ საკუთარი თავი კომფორტის ზონიდან

ახალი ნივთების გამოცდა დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ უბედურებიდან და თავიდან აიცილოთ ასოციაცია იმ ადამიანთან, რომლის დავიწყებასაც ცდილობთ. თქვენ ძალიან დაკავებული იქნებით ახალი საგნებით, რომ გქონდეთ დრო, რომ შეპყრობილი იფიქროთ ადამიანზე, რომელიც არ გიპასუხებთ.

  • კომფორტის ზონის დატოვებას სხვა სარგებელიც აქვს. სიტუაციის გადაჭარბებული კომფორტი ამცირებს ცვლილებების მოტივაციას. მცირედი გაურკვევლობა დაეხმარება გარდაქმნას ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მეტად საჭიროებს ყურადღებას.
  • კომფორტის ზონის საზღვრების გადაკვეთის სწავლა ასევე გაადვილებს მომავალში გაურკვევლობასთან გამკლავებას. რისკების აღება და საკუთარი თავის გამოწვევა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დაუცველობა, როგორც ცხოვრების ფაქტი, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ განადგურებული იქნებით შემდეგ ჯერზე, როდესაც რაღაც მოულოდნელი მოხდება.
  • თუ თქვენ დაემორჩილებით შიშს, რომ ეს უარყოფა თქვენი ბრალი იყო, თქვენ შეიძლება აღარასოდეს სცადოთ. აიძულებ საკუთარ თავს რისკების გაწევისას, თუნდაც მცირე ზომის, დაეხმარება შიშისგან თავის დაღწევაში.

ნაწილი 4 მეოთხედან: წინსვლა

შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 21
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 1. აღიარეთ დრო წინსვლისთვის

არ არსებობს განსაზღვრული პერიოდი უპასუხო სიყვარულის დასაძლევად, ყველას განსხვავებული ტემპი აქვს. თუმცა, ზოგიერთი ნიშანი აჩვენებს, რომ თქვენ მზად ხართ გადალახოთ ის ადამიანი, ვინც არ იყო დაინტერესებული თქვენით.

  • თქვენ იწყებთ იმის შემჩნევას, რაც ხდება სხვებთან. ხშირად, როდესაც ჩვენ გლოვის პერიოდს გავდივართ, ჩვენ ვხდებით ცოტათი თავმოყვარე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ყურადღებას არ ვაქცევთ გარშემომყოფებს. როდესაც დაიწყებთ დაინტერესებას იმით, რასაც სხვები აკეთებენ, თქვენ მიხვდებით, რომ სწორ გზაზე ხართ.
  • თქვენ აღარ გაინტერესებთ ხართ თუ არა ის ადამიანი, ვინც ყოველ ჯერზე ზარის მიღებისას დარეკავს (განსაკუთრებით თუ ის უცნობი ნომრიდან ხდება).
  • თქვენ წყვეტთ იდენტიფიკაციას სიმღერებთან და ფილმებთან უპასუხო სიყვარულის შესახებ. სინამდვილეში, თქვენ გააფართოვეთ თქვენი რეპერტუარი იმ საკითხებზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული სიყვარულთან, ან მის მიერ გამოწვეულ ტკივილთან.
  • თქვენ შეწყვეტთ ფანტაზიას თქვენი დაუსაბუთებელი ჩახშობის შესახებ, იმის გაცნობიერებით, რომ ის გიყვართ და ყოველთვის გიყვარდათ.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 22
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით რეციდივებისთვის

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მზად ხართ წინსვლისთვის, შეგიძლიათ განმეორდეს, თუ არ ხართ ფრთხილად. ეს იგივეა, რაც ნაკერი ამოიღო ჭრილობიდან ძალიან მალე: ის კარგად იკურნება, მაგრამ ჯერ არ არის მზად ძლიერი ვარჯიშისთვის.

  • მოერიდეთ სხვა ადამიანების მიმართ ქმედებების გაკეთებას ან ნებას რთავთ მათ დაბრუნდნენ თქვენს ცხოვრებაში, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ აღარ დაუბრუნდებით მის მონატრებას.
  • თუ რეციდივი გაქვთ, არ დაიდარდოთ! თქვენ უკვე ბევრს მუშაობდით ამ ადამიანის დავიწყებაზე და ეს ძალისხმევა ანაზღაურდება! ჩავარდნები ხდება და თუ დაუყოვნებლივ დათმობთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო რთული იქნება გამოჯანმრთელება.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 23
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით სიამოვნებას მარტოხელა ცხოვრებით

დატოვე სახლი, გაიცანი ახალი ხალხი, ფლირტი და დაიმახსოვრე, რა კარგი გრძნობაა, როცა კარგი დაჭერა ხარ. თქვენს თავდაჯერებულობას ნამდვილად სჭირდება გაძლიერება და შეხვდებით ახალ საინტერესო ადამიანებს. ასევე, ჩაწერეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეხვდებით უკეთეს ადამიანს, ვიდრე ის, ვინც უარყო თქვენ - უფრო ლამაზი, მხიარული, ჭკვიანი, უფრო გონიერი. ეს ყველაფერს პერსპექტივაში დააყენებს.

  • თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ახალი რომანის საძებნელად წასვლა. სხვა ადამიანების გარემოცვაში სიამოვნების უბრალო მოქმედება სასწაულებს მოახდენს.
  • ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიწყოთ ახალი ურთიერთობა მხოლოდ იმისთვის, რომ დაივიწყოთ ადამიანი. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო შეიძლება გირჩიოთ, ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მუშაობს, თუ ემოციურად მომზადებული ხართ და გულწრფელი ხართ საკუთარ თავთან და პარტნიორთან, რომ იყოთ ამ ურთიერთობაში ვინმეს გადალახვის მიზნით. ნუ აგრძნობინებ ამ ახალ ადამიანს ისეთივე უბედურად, როგორც შენ იმ ადამიანთან მიმართებით, რომლის დავიწყებასაც ცდილობ.
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 24
შეწყვიტე სიყვარული, ვისაც არ უყვარხარ ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 4. იყავით მოტივირებული

დაუმორჩილებელი სიყვარულის დაძლევა ადვილი არ არის! აღნიშნეთ ნებისმიერი ნაბიჯი, რომელსაც გადადგამთ გამოჯანმრთელებისკენ. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ადამიანმა არ დაგიბრუნა თქვენი სიყვარული, ეს არ ნიშნავს რომ სხვა არავინ დაგიბრუნებს.

Რჩევები

  • გესმოდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ იმას, ვინც მოგექცევა ისევე, როგორც თქვენ მას.
  • დაიმახსოვრე, რომ სიყვარული უნდა იყოს საპასუხო, წინააღმდეგ შემთხვევაში შენ დაკარგავ ცხოვრების ძვირფას წლებს იმის მოლოდინში, რაც არასოდეს მოხდება!
  • ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, სანამ ვინმე შეიყვარებთ.

გირჩევთ: