როგორ გავაკეთოთ ქრისტიანული მედიტაცია: 9 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავაკეთოთ ქრისტიანული მედიტაცია: 9 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გავაკეთოთ ქრისტიანული მედიტაცია: 9 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ქრისტიანული მედიტაცია: 9 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ქრისტიანული მედიტაცია: 9 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: How To Play Nine Arches in 9 Steps 2024, მარტი
Anonim

როდესაც ვინმე საუბრობს მედიტაციაზე, გიფიქრიათ ოდესმე აღმოსავლურ რელიგიებზე და უფრო თანამედროვე პრაქტიკაზე - რომელსაც არაფერი აქვს საერთო თქვენს ქრისტიანულ აღზრდასთან? ასე რომ, კიდევ ერთხელ დაფიქრდი: ბიბლია ციტირებს სიტყვას "მედიტაცია" მინიმუმ 20 -ჯერ, ყოველთვის როგორც ერთგული ღმერთთან დაახლოების სტრატეგია. ამ სესიების მიზანი ყოველთვის არის უფალთან დაახლოება და არა გონების დაცლა (მაგალითად, ბუდიზმში). ასე რომ, მიჰყევით ამ სტატიაში მოცემულ ნაბიჯებს და ისწავლეთ მედიტაცია წმინდა სიტყვის ან სხვა მასალების გამოყენებით!

ნაბიჯები

მეთოდი 3 -დან 3: დაგეგმეთ თქვენი მედიტაციის სესია

ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 1
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დღის დრო, როდესაც მარტო იქნებით

თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო, როდესაც თქვენ შეძლებთ ყურადღების გამახვილებას ღვთის სიტყვაზე. ეს ცოტა ართულებს მათ, ვინც სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობს, მაგრამ გამოსავალი ყოველთვის არსებობს. მაგალითად: სცადეთ მედიტაცია ნათესავების გაღვიძებამდე ან ძილის შემდეგ.

  • თუ მედიტაციას ვერ ახერხებთ, როდესაც ყველას ეძინა ან სახლიდან გადიხართ, თქვით მსგავსი რამ: "ბიჭებო, მე ვილოცებ და ბიბლიას წავიკითხავ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ვინმეს სჭირდება რამე?"
  • თავი შეიკავეთ ყველა სხვა ყურადღების გადატანისგან. მაგალითად: ჩართეთ ტელეფონი ჩუმად რეჟიმში და გამორთეთ ტელევიზორი.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 2
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მედიტირება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს

ჩვევის მიღება უფრო ადვილი იქნება, თუ მედიტაციისთვის განსაზღვრულ დროს გამოყოფთ. მაგალითად: გააკეთეთ ეს გაღვიძებისთანავე, ძილის წინ ან ლანჩის შესვენების დროსაც კი.

  • დააყენეთ ტელეფონი, რომ გაიღვიძოს ყოველდღე საჭირო დროს.
  • მედიტაციისთვის საუკეთესო დროის განსაზღვრამდე შეიძლება ცოტა ექსპერიმენტი მოგიწიოთ, მაგრამ არ ინერვიულოთ.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 3
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომფორტული მედიტაციის პოზიცია

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მედიტირებს ფეხებგადაჯვარედინებულს, არ არსებობს ერთი მისაღები პოზიცია ამ საქმიანობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ბალიშზე იატაკზე, სკამზე ან თუნდაც საწოლზე, სანამ კომფორტულად გრძნობთ თავს და შეძლებთ ღმერთთან დაახლოებას.

უბრალოდ არ დაწექი საწოლზე! თქვენ იქნებით ძილიანი და ყურადღების გარეშე

ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 4
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მედიტაციის სესიების თემები, როგორიცაა ბიბლიის ლექსები

საერთოდ, ქრისტიანული მედიტაცია ემყარება ბიბლიის ლექსს ან პასაჟს. თუ გირჩევნიათ, ჩაწერეთ ეს პასაჟი ბარათზე ან ფურცელზე და გამოიყენეთ იგი პრაქტიკაში - ან წაიკითხეთ სიტყვა ჩვეულებრივ. იხილეთ მეტი ვარიანტი:

  • მიუძღვენით თავი კონკრეტულ ერთგულებებს ყოველდღე.
  • შეარჩიეთ პასაჟი ბიბლიიდან და წაიკითხეთ მანამ, სანამ თქვენს თავში უფრო აზრიანი გახდება. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, დაიწყეთ ფსალმუნებით, იგავებით ან ერთ -ერთი სახარებით (მათე, მარკოზი, ლუკა და იოანე).
  • მედიტაცია ბიბლიის გარდა სხვა მასალის გამოყენებით (სანამ ღმერთი ყურადღების ცენტრშია). მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ღვთის კურთხევებზე თქვენს ცხოვრებაში.
  • შეგიძლიათ მედიტაციაც კი გააკეთოთ ბალახზე ზის უკანა ეზოში ან უფრო წყნარ მოედანზე!

მე –3 მეთოდი 3 – დან: მედიტირება ღვთის სიტყვაზე

ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 5
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მედიტაციით ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში ერთდროულად

თუ თქვენ ახალი ხართ ქრისტიანულ მედიტაციაში, დაიწყეთ უფრო მოკლე სესიებით. ყოველთვის გაამახვილეთ ყურადღება ღვთის სიტყვაზე და თანდათან გაზარდეთ ეს დრო.

  • შეიძლება უფრო კონცენტრირებული იყოთ, თუ კონკრეტული დრო გაქვთ გათვალისწინებული.
  • დააყენეთ მობილური ტელეფონის გაღვიძება სესიის ბოლოს.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 6
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. ყურადღებით შეისწავლეთ სესიის ლექსი ან თემა

თუ აირჩევთ ბიბლიის ამონარიდს, ყურადღებით წაიკითხეთ მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ. დაფიქრდით გზავნილის მიღმა არსებულ შეტყობინებაზე, როგორც ფართოდ, ასევე თქვენს ცხოვრებასთან მიმართებაში.

  • მაგალითად, შეგიძლიათ მედიტირებდეთ ებრაელთა 13: 8 -ში, სადაც ნათქვამია: "იესო ქრისტე იგივეა გუშინ, დღეს და სამუდამოდ". შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავდა ეს ადრეული ქრისტიანებისთვის, იმის გარდა, რაც ეს უფალთან ერთად მათ მოგზაურობაში მიუთითებს.
  • თუ გადაწყვეტთ მედიტაციას ღვთის ბუნებრივ სილამაზეზე, შეარჩიეთ ადგილი სასიამოვნო ხედით ან დაიჭირეთ დელიკატური ყვავილი ან ფოთოლი თქვენს ხელში სეანსების დროს.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 7
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ფოკუსირება გონების შევსებაზე და არა დაცლაზე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქრისტიანული მედიტაცია ქადაგებს სხვა სახის უმეტესობის საპირისპიროდ (რაც პრაქტიკოსს უბიძგებს უარი თქვას ყოველგვარ აზრზე): ის ქადაგებს ღმერთზე სრულ და მიუკერძოებელ კონცენტრაციას.

  • თუ აღმოჩნდებით, რომ იწყებთ "მოგზაურობას", გადაიკითხეთ ბიბლიიდან ნაწყვეტი ან კვლავ იფიქრეთ იმ თემაზე, რომელიც თქვენ აირჩიეთ სესიისთვის.
  • არ ინერვიულოთ: ეს ტაქტიკა თავიდან რთულად გეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის უფრო ადვილი ხდება.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 8
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ჟურნალში, თუ კონცენტრირება გიჭირთ

ჩვევად გახადეთ თქვენი აზრების აღწერა დღიურში, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ჩვევაში ხართ მედიტაციის დროს ჭორაობაში. წაიკითხეთ და წაიკითხეთ ლექსი თქვენს მიერ არჩეული ბიბლიიდან; შემდეგ ჩაწერეთ შეტყობინება, რომლის ამოღებაც შეძელით ამ მონაკვეთებიდან, ასევე რას ნიშნავს ისინი თქვენს ცხოვრებაში.

ასევე დაიწყეთ წერა თქვენს ჟურნალში, რასაც ფიქრობდით მედიტაციის სესიის ბოლოს

ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 9
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. გახადეთ მედიტაციის სესიები უფრო პერსონალური

მოძებნეთ გზები თქვენი მედიტაციის გამოცდილების რეალურ ცხოვრებასთან დასაკავშირებლად. მაგალითად, თუ იგავს სწავლობთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ ისტორიის მეტაფორა თქვენს წარსულში ან აწმყოში არსებულ სიტუაციაში; თუ მედიტაციას აკეთებ ბუნებაზე, იფიქრე შენი სხეულის სირთულეზე და რა სასწაულია ცოცხალი. ზოგადად, ეცადეთ ეს ასახვები ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

  • მაგალითად, თუ წაიკითხავთ ფსალმუნის 56: 3 -ს, სადაც ნათქვამია: "მაგრამ როდესაც მეშინია, მე ვენდობი", იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გეშინოდათ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ღმერთმა მშვიდობა და ნუგეში მოაქცია თქვენს გულში.
  • თქვენ შეგიძლიათ ბიბლიის ისტორიაშიც კი ჩადოთ თავი. მაგალითად, თუ კითხულობთ იესოს გამრავლების სასწაულს, წარმოიდგინეთ პურის სუნი და თევზის გემო.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 10
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. დაასრულეთ მედიტაცია ლოცვით

მედიტაცია განსხვავდება ლოცვისგან: ამ პრაქტიკაში თქვენ უნდა იფიქროთ ღვთის სიტყვაზე; ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა ესაუბროთ მას, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ ორივე სტრატეგია გამოიყენოთ და კიდევ უფრო დაუახლოვდეთ უფალს.

მაგალითად, ილოცეთ ნათქვამი (ან აზროვნება) "უფალო, გმადლობ, რომ განაგრძე შენი სიბრძნით კურთხევა. მე გთხოვ, რომ დამეხმარო გზების პოვნაში შენი სიყვარულის სხვებისთვის დღეს. ამინ."

მეთოდი 3 დან 3: მედიტაციის რესურსების გამოყენება

ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 11
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბიბლიის შესწავლის სახელმძღვანელო

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ყოველდღიურად მოძებნოთ ბიბლიური მუხლები ან ფრაგმენტები, იყიდეთ სასწავლო სახელმძღვანელო წიგნის მაღაზიაში. ამ ტიპის სახელმძღვანელო გთავაზობთ საინტერესო მითითებებს, რჩევებსა და სავარჯიშოებს ღვთის სიტყვის შესასწავლად. წაიკითხეთ თითოეული სესიისთვის მინიჭებული მონაკვეთი და იფიქრეთ მასზე დაუყოვნებლივ.

უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასწავლო სახელმძღვანელოები წმინდა არ არის, ბიბლიისგან განსხვავებით. კარგია, თუ კონკრეტული ლექსის თქვენი ინტერპრეტაცია განსხვავდება მასალისაგან

ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 12
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ყოველდღიური ერთგულება მედიტაციის სესიის დასაწყისში

ყოველდღიური ერთგულება ასევე დიდი რესურსია მათთვის, ვინც ყოველდღიურად ეძებს ახალ ლექსებს. ისინი ემყარება მოკლე ლექსებს ან პასაჟებს - და ჩვეულებრივ მოყვება მოკლე ჩანაწერი, რომელიც გზავნილის ინტერპრეტაციას უწყობს ხელს. მედიტაციის დაწყებამდე ნორმალურად წაიკითხეთ ისინი და დაფიქრდით მათ მნიშვნელობაზე.

  • შეარჩიეთ ერთგულება, რომელიც შეესაბამება თქვენს სტილს. მაგალითად: შეგიძლიათ წაიკითხოთ მოზარდების, მოზრდილების, მშობლების, ბავშვებისთვის ან თუნდაც პროფესიონალებისთვის განკუთვნილი ერთგულებები სპეციალურ სფეროებში და ა.
  • თქვენ შეგიძლიათ გამოიწეროთ ელ.ფოსტის ერთგული სიები!
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 13
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მართვადი მედიტაციის აპლიკაცია

სცადეთ ჩამოტვირთოთ მართვადი მედიტაციის აპლიკაცია თქვენი სმარტფონის ვებ მაღაზიიდან. გამოიყენეთ იგი ბიბლიიდან ლექსის ან პასაჟის მოსაძებნად ყოველ ახალ სესიაზე. ბევრი აპლიკაცია ასევე მოიცავს ტაიმერს და საუნდტრეკსაც კი!

  • ზოგიერთი აპლიკაცია უფრო მეტად მიმართულია მათთვის, ვისაც სურს უფრო მეტად მიუძღვნას თავი სულიერ მხარეს, ზოგი კი სტრესთან საბრძოლველად არის შექმნილი.
  • დაათვალიერეთ პოპულარული აპის პარამეტრები თქვენი მოწყობილობის ვებ მაღაზიაში.
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 14
ქრისტიანული მედიტაციიდან ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს ნაცნობებს საინტერესო ლექსები

თუ თქვენ გირჩევნიათ მედიტაცია უფრო დამოუკიდებლად, მაგრამ მაინც გჭირდებათ თემის იდეები, ესაუბრეთ სხვა ქრისტიანებს და ჰკითხეთ მითითებები. ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ რეკომენდაცია გაუწიონ მედიტაციურ სესიებს. ამის შემდეგ, შეგვატყობინეთ რას ფიქრობდით გამოცდილების შესახებ და ნახეთ კიდევ არის თუ არა რაიმე რჩევა!

გირჩევთ: