საბრძოლო ხელოვნების სწავლა კარგია გონებისა და სხეულისთვის. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, შეიძლება ძნელი იყოს სკოლის პოვნა ან კიდევ უფრო რთული სწავლის საფასურის გადახდა. ვერაფერი შეცვლის ინსტრუქტორთან ტრენინგის შედეგად მიღებულ გამოცდილებას. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც სტუდენტს შეუძლია სახლში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: აირჩიე შენი სტილი
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ საბრძოლო ხელოვნების სწავლა
ხალხი იწყებს ამ ტრენინგს მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო. შესაძლოა თავს ფორმაში არ გრძნობთ ან აღარ გინდათ კოლეგების გაღიზიანება განიცადოთ.
- საბრძოლო ხელოვნება არის კარგი გზა საკუთარი თავის პატივისცემის გასავითარებლად. ვარჯიშის დაწყებისთანავე დაიწყებთ საკუთარი თავის უკეთ გააზრებას, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ და პატივი ეცით სხვებსაც.
- საბრძოლო ხელოვნება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ და გადალახოთ სუსტი მხარეები. მიუხედავად გამოწვევისა, ისინი აძლიერებენ.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა მეთოდი
სანამ დაიწყებთ ხეების დარტყმას და კედლების დარტყმას, წაიკითხეთ მეტი საბრძოლო ხელოვნების შესახებ. მოერიდეთ მხოლოდ იმ ნივთების არჩევას, რაც იმ დროს პოპულარულია. იპოვნეთ ის, რაც თქვენს ინტერესს იწვევს.
- საბრძოლო ხელოვნების მრავალი სახეობა არსებობს. არსებობს რთული სტილები, ორიენტირებული ძალაზე და რბილი სტილები, რომლებიც მიზნად ისახავს ენერგიის მანიპულირებას.
- საბრძოლო ხელოვნების სწავლის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის აფართოებს ბრძოლის სტილის ცოდნას. ძალიან სასარგებლოა სხვა მეთოდების გაგება, თუ გსურთ იყოთ საბრძოლო მხატვარი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სტილი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ზოგიერთი საბრძოლო ხელოვნება უფრო მეტად ორიენტირებულია ძალაზე, ზოგი კი სისწრაფეზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა თვისებები გაქვთ და რისი განხორციელება გსურთ საბრძოლო ხელოვანის სახით.
- თუ გსურთ უფრო ტრადიციული საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა, სცადეთ კუნგ ფუ ან აიკიდო. ტრადიციული ხელოვნება დიდ ყურადღებას უთმობს ფილოსოფიას საბრძოლო ხელოვნების მიღმა.
- თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ფეხები, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ტაე-კვონ-დო, რომელიც უფრო მეტად მიმართულია დარტყმისკენ. თუ თქვენ გაქვთ უფრო ფართო და ძლიერი სხეული, აირჩიეთ ჯიუ-ჯიცუ, კონტაქტის ცნობილი მეთოდი.
- არ არსებობს საბრძოლო ხელოვნების სწორი ვარჯიში. არსებობს მხოლოდ ის, რაც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ის დრო, როდესაც შეგიძლიათ ინვესტიცია განახორციელოთ ტრენინგში
საბრძოლო ხელოვნების სწავლება არის ნამდვილი თავდადების აქტი, მიუხედავად სასურველი სტილისა. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთ მათგანს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სხვებს.
- თუ თქვენ აირჩევთ კაპოეირას მსგავსს, რომელიც აერთიანებს ცეკვას და ბრძოლას, მოემზადეთ იმისათვის, რომ თქვენი დროის დიდი ნაწილი დაუთმოთ კომპლექსურ მოძრაობებს.
- სხვა ხელოვნება, როგორიცაა კრივი ან Jeet Kune Do, ემყარება ეფექტურობას მოძრაობასა და სიმარტივეს შორის. აღარაფერი ვთქვათ მათი სწავლის რესურსების უზარმაზარ სიმრავლეზე.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მასალები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში
როდესაც განსაზღვრავთ რას შეისწავლით, იპოვეთ რესურსი და აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გზაზე. იყიდეთ რამდენიმე წიგნი ან უყურეთ ვიდეოს ინტერნეტში.
- ჩადე ინვესტიცია მძიმე საცეცხლე ჩანთაში, თუ გსურს ტრენინგის უმეტესი ნაწილის თავად გაკეთება.
- არსებობს რამდენიმე სკოლა, რომელიც გთავაზობთ კლასებს ინტერნეტით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იგივე, რაც იქ წასვლა, თქვენ მაინც შეძლებთ მეტი ისწავლოთ, ვიდრე მარტო ვარჯიშობდით.
მეთოდი 2 დან 4: სხეულის ვარჯიში
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა
როგორც საწყისი საბრძოლო მხატვარი, დაიწყეთ საფუძვლებით. ნუ წახვალ პირდაპირ ფეხის დარტყმებსა და ტრიუკებზე; დაიწყეთ სასურველი სტილის საწყისი ბლოკებით.
- ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს. ყოველი დარტყმის ან კომბინაციის შემდეგ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოწინააღმდეგე თქვენს წინაშეა. ივარჯიშეთ გასაოცრად, მაგრამ ასევე დაიცავით თქვენი დაცვა და დაიცვათ თავი.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ
საბრძოლო ხელოვნებაში წინსვლის ერთადერთი გზა პრაქტიკაა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს კუნგ ფუზე საბრძოლო ხელოვნებაზე საუბრისას, ტერმინი "კუნგ ფუ" მცირე კავშირშია ბრძოლასთან. როდესაც ითარგმნება, ეს ნიშნავს "შრომისმოყვარეობას".
- იყავით თანმიმდევრული თქვენს პრაქტიკაში. დარტყმის ტომარაში დარტყმისას, მაგალითად, კონცენტრირება მოახდინეთ ყოველ ჯერზე იმავე ადგილზე დარტყმაზე. ნუ ისვრით მუშტებს შემთხვევით. დამშვიდდით და მიიღეთ დრო. მთავარი მიზანი არის სიზუსტე და შემდეგ ძალა.
- მიეცი შენი საუკეთესო. რაც უფრო პროგრესირებთ ტრენინგში, მეტი ვარჯიში გააკეთეთ. თუ დაიწყეთ 50 დარტყმით, სცადეთ 100, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიზიანოთ თავი ვარჯიშის დროს. იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და შეეცადეთ გადალახოთ ისინი.
- კიდევ უფრო ადვილია ნეგატიური ჩვევების გამომუშავება მარტო ვარჯიშისას. ყოველთვის დახარჯეთ დრო, რომ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და შეისწავლოთ თქვენი ქმედებები ვარჯიშის დროს.
- ისწავლეთ ახალი ტექნიკა. როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ძირითადი საფეხურების პრაქტიკაში, გადადით უფრო რთულ ტექნიკაზე. თუმცა, არ დაივიწყო ის რაც იცი. შექმენით თქვენი საბრძოლო ცოდნა ვარჯიშის დროს ყველაფრის ვარჯიშის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პარტნიორი
ძნელია საბრძოლო მხატვრის საჭირო უნარ -ჩვევების გამომუშავება, თუ მხოლოდ საკუთარი თავის ვარჯიშს შეძლებ. საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ წინსვლისთვის არის იპოვოთ ვინმე, ვინც თქვენთან ერთად ვარჯიშობს.
- თქვენს პარტნიორს არ სჭირდება ერთი და იგივე სტილის სწავლება, რომ იყოს შესაფერისი სასწავლო კომპანია.
- სცადეთ სთხოვოთ მეგობრებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან საბრძოლო ხელოვნების სწავლით, თქვენთან ერთად ივარჯიშონ. შეიძლება მათთვის უფრო ადვილი იყოს ერთად სწავლა.
- თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც უკვე ვარჯიშობენ საბრძოლო ხელოვნებას, ჰკითხეთ რჩევები და რჩევები ან ჰკითხეთ, მზად არიან თუ არა ისინი ოდესმე ერთად ივარჯიშონ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ჩრდილების სწავლებაზე
თუ ვერ პოულობთ პარტნიორს, ივარჯიშეთ ჩრდილების ვარჯიშით, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ჩრდილების კრივი". ამ პრაქტიკისათვის, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მეტოქე თქვენს თვალწინ, სანამ მოძრაობთ მუდამ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ როგორც მისი, ასევე თქვენი მოძრაობები.
- დაიწყეთ იმ სიჩქარის მეოთხედით, რომელსაც ჩვეულებრივ ებრძოებოდით. თუ გსურთ დაიწყოთ სრული სისწრაფით, ჯერ ნელა უნდა დაიწყოთ. ჩრდილოვანი ვარჯიშის მიზანი არის სიზუსტე და არა სიჩქარე.
- ჩრდილოვანი ვარჯიშისას, იცოდეთ მოძრაობების დრო, ან რიტმი, რადგან ბრძოლის ყველა ელემენტი ემყარება დროს. თუ თქვენ აჩქარებთ ტემპს, დაისვენეთ და შეეცადეთ შეანელოთ თქვენი მოძრაობები.
მეთოდი 3 დან 4: შეინარჩუნეთ ფორმა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სტილს
ყველა საბრძოლო ხელოვნება იყენებს სხვადასხვა კუნთებს. ზოგი მათგანი ხაზს უსვამს ფეხების გამოყენებას, ზოგი კი უფრო მეტად ამუშავებს ხელებს. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის გაძლიერება, ღირს ისეთი სავარჯიშოების პოვნა, რომლებიც განახორციელებს თქვენს ვარჯიშს.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ კონტაქტურ საბრძოლო ხელოვნებაზე, გააკეთეთ ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს სხეულს და ზურგს.
- თუ საბრძოლო ხელოვნება უფრო შეურაცხმყოფელია იარაღით, გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც გაზრდის ზედა კიდურების სიძლიერეს.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ვარჯიშს
ნუ კონცენტრირდებით მხოლოდ ძალის გაძლიერებაზე. თუ გსურთ იყოთ კომპეტენტური საბრძოლო მხატვარი, თქვენ ასევე უნდა შეიძინოთ კარგი გამძლეობა. წადით სირბილზე ან იარეთ ველოსიპედით. გააკეთეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ თქვენი გულისცემის გასაზრდელად.
- კიდევ ერთი კარგი გზა თქვენი გულისცემის გასაზრდელად არის ბევრი კალისტინიკის გაკეთება პაუზის გარეშე. ისინი ისეთები არიან, რომლებიც არ საჭიროებენ წონის გამოყენებას. დასაწყებად გააკეთეთ კრახი, ჩაჯდომა ან ხტუნვა.
- მოძებნეთ მეტი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ჩაერთოს თქვენს რუტინაში მოწყენილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და სცადეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში, რომელიც სხვადასხვა კუნთს ამუშავებს.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ საკუთარი თავი
მოქნილობა მნიშვნელოვანია თითქმის ყველა საბრძოლო ხელოვნებაში. სწავლისას თქვენ იმუშავებთ კუნთებზე, რომლებიც შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს. გაჭიმვა არის ერთადერთი გზა თქვენი სიმკაცრის შესაჩერებლად.
- გაჭიმეთ ვარჯიშის დროს, მაგრამ ასევე ადრე და შემდეგ.
- ფეხის აწევა კარგი საშუალებაა ქვედა კიდურების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. აწიეთ ერთი ფეხი თქვენს თვალწინ, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელ ასვლაზე. იმის ნაცვლად, რომ დარტყმა მიაყენო, ნელა ასწიე მაღლა. ივარჯიშეთ, აწიეთ ფეხები გვერდზე და უკან, რათა რაც შეიძლება მეტი მოძრაობის დიაპაზონი დაიფაროთ.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ზღვრამდე. რამდენიმე დღე უფრო მოქნილი იქნებით ვიდრე სხვები. ყოველთვის გაჭიმეთ, რათა მაქსიმალურად მიაღწიოთ იმ დღეს. პროგრესს დრო სჭირდება.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გამოჯანმრთელებისა
საბრძოლო ხელოვნების შესასწავლად, თქვენ ასევე უნდა მოხვდეთ, დაეცეთ და დაიზიანოთ თავი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის კარგად მოპყრობა, რომ გააგრძელოთ პრაქტიკა.
- ყოველკვირეული მასაჟი შესანიშნავია კუნთების აღდგენისთვის, განსაკუთრებით ხანდაზმული სპორტსმენებისთვის.
- გახსოვდეთ, რომ საბრძოლო ხელოვნების სწავლა მთელი ცხოვრების მანძილზეა. თუ თქვენ გჭირდებათ დღის გამოტოვება, არ ინერვიულოთ. სჯობს პასუხისმგებლობით ივარჯიშო, ვიდრე არ ივარჯიშო.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ეფექტურად
თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის გატარება სპორტული დარბაზში, რომ იყოთ კარგი საბრძოლო მხატვარი. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ უნდა გამოყოთ დრო ვარჯიშებისა და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის სპორტული დარბაზის გარეთ, თქვენ უნდა იყოთ რაც შეიძლება ეფექტური თქვენს ვარჯიშებში.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ვარჯიში 40 წუთიდან ერთ საათამდე. თუ ისინი უფრო დიდია, თქვენ ალბათ კარგავთ ძვირფას დროს
მეთოდი 4 დან 4: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა
საბრძოლო ხელოვნება მოითხოვს ბევრ აქტივობას. თუ გსურთ ვარჯიშის გაგრძელება, თქვენ სწორად უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული. იპოვნეთ კარგი და გემრიელი საკვები და გახადეთ ისინი თქვენი დიეტის ნაწილი.
- დიეტის არჩევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი არის მისი დაბალანსებული უზრუნველყოფა. თქვენ გჭირდებათ ცილის, ნახშირწყლების და ბოსტნეულის კარგი ნაზავი.
- საფუძვლების გარდა, არსებობს მრავალი ვიტამინი და მინერალი, რომლებიც საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მათი უმრავლესობა დაბალანსებული დიეტადან მოდის, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებების მიღება.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მრავალფეროვანი საკვები
როგორც მნიშვნელოვანია გემრიელი და ჯანსაღი საკვების პოვნა, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ამ არჩევანის ჭამით. სცადეთ სხვადასხვა ალტერნატივა და მოამზადეთ ისინი სხვა გზით.
მრავალფეროვანი საკვების მიღება ჯერ კიდევ მოგცემთ მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს. რაც უფრო მეტად შეცვლით თქვენს დიეტას, მით უფრო ჯანმრთელი გახდებით
ნაბიჯი 3. მიირთვით დღეში რამდენჯერმე
სცადეთ მიირთვათ ოთხიდან ხუთი მცირე კვება დღეში, რამდენიმე ჯანსაღი საჭმლის შუალედში, ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ სამი დიდი კვება. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები თქვენი ტრენინგის შესაბამისად, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ნუ გადააჭარბებთ საკვებს.
- ეცადეთ, კვებას შორის იყოს ოთხიდან ოთხნახევარი საათის განმავლობაში. დალიეთ წყალი ჭამებს შორის და, თუკი საჭმლის საჭიროება გაქვთ, მიირთვით ახალი ხილისა და კაკლის ნაზავი.
- თუ ეს შესაძლებელია, ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე მოერიდეთ ჭამას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებული საკვების მიღებას
როდესაც ვარჯიშობთ როგორც საბრძოლო მხატვარი, მნიშვნელოვანია ჭამა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეცადეთ არ მიირთვათ სწრაფი კვება ან სოდა. თქვენი მიზანია შექმნათ დიეტა რეალურ საკვებზე დაყრდნობით.
- დახვეწილი შაქარი და ფქვილი მძიმედ დამუშავებულია. ნაჭდევებისა და საჭმლის ჭამის ნაცვლად, ხილის ნაჭერი გირჩევნიათ.
- სოდის ნაცვლად, სცადეთ ხილის ან ბოსტნეულის წვენის დალევა. დალიეთ მწვანე ჩაი ყავის ნაცვლად. თუ თქვენ გაქვთ წვენსაწური, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჯანსაღი სასმელი ხილისა და ბოსტნეულის შერევით.
Რჩევები
- თავიდან აიცილეთ სწავლის დაწყებისთანავე მისი გადაჭარბება.
- გქონდეთ ყოველკვირეული მიზნები. ყოველ კვირას გაზარდეთ თითოეული ვარჯიშისას არსებული ნივთები.
- საბრძოლო ხელოვნების სწავლის საუკეთესო საშუალებაა სკოლაში წასვლა და პროფესიონალთან ერთად ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია დამოუკიდებლად ისწავლოთ ძირითადი ნაბიჯები, აუცილებელია იპოვოთ სპეციალიზებული სპორტული დარბაზი, თუ გსურთ გახდეთ ნამდვილი საბრძოლო მხატვარი.