როგორ შევაჩეროთ ყეფა: 8 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შევაჩეროთ ყეფა: 8 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ შევაჩეროთ ყეფა: 8 ნაბიჯი (სურათებით)
Anonim

მეცნიერები ბოლომდე დარწმუნებულები არ არიან, თუ რატომ ვქვითინებთ, თუმცა ეს ხდება დაღლილობის ან სტრესის დროს. არსებობს ხერხების ჩახშობის საშუალება, როგორც ეს ხდება, მაგალითად ღრმა ამოსუნთქვა. თუმცა, ასევე შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა ნაკლები ხახუნი მოხდეს.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 2 -დან: დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ყეფა

შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით

ზოგიერთ მეცნიერს მიაჩნია, რომ ყეფა გამოწვეულია ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობით. ამიტომ, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვისას, როდესაც იგრძნობთ, რომ ახლოვდება ყივილი, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იგი.

  • თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. ეს საშუალებას აძლევს მეტ ჟანგბადს შევიდეს სხეულში და მიაღწიოს დიაფრაგმას.
  • სუნთქვისას ჰაერი ჩააგდეთ მუცლის ქვედა ნაწილში და მუცელში და არა გულმკერდში.
შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დალიეთ ცივი სასმელი

სხეულის გაგრილება ხელს შეუწყობს ხახუნის თავიდან აცილებას. როდესაც გრძნობთ, რომ ახლოვდება ყივილი, შეეცადეთ დალიოთ რაიმე ცივი.

  • სცადეთ ყინულის წყალი, ჩაი, ყავა ან ცივი წვენი. სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები ასევე დაგეხმარებათ, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგტოვოთ წყლულები და სხვა დისკომფორტი.
  • თუ თქვენ აპირებთ შეხვიდეთ შეხვედრაზე, კლასში ან სხვა საქმიანობაში, სადაც ყეფა შეიძლება ჩაითვალოს თავხედურ ჟესტად, დაუშვით სასმელის მოტანა. ბოთლი ცივი წყალი ხელთ შეიძლება დაგეხმაროთ ხვრინვის შეწყვეტაში, როდესაც ის მიუახლოვდება.
შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიირთვით ცივი საკვები

ცივმა საკვებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ხახუნის თავიდან აცილებას. ზოგიერთი მაგალითია: ხილი, ბოსტნეული, ყველი ან იოგურტი. შაქრიან საკვებს, როგორიცაა ნაყინი, შეიძლება რეალურად ჰქონდეს შემობრუნებული ეფექტი, რადგან შაქარი სხეულს უფრო დაღლილს ხდის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ყეფა. როდესაც გაყინულ საკვებს მიირთმევთ, აირჩიე ჯანსაღი ვარიანტი.

შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ცივი კომპრესი

თუ ჭამა ან სასმელი არ გადაჭრის პრობლემას, სცადეთ ცივი კომპრესის გაკეთება. დაასველეთ ქსოვილი ან პირსახოცი და დადეთ თავზე. ნახეთ, გაივლის თუ არა იახნები მაშინვე.

მეთოდი 2 დან 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დიაფრაგმული სუნთქვით

დიაფრაგმული სუნთქვა არის რიტუალი, რომლის დროსაც თქვენ ვარჯიშობთ ისე, რომ გაზარდოთ ორგანიზმში ჟანგბადის საერთო ნაკადი. ყოველდღიური დიაფრაგმული სუნთქვა დაგეხმარებათ ჭარბი ხახუნის შემცირებაში.

  • მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. მოათავსეთ ერთი ხელი მკერდზე და მეორე ქვედა მუცელზე.
  • ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ჩაისუნთქეთ ისე, რომ მუცელზე აწიოს ხელი და მკერდზე ხელი გაუნძრევლად დარჩეს. გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ პირით.
  • გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი ხუთიდან ათჯერ. შეეცადეთ განახორციელოთ დიაფრაგმული სუნთქვა დღეში ერთხელ მაინც.
შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. შეინახეთ გრაფიკი

ადამიანის სხეული მუშაობს 24-საათიან ციკლზე, რომელიც ცნობილია როგორც ცირკადული რიტმი. თუ თქვენ შეძლებთ დაიცვათ გრაფიკი, თქვენი სხეული შეძლებს საკუთარი თავის მოწესრიგებას ისე, რომ თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია როცა გჭირდებათ და ღამით უკეთ გეძინებათ.

  • შეეცადეთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით. სხეული მოერგება გაღვიძების/ძილის ამ ციკლს და დილით უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს. ასევე, ეცადეთ მიიღოთ ყოველკვირეული შვიდიდან რვა საათის ხარისხიანი ძილი.
  • დაიცავით ყოველდღიური გრაფიკი. შეისვენეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თუ ვარჯიშობთ, შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. სხეული მოერგება თქვენს გრაფიკს და დაიწყებს ენერგიის დონის რეგულირებას თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. დღის განმავლობაში იარეთ

მჯდომარე ცხოვრების წესმა შეიძლება გაზარდოს დაღლილობის შეგრძნება. ეცადეთ, დღის განმავლობაში მოკლე შესვენებები გააკეთოთ სასეირნოდ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა ადგეთ მაგიდიდან და წახვიდეთ წყლის დასალევად, ეს დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იყოთ. თუ შესაძლებელია, იარეთ ღია ადგილას. სუფთა ჰაერი ხშირად ახალისებს.

შეაჩერე ყეფა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

საერთო ჯამში კარგი ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ დაღლილობის განმუხტვაში. თუ ძალიან დაიღალეთ, ეცადეთ უკეთ იკვებოთ და ივარჯიშოთ.

  • Ვარჯიში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 20 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა კვირაში რამდენჯერმე იძლევა კარგ შედეგს ორგანიზმისთვის. დაახლოებით ექვს კვირაში თქვენ თავს ნაკლებად დაღლილად იგრძნობთ.
  • ჭამე ჯანსაღად. დამუშავებულ ნახშირწყლებს და შაქარს შეუძლიათ შეამცირონ ენერგიის დონე, რაც იწვევს უეცარ ამოწურვას. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე მთლიანი მარცვლეული და მარცვლეული.

შენიშვნები

პოპულარული თემა