4 გზა, რათა შეწყვიტოთ მოუხერხებლობა

Სარჩევი:

4 გზა, რათა შეწყვიტოთ მოუხერხებლობა
4 გზა, რათა შეწყვიტოთ მოუხერხებლობა

ვიდეო: 4 გზა, რათა შეწყვიტოთ მოუხერხებლობა

ვიდეო: 4 გზა, რათა შეწყვიტოთ მოუხერხებლობა
ვიდეო: როგორ გავხდე უფრო პროდუქტიული და ბედნიერი დილის რუტინის დახმარებით? - სანდრო ჯეჯელავა 2024, მარტი
Anonim

თუ თქვენ ბუნებრივად მოუხერხებელი ხართ, შეიძლება საბოლოოდ გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც თქვენი ცხოვრება გიბიძგებთ დადგათ თქვენი საკუთარი ეპიზოდი "3 სტოუგი". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფეხს იჭერთ ან საგნებს (და ადამიანებს!), არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ პრობლემის გადასაჭრელად.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: შეიტყვეთ მეტი უხერხულობის შესახებ

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 1
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაიგეთ როგორ მუშაობს სხეულის კოორდინაცია

ადამიანის სხეული რთული სისტემაა და ოპერაციები, რომლებიც აკონტროლებენ საავტომობილო კოორდინაციას, შეიძლება ჩაიშალოს. სხეულის 4 ნაწილია მასზე პასუხისმგებელი და რომელიმე ამ უბნის გაუმართაობამ (ან რამდენიმე მათგანმა) შეიძლება გამოიწვიოს მოუხერხებლობა.

  • Თვალები. ისინი ინტერპრეტაციას უკეთებენ ინფორმაციას სხეულის პოზიციის შესახებ სივრცეში.
  • ტვინი და ნერვული სისტემა. ტვინი და ნერვული სისტემა კითხულობს შეტყობინებებს და განსაზღვრავს, თუ როგორ რეაგირებს სხეული ფიზიკური გარემოს სტიმულებზე.
  • ცერებრული მცირე ტვინი არის ადგილი ტვინში, რომელიც ეხება ბალანსს და კოორდინაციას.
  • კუნთები და ძვლები. კუნთები და ძვლები პასუხობენ ტვინის ბრძანებებს და მოძრაობენ სხეულზე.
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 2
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გაგიბრაზოთ და შეიძლება იყოს ქრონიკული ან დროებითი. ამ ფაქტორებიდან ზოგი შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემა, ზოგი კი შეიძლება მკურნალობდეს სახლში. უხერხულობის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:

  • თავის დაზიანებები
  • ერთობლივი ჰიპერმობილობა
  • მხედველობის პრობლემები
  • ართრიტი
  • ზოგიერთი სახის მედიცინა
  • ნარკოტიკების მოხმარება ან ალკოჰოლის მოხმარება
  • სტრესი და დაღლილობა
  • კუნთების სისუსტე ან გამოყენება
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 3
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი შემთხვევის მიდრეკილება

არ არსებობს ბევრი კვლევა, რომელიც ცდილობს ახსნას რატომ არის უფრო სავარაუდო უბედური შემთხვევა ზოგიერთ ადამიანში, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მათ, ვინც განიცდიან ყურადღებას ან „შემეცნებით უკმარისობას“. ექსპერიმენტული ფსიქოლოგის დონალდ ბროდბენტის მიერ შემუშავებული შემეცნებითი უკმარისობის კითხვარი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი უხერხულობა. ქვემოთ მოიძიეთ კითხვები, რომლებიც კითხვარის ნაწილია: რაც უფრო მეტჯერ უპასუხებთ "დიახ", მით უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან ამგვარ "შემეცნებით ჩავარდნებს".

  • "გიჭირთ საგზაო ნიშნების შემჩნევა?"
  • "ხვდები მარცხნივ და მარჯვნივ, როცა ვინმეს აჩვენებ გზას?"
  • "ხშირად ხვდები ხალხს?"
  • "ხომ არ დაგავიწყდებათ რომელი გზის მოქცევა, როდესაც ქუჩაში ხართ, რომელსაც იცნობთ, მაგრამ არ ხშირად ხვდებით?"
  • "დაგავიწყდათ სად განათავსეთ წიგნი ან გაზეთი?"
  • "ვერ პოულობ იმას, რისი ყიდვაც გინდა სუპერმარკეტში (მიუხედავად იმისა, რომ იქ არის?)"
  • "ხშირად უშვებ საგნებს?"
  • "ხშირად გადაყრით საგნებს, რომელთა შენახვაც გინდოდათ და შემთხვევით ინახავთ მათ, რისი გადაყრაც გინდოდათ (მაგალითად, ასანთის კოლოფის გადაყრა და მეორადი კბილის ჯაგრისების ჩადება ჯიბეში)?"

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაწვრთნეთ თქვენი სხეული, რომ შეწყვიტოს მოუხერხებლობა

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 4
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ტორსი ძალა

მაგისტრალური კუნთები, როგორიცაა მუცელი, ზურგი და მენჯი, ეხმარება სხეულს შეინარჩუნოს სტაბილურობა და კოორდინაცია. რეგიონის კუნთების გაძლიერება მოგცემთ უკეთეს კონტროლს თქვენი სხეულის მოძრაობებზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი უხერხულობის შემცირებას.

  • მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა ჩვეულებრივი ვარიანტი, ველოსიპედის მუცელი, "სუპერმენი" და სხვადასხვა სახის "ფიცრები", აძლიერებს ტორს და შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპორტული დარბაზში.
  • მოწყობილობები, როგორიცაა სტაბილურობის ბურთი ან ბალანსის დაფა, დაგეხმარებათ გაძლიეროთ თქვენი ტანი და მიიღოთ ბალანსი ერთდროულად.
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 5
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი მოქნილობა და სისწრაფე

ტორსის გაძლიერების გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ მოქნილობა მოუხერხებლობის შესამცირებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენებს, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან მხოლოდ ძლიერ ვარჯიშზე და არ მუშაობენ სისწრაფის და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, აქვთ 70% -ით მეტი შანსი, რომ კვლავ განიცადონ რაიმე სახის დაზიანება, ხოლო განმეორება მხოლოდ 8% -ია მათ შორის, ვინც მათ აკეთებენ.

  • იოგას და პილატესის აშკარა ვარჯიშების გარდა, საბრძოლო ხელოვნება და ცეკვა ასევე ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას.
  • ყოველდღიური გაჭიმვა ასევე ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას. ის ზრდის კუნთებში სისხლის ნაკადს და სახსრებს უფრო თავისუფლად მოძრაობის საშუალებას აძლევს.
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 6
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. მუშაობა ბალანსის გასაუმჯობესებლად

ტორსის გაძლიერება და მოქნილობის გაზრდა ტრენინგის მნიშვნელოვანი კომპონენტია უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად და იგივე ეხება ბალანსს. არსებობს რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც ყოველდღიურად შეიძლება მისი გასაუმჯობესებლად.

თქვენი სხეულის წონის გადატანა გვერდიდან გვერდზე, ერთ ფეხზე დგომა და "ბაკასანას" პოზიცია დაგეხმარებათ ბალანსის გაუმჯობესებაში

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 7
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ვესტიბულო-თვალის ვარჯიშები

ვესტიბულო-თვალის ვარჯიში არის შორს მიმავალი ნომენკლატურა იმ საქმიანობისათვის, რომელიც აუმჯობესებს თვალისა და ხელის კოორდინაციას. ამ ტიპის ვარჯიში ქმნის თქვენს ტვინს, ლაბირინთს და ვესტიბულურ სისტემას (ნაწილობრივ პასუხისმგებელია ბალანსზე), თქვენი თვალები და სხეული სინქრონიზებულია.

  • სცადეთ დაიწყოთ ამ მარტივი ვარჯიშით: ჯდომისას, თავი დახრიეთ ქვემოთ, სანამ იატაკს არ დაინახავთ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ ჭერისკენ. თანდათანობით ამოძრავეთ თქვენი თავი, რომ მიჰყვეთ თვალის მიმართულებას. გაიმეორეთ პროცედურა 10 -ჯერ.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხედვის სტაბილიზაციის ეს სავარჯიშო: ჯდომისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფიქსირებულ წერტილზე, რომელიც თქვენგან 1 და 10 მეტრშია. გადაიტანეთ თავი გვერდიდან გვერდზე, სანამ ობიექტზე აკეთებთ აქცენტს. გაიმეორეთ პროცედურა 3 ჯერ და განახორციელეთ ვარჯიში 3 ჯერ დღეში.
  • ზემოაღნიშნულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ასე რომ იჩქარეთ. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, დაისვენეთ.

მეთოდი 3 -დან 4 -დან: უბედური შემთხვევის ალბათობის შემცირება

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 8
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ

მოუხერხებელი ადამიანები, როგორც წესი, დიდ ყურადღებას არ აქცევენ გარშემომყოფებს. როგორც კი ადგები და იწყებ სიარულს, მიმოიხედე გარშემო და ნახე თუ არის რაიმე ობიექტი, რომელზედაც შეიძლება ფეხი დაიდო, შეჯახდეს ან შეჯახდეს.

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 9
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. ამოიღეთ საგნები იატაკიდან

ადვილია საგნების გადალახვა, როდესაც იატაკი სავსეა საგნებით. სახლის ან ოფისის იატაკის გაწმენდა ხელს შეუწყობს უბედური შემთხვევის ალბათობის შემცირებას.

  • თუ თქვენს სახლს არ აქვს სუფთა, შეუფერხებელი დერეფნები, შეიძლება დაგჭირდეთ ავეჯის პოზიციის შეცვლა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საგნებში მოხვედრა ან შეჯახება.
  • ბოლოებზე ორმხრივი წებოვანი ლენტის დადება ან არასასურველი საგნების დადება არის ქმედებები, რომელთაც შეუძლიათ ავარიების თავიდან აცილება.
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 10
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმლის ტიპი

თუ თქვენ გაქვთ წონასწორობის პრობლემა, მაღალი ქუსლების ან ბრტყელი ძირების ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სიმძიმის ცენტრი და გაზარდოს უბედური შემთხვევა. ეძებეთ ფეხსაცმელი მტკიცე, ფხვიერი ძირებით, რაც უკეთესად მიგიწებებთ მიწას. თუ იძულებული გახდებით აცვიათ მაღალი ქუსლები, მოძებნეთ უფრო სქელი და უზრუნველყეთ მეტი სტაბილურობა.

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 11
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ შფოთვა

თქვენ უფრო მეტად გშორდებათ სტრესის ან შფოთვის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევა და უფრო უხერხული გამოჩნდეთ. გადადგი რაც შეიძლება მეტი ნაბიჯი სტრესის შესამცირებლად ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ნაკლებად მოუხერხებელი გახდები.

  • ავარჯიშეთ თქვენი გონება, საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება თქვენს ქმედებებზე, არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ დაგეხმარებათ „შემეცნებითი ხარვეზების“შემცირებაში, რაც იწვევს პიროვნების მოუხერხებლობას.
  • ეცადე ბევრი დაიძინო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, მათ შორის ავარიების ალბათობის გაზრდა და მოუხერხებლობის ზრდა.
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 12
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკუთარი თავის განსჯას

მოუხერხებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილის სპირალი და საკუთარი თავის განსჯა, რაც თავის მხრივ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და კიდევ უფრო მოუხერხებლობა გამოიწვიოს. გააცნობიერე, რომ ყველა რაღაც მომენტში უშვებს შეცდომას და რომ ქრონიკული მოუხერხებლობაც კი არ ნიშნავს იმას, რომ შენ რაღაც გჭირს.

თუ სადმე სრიალის ან დარტყმის შემდეგ თავს უხერხულად გრძნობთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ღრმა, კონტროლირებადმა სუნთქვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიმშვიდე და აიძულოს თქვენ შეაგროვოთ საკუთარი თავი, ასევე შეაფერხოს თვით დასჯის ციკლი

მეთოდი 4 -დან 4: იცოდეთ როდის არის საჭირო პროფესიონალური დახმარება

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 13
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ზოგიერთი სიგნალის ინტერპრეტაცია

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მოუხერხებელია და ჩვენ ყველას გვაქვს დაბრკოლების დრო, დაავადებებმა, როგორიცაა დიაბეტი, ინსულტი, პარკინსონი და დისპრაქსია (დაავადება, რომელიც უმეტესად ბავშვებს აწუხებს) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კოორდინაციის პრობლემები და გამოიწვიოს გზის ნაკლებობა.

  • თუ თქვენ ხშირად განიცდით გულისრევას და თავბრუსხვევას, ეს შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის არანორმალური დონის ნიშანი (დიაბეტი). თუ ასეთი სიმპტომები იწვევს ხშირ პრობლემას, მიმართეთ ექიმს.
  • უეცარი დაბუჟება ან სისუსტე, სირთულის დანახვა და ბალანსის დაკარგვა ან კოორდინაცია შეიძლება იყოს ინსულტის ნიშნები. სასწრაფოდ დარეკეთ 911 -ზე თუ გაქვთ რომელიმე ეს სიმპტომი.
  • თუ თქვენ გაქვთ კუნთების ან სახსრების ხშირი პრობლემები, როგორიცაა სახსრების ტკივილი ან დისლოკაცია, შეიძლება გქონდეთ პრობლემა, რომელსაც სახსრების ჰიპერმობილობა ეწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაავადება არ იწვევს სიკვდილს, ესაუბრეთ ექიმს, თუ ხშირად განიცდით ამ სიმპტომებს.
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 14
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. გაეცანით იმ მედიკამენტების გვერდით ეფექტებს, რომლებსაც თქვენ იღებთ

ბევრმა მათგანმა, მათ შორის ფსიქიატრიულმა, შაკიკურმა და ანტიალერგიულმაც კი, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, წონასწორობის დაკარგვა და კოორდინაციის ნაკლებობა, როგორც გვერდითი მოვლენები. ეს სიმპტომები შეიძლება გაძლიერდეს ალკოჰოლის მოხმარების შემთხვევაში. თუ თქვენ იღებთ რაიმე წამალს, რომელიც იწვევს ამ გვერდით ეფექტებს, მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს, რათა შეამციროთ უბედური შემთხვევის შანსი.

თუ მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების კონტროლი შეუძლებელი ხდება, მიმართეთ ექიმს. ის წამალს შეცვლის

შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 15
შეწყვიტე მოუხერხებელი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. ექიმთან წასვლა

თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ კოორდინაციის პრობლემები, ალბათ თქვენი მოუხერხებლობა უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომია. მიდი ექიმთან და აუხსენი სიმპტომები, რომ გაარკვიო არსებობს თუ არა რაიმე სახის მკურნალობა.

Რჩევები

  • როდესაც ფეხზე დგახართ, სწრაფად დაათვალიერეთ ოთახი, რომ იცოდეთ რაიმე ობიექტი თქვენს გზაზე.
  • თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ კოორდინაციის პრობლემები, ნუ გააკეთებთ რაიმე მოულოდნელ მოძრაობას, თორემ შეიძლება უბედური შემთხვევა გქონდეთ.
  • დაიმახსოვრე: პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის. თქვენ არ შეწყვეტთ მოუხერხებლობას ღამით, მაგრამ სათანადო ვარჯიშითა და დამატებითი ყურადღებით შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ.

გირჩევთ: