ქარიშხლების შიშის დაძლევის 4 გზა

Სარჩევი:

ქარიშხლების შიშის დაძლევის 4 გზა
ქარიშხლების შიშის დაძლევის 4 გზა

ვიდეო: ქარიშხლების შიშის დაძლევის 4 გზა

ვიდეო: ქარიშხლების შიშის დაძლევის 4 გზა
ვიდეო: რა ხდება კანონიერი ქურდების საკნებში 2024, მარტი
Anonim

ძალიან ცუდი გრძნობა ქარიშხალს იწვევს როგორც კი ის ჭექა -ქუხილის ხმას გაიგონებს, რაც შიშსა და კანკალს იწვევს. ეს ფობია საკმაოდ ხშირია; ზოგი ადამიანი ოდნავ გაღიზიანებულია, ზოგი კი უკვე ეშინია მომავალი ქარიშხლის. ფობიის ინტენსივობის მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას საყვარელი ადამიანების ან პროფესიონალებისგან შიშის გასაკონტროლებლად, ასევე საკუთარი თავის ყურადღების გადატანის გზების პოვნით.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: ქარიშხლების შიშის დაძლევა

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 1
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 1

Ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა, რომ არ დაიდარდოთ ქარიშხლები.

ელვისებური ჯოხის დაყენება საუკეთესო დაცვაა ნებისმიერი სტრუქტურისათვის ელვისგან; ასევე, გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება იყოს სასარგებლო, ასე რომ თქვენ არ შეგეშინდეთ. იცოდეთ თქვენი სახლის ყველაზე უსაფრთხო ადგილი ქარიშხლის დროს (ყოველთვის ფანჯრებისგან შორს). სარდაფები, დახურული ოთახები და პირველი სართული საუკეთესო ვარიანტია.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ ქარიშხლის დროს თუ გარეთ ხართ ან მანქანაში ხართ. თუ თქვენ მართავთ მანქანას, შესაძლებელია ავტოსადგომზე ან გზის მხარზე შესვლა; არ შეგეშინდეთ მანქანაში დარჩენა, ის დაცული იქნება ელვისგან

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 2
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ ქარიშხალი კონტროლირებად სიტუაციებში

პირისპირ შიშის წინაშე დგომა, საკუთარი თავის გამომწვევი აგენტის წინაშე, რომელიც შეგაშინებთ, დაგეხმარებათ ფობიის "დესენსიბილიზაციაში". მაგალითად, მოუსმინეთ დელუგის ჩანაწერებს ხმამაღალი ჭექა -ქუხილი, დროდადრო, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცა ნათელია. ამ ჩვევის ქონა კვირაში რამდენჯერმე დაგეხმარებათ შიშის შემცირებაში.

  • კიდევ ერთი ვარიანტია უყუროთ ქარიშხლის ვიდეოებს, სანამ ხმები არ შეგიქმნით ძალიან დისკომფორტს.
  • ნუ იმედგაცრუებთ იმით, რომ მაშინვე არ შეეგუებით მას ან არ იგრძნობთ ცვლილებას შემდეგ წვიმას. ამ "დესენსიბილიზაციას" გარკვეული დრო სჭირდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის შეგაშინებთ.
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 3
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეამცირეთ გამოყენებული უსაფრთხოების ნივთების რაოდენობა

ქარიშხლის შიშის მქონე პირები, ხშირ შემთხვევაში, იყენებენ აღჭურვილობას, რაც მათ უფრო უსაფრთხოდ აქცევს, როდესაც ბევრი ჭექა -ქუხილია. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ გათავისუფლდეთ მათზე დამოკიდებულებისგან, სულ უფრო ნაკლები დაცვის საშუალებებით; ეს ამცირებს ქარიშხლის დროს განცდილ დისკომფორტს, ვიდრე უსაფრთხოების ნივთების მზარდ მიჯაჭვულობას. კარგი ვარიანტია მცირე ცვლილების შეტანა ქარიშხლის დროს.

  • მაგალითად, გამოიყენეთ პატარა საბნები, დარჩით მისაღებ ოთახში, საძინებელში დამალვის ნაცვლად, ან დატოვეთ მისი კარი ღია.
  • ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ მოშორებას ერთდროულად. საჭიროების შემთხვევაში სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად დაჯდომა, რათა შეეგუოს ნაკლებ აღჭურვილობას.
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 4
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მუდმივად არ შეამოწმოთ ამინდის პროგნოზი

ეს მხოლოდ უფრო მეტ შფოთვას გამოიწვევს ვიდრე მის შემცირებას; ფოკუსირება სიტუაციის კონტროლზე, როდესაც ქარიშხალი მოდის ამინდის პროგნოზის გაცნობიერების გარეშე.

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ეძებთ დახმარებას ფობიის გასაკონტროლებლად

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 5
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ნათესავებსა და მეგობრებს

თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ დაგეხმარონ ქარიშხლების შიშის წინაშე; ესაუბრეთ მათ ფობიაზე ან ეძიეთ ისინი, როდესაც პირველი ჭექა -ქუხილი მოდის.

როდესაც ირჩევთ ქარიშხალს, სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს დარჩეს თქვენთან ერთად და დაგეხმაროთ ამ მომენტისთვის

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 6
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. დაურეკეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, როდესაც თავს იგრძნობთ წყალდიდობის დროს

ესაუბრეთ მას და შეეცადეთ დამშვიდდეთ; როდესაც შეამჩნევთ, რომ შეშფოთებული ხართ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ საუბარზე და არა იმაზე, რაც ხდება გარეთ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ელექტროენერგიის გათიშვის შემთხვევაში, მობილური ტელეფონი არ იმუშავებს.

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 7
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. მიმართეთ კარგ ფსიქოლოგს

როდესაც შიში მკვეთრად ჩერდება, ერევა თქვენს ცხოვრებაში და იწვევს მუდმივ შფოთვას მომდევნო ქარიშხალზე, ეწვიეთ ფსიქოლოგს. ეს არის ფობია, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ ადამიანზე, გამოიწვიოს ინტენსიური დარღვევები, რაც აისახება ფიზიკური სიმპტომების გამოჩენაში.

შეამოწმეთ არის თუ არა პროფესიონალი, რომელიც ზრუნავს თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის საშუალებით, ან ვისაც აქვს ოფისი თქვენს სახლთან ახლოს

მეთოდი 3 -დან 4: ქარიშხლების შიშით გამოწვეული შფოთვა

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 8
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ ფრაზა ან მანტრა, რომელიც დაგამშვიდებს

ამან შეიძლება გაამახვილოს ყურადღება სხვა რამეზე, გარდა ფობიისა; როდესაც პანიკას გრძნობთ, მანტრას შეუძლია დააბრუნოს აწმყოში, დაივიწყოს შიში და აიძულა განდევნოს ინტენსიური ემოციები, რათა არ გააკონტროლონ თქვენ.

ფრაზა უნდა იყოს ის, რაც დაგამშვიდებს და გაგახარებს. მაგალითად, თუ მოგწონთ ძაღლები, მანტრა შეიძლება იყოს "ლეკვები ბალახზე მწოლიარე"

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 9
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

ეს ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ პანიკის და შფოთვის კონტროლში, როდესაც ისინი ძლიერად იწყებენ ზრდას. ქარიშხლის პირისპირ, შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და გაწონასწორება, თუნდაც ჭექა -ქუხილის და ციმციმის საშუალებით.

მაგალითად: ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ ხუთამდე, გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 10
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. დაუპირისპირდით უარყოფით აზრებს

შიშები წარმოიქმნება ცუდი გამოცდილებისა და ცუდი რამისგან, რაც თქვენს თავში გადის; ქარიშხლების ფობიის დასაძლევად, გაარკვიეთ რა არის ეს აზრები. ჩამოწერეთ ის, რაც გონზე მოდის ქარიშხლის დროს, ან ჩაწერეთ ის, რაც ძალიან შეგაშინებთ; შემდეგ დაადგინეთ ყველაფერი, რაც მავნე და ყალბია. როდესაც ელვის მოვარდნა ახლოვდება და ცუდ რამეებზე იწყებთ ფიქრს, შეცვალეთ ყველაფერი სასარგებლო ფაქტებით.

კიდევ ერთი მაგალითი: თუ ფიქრობთ, რომ ელვა მოხვდება თქვენზე და მოგკლავთ, უთხარით საკუთარ თავს:”ეს არის უარყოფითი და მცდარი აზრები. ჭექა -ქუხილი მხოლოდ ხმებია და ვერ აღწევს ჩემამდე. მე უსაფრთხოდ ვარ ჩემს სახლში, სადაც დაცული ვარ სხივებისგან.”

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 11
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. დაწექით თქვენს საყვარელ ცხოველთან ერთად ან მიიღეთ ძალიან კომფორტული საბანი

შინაური ცხოველის შენთან ახლოს დაჭერა ან თბილ საბანში გახვევა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. მყუდრო საბანი იძლევა უსაფრთხოების განცდას, ამცირებს შფოთვას.

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 12
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თავი ქარიშხლისგან

იპოვეთ გართობის საშუალება და არ მიაქციოთ ყურადღება ელვას და ჭექა -ქუხილს, გეხმარებათ სიტუაციის გაკონტროლებაში და შიშის ნაცვლად პოზიტიურზე ორიენტირებაზე. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება ისწავლოს ქარიშხლებთან გამკლავება.

იპოვნეთ ადგილი, რომელიც კომფორტს შეგიქმნით აკეთებთ იმას, რაც მოგწონთ, როგორიცაა კითხვა, სამაგიდო თამაში ან ტელევიზორის ყურება

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 13
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ მუსიკას

წყნარმა ან მხიარულმა სიმღერებმა შეიძლება დაგამშვიდონ, დაარღვიონ შფოთვა და გაამახვილონ ყურადღება სხვა რამეზე, ვიდრე ქარიშხალია. თუ ხმები ძალიან ხმამაღალია, ჩაიცვით ყურსასმენი (სასურველია ისეთი, რომელიც გააუქმებს გარე ხმებს).

მეთოდი 4 დან 4: მეტი ცოდნა მდგომარეობის შესახებ

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 14
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. კვლევა ქარიშხლების შესახებ

განათლეთ საკუთარი თავი ამ ამინდის პირობების შესახებ, რათა მათ არ ჰქონდეთ იმდენი "ძალა" თქვენზე. მოძებნეთ ელვისებური უბედური შემთხვევის სტატისტიკა; მათზე დაზარალებულთა რიცხვი ძალიან მცირეა, განსაკუთრებით ისინი, ვინც შენობაში იმყოფებოდნენ. ელვა ყოველთვის ურტყამს უახლოეს ობიექტს, რომელიც ატარებს ელექტროენერგიას; თუ შენობაში ან სახლში ხარ, ეს ნამდვილად არ იქნება შენ.

შეიტყვეთ რა იწვევს ელვას და ჭექა -ქუხილის ხმას, იცოდეთ როგორ ელვისებრი დარტყმა

შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 15
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. შეიტყვეთ ქარიშხლების შესახებ

უყურეთ ამინდის არხს ან შეამოწმეთ ინტერნეტი; თუ პროგნოზი არის წყალდიდობა, მოემზადეთ ჭექა -ქუხილის და ელვისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ გზა, რომელსაც გაატარებს ქარიშხალი და მისი ინტენსივობა რუქაზე არსებული ფერების მიხედვით.

  • გაითვალისწინეთ, რომ ქარიშხალი შეიძლება იყოს უფრო უარესი ან ნაკლებად ძლიერი, როდესაც ისინი მიაღწევენ თქვენს ტერიტორიას. წყალდიდობისთვის მზადება ხელს შეუწყობს მის დადგომას მისი ჩამოსვლისას.
  • საერთოდ, რუქის წითელი და ყვითელი ადგილები ნიშნავს ძლიერ წვიმას, არა ელვას და ჭექა -ქუხილს.
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 16
შეხვდით ჭექა -ქუხილის შიშს ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. შეიტყვეთ განსხვავებები ამინდის სერვისების მიერ გაცემულ გაფრთხილებებსა და სიგნალებს შორის

ბიულეტენებში გაფრთხილებები მიუთითებს იმაზე, რომ პირობები ხელსაყრელია, მაგრამ რომ მომავალში ქარიშხლის საფრთხე არსებობს; სიგნალები სიგნალს იძლევა, რომ რეგიონში უკვე ქარიშხალია და რომ მიზანშეწონილია ამის ცოდნა და მომზადება.

Რჩევები

  • როდესაც ამინდი კარგია, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ნათესავები. ამრიგად, თქვენ თავს უფრო მომზადებულად იგრძნობთ, როდესაც ნამდვილად ქარიშხალია.
  • თუ შიში შენარჩუნებულია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გადალახავთ მას, მიმართეთ ფსიქოლოგს.
  • წარმოიდგინეთ, რომ ქარიშხალი არის რაღაც ხმაურიანი, როგორც მანქანის სარეცხი.

გირჩევთ: