როგორ გქონდეთ ყოველდღიური რუტინა (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გქონდეთ ყოველდღიური რუტინა (სურათებით)
როგორ გქონდეთ ყოველდღიური რუტინა (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გქონდეთ ყოველდღიური რუტინა (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გქონდეთ ყოველდღიური რუტინა (სურათებით)
ვიდეო: IV დასი (vache)-სისონა/SISONA(prod by vache) 2024, მარტი
Anonim

ყოველდღიური რუტინა არის შესანიშნავი გზა ყველაფრის შესანარჩუნებლად. რაც უფრო დიდხანს მიჰყვებით მას, მით უფრო მეტი ამოცანა გახდება ჩვევა და ნაკლები მოტივაცია გექნებათ გასაგრძელებლად. ყველაზე რთული არის ისეთი რუტინის შემუშავება, რომლის დაცვაც შეგიძლია ყოველდღე. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით, თუ გაქვთ დისციპლინური საკითხები და იპოვეთ დროთა განმავლობაში გაუმჯობესების გზები.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 2: ყოველდღიური რუტინის შექმნა

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 1
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო დღის განმავლობაში

ჩაწერეთ ეს ყველაფერი კალენდარში, ნოუთბუქში ან მობილურ აპლიკაციაში. ჩამოწერეთ დრო, რომელსაც ხარჯავთ თითოეულ აქტივობაზე, რაც არ უნდა სწრაფად. დასასრულს, თქვენ გექნებათ თქვენი ყოველდღიური დავალებების დეტალური ჩამონათვალი.

თუ დღეს არ არის ჩვეულებრივი დღე თქვენს ცხოვრებაში, შეადგინეთ სია სხვა დღეს, ან სცადეთ შეადგინოთ სია კვირის ყოველი დღისთვის

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 2
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეამცირეთ არასასურველი აქტივობები თქვენი დღიდან

მიზანია შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი ახალი რუტინის შესაქმნელად, ვიდრე მთლიანად ახალი გეგმის შემუშავება. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას. გადაწყვიტეთ რომელზე გსურთ ნაკლები დრო გაატაროთ. გადაკვეთეთ ზოგიერთი მათგანი სიიდან.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 3
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული საქმიანობა. წინა ნაბიჯის ზოგიერთი აქტივობის დასრულების შემდეგ, დაითვალეთ რამდენი დრო დაზოგეთ

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ამოცანების შესრულება შეგიძლიათ დამატებით დროს, როგორიცაა სწავლა, მუშაობა, დასუფთავება და ა.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 4
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ორგანიზება გაუკეთეთ თქვენს დღეს

თქვენი გრაფიკისა და ცვლილებების გათვალისწინებით, შექმენით რუტინა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ. ეცადეთ მოახდინოთ თქვენი საქმიანობის რეორგანიზაცია, მაგრამ არ შეცვალოთ დროის დახარჯვა თითოეულ მათგანზე. თუ დღეს დაგჭირდებათ საუზმეზე 30 წუთი, ხვალ იგივე იქნება.

ახალი აქტივობების დამატებისას მიეცით მესამედ მეტი დრო, ვიდრე მოსალოდნელი იყო

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 5
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. მიეცით საკმარისი დრო ძილისთვის

მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან რვა საათი ძილი ღამით, რომ იყოს ფხიზლად და მაღალფუნქციონირებული. ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ 9 საათი ან მეტი. დაადგინეთ ძილისა და გაღვიძების დრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ყოველდღიური რუტინა არ იქნება მდგრადი.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 6
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო შესვენებებს და შეფერხებებს

თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა მოიცავს თქვენი დღის ყოველ წამს, თქვენ ალბათ გადატვირთული იქნებით ან გაგიჭირდებათ, თუ რამე მოულოდნელი მოხდება. შეცვალეთ თქვენი ახალი გრაფიკი, რათა გქონდეთ 30-60 წუთიანი შესვენება და, თუ ეს შესაძლებელია, დასვენების რამდენიმე პერიოდი ხუთიდან 15 წუთის განმავლობაში.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 7
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. სცადეთ დღის რეჟიმი

გამოცადეთ თქვენი ახალი გრაფიკი. დაიცავით თქვენი გეგმა წერილობით. თუ არა, გაითვალისწინეთ ცვლილებები.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 8
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი თქვენი გამოცდილების საფუძველზე

დღის ბოლოს დაუთმეთ დრო თქვენი გრაფიკის გადახედვას. თუ თქვენი რომელიმე შეფასება არარეალური აღმოჩნდება, მიეცით მეტი დრო კონკრეტული საქმიანობისთვის, ან შეამცირეთ რაიმე ნაკლებად მნიშვნელოვანი. თუ რაიმე დაგეგმილზე ადრე 20 წუთით ადრე დაასრულეთ, განათავსეთ ეს დრო თქვენს განრიგში. დაბოლოს, თუ თქვენი ბიზნესის წესრიგი არაკომფორტულად გეჩვენებათ, განახორციელეთ საჭირო კორექტირება.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 9
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 9. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი, სანამ არ შეძლებთ თქვენი რუტინის მორგებას

განახორციელეთ ცვლილებები საჭიროებისამებრ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა, განაგრძეთ მცდელობა. თუ დაგჭირდებათ დახმარება რუტინის დაცვით, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული რჩევა.

მეთოდი 2 -დან 2: საკუთარი თავის მოტივირება დაიცვას თქვენი რუტინა

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 10
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი თქვენს ბუნებრივ ტემპზე

თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს განსხვავებული ბიოლოგიური საათი, რომელიც ეხმარება განსაზღვროს როდის არის ვინმე დაღლილი ან გაღვიძებული. შეეცადეთ შექმნათ რუტინა, რომელიც ამას ითვალისწინებს, მათ შორის უფრო დაძაბულ საქმიანობას თქვენი ყველაზე პროდუქტიული საათების განმავლობაში და დასვენებისა და დასვენების დროს, როდესაც ყველაზე მეტად დაიღალეთ.

თქვენი ბიოლოგიური საათის პოვნაზე ან მორგებაზე რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს ან ეწვიეთ ონლაინ გამოკითხვის ადგილს

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 11
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. იპოვეთ გზა, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე სწორად

თუ თქვენი დილა ძალიან აჩქარებული ან დამაბნეველი გეჩვენებათ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სუსტი წერტილი. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტი, სანამ არ მიიღებთ დილის გატარების უფრო კონკრეტულ და ორგანიზებულ გზას:

  • დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით რომ გაიღვიძოთ და დაიტენიანოთ თავი, რასაც მოყვება ყავა ან ჩაი თუ გირჩევნიათ.
  • გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა, რომ თავი გააღვიძოთ. მზის მისალმება არის პოპულარული იოგას ვარჯიში, რომლის გამოცდაც შეგიძლიათ.
  • მოამზადეთ ერთი და იგივე საუზმე ყოველ დილით, ან შეარჩიეთ რას მიირთმევთ წინა დღეს.
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 12
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. იფიქრეთ თქვენს რუტინაზე დღეში ორჯერ

დაუთმეთ მინიმუმ ათი წუთი ყოველ დილით იმის დასაფიქრებლად, თუ რა უნდა გააკეთოთ. თუ დღეს გაქვთ დამატებითი დავალება, სტრესის დროებითი წყარო თქვენს ცხოვრებაში, ან რაიმე სხვა უჩვეულო, გადაწყვიტეთ რა საქმიანობის გამოტოვება შეგიძლიათ დღეს, თუ დაგჭირდებათ ამის გამოტოვება. დღის ბოლოს, გადახედეთ უკან და იფიქრეთ იმაზე, მიიღეთ თუ არა საუკეთესო გადაწყვეტილება, თუ რაიმე უნდა გააკეთოთ თქვენი რუტინის გასაუმჯობესებლად.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 13
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. მოძებნეთ აქტივობები, რომლებიც გაგახალისებთ

თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ორი ხუთიდან 15 წუთიანი შესვენება დღის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ და მოემზადოთ შემდგომისთვის. თუ ამ შესვენებების დროს თქვენ იგრძნობთ სტრესს, ან აღმოაჩენთ, რომ მათ დროზე მეტი დრო დაუთმეს, იპოვეთ სხვა აქტივობა ამ დროს. ზოგიერთი წინადადება მოიცავს:

  • მსუბუქ ვარჯიშს, როგორიცაა სიარული ან სირბილი, შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია.
  • მხიარული აქტივობები კარგად განსაზღვრული დროის ლიმიტით ასევე შესანიშნავი ვარიანტია. მაგალითად, უყურეთ 15-წუთიან პოდკასტს, ან წაიკითხეთ თავი წიგნიდან.
  • თუ გადაღლილი ხართ, დაწექით დახუჭული თვალებით ან იფიქრეთ, რომ აღიდგინოთ ძალა. მოამზადეთ მაღვიძარა, ყოველი შემთხვევისთვის.
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 14
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ხმა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის

თუ ხშირად კარგავთ დროს, დააყენეთ სიგნალიზაცია თქვენს მობილურზე ან საათზე. მუსიკა ხშირად სასიამოვნო ვარიანტია; მოამზადეთ დასაკრავი სია დავალების ტიპის მიხედვით, რომელსაც ასრულებთ. Მაგალითად:

  • შეარჩიეთ სიმღერა სტაბილური დარტყმით იმ შემთხვევაში, თუ კონცენტრირება გჭირდებათ.
  • მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას დასვენების დროს ან პირად პროექტებზე მუშაობისას.
  • თუ გაძლიერება გჭირდებათ, ჩართეთ ხმამაღალი, ოპტიმისტური მუსიკა.
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 15
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გაჭიანურებას.

გათავისუფლდით თქვენი სამუშაო გარემოს ხელის შემშლელი ფაქტორებისგან. თუ მუშაობთ კომპიუტერთან და ატარებთ დროს ინტერნეტში, დაბლოკეთ საიტები, რომლებსაც ხშირად სტუმრობთ.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 16
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ელექტრონული პროდუქტიულობის ინსტრუმენტები

არსებობს ყველა სახის ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია მოტივაცია მოგცეთ, გაგახალისოთ და თუნდაც დაგაჯილდოოთ პროდუქტიული მუშაობისთვის. სცადეთ HabitRPG, თუ თამაშები მოტივირებთ თქვენ, ყოველდღიური რუტინის აპლიკაციას, iOS მოწყობილობებისთვის, ან ნებისმიერი სხვა პროგრამისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი შემდეგი ამოცანა.

შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 17
შეასრულეთ ყოველდღიური რუტინა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ძილის დროს შეფერხებებს

ზოგიერთი ელექტრონული მოწყობილობის მიერ წარმოქმნილი მოლურჯო შუქი ხელს უშლის თქვენს სხეულს ძილის ჰორმონების გამოყოფაში. შეამცირეთ კომპიუტერის, მობილური ტელეფონის და ტელევიზიის გამოყენება ღამით, ან დააინსტალირეთ ნაკადი და შეცვალეთ თქვენი ეკრანის ფერი ამ დროს. კოფეინს, ალკოჰოლს ან სხვა წამლებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეგიშალოთ მშვიდი ძილიდან.

Რჩევები

  • დააკოპირეთ ან დაბეჭდეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დახაზეთ ჩამრთველი თითოეული აქტივობის გვერდით. ყოველდღე შეამოწმეთ ყველაფერი რაც თქვენ მოახერხეთ ისე რომ არაფერი დაივიწყოთ.
  • შეიძლება დაგჭირდეთ რუტინა კვირის თითოეული დღისთვის, თუ გაქვთ ცვლადი დავალებები ან გაკვეთილები.

გირჩევთ: