როგორ მოვიქცეთ როდესაც ვინმე იგნორირებას უკეთებს თქვენ (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ მოვიქცეთ როდესაც ვინმე იგნორირებას უკეთებს თქვენ (სურათებით)
როგორ მოვიქცეთ როდესაც ვინმე იგნორირებას უკეთებს თქვენ (სურათებით)

ვიდეო: როგორ მოვიქცეთ როდესაც ვინმე იგნორირებას უკეთებს თქვენ (სურათებით)

ვიდეო: როგორ მოვიქცეთ როდესაც ვინმე იგნორირებას უკეთებს თქვენ (სურათებით)
ვიდეო: 🎙 WADE DAVIS | MAGDALENA: River of DREAMS | On COLOMBIA, ANTHROPOLOGY and the WRITING Process 📚 2024, მარტი
Anonim

ჩუმად მოპყრობამ, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სამარცხვინო ყინვაგამძლე (როდესაც ვინმე უარს იტყვის მეორესთან სიამაყის, შურისძიების, ან უბრალოდ საკითხისგან თავის დაღწევის გამო), შეუძლია ვინმეს დაუცველად და უძლურად იგრძნოს თავი. გაუმკლავდეთ ამ გაუაზრებელ და მანიპულაციურ ტაქტიკას ზრდასრული ადამიანის მსგავსად, გაიაზრეთ რა ხდება და დაუპირისპირდით სიტუაციას. მიიღეთ ინიციატივა და დაიწყეთ დიალოგი მშვიდი დამოკიდებულებით, სთხოვეთ ადამიანს გამოხატოს ის რასაც გრძნობს და ნამდვილად მოუსმინოს მათ სათქმელს. დაბოლოს, არ მისცეთ თქვენს ემოციებს საშუალება მოგცეთ - გაუფრთხილდით საკუთარ თავს: გააკეთეთ სახალისო საქმეები, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს დასვენებაზე, ან შეწყვიტოთ არაჯანსაღი ურთიერთობა.

ნაბიჯები

მეოთხე ნაწილი 1: ემოციურ ძალადობასთან გამკლავება

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 1
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ ბოროტად გამოყენებას

თუ სხვა ადამიანი ხშირად წყვეტს თქვენთან საუბარს, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ეს ურთიერთობა შეურაცხმყოფელია. ემოციური შეურაცხყოფა შეიძლება იყოს ნაკლებად აშკარა ვიდრე ფიზიკური შეურაცხყოფა, მაგრამ ის ისეთივე საზიანოა და შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს თვითშეფასებაზე, საკუთარი თავის წარმოდგენასა და თვითშეფასებაზე. თუ თავს იზოლირებულად ან დამცირებულად გრძნობთ ვინმეს ყინულის გამო, გახსოვდეთ, რომ ამ ადამიანის ქცევა შეიძლება იყოს შეურაცხყოფის ფორმა.

  • იყავით მტკიცე როდესაც საუბრობთ დუმილზე და თქვით: "ეს სიტუაცია არის შეურაცხმყოფელი და მე არ შევეგუები ასეთ საქციელს".
  • ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ სხვა ადამიანი. თუ მეორე პირი უკვე დაჰპირდა შეცვლას, მაგრამ ჯერ არ მიაღწია პროგრესს, დროა გაუმკლავდეთ შეურაცხყოფას საკუთარი პირობებით. მიმართეთ სხვათა დახმარებას და საჭიროების შემთხვევაში დატოვეთ ურთიერთობა.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 2
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დააყენეთ ლიმიტები

ამ ადამიანს ალბათ არასოდეს დაუწესებია ჯანსაღი საზღვრები ურთიერთობაში, ასე რომ თქვენზეა დამოკიდებული ამის შეცვლა. დაიწყეთ თქვენი ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და სულიერი საზღვრების დადგენით. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ და ყველაფერი, რაც ურთიერთობაში მიუღებლად მიგაჩნიათ და აცნობეთ სხვას ეს საზღვრები. ასევე, როდესაც თქვენი ერთ -ერთი ლიმიტი უპატივცემულია, მიუთითეთ ეს მკაფიოდ.

  • იყავით მომთმენი ლიმიტების დადგენისას. უთხარი: "მე უარს ვამბობ შენი ჩუმად მოპყრობაზე. ან შეცვლი პრობლემების მოგვარების გზას, ან მე აღარ ვიქნები ამ ურთიერთობის ნაწილი."
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "თქვენ შეიძლება გინდათ გამოიყენოთ ჩუმად მკურნალობა, მაგრამ მე არა. ჩვენ გვჭირდება ამაზე საუბარი."
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 3
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დაასრულეთ ურთიერთობა

საბოლოო ჯამში, ვერავინ შეძლებს შეცვალოს სხვა ადამიანი, რამდენიც არ უნდა შეეცადონ უკეთესობისკენ. ამიტომ, თუ ურთიერთობა არის შეურაცხმყოფელი და მავნე, განიხილეთ მისი დატოვების შესაძლებლობა. უთხარით იმ მეგობარს ან პარტნიორს, რომ თქვენ გჭირდებათ წინსვლა - თქვენი კეთილდღეობა გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე დროის გატარება ინდივიდთან, რომელიც ორჯერ არ ფიქრობს თქვენს ემოციურ შეურაცხყოფაზე.

  • ნუ მიიღებთ რაიმე სახის ემოციურ შეურაცხყოფას - თქვენ იმსახურებთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებსაც შეუძლიათ დიალოგი და მზად არიან კომუნიკაცია მოწიფული და ჯანსაღი გზით.
  • სავარაუდოა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ ტიპის ქცევის დიდი ისტორია, არ იქნება "დაფიქსირებული" ვინმესთან მეგობრობით ან ურთიერთობით. საბოლოო ჯამში, თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი და გექნებათ მეტი დრო და სივრცე თქვენს ცხოვრებაში, რათა მიესალმოთ ადამიანებს, რომლებიც მზად არიან თქვენი სიყვარულისა და მეგობრობისთვის.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 4
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ჩუმად მოპყრობის მიზეზებზე

ვინმესთვის "გაცივება" არის პასიურ-აგრესიული მიდგომა კომუნიკაციისადმი და გზა ყურადღების მიქცევის, ძალაუფლების დემონსტრირებისა და სხვა ადამიანის კონტროლისთვის. ზოგიერთმა პირმა შეიძლება გამოიყენოს ეს მოუმწიფებელი ტაქტიკა კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად ან პასუხისმგებლობისგან თავის არიდების მიზნით, ზოგჯერ მათ ასევე შეუძლიათ ვინმეს დასასჯელად. ძირითადად, ადამიანებმა, რომლებიც ასეთ ქცევას იჩენენ, არ იციან როგორ გამოხატონ თავიანთი გრძნობები სწორად.

მაგალითად, შესაძლოა ვიღაცას სურს თქვენ დააბრალოს ნაცვლად იმისა, რომ აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ შეცდომებზე, ან იქნებ ვინმეს სურს თქვენი შეცდომები იმაზე უარესად გამოიყურებოდეს, ვიდრე არის, ნაცვლად იმისა, რომ აღიაროს თავისი შეცდომები. განურჩევლად მიზეზისა, ჩუმად მოპყრობა გაგრძნობინებთ თავს ცუდად ან დამნაშავედ (სხვის ფეხსაცმელში)

მე –4 ნაწილი 4 – დან: საკომუნიკაციო არხების გახსნა

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 5
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი

ჩვენი პირველი რეაქცია ამ შემთხვევებში შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, რისხვა ან გაღიზიანება - თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გრძნობები სრულიად მართებულია, აგრესიული რეაქცია მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. უპირველეს ყოვლისა, არ მოიქცეთ ისე, როგორც სხვა ადამიანი, რადგან არაფერი არ მოგვარდება, თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ ერთმანეთის იგნორირებას!

  • სიმშვიდის შენარჩუნება ნიშნავს სიტუაციის კონტროლის შენარჩუნებას.
  • ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, თუკი თავს ნერვიულად ან გაღიზიანებულად გრძნობთ - მიიღეთ გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი სხეულის და გონების დამშვიდებას.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 6
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. დაიწყეთ საუბარი

მიიღეთ ინიციატივა ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება, ანუ იყავით მოწიფული ადამიანი და დაუპირისპირდით პრობლემას. წამოაყენეთ თემა იმ დროს, როდესაც თქვენ ორივე გაქვთ დრო და არ ჩქარობთ რაიმე ვალდებულების შესრულებას. უთხარი, "ახლა დრო გაქვს სასაუბროდ? მინდოდა საუბარი, რომ მესმოდა რაღაცეები."

  • ალბათ ის ჯერ არ არის მზად საუბრისთვის. თუ ის არ ჩანს მზად, თქვით: "მე ვხედავ, რომ თქვენ მზად არ ხართ ამაზე სასაუბროდ. ჩვენ მას სამ დღეში დავუბრუნდებით."
  • წინასწარ მოემზადეთ და დანიშნეთ საუბარი. მაგალითად, თქვით: "ჩვენ უნდა ვისაუბროთ ზოგიერთ საკითხზე. გაქვთ დრო სამშაბათს სასაუბროდ?"
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 7
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ რა ხდება

თქვენ არ გაქვთ ბროლის ბურთი და არც უნდა შეეცადოთ გამოიცნოთ რა არის პრობლემა - საკუთარი გრძნობებისა და აზრების გამოხატვა სხვა ადამიანის პასუხისმგებლობაა. ასე რომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული რა პრობლემაა, ჰკითხეთ. უთხარი: "შევამჩნიე, რომ შორს ხარ. რა მოხდა?"

  • მაგალითად: "მინდოდა გამეგო რატომ მიდიხარ ასე ჩუმად. შეგიძლია მითხრა რა ხდება?" თუ ადამიანი უარს იტყვის რეაგირებაზე, თქვით: "ჩვენ ვერ მოვაგვარებთ საქმეს, თუ თქვენ არ გსურთ ლაპარაკი. მე უნდა ვიცოდე რა ხდება და მე მჭირდება თქვენი თანამშრომლობა."
  • თუ მას ჯერ კიდევ არ სურს ლაპარაკი, უთხარით, რომ მოგვიანებით დაუბრუნდებით ამ საკითხს.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 8
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. მოიწვიე, გაუზიაროს რას გრძნობს ის

მიეცით მათ საშუალება თქვან რას ფიქრობენ და გრძნობენ - შესაძლოა ისაუბრონ, შეიძლება არა, მაგრამ მთავარია ყურადღებით მოუსმინოს და მისცეს ადამიანს საშუალება თქვას რა ხდება. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ უკვე იცით ყველაფერი - დაუსვით უამრავი ღია შეკითხვა, რომ შეეცადოთ პრობლემის მკაფიოდ გაგება.

  • თქვით მსგავსი რამ: "მე მინდა ვიცოდე, რატომ ნერვიულობ და მე მზად ვარ მოგისმინო, თუ შენ გსურს ლაპარაკი".
  • წაახალისეთ ჯანსაღი დიალოგი და გამოიჩინეთ შესაბამისი ქცევა კითხვების დასმით და პიროვნების უფლების მიცემის უფლებით შეწყვეტის გარეშე.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 9
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. ახსენით რას გრძნობს იგნორირება

უთხარით, როგორ მოქმედებს სხვისი დუმილი თქვენზე, როგორ არ იძლევა მათი ქცევა პრობლემებთან გამკლავების საშუალებას და როგორ გამოიწვევს ეს ურთიერთობის დაზიანებას. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არავის დააბრალოთ (თქვით ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "შენ ყველაფერი დამიდე ზურგზე" ან "შენ ელი, რომ მე მოგიგვარებ პრობლემებს"). ამის ნაცვლად, აირჩიე პირველი პირის სინგულარული ფრაზები - "მე" (ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა "ვგრძნობ, რომ შენ გინდა რომ მე ვიყო პასუხისმგებელი შენს გრძნობებზე").

მიჰყევით ფაქტებს და აუხსენით, თუ როგორ იწვევს ურთიერთობებში კომუნიკაციის ნაკლებობა პრობლემების გადაუჭრელობას

ნაწილი 3 მეოთხედან: წინსვლა

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 10
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. მიიღეთ ეს დრო

მშვიდი მკურნალობა ხშირად იწვევს ორ ადამიანს შორის დროის გატარებას. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ ან გაღიზიანდეთ სხვის ქმედებებით, დააფასეთ ეს სივრცე და გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად. გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე და არა სხვაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ?"

აღიარეთ და დააკმაყოფილეთ თქვენი მოთხოვნილებები

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 11
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. აჩვენეთ, რომ ზრუნავთ

მიუხედავად იმისა, რომ სიჩუმე გამაღიზიანებელია, ეცადეთ დაინახოთ ყველაფერი სხვისი თვალსაზრისით - შესაძლოა, პარტნიორმა ან მეგობარმა არ იცის როგორ გამოხატოს საკუთარი გრძნობები და დუმილი არის ის გზა, თუმცა არაეფექტური, რომ მათ იპოვნეს პრობლემა. აჩვენეთ, რომ იცით, რომ ის მოწყენილია და რომ თქვენ ზრუნავთ მის გრძნობებზე.

თქვით მსგავსი რამ: "მე ვხედავ, რომ გაწუხებთ, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ ამაზე ლაპარაკი."

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 12
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. ბოდიში მოიხადე შენი შეცდომებისთვის

თუ თქვენ გააკეთეთ ან თქვით რამე ვინმეს დასაზიანებლად, აღიარეთ თქვენი შეცდომა. ჩუმად მოპყრობა შეიძლება იყოს გამოხატვის საშუალება სიტყვების გამოყენების გარეშე, ასე რომ იმოქმედეთ და თქვით რამე თუ იცით რომ შეცდომა დაუშვით. ეს იქნება შანსი დაუკავშირდეთ თქვენს გრძნობებს და აჩვენოთ, რომ თქვენ იცით რამდენად ავნებთ სხვას. მხოლოდ იმის გაგებით, რომ მათ შეუძლიათ შეარბილონ თავიანთი კედელი.

  • მაგალითად, თუ თქვენ თქვით ისეთი რამ, რაც სხვას ავნებს, თქვით: "ბოდიში, მე არ ვიცოდი, რამდენად გატკინე შენ ამის თქმისას."
  • ამასთან, ნუ მოიხდით ბოდიშს მხოლოდ ზურგიდან წონის მოხსნის მიზნით და ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას რაიმე პრობლემის გადასაჭრელად და ყინულის მოშორების მიზნით. აღიარეთ ყველა თქვენი შეცდომა, მაგრამ ნუ მოიხდით ბოდიშს მხოლოდ იმისათვის, რომ ბოლო მოეღოს მდუმარე მოპყრობას.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა 13 ნაბიჯი
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა 13 ნაბიჯი

ნაბიჯი 4. მიიღეთ თერაპია

ორივეს შეუძლია ისარგებლოს თერაპიით, განსაკუთრებით თუ ისინი ოჯახის წევრები ან მოსიყვარულე პარტნიორები არიან. დუმილი არის სხვა ადამიანის დაბლოკვის საშუალება და ის არ უწყობს ხელს ისეთი გრძნობების გამომუშავებას, როგორიცაა ინტიმურობა, ნდობა და ბედნიერება ურთიერთობაში. ეწვიეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ორივეს გააუმჯობესოს საკუთარი თავის გამოხატვა და კომუნიკაცია.

ეწვიეთ ოჯახის ან წყვილის თერაპევტს. დაურეკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკას, ან ჰკითხეთ მეგობარს, ექიმს ან ოჯახის წევრს რეკომენდაციისთვის

მეოთხე ნაწილი 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 14
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. მიიღეთ მხარდაჭერა სხვებისგან

ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, თუ რა ხდება. ვინმესთან საუბარი და საყვარელი ადამიანის თვალსაზრისის მოსმენა დაგეხმარებათ, თუ დაბნეული ხართ ან არ იცით რა უნდა გააკეთოთ. მაშინაც კი, თუ საუბარი პრობლემას არ წყვეტს, მხოლოდ ამაზე ლაპარაკი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გონების გასასუფთავებლად და თქვენი აზრების ორგანიზებისთვის.

  • მოძებნეთ სანდო და მზრუნველი საყვარელი ადამიანი.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თერაპევტს, თუ გსურთ მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება და ისწავლოთ დაძლევის სტრატეგიები.
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 15
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. განახორციელეთ სასიამოვნო აქტივობები

ნუ აწამებ საკუთარ თავს მუდმივად ფიქრით სხვისი დუმილით გამოწვეულ ტკივილზე, პირიქით ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც უფრო ბედნიერს გახდის. გამოყავით დრო თქვენთვის სასიამოვნო და მნიშვნელოვანი საქმიანობისთვის - ეს არის დიდი გზა საკუთარი თავის მიმართ სიყვარულის გამოსაჩენად და არ მისცეთ სხვისი დამოკიდებულება თქვენზე უარყოფით გავლენას.

მაგალითად, იარეთ ველოსიპედით, მოუსმინეთ მუსიკას, დახატეთ ან ითამაშეთ ძაღლთან ერთად - გააკეთეთ ის, რაც მას უფრო ბედნიერს გახდის

გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 16
გადალახეთ მდუმარე მკურნალობა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. დამშვიდდით

ვინმეს ყინულთან გამკლავება შეიძლება იყოს სტრესული, ასე რომ რეგულარულად მართეთ თქვენი სტრესის დონე. დაიმახსოვრეთ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და დაისვენეთ - ეცადეთ ყოველდღიურად განახორციელოთ დასასვენებელი აქტივობა 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი.

მოუსმინეთ მუსიკას, იფიქრეთ ან იოგა ივარჯიშეთ

Რჩევები

  • ნუ თამაშობთ მანიპულატორების თამაშს - მათი მიზანია თქვენზე კონტროლი, ასე რომ ნუ დაუშვებთ ამას. უბრალოდ თქვით: "შემატყობინე, როცა მზად იქნები სასაუბროდ!" და დატოვე ადამიანი მარტო, სანამ არ გამოავლენს საუბრის სურვილს.
  • თქვით, რომ თქვენ იქნებით მის გვერდით, თუ ადამიანს ეს სჭირდება, მით უმეტეს, თუ ის განიცდის კრიზისს.

შენიშვნები

  • გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მანიპულატორს საბრძოლო მასალა, თუ უთხარით როგორ გრძნობთ თავს, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ თავდაჯერებული ვიდრე ემოციური თხოვნები. მოიყვანეთ ფაქტები და უთხარით როგორ მოქმედებს თქვენზე სხვა ადამიანის ქცევა, მაგრამ მოერიდეთ ტირილს ან ემოციური დრამის წარმოჩენას - ემოციურად მოძალადე ინდივიდი ამას გამოიყენებს თქვენს წინააღმდეგ.
  • თუ თქვენ ხართ მოკლე დროში ურთიერთობაში და თქვენმა პარტნიორმა უკვე გამოავლინა მიდრეკილება ამ ტიპის ქცევის მიმართ, ჩააგდეთ იგი კვირტში და თქვით, რომ თქვენ არ მიიღებთ ასეთ სიტუაციას, ან დაასრულებთ ურთიერთობას - მას სჭირდება იმის გაგება, რომ თქვენ არ მიიღებთ ამ დამოკიდებულებას.

გირჩევთ: