წონის დაკარგვის 5 გზა (გოგონებისთვის)

Სარჩევი:

წონის დაკარგვის 5 გზა (გოგონებისთვის)
წონის დაკარგვის 5 გზა (გოგონებისთვის)

ვიდეო: წონის დაკარგვის 5 გზა (გოგონებისთვის)

ვიდეო: წონის დაკარგვის 5 გზა (გოგონებისთვის)
ვიდეო: Easy-To-Use 'Diet Shot' Could Be The Key For Patients Struggling With Weight Loss 2024, მარტი
Anonim

წონის დაკლება ჯანსაღი გზით არ არის ადვილი. თუ გაწუხებთ თქვენი ამჟამინდელი წონა, გააკეთეთ ჯანსაღი დიეტური არჩევანი და მიიღეთ ბევრი ვარჯიში. წონის დაკლების დროს მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა, ასე რომ დაისვენეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ. სანამ დაიკლებთ წონის დაკლების მცდელობას, ასევე კარგია ექიმთან ვიზიტი, რათა თქვენ გააგრძელოთ ეს პროცესი ჯანსაღად.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 5 -დან: ჯანსაღი საკვების არჩევა

წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 1
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კვების სახელმძღვანელო კარგი არჩევანის გაკეთების მიზნით

ზოგჯერ ძნელია იმის ცოდნა, თუ რა ჭამო და რა რაოდენობით. გადაწყვეტილების მიღების გასაადვილებლად, გამოიყენეთ ინტერნეტ კვების სახელმძღვანელო თქვენი კერძების ასაწყობად ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, წონა და ფიზიკური აქტივობა.

კარგი იდეაა გამოიყენოთ ჯანდაცვის სამინისტროს კვების სახელმძღვანელო, რომელიც ხელმისაწვდომია აქ. კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ ამერიკული ვებგვერდი ChooseMyPlate, რომელიც გთავაზობთ რამოდენიმე წინადადებას დიეტებსა და ულუფებზე, მაგრამ რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ ინგლისურ ენაზე

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 2
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაიცავით ცხიმის ჯანსაღი წყაროები

ცხიმის მოჭრა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ამ ტიპის საკვები აუცილებელია ზრდისა და ჯანმრთელობისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ცხიმი მთლიანად მოიცილოთ, დაეყრდნოთ ცხიმის ჯანსაღ წყაროებს, როგორიცაა თევზი, თხილი და თხილი, ავოკადო და მცენარეული ზეთები.

  • შეამცირეთ ტრანს და გაჯერებული ცხიმები, როგორიცაა ის, რაც კარაქშია, ცხიმოვანი ხორცი, ყველი და შემწვარი საკვები.
  • ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია, ჯანსაღი ცხიმების დიდი წყაროა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცხიმი იპოვოთ თხილის კარაქებში, როგორიცაა არაქისის კარაქი ან მზესუმზირის თესლის კარაქი.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 3
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებსა და ტკბილეულს

საკვები და სასმელი ბევრი დახვეწილი შაქრით არის მაღალი კალორიული და დაბალია ნუტრიენტებით. მოერიდეთ ტკბილეულს, სოდაებს, წვენებს და საერთოდ ტკბილ სასმელებს.

  • თუ ნამდვილად გიყვართ ტკბილეულის ჭამა, შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა ხილით ან პატარა ნაჭერი შავი შოკოლადით.
  • თუ თქვენ აპირებთ წვენის დალევას, შეარჩიეთ უშაქრო ვერსია და მოერიდეთ ხილის კოქტეილებს, რადგან ისინი, როგორც წესი, შაქრიანნი არიან.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 4
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებულ და გადამუშავებულ საკვებს

საჭმლის საჭმელი, ძეხვი, დაკონსერვებული ხორცი და სწრაფი კვება ხშირად მდიდარია მარილებით, შაქრით და არაჯანსაღი ცხიმებით. შეძლებისდაგვარად მიჰყევით სახლში მომზადებულ საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობისთვის მავნე დანამატები.

თუ შესაძლებელია, შემოიფარგლეთ კვირაში მხოლოდ ერთი სწრაფი კვებით

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 5
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გადადით მჭლე ბოჭკოსა და ცილაზე

ბოჭკოვანი და პროტეინით მდიდარი საკვები მოგცემთ მეტ ენერგიას და კმაყოფილებას, ვიდრე ცარიელი კალორიებით სავსე საკვები. ასე რომ, როცა მშიერი ხართ, მიირთვით ის, რაც მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით, თქვენი სურვილების დასაკმაყოფილებლად.

  • მაგალითად, საჭმლის კარგი ვარიანტებია: მთელი მარცვლეულის კრეკერი ნატურალური არაქისის კარაქით, ვაშლის ნაჭრები ან უცხიმო ყველი.
  • ბოჭკოს კარგი წყაროებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, ლობიო და მთლიანი მარცვლეული.
  • თქვენ ნახავთ ჯანსაღ ცილებს საკვებში, როგორიცაა თევზი, ქათამი, ინდაური, უცხიმო რძის პროდუქტები, ლობიო, თხილი, თესლი და სოიოს პროდუქტები (მაგალითად, ტოფუ).
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 6
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება

თქვენს სხეულს სჭირდება მრავალფეროვანი საკვები იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი და კარგად განვითარდეს. წონის დასაკლებად ჯანსაღი გზით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ყველა ჯგუფის ჯგუფიდან. ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს:

  • ფერადი ხილი და ბოსტნეული.
  • რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, მარცვლეული და მარცვლეულის პასტა.
  • უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, ლობიო და სოია.
  • ცხიმის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა თევზი (თინუსი და სკუმბრია დიდი არჩევანია), თხილი და თესლი, ავოკადო და მცენარეული ზეთები.
  • უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 7
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. დარჩი ჰიდრატირებული გაზარდოთ თქვენი ენერგია და კმაყოფილების დონე.

რაც დღე გადის, დაიმახსოვრე წყლის დალევა, როცა გწყურდება. საკმარისად დალევა დაგეხმარებათ დარჩეს სავსე და ნაკლები ჭამოთ, ასევე ხელს შეუშლის სითხის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას და ხელს უშლის ცხიმების წვას.

  • მიუხედავად იმისა, რომ წყლის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე და თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე, თქვენ ალბათ უნდა დალიოთ დაახლოებით რვა ჭიქა დღეში.
  • თუ თქვენ არ ხართ სასმელი წყლის მოყვარული, სცადეთ არომატიზებული სასმელი ცოტა ლიმონით.
  • ასევე შეგიძლიათ უფრო მეტად დაიტენიანოთ საკუთარი თავი წვნიანი ხილისა და ბოსტნეულის, ან წვნიანი ნაკლებ კრემის ბულიონით.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 8
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. თავიდან აიცილეთ კრახი ან "მოდური" დიეტები

ეს უკიდურესი დიეტა, რომელიც გულისხმობს ძალიან ცოტას ჭამას ან საერთოდ საკვების ჯგუფების აღმოფხვრას, შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში იმუშაოს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ნამდვილად არ მუშაობს. სავარაუდოდ, თქვენ სწრაფად დაიბრუნებთ დაკარგულ წონას და საბოლოოდ დააზიანებთ თქვენს ჯანმრთელობას და განვითარებად სხეულს.

  • ფრთხილად იყავით დიეტის დროს, რომელიც გვპირდება ძალიან სწრაფ ან ექსტრემალურ შედეგს.
  • მოერიდეთ დამატებებს ან "ჯადოსნურ" აბებს, რომლებიც აცხადებენ ცხიმების წვას და წონის დაკლების დაჩქარებას. ეს პროდუქტები ჩვეულებრივ არ მუშაობს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

მეთოდი 2 დან 5: ჭამა ჯანსაღი რაოდენობით

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 9
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალებს

საკმაოდ ადვილია თქვენი სხეულის ნათქვამის არასწორი ინტერპრეტაცია და შეჩვევა ჭამას, როცა არ გშია. თუ გსურთ რაიმე ჭამა, გაჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს. მშიერი ხართ თუ უბრალოდ ჭამა გსურთ სტრესის, მოწყენილობის ან სხვა მიზეზის გამო? თუ გშია, ჭამე რამე. თუ არა, გადაიტანეთ თავი იქამდე სანამ არ იგრძნობთ თავს.

  • ყურადღება მიაქციეთ ისეთ ნიშნებს, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, მუცლის რხევა, თავბრუსხვევა და გაღიზიანება, რადგან ეს შიმშილის ნიშნებია.
  • დარწმუნებული არ ხარ, მართლა გშია? დალიე ჭიქა წყალი! ხანდახან წყურვილს შიმშილს ვურევთ.
  • როდესაც ჭამთ, გაითავისეთ და ნელა ჭამეთ. გაჩერდი, როცა კმაყოფილი ხარ, სანამ ის მართლაც სავსე და არასასიამოვნო გახდება.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 10
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები

როდესაც მაგიდაზე გაქვთ საჭმლით სავსე თეფში, ძნელია გაუძლო ცდუნებას, რომ შეჭამო ეს ყველაფერი, თუნდაც ძალიან ბევრი საკვები. ჭარბი კვების თავიდან აცილების კარგი გზაა თქვენს ფირფიტაზე მცირე ნაწილის დადება. ყოველ კვებაზე, ეცადეთ შემოიფარგლოთ არა მხოლოდ 1 ჭიქა ნახშირწყლების მოხმარებით (მაგალითად, მაკარონი, ბრინჯი და მარცვლეული), და იგივე რაოდენობით ბოსტნეული და ბოსტნეული. ცილის პორცია არ უნდა იყოს უფრო დიდი ვიდრე ხელის გულზე.

  • 1 ჭიქა ემსახურება დაახლოებით დახურული მაჯის ზომას.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყოთ თქვენი თეფში თანაბარ მეოთხედებად. შეავსეთ whole მთლიანი მარცვლეული (მაგალითად, ბრინჯი ან მარცვლეული), le უცხიმო ცილებით (მაგალითად, თევზი, ქათმის მკერდი ან ტოფუ) და მეორე 2/4 ბოსტნეულით და ბოსტნეულით.
  • თუ ნაწილი ძალიან მცირე გეჩვენებათ, სცადეთ დადეთ პატარა ფირფიტებზე. თუ თეფში სავსე ჩანს, თქვენ შეძლებთ თქვენი ტვინის მოტყუებას იფიქროთ, რომ მეტს ჭამთ.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 11
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. არ გამოტოვოთ კვება

ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, თუ გამოტოვებს რამდენიმე კვებას წონის დასაკლებად. ამასთან, იცოდეთ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, როგორც თქვენ გსურთ, რადგან თქვენ უფრო შიმშილით იგრძნობთ თავს და საბოლოოდ უფრო მეტს მიირთმევთ თქვენს მომავალ კვებაზე. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ სამი ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი კვება დღეში.

ხარისხიანი საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის მოგცემთ ენერგიას დღის პირისპირ და ხელს შეგიშლით შემდგომში შიმშილისგან

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 12
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. დაითვალეთ თქვენი კალორია.

წონის დასაკლებად თქვენ უნდა დაწვათ იმაზე მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ და კვების დღიურის დაცვა დაგეხმარებათ ამ რუტინულ კონტროლში. ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რომ გაარკვიოთ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად, თქვენი ასაკის, წონის, კვების ჩვევებისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით.

  • იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია შეიცავს თითოეულ ულუფას მზა საკვებს, გადახედეთ კვების სქემას. ბევრი რესტორანი ასევე გთავაზობთ კალორიულ ინფორმაციას მენიუებზე.
  • როდესაც ჭამთ ახალ საკვებს ან სახლში მომზადებულ საკვებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ UNESP– ის მსგავსი სახელმძღვანელო, რათა გაარკვიოთ რამდენი კალორია თქვენს თეფშზე.

დაიმახსოვრე თუ:

თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი კალორია დღეში, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გაიზარდოთ. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 14 -დან 18 წლამდე და ზომიერად აქტიური, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 2000 კალორია, რომ იყოთ ჯანმრთელი. უკვე ბავშვებსა და მოზარდებში, 9-დან 13 წლამდე, საჭიროა 1600-2000 კალორია დღეში, შემთხვევის მიხედვით.

მეთოდი 5 -დან 5: საკმარისი ვარჯიში

წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 13
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. მიიღეთ მინიმუმ ერთი საათი ზომიერი ვარჯიში დღეში

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ძვლების, კუნთების, გულისა და ფილტვების კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებისთვის. ეცადეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათი შეასრულოთ ზომიერი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ცეკვა, ცურვა, ჩოგბურთი ან ველოსიპედით სიარული.

  • არ გჩვევია ვარჯიში? წადი ნელ -ნელა: გააკეთე ნაკლებად ინტენსიური აქტივობები და ნაკლები დრო. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში ათი წუთის განმავლობაში სიარული და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
  • თქვენი ამჟამინდელი წონის ან მიზნების მიხედვით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო ინტენსიურად ან დიდხანს. ესაუბრეთ ექიმს ან სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორს იმის გასარკვევად, თუ რამდენად გჭირდებათ ვარჯიში.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 14
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიში თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში

აერობული აქტივობების გარდა, რომლებიც გულისცემას ინარჩუნებენ, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთების მასას. კვირაში მინიმუმ სამჯერ, დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს.

  • ზოგიერთი კარგი ვარჯიში მოიცავს: ფიცრებს, სკუტებს, ასვლას და წინააღმდეგობის შემსრულებლებს. ეძებეთ სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორი რჩევებისათვის წონის უსაფრთხოდ აწევის შესახებ.
  • კუნთების მასის შექმნა ხელს უწყობს ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვას და ამცირებს დაზიანების ალბათობას.

რჩევა:

ნუ იდარდებთ, თუ წონაში იმატებთ ვარჯიშის დაწყებისას, რადგან კუნთი ცხიმზე უფრო მძიმეა!

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 15
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. იპოვნეთ დღის განმავლობაში აქტიური დარჩენის გზები

ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვა აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ლიფტით ასვლის ნაცვლად ზევით ასვლაზე რას იტყვით? მსგავს წვრილმანებს შეუძლიათ რამის შეცვლა!

  • საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება ასევე დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. რას იტყვით ორი ფრინველის ერთი ქვით მოკვლაზე თქვენი ოთახის დასუფთავებით ან გაზონის სათიბით თქვენს ეზოში?
  • თუ თქვენ ჯერ კიდევ სკოლაში სწავლობთ, რას იტყვით ფეხით ან ველოსიპედით სკოლაში?
  • მუშაობის დროს დგომაც კი დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში!
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 16
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ეკრანის გამოყენების ან სხვა უსიცოცხლო საქმიანობის დრო

როდესაც თქვენს ხელთაა გასართობი და ინფორმაციის სამყარო, ადვილია დაივიწყო ადგომა და მოძრაობა. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ შეზღუდოთ თქვენი დრო მობილური ტელეფონის, კომპიუტერისა და ტელევიზიის წინ.

  • შეეცადეთ განსაზღვროთ კონკრეტული ლიმიტები თქვენთვის. მაგალითად, რას იტყვით იმაზე, რომ უყუროთ დღეში მაქსიმუმ ერთ საათს ტელევიზორს?
  • თუ თქვენ ძალიან ცდუნდებით თამაშობთ თამაშებს თქვენს მობილურზე, სცადეთ დააინსტალიროთ პროგრამები, რომლებიც შეგახსენებთ შესვენებებს ან რომლებიც აფერხებენ თქვენს ტელეფონს გარკვეული დროის გამოყენებაში.
  • თუ სწავლის ან მუშაობის დროს გჭირდებათ ბევრი ჯდომა, გააკეთეთ რამდენიმე შესვენება, რომ ადგეთ და დაიჭიმოთ.

მეთოდი 5-დან 5: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 17
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 17

Ნაბიჯი 1. ძილი მინიმუმ რვადან ათ საათამდე ღამით.

თუ თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, თქვენ შეიძლება ცდუნება მიიღოთ ღამით. მცირე ძილი ასევე იწვევს დაღლილობას და დაღლილობას, რაც ართულებს დღის განმავლობაში საქმიანობის განხორციელებას. შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისად ადრე და გქონდეთ ძილი მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში.

  • იდეალურია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ძილი და გაღვიძება.
  • ძილის კარგი ჰიგიენის შესასრულებლად, შეწყვიტეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება დაძინებამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე და შეინახეთ თქვენი საძინებელი მშვიდი, ბნელი და კომფორტული.
  • შეეცადეთ შექმნათ დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი. რამდენიმე კარგი საქმეა: იოგას ვარჯიში, მედიტაცია, კითხვა ან ცხელი აბაზანის მიღება.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 18
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 2. სცადეთ სტრესის შემამცირებელი აქტივობები

სტრესი შთანთქავს ენერგიას თქვენი სხეულიდან და შეიძლება გამოიწვიოს იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე უნდა. წონის დაკლების პროცესი შეიძლება იყოს სტრესული, ამიტომ შეეცადეთ დაისვენოთ და დაისვენოთ. რამდენიმე წინადადება:

  • მედიტაცია და განახორციელეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
  • იოგა გააკეთე.
  • დარჩით მეგობრებთან, ოჯახთან და შინაურ ცხოველებთან ერთად.
  • წადით სასეირნოდ და იყავით გარეთ.
  • განახორციელეთ შემოქმედებითი საქმიანობა ან განახორციელეთ თქვენი ჰობი პრაქტიკაში.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 19
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 3. აქვს დადებითი იმიჯი

თქვენ არ უნდა იყოთ კმაყოფილი თქვენს სხეულში არსებული ყველაფრით, არამედ გაამახვილეთ ყურადღება მის სიყვარულსა და პატივისცემაზე. მიიღეთ მისი უნიკალური თვისებები და მოძებნეთ გზები თქვენი სხეულის მოვლისთვის.

  • შეხედეთ თქვენს სხეულს, როგორც მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს. მოექეცი მას კარგად!
  • იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ "იდეალური" წონის ან სხეულის ტიპის მიღწევაზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კარგად.

რჩევა:

შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც მოგწონთ თქვენს სხეულში. მაგალითად, შეიძლება მოგეწონოთ როგორ შეგიძლიათ სირბილი და ხტომა ან ფიზიკური თვისებები, როგორიცაა თვალები ან თმა.

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 20
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ნელა პროგრესისათვის

წონის დაკლება არის შრომატევადი და ნელი პროცესი. ამის უსაფრთხოდ და ეფექტურად გასაკეთებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ცხოვრების გრძელვადიანი ცვლილებები. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ჯანსაღი და რეალისტურია, რომ შეეცადონ დაიკლონ 500 გ -დან 1 კგ -მდე კვირაში.

ნორმალურია წონის დაკლება შენელდეს ან შეწყდეს დიეტის ან ვარჯიშის დაწყების შემდეგ. თუ ეს მოხდება და გსურთ მეტი წონის დაკლება, ნუ იმედგაცრუებთ. ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკევად, შეგიძლიათ თუ არა მეტი კალორიის შემცირება ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდა

წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 21
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 5. მშვიდად იყავით, თუ წამოხტებით

უკუჩვენებები ნორმალურია და მოსალოდნელია წონის დაკლების მცდელობისას. თუ გადააჭარბეთ ან დაივიწყეთ ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში, ნუ დანებდებით. თანდათან დაუბრუნდით თქვენს ჯანსაღ რუტინას და განაგრძეთ.

თუ გაღიზიანებული ხართ კიდევ ერთხელ ცხიმის მიღებით, გადახედეთ თქვენს პროგრესს წონის დაკლების დასაწყისიდან. ნორმალურია და მოსალოდნელიც კი არის ამ პროცესში აღმასვლა და ვარდნა

მეთოდი 5 -დან 5 -დან: ეძებთ წონის დაკლების დახმარებას

წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 22
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 1. იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ თქვენთვის ჯანსაღი წონა

თითოეული ადამიანისთვის იდეალური წონა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სიმაღლე, ფიზიკური აქტივობის დონე და ზოგადი ჯანმრთელობა. სანამ მიზანს დაისახავ და დაიწყებ მას რეალობად, ნახე ჯანდაცვის პროფესიონალი. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ რამდენად ჯანმრთელია თქვენი ამჟამინდელი წონა და თუ ასეა, როგორ დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ.

ჭარბი წონა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უფრო მეტად ემუქრებათ ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების განვითარება, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის პრობლემები. თუმცა, ჭარბი წონა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ხარ არაჯანსაღი

წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 23
წონის დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 2. შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა ექიმთან ან დიეტოლოგთან ერთად

თუ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ამბობს, რომ რამდენიმე ფუნტით ნაკლები სარგებლის მიღება შეგიძლიათ, სთხოვეთ მათ დახმარება. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ სწორი საკვების არჩევაში, ნაწილის ზომის განსაზღვრაში და ფიზიკური აქტივობების განხორციელებაში.

ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს დიეტოლოგს, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი რჩევა კვებასთან დაკავშირებით. ეს პროფესიონალი დაგეხმარებათ დიეტის შედგენაში, რომელიც თქვენთვის კარგად მუშაობს

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 24
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 3. სცადეთ დაიცვას ჯანსაღი ვარჯიში პირადი ტრენერის დახმარებით

გაქვთ ეჭვი, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ? მოძებნეთ ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი ან პირადი ტრენერი. ეს პროფესიონალები დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რომელი ვარჯიშები გამოიწვევს თქვენ წონის დაკლებას, ასევე დაგეხმარებათ მათ სწორად შესრულებაში, ტრავმების თავიდან აცილების მიზნით.

ასევე კარგი იდეაა ეძებოთ პროფესიონალი სპორტული დარბაზი, რომელსაც აქვს ბავშვებთან ან მოზარდებთან მუშაობის გამოცდილება

წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 25
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 4. გააკონტროლეთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს წონაზე

თუ თქვენ გიჭირთ წონის დაკლება, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად ჭამთ და ვარჯიშობთ, შესაძლოა პრობლემა სხვა პრობლემაშია. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაიაროთ ტესტები და გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა რაიმე მდგომარეობა, რაც ართულებს წონის დაკლებას. თუ პროფესიონალი აღმოაჩენს პრობლემას, ის დაგეხმარებათ სიტუაციის დაძლევაში.

  • ზოგიერთი საერთო პრობლემა, რომელიც იწვევს წონის მატებას, მოიცავს: ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობას, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომს, ფსიქიკურ პრობლემებს, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია და ზოგიერთი გენეტიკური დარღვევა, როგორიცაა კუშინგის სინდრომი.
  • არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას გვერდითი ეფექტების სახით, მაგალითად კორტიკოსტეროიდები.
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 26
წონაში დაკლება (გოგონებისთვის) ნაბიჯი 26

ნაბიჯი 5. მოიძიეთ მხარდაჭერა, თუკი თქვენი წონის გამო შფოთავთ ან დეპრესიულად გრძნობთ თავს

საკუთარი გარეგნობით უკმაყოფილო ხშირად სტრესულია. ასე რომ, თუ გრძნობთ შფოთვას, შიშს, მწუხარებას ან სირცხვილს თქვენი წონის გამო, ესაუბრეთ სანდო პირს, მაგალითად ოჯახის წევრს, მეგობარს ან ფსიქოლოგს.

ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ამ პროფესიონალს ასევე შეუძლია გირჩიოთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს ან თუნდაც მიგიყვანოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ

გაფრთხილება:

თუ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე ან თვითდაზიანებაზე, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება. ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულს, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, ან დაუკავშირდით სიცოცხლის შეფასების ცენტრს (CVV) 188 ნომერზე.

გირჩევთ: