შიმშილის განცდის 3 გზა

Სარჩევი:

შიმშილის განცდის 3 გზა
შიმშილის განცდის 3 გზა

ვიდეო: შიმშილის განცდის 3 გზა

ვიდეო: შიმშილის განცდის 3 გზა
ვიდეო: How to stop a runny nose instantly and get rid of it fast 2024, მარტი
Anonim

ხანდახან ძნელია შიმშილის გრძნობა, მაშინაც კი როცა იცი, რომ უნდა, შენი გრაფიკის ან აქტივობის დონის მიხედვით. განსაკუთრებით ასაკთან ერთად, მადის განვითარების უნარი შეიძლება შეიზღუდოს. შიმშილის განცდა, მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაარწმუნოთ სხეული დროულად ჭამოს ან შეეცადოთ ამოიცნოთ შიმშილის სიმპტომები და დაიწყოთ ჭამა. თქვენ მალე შეძლებთ განავითაროთ მადა, შეამჩნიოთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი ლტოლვა და დაიწყოთ ჭამა იმდენჯერ, რამდენადაც ეს აუცილებელია მის შესანახად.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: ფიზიკური აქტივობები სწრაფი შიმშილისთვის

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 1
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. წადით სასეირნოდ სამეზობლოში სწრაფი ვარჯიშისათვის

სიარული არის მსუბუქი ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა შიმშილის დონის გასაზრდელად. ნუ ეცდებით სწრაფად სიარულს, უბრალოდ გადადგით რამდენიმე მსუბუქი ნაბიჯი თქვენი ნორმალური ტემპით. მხოლოდ 20 წუთიანი სიარული ეხმარება სხეულს შიმშილის გრძნობის დაწყება დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.

გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება დაგაკარგვინოთ ნაკლებად შიმშილი და უფრო მეტად გადააჭარბოთ ერთ ჯდომას, თუნდაც რამდენიმე საათის შემდეგ

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 2
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ საოჯახო საქმეები, რომ იყოთ პროდუქტიული, სანამ თქვენი მადა არ მოვა

შიმშილისა და გრძნობების გამოვლენის კიდევ ერთი გზაა ნახევარი საათის დახარჯვა საოჯახო საქმეების კეთებაზე. ეს გეხმარებათ შეინარჩუნოთ აქტიურობა და გადაადგილება ისე, რომ საკუთარ თავს ზედმეტად არ აიძულოთ. დასრულებისთანავე, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ საჭმლის ჭამის სურვილი გაქვთ.

თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება შიმშილის გრძნობისთვის. ივარჯიშეთ ცოტა ხნით და დაელოდეთ, რომ უფრო მშიერი ხართ ვიდრე ადრე

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 3
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გადადგით მარტივი ნაბიჯები ყოველდღე, რომ იყოთ უფრო აქტიური, მაგალითად კიბეების გამოყენება

თუ კიბეებზე ასვლა ან გრძელი გზის გავლა სადმე არის ვარიანტი, თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს საკუთარი მადის გამომუშავებაში. აქტივობის თქვენს გრაფიკში ჩართვით, შიმშილი რაღაც მომენტში დაუბრუნდება.

მოერიდეთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად შიმშილის გაღვივებას

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 4
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ისეთი აქტივობა, როგორიცაა იოგა ან ცურვა

არსებობს მრავალი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილებაში და შიმშილის გრძნობაში, იმდენად რომ არ იმუშაოთ ისე, რომ დაკარგოთ მადა ან ზედმეტად დაიცვათ თავი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავს, ან შეგიძლიათ გაიაროთ კლასი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოიყენოთ ისინი.

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 5
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეუერთდით კლასს ან სპორტულ გუნდს

თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მეტი სტრუქტურა ან მზად ხართ სრული ვარჯიშისათვის, შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც ასრულებს გარკვეულ აქტივობას ან ვარჯიშს, მაგალითად აერობიკას. თუ თქვენი მიზანი შიმშილის გრძნობაა, გახსოვდეთ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს სიხშირეს ნახევარ საათამდე გაზრდის, მაგრამ არ იწურება.

3 მეთოდი 2: ჭამა უფრო რეგულარულ რეჟიმში

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 6
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი დილით ადრე

ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელი სისტემის მომზადებაში და საკვების მიღების შიმშილის გრძნობაში ერთი -ორი საათის განმავლობაში. როდესაც დილით შიმშილის გრძნობა გექნებათ, თქვენ დაბრუნდებით გზაზე, რომ დროულად მიირთვათ კვება.

საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება ნაკლები შიმშილი მოგანიჭოთ მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ის ხელს უშლის თქვენი მეტაბოლიზმის "დაწყებას" გაღვიძებისთანავე. დილით რაღაცის ჭამა, ალბათ, დაგეხმარებათ შიმშილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ადრეული კვების გარეშე

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 7
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ კვება დღის იმ მომენტებში, როდესაც ყველაზე მეტად გრძნობთ შიმშილს

ყოველდღიური კვების ჩვევები არ უნდა შეესაბამებოდეს საზოგადოების მოლოდინს, როდის უნდა ჭამოთ. თუ შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ საღამოს 11, 3 და 7 საათზე, ალბათ გონივრულია თქვენი კვება შეიტანოთ თქვენს განრიგში იქ, ვიდრე აიძულოთ თქვენი სხეული იგრძნოს შიმშილი "როცა საჭიროა".

  • თქვენი კვების დროის განსაზღვრის ერთ -ერთი გზა იქნება იცხოვროთ თქვენი დღით და ჩაწეროთ დრო, როდესაც შიმშილი იწყება - და ჭამოთ, როცა მოვა. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ სასმელის ბუნებრივი რეჟიმი.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი გაჯანსაღება 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით, რათა გაარკვიოთ დაგეხმარებათ თუ არა ეს დღის კარგი დროის პოვნაში. როდესაც ეს დონე უფრო დაბალია, ისინი იდეალურია საჭმლის შესაჩერებლად და ჭამისთვის.
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 8
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენი საყვარელი მომენტებისათვის

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ როდის გსურთ ჭამა, დააყენეთ სიგნალიზაცია თქვენი კვებისათვის. თუ თქვენ გაქვთ მობილური ტელეფონი, შეგიძლიათ დააყენოთ ყოველდღიური სიგნალიზაცია, რომელიც შეგახსენებთ როდის უნდა ჭამოთ. თქვენ შეიძლება კვლავ შეძლოთ განგაშის პროგრამირება თქვენს საათზე.

თუ თქვენ არ გაქვთ მოწყობილობები, რომლებსაც შეუძლიათ სიგნალიზაციის დაყენება, ყოველთვის შეგიძლიათ იბრძოლოთ ამინდის ყურების ჩვევაში და შეეცადოთ ჭამოთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ საჭმლის დროა

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 9
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. გაყავით უფრო დიდი კვება პატარა საჭმელში

როდესაც დაჯექით საჭმელზე და აღმოაჩენთ, რომ ვერ დაამთავრებთ მას, ან თუ თეფში ძალიან დიდია დასაწყებად, არ არის გამოყოფილი, რომ ის თქვენს საჭმელში გაყოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თითოეული მათგანი დღეში ექვსჯერ. ზოგიერთი დიეტოლოგი ამ ვარიანტს უფრო ბუნებრივად თვლის, ვიდრე დღეში სამჯერ ჭამა.

ამ მიდგომის გამოყენებით შეიძლება კვებას შორის შიმშილიც კი იგრძნოთ, რადგან ვერასდროს ივსებით, რომ შეავსოთ კვებათა შორის ამ მცირე სივრცე

მე –3 მეთოდი 3 – დან: სხეულის მოსმენა შიმშილის ამოცნობის მიზნით

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 10
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. შენიშნეთ, თუ ჩვეულებრივზე მეტად იგრძნობთ ყურადღების გადატანას ან გაღიზიანებას

თუ თქვენ გრძნობთ ნისლს თქვენს გონებაში, გიჭირთ კონცენტრაცია ან ადვილად გაღიზიანდებით, ეს შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის რეაქცია სისხლში გლუკოზის დაბალ დონეზე. გონება გრძნობს, რომ კარგად არ მუშაობს, როცა საჭმელი გჭირდება.

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 11
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, როდის იწყებთ თავის ტკივილს ან თავბრუსხვევას

როდესაც იგრძნობთ თავის ტკივილს ან გულისრევის შეგრძნებას, შეიძლება განიცადოთ შიმშილის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი. რასაკვირველია, სხვა მიზეზებიც არსებობს, რამდენიმე საათის განმავლობაში ჭამის გარეშე ტვინს ართმევს საკვებ ნივთიერებებს და ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

ძლიერი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა ადამიანის დეზორიენტაციამდე არის უკიდურესი შიმშილის სიმპტომები. თუ ისინი გახდებიან თქვენი შიმშილის დასადგენად გავრცელებული გზები, შეიძლება კარგი იდეა იყოს გადახედოთ ექიმს

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 12
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს კუჭს, როდესაც ის ხმაურს აკეთებს

ერთ -ერთი გზა იმისა, რომ სხეული მიუთითებს იმაზე, რომ მას სჭირდება საწვავი არის მუწუკებიდან წამოსული ხმაური, რომელსაც ჩვეულებრივ თან ახლავს მცირე კრუნჩხვები ან ბუშტუკების შეგრძნება. თქვენი კუჭის სიგნალებზე ყურადღების გამახვილება არის მნიშვნელოვანი გზა თქვენი შიმშილის გრძნობების გასაცნობად.

ყურადღება მიაქციეთ ყოველ ერთ ან ორ საათს ხმაურის ან ტკივილის გამო მუცლის არეში

იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 13
იგრძენი მშიერი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. დაელოდეთ 10 -დან 15 წუთს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შიმშილის გრძნობა გაქვთ

თუ გიჭირთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის შეფასება ან ვერ გეტყვით არის თუ არა თქვენი სიმპტომები შიმშილის შედეგი, თქვენ შეგეძლებათ დაელოდოთ სიმპტომებიდან 10 – დან 15 წუთის შემდეგ იმის გასარკვევად, გადის თუ რჩება.

გირჩევთ: