არტერიების ბუნებრივად ჩაკეტვის 4 გზა

Სარჩევი:

არტერიების ბუნებრივად ჩაკეტვის 4 გზა
არტერიების ბუნებრივად ჩაკეტვის 4 გზა

ვიდეო: არტერიების ბუნებრივად ჩაკეტვის 4 გზა

ვიდეო: არტერიების ბუნებრივად ჩაკეტვის 4 გზა
ვიდეო: მზით დამწვრობა | როგორ ვუმკურნალოთ და როგორ დავიცვათ თავი? 2024, მარტი
Anonim

არტერიები არის სქელი სისხლძარღვები, რომლებიც სისხლს ატარებენ გულიდან სხეულის ყველა ორგანოსა და წერტილში. სამწუხაროდ, ისინი შეიძლება დაბლოკილი იყოს დაფის დაგროვებით, რომელიც გამოწვეულია ცხიმის, ქოლესტერინის და სხვა ნივთიერებების ნაწილაკებით. ამას ეწოდება ათეროსკლეროზი, მდგომარეობა, რომელიც აღინიშნება არტერიების სიმტკიცით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზრდის ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების რისკს, თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ: უბრალოდ შეიტანეთ მარტივი ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში და ეს ყველაფერი ბუნებრივად გამოვა. და მაინც, გაიარეთ რეგულარული შემოწმება ექიმთან და დაუყოვნებლივ შედით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ შეამჩნევთ გულის შეტევის სიმპტომებს.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 4: თქვენი საკვების ადაპტირება

არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 1
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმების ჭამას

გაჯერებული ცხიმები უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელნი არიან ქოლესტერინის მომატებაზე, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ტრანს ცხიმებს (ასევე უწოდებენ "ჰიდროგენირებულ" ზეთებს ან ცხიმებს დამუშავებულ პროდუქტებზე).

  • კარაქი, მარგარინი, ყველი, რძის პროდუქტები და წითელი და დამუშავებული ხორცი არის პროდუქტების რამდენიმე მაგალითი გაჯერებული და ტრანს ცხიმების მაღალი შემცველობით.
  • წაიკითხეთ ყველაფრის ეტიკეტი, რასაც ყიდულობთ და შეზღუდეთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ტრანს და გაჯერებული ცხიმებისთვის მთლიანი 10% -ზე ნაკლები.
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 2
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჯანსაღი ზეთები სამზარეულოსთვის

თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი სამზარეულოს ზეთები, რადგან კარაქი, ღორის ქონი და მარგარინი მდიდარია მავნე ცხიმებით. ამ ალტერნატივებიდან ბევრი მდიდარია მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებით, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს და ათეროსკლეროზთან დაკავშირებულ ანთებას. იხილეთ რამდენიმე ვარიანტი:

  • Ზეითუნის ზეთი.
  • კანოლას ზეთი.
  • Არაქისის ზეთი.
  • Მზესუმზირის ზეთი.
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 3
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ომეგა -3 მიღება

ომეგა -3 არის ცხიმოვანი მჟავა (ჯანსაღი ცხიმი) და ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს. ის გვხვდება ბევრ საკვებში, განსაკუთრებით თევზში. ორაგული, თინუსი და კალმახი ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მაგალითია. მიირთვით კვირაში დაახლოებით ორი პორცია და შემდეგი ალტერნატივები:

  • სელის და სელის ზეთი.
  • თხილი.
  • ჩიას თესლი.
  • სოიოს და ტოფუს წარმოებულები.
  • ბოსტნეული.
  • ხისტი.
  • ავოკადო
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 4
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ჭამე მთელი მარცვლეული

ყველა მარცვლეული, რომელიც გადის გადამუშავებას, კარგავს ბოჭკოს და სხვა ჯანსაღ კომპონენტებს. ამიტომ, ჩაანაცვლეთ ყველაფერი, რაც მზადდება თეთრი ფქვილით (ბრინჯი, ფრანგული პური, სემოლინას ცომი და მსგავსი) ალტერნატივით მთლიანი ხორბლით.

მოიხმარეთ სამი პორცია მარცვლეული დღეში: მაკარონი, ბრინჯი და ხორბლის პური, ქინოა, შვრია და ა

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 5
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ტკბილეულის ჭამა

ტკბილეული დატვირთულია მარტივი ნახშირწყლებით, რაც ზრდის არტერიული წნევის, სიმსუქნის და ათეროსკლეროზთან დაკავშირებულ სხვა რამდენიმე ფაქტორს. ასევე, ყოველდღიურად გამორიცხეთ შაქრით მდიდარი საკვები და სასმელები.

თუ არ გსურთ საერთოდ შეწყვეტა, მინიმუმ შეზღუდეთ თქვენი მიღება კვირაში ხუთ შაქრიან პროდუქტზე

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 6
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება

რაც უფრო მაღალია ბოჭკოვანი შემცველობა საკვებში, მით უფრო ეხმარება მას ქოლესტერინის და სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლში. მოიხმარეთ ხილი, ბოსტნეული და ბოსტნეული შეძლებისდაგვარად, როგორიცაა:

  • ლობიო.
  • ვაშლი.
  • Ციტრუსი.
  • შვრია და ქერი.
  • თხილი.
  • ყვავილოვანი კომბოსტო.
  • პოდ
  • კარტოფილი.
  • სტაფილო
  • ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა მიიღონ, შესაბამისად, დაახლოებით 21-25 გ და 30-28 გრ ბოჭკოვანი დღეში.
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 7
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება

ნატრიუმი (ძირითადად მარილშია) ზრდის არტერიულ წნევას, რაც თავის მხრივ ზრდის ათეროსკლეროზისა და გულის სხვა მდგომარეობების რისკს. შეარჩიეთ პროდუქტები ნივთიერების დაბალი შემცველობით და შემოიფარგლეთ მისი 2300 მგ დღეში.

შეზღუდეთ თავი 1,500 მგ ნატრიუმზე დღეში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევის დიაგნოზი

მეთოდი 2 დან 4: ადაპტირება თქვენი ცხოვრების წესის

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 8
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა

სიგარეტისა და თამბაქოს ნაწარმის უმეტესობა არა მხოლოდ აზიანებს სისხლის უჯრედებს, არამედ გავლენას ახდენს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე - ყოველივე ეს იწვევს ათეროსკლეროზისათვის დამახასიათებელი დაფის დაგროვებას. ამიტომ, მოწევის მთლიანად მიტოვება არის ერთ -ერთი საუკეთესო სტრატეგია თქვენი კარდიო რესპირატორული ჯანმრთელობის უკეთ მოვლისათვის.

ყოველთვის არ არის ადვილი მოწევის მთლიანად მიტოვება. თუ ეს დაგემართებათ, გამოიყენეთ ნიკოტინის ლაქები ან რეზინა, შეუერთდით დამხმარე ჯგუფებს, ან სთხოვეთ ექიმს ან თერაპევტს დახმარება

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 9
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში დღეში

ფიზიკური აქტივობების განხორციელებას აქვს მთელი რიგი დადებითი ეფექტები: ის თავს არიდებს რამდენიმე პრობლემას, მათ შორის მათ, რაც იწვევს ათეროსკლეროზს; ეხმარება წონის დაკლებას; არეგულირებს არტერიულ წნევას; და ამცირებს LDL (ცუდი ქოლესტერინის) დონეს. ყოველ შემთხვევაში, დაიწყეთ მშვიდად, თუ არ გაქვთ გამოცდილება ან ჩვევა და ეწვიეთ ექიმს, რომ ნამდვილად სწორ მდგომარეობაში ხართ.

  • მას შემდეგ რაც შეეგუებით ფიზიკურ აქტივობას, შეეცადეთ ჩაატაროთ ყოველკვირეული ზომიერი აერობული ვარჯიშის ხუთი სესია თითოეული 30 წუთის განმავლობაში (სირბილი, ველოსიპედი და ა. თუ გირჩევნიათ რაიმე უფრო ინტენსიური, როგორიცაა crossfit, გაატარეთ კვირაში 75 წუთი.
  • ყველა აქტივობა, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულისცემას, ითვლება აერობულ ვარჯიშად: საშუალო ან მაღალი სიჩქარით სირბილი, სპორტის თამაში, ცურვა, ველოსიპედი და სხვა.
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 10
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. ეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა

თქვენი დიეტის შეცვლა და საქმიანობის დაწყება ბევრს უწყობს ხელს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა არის "იდეალური" თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მიხედვით, რომელიც მოიცავს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა წონა და სიმაღლე, რაც გამოიწვევს თქვენი ცხიმის პროცენტის შეფასებას. ეცადეთ დარჩეთ შესაბამის დიაპაზონში, რომელიც დიაგრამაზე 18, 5 -დან 24, 9 -მდეა.

BMI, რომელიც 25 -დან 29,9 -მდეა, ითვლება "ჭარბწონიანად", ხოლო ის, ვინც 30 -ს გადააჭარბებს, "სიმსუქნეს"

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 11
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესის დონე

ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი ზრდის კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის სეკრეციას, რაც იწვევს ქრონიკულ ანთებით ეფექტს და ზრდის ათეროსკლეროზის რისკს. ამ და სხვა ადამიანებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ თავდაცვის მექანიზმები და სტრატეგიები, რომ დაისვენოთ სახლში, სამსახურში და სხვა სიტუაციებში. მიჰყევით ამ რჩევებს:

  • მეტი ვარჯიში.
  • მედიტირება.
  • გააკეთეთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი ჩუანი.
  • მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, უყურეთ კომედიურ ფილმებს და ა.
  • მოძებნეთ სხვა ჰობი, რომლებიც სტრესს გამორიცხავს ყოველდღიური ცხოვრებიდან.
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 12
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლის ძლიერი მოხმარება ასევე ზრდის ათეროსკლეროზის რისკს. ზოგადად, მამაკაცები და ქალები უნდა შემოიფარგლონ, შესაბამისად, ორი და ერთი ალკოჰოლური სასმელით დღეში. თუმცა, ეს მოცულობა დამოკიდებულია ალკოჰოლის ტიპზე. შეხედე:

  • ლუდი: 350 მლ დღეში.
  • ღვინო: 150 მლ დღეში.
  • დისტილატები: 45 მლ დღეში.
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 13
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ თქვენი დიაბეტი.

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარეა ათეროსკლეროზის მიმართ. თუ ეს ასეა, იყავით ყოველთვის ინფორმირებული: ჩააბარეთ აუცილებელი გამოცდები, აკონტროლეთ თქვენი დიეტა და განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობები. ასევე, ეწვიეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ სხვა რისი გაკეთება შეგიძლიათ.

მეთოდი 3 დან 4: დამატებების მიღება

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 15
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. მიიღეთ თევზის ზეთის დამატებები

თუ არ მოგწონთ გემო ან არ გაქვთ წვდომა თევზის ხორცზე, მიიღეთ დანამატები ომეგა -3-ის მიღების შესავსებად. იყიდეთ ის, რომელსაც აქვს ეიკოზაპენტაენური და დოკოზაჰექსაენური მჟავები.

წაიკითხეთ დანამატის ეტიკეტი, რომ გაარკვიოთ რა არის რეკომენდებული დღიური დოზა და მიჰყევით ამ მითითებას წერილობით

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 16
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფსილიუმის დანამატები

ეს დანამატები იდეალურია მათთვის, ვინც არ იღებს საკმარის რაოდენობას ბოჭკოს მათ ნორმალურ დიეტაში. პსილიუმი არის წყალში ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც იყიდება ტაბლეტებისა და ფხვნილის სახით (მეტამოცილი).

წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ გაარკვიოთ რა არის რეკომენდებული დღიური დოზა და მიჰყევით ამ მითითებას წერილობით

არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 17
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. მიიღეთ სოიოს ცილის დანამატები

შეგიძლიათ შეიძინოთ სოიოს ცილის ფხვნილი და დაამატოთ იგი სხვადასხვა საკვებსა და სასმელს (წვენები, ვიტამინები და ა. რამდენიმე გამოკვლევა მიუთითებს, რომ ამ ტიპის დანამატს აქვს სასარგებლო გავლენა ქოლესტერინის დონეზე.

კვლავ წაიკითხეთ ეტიკეტი რეკომენდებული დღიური დოზისთვის და დაიცავით იგი

გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 18
გახსენით არტერიები ბუნებრივად ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 4. მიიღეთ ნიაცინის დანამატები

ნიაცინი (ვიტამინი B3) ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. თუმცა, მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს ამ დანამატს. ძალიან მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაზარდოს შემდეგი პირობების რისკი:

  • გაჟონვა.
  • ინფექცია.
  • Სისხლდენა.
  • ღვიძლის უკმარისობა.
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 19
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 5. მიირთვით ნიორი

ნივრის მოხმარება ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს და ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას. უბრალოდ დაამატეთ ახალი ინგრედიენტი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას ან მიიღეთ ის დამატებად (თუ არ მოგწონთ ბუნებრივი გემო).

კიდევ ერთხელ, წაიკითხეთ დანამატის ეტიკეტი მიღებამდე, რათა გაარკვიოთ რა არის რეკომენდებული დოზა

არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 20
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 6. მიიღეთ ფიტოსტეროლის დანამატები

ბეტა-სიტოსტეროლი და სტიგმასტანოლის დამატებები კიდევ ორი ალტერნატივაა, რომლებიც არეგულირებენ ქოლესტერინის დონეს. იყიდეთ ისინი ვიტამინის ნებისმიერ მაღაზიაში ან გარკვეულ აფთიაქში.

წაიკითხეთ ეტიკეტი რეკომენდებული დღიური დოზისთვის

არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 21
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 7. მიიღეთ კოენზიმ Q10 (ubidecarenone) დამატებები

კოენზიმი Q10 არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობა. ის ასევე ეხმარება კუნთების ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია სტატინით, მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს. თუმცა, მიიღეთ მხოლოდ სამედიცინო რჩევით.

წაიკითხეთ ეტიკეტი რეკომენდებული დღიური დოზისთვის

მეთოდი 4 -დან 4: გაეცანით სამედიცინო დახმარების სათანადო დროს

ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ თქვენ განიცდით გულის შეტევის სიმპტომებს

შეეცადეთ არ ინერვიულოთ ასე, რადგან ეს სიმპტომები საკმაოდ ხშირია და ყოველთვის არ მიუთითებს გულის შეტევაზე. და მაინც, უმჯობესია არ გაუშვათ შანსი და რაც შეიძლება მალე მიხვიდეთ სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ რაიმე უფრო სერიოზული გაწუხებთ. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნივთებს:

  • ძლიერი წნევა გულმკერდის არეში.
  • მხრის ან მხრის ტკივილი.
  • ქოშინი.
  • ჭარბი ოფლიანობა.
  • ტკივილი კისერზე ან ყბაზე (განსაკუთრებით ქალებში).
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 14
არტერიების განბლოკვა ბუნებრივია ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე რისკის ფაქტორი

ეწვიეთ ექიმს წელიწადში ერთხელ მაინც (ან იმდენჯერ, რამდენჯერაც ის გირჩევთ) რომ ნახოთ ხართ თუ არა ჯანმრთელი. ის გაზომავს თქვენს არტერიულ წნევას და მიიღებს სისხლის რაოდენობას, სადაც მას შეუძლია გაზომოთ თქვენი ქოლესტერინი, ტრიგლიცერიდები და სისხლში გლუკოზა და დარწმუნდეს, რომ ყველაფერი კარგადაა. დაბოლოს, პროფესიონალი მოგცემთ რჩევებს და მითითებებს თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის.

ეს გამოკვლევები გაცილებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ათეროსკლეროზის რისკის ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, დიაბეტი, თამბაქოს მოხმარება, სიმსუქნე ან ოჯახის ისტორია. ექიმი დაგეხმარებათ გააკონტროლოს პირობები და იზრუნოს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე მთლიანად

ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ ქოლესტერინის შემამცირებელი მედიკამენტების მიღება

თქვენი დიეტის შეცვლამ შეიძლება შეამციროს LDL დონე, მაგრამ ეს ყოველთვის საკმარისი არ არის. და ეს არ არის თქვენი ბრალი: შესაძლოა თქვენი ქოლესტერინი მაღალი იყოს გენეტიკური მიზეზების გამო. ამ შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს კონკრეტულ მედიკამენტს სიტუაციის გასაკონტროლებლად. უბრალოდ შეუთავსეთ მკურნალობა ჯანსაღი საკვების მიღებას.

  • პრეპარატი იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განაგრძობთ თქვენს დიეტაზე ზრუნვას.
  • ასევე სთხოვეთ ექიმს მიუთითოს დიეტოლოგი, რომელსაც შეუძლია შეადგინოს კვების კონკრეტული გეგმა თქვენი შეხედულებისამებრ.

ნაბიჯი 4. განიხილეთ ქირურგიული ვარიანტები ექიმთან, თუ თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია, თუ თქვენი არტერიები ძალიან არის გადაკეტილი. არ ინერვიულოთ: თქვენ მიიღებთ ანესთეზიას და არაფერს გრძნობთ. უმეტეს შემთხვევაში, ქირურგი ჩადის პატარა მილს არტერიაში და ხსნის დაფას, სანამ სტენტს გამოიყენებს ადგილზე, რათა ჭურჭელი ღია იყოს და ყველაფერი ერთბაშად გაიხსნას.

  • განაგრძეთ დაბალანსებული დიეტა და გაატარეთ უფრო აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრება ოპერაციის შემდეგ.
  • თქვენს ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს შემოვლითი გრაფტი, თუ თქვენი ერთ -ერთი არტერია ძალიან გადაკეტილია. პროცედურა გადააქვს მიმოქცევის გზა აღდგენის დროს. თუმცა, არ ინერვიულოთ: ეს ვარიანტი გამოიყენება მხოლოდ მძიმე შემთხვევებში.

შენიშვნები

  • ეს სტატია შეიცავს ინფორმაციას ქოლესტერინის რეგულირებასთან დაკავშირებით, მაგრამ არ იძლევა კონკრეტულ ან ზუსტ მითითებებს ამ თემაზე. დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა დიეტის შეცვლამდე, ვარჯიშის დაწყებამდე და ზემოთ მოყვანილი სხვა რჩევების დაცვით.
  • დანამატების მიღების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ზოგიერთი მათგანი გავლენას ახდენს გარკვეულ მედიკამენტებზე.

გირჩევთ: