4 გზა ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად

Სარჩევი:

4 გზა ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად
4 გზა ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 4 გზა ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 4 გზა ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად
ვიდეო: Skit #3 2024, მარტი
Anonim

აშშ -ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება მოკლე დროში არის ყველაზე გავრცელებული მოხმარების ნიმუში ქვეყანაში, მაგრამ ეს ასევე განმეორებადი პრობლემაა მსოფლიოს რამდენიმე ქვეყანაში. ძალიან ადრე დალევა არ არის იგივე ალკოჰოლიზმი, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების კიდევ ერთი ფორმა, მაგრამ ამ პრობლემასაც აქვს თავისი რისკები. არ აქვს მნიშვნელობა უბრალოდ გსურთ შეამციროთ სასმელი ან საერთოდ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი მიზნების სერიის დაგეგმვა, შექმნათ ანგარიშვალდებულების სისტემა და გაზარდოთ წარმატების შანსი.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: გეგმის შედგენა

შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 1
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ სასმელის ჩვევები

აშშ-ს ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენების ეროვნულმა ინსტიტუტმა განსაზღვრა მოკლევადიანი გადაჭარბებული დალევა, როგორც "სასმელის რეჟიმი, რომელიც სისხლში ალკოჰოლის კონცენტრაციას ამაღლებს 0.08 გ/დლ-მდე". მამაკაცებისთვის, როგორც წესი, საჭიროა დაახლოებით ხუთი სასმელი (რვა ერთეული ალკოჰოლი) ორ საათში. ქალებისთვის, ოთხი სასმელი (ექვსი ერთეული ალკოჰოლი) ორ საათში. სხვა გამაფრთხილებელი ნიშნებია:

  • თქვენ მიდრეკილი ხართ სწრაფად დალევაზე.
  • თქვენ ჩვეულებრივ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ზომიერად ითვლება (ერთი სასმელი/2-3 ერთეული ალკოჰოლი ქალებისთვის დღეში; ორი სასმელი/3-4 ერთეული ალკოჰოლი დღეში მამაკაცებისთვის).
  • თქვენ სვამთ "დასათრობად".
  • თქვენ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სასმელი ან გიჭირთ ალკოჰოლის დალევა დაწყებისთანავე.
  • თქვენ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გეგმავდით, ან კარგავთ იმას, რაც უკვე გქონდათ.
  • თქვენ შეიმუშავეთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მეტი ვიდრე ადრე, რათა იგრძნოთ მისი ეფექტი.
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 2
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა სასმელმა თქვენს ცხოვრებაზე

ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა ალკოჰოლთან, შეგიძლიათ ნახოთ, როდესაც ის იმოქმედებს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე, როგორიცაა სამუშაო ან სწავლა, თქვენი პირადი ურთიერთობები ან თქვენი ჯანმრთელობა. მოხმარების ნიმუშს, რომელიც იწვევს ამ პრობლემებს, ეწოდება "ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება" და, თუ განმეორდება, შეიძლება ალკოჰოლიზმში გადაიზარდოს. ალკოჰოლი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე:

  • უუნარობა შეასრულოს პასუხისმგებლობა სახლში, სამსახურში ან სწავლაში.
  • უუნარობის განცდა, რომ გააკეთო ის, რაც მოგწონს, დალევის გვერდითი ეფექტების გამო (hangover, fainting და ა.შ.).
  • დალიეთ მაშინაც კი, როდესაც თქვენი მეგობრები არ სვამენ ან სვამენ, რომ მიიღონ თავი.
  • შფოთვის ან დეპრესიის გადაჭარბებული შეგრძნება.
  • ჩაერთეთ პოტენციურად მავნე სიტუაციებში ალკოჰოლის გამო (დაუცველი სექსი, ნასვამ მდგომარეობაში მართვა და ა.
  • გადაჭარბებული დალევის შემდგომ გამოვლინდა სიმპტომები, როგორიცაა ძილის პრობლემები, გულისრევა, ღებინება, ზედმეტი ოფლიანობა, გაღიზიანება, კანკალი, შფოთვა ან დეპრესია.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 3
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ, საჭიროა თუ არა მთლიანად დალიოთ სასმელი

ბევრი ადამიანისთვის დალევა არის ან საერთოდ არაფერი: ერთი სასმელი ძალიან ბევრია და 20 საკმარისი არ არის. თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ სასმელის მოხმარება და ვერ შეძელით, ან ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ ვერასდროს შეძლებთ "მხოლოდ ერთი" მიიღოს, შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი ძალისხმევის დალევა მთლიანად სასმელის შეწყვეტაში.

  • ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება შეიძლება ალკოჰოლიზმში გადაიზარდოს, განსაკუთრებით თუ ეს დიდხანს გრძელდება.
  • თუ თქვენ სარგებლობთ სოციალურად დალევით და გსურთ დისტანცირება მოახდინოთ ძალადობისგან, ისწავლეთ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა სასმელთან, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ მხოლოდ რამდენიმე სასმლით.
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 4
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დასახეთ მკაფიო მიზნები თქვენთვის

არ აქვს მნიშვნელობა საჭიროა მხოლოდ მოხმარების შემცირება ან მისი მთლიანად აღმოფხვრა, მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ. იყავით გონივრული: გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ ხდება ერთ ღამეში და ამ მიზნების ეტაპობრივად დაყენება დაგეხმარებათ.

  • თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეამციროთ თქვენი მოხმარება, განსაზღვრეთ დღეები, რომლებსაც დალევთ და დღეები, რომლებსაც არ დალევთ. მაგალითად: "მე დავლევ მხოლოდ შაბათს ღამეს და ოთხშაბათს შუადღეს".
  • ასევე შეზღუდეთ სასმელის რაოდენობა. ჩაწერეთ თანხა პატარა ბარათზე და გადაიტანეთ საფულეში. მაგალითად: "შაბათს ღამით, მე დავლიე არაუმეტეს სამი სასმელისა. ოთხშაბათს ნაშუადღევს, მხოლოდ ერთ კოქტეილს მივირთმევ."
  • თუ გსურთ მთლიანად შეწყვიტოთ მოხმარება, განსაზღვრეთ ვადა. მაგალითად "31 ივლისამდე მე აღარ დავლევ ალკოჰოლს".
  • თუ ბევრ ალკოჰოლს სვამთ, იცოდეთ, რომ "მოულოდნელად" თავის დანებებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გვერდითი მოვლენები. გაყვანის სიმპტომები მოიცავს შფოთვას, დეპრესიას, გაღიზიანებას, დაღლილობას, გულისრევას, ღებინებას, უძილობას, გადაჭარბებულ ოფლიანობას, კანკალს, თავის ტკივილს, მადის დაკარგვას, ჰალუცინაციებს, დაბნეულობას, კრუნჩხვებს, ცხელებას და მოუსვენრობას. მოხმარების თანდათანობით შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ორგანიზმზე კონტროლს დადგენილ ვადამდე.
  • ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დღეში ცოტას დალევა (არაუმეტეს ერთი სასმელისა) შეუძლია შეამციროს ჭარბი მოხმარების შანსი მოკლე დროში.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 5
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ თვლით, რომ თქვენი ქცევა პრობლემურია

მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ განსაზღვრონ სასმელის შემცირების ან შეწყვეტის ყველაზე უსაფრთხო გზა და მათ შეუძლიათ მიგითითონ ამ საკითხის ექსპერტთან, მაგალითად ფსიქიატრთან, თუ ფიქრობთ რომ ეს დაგეხმარებათ. ექიმთან მისვლამდე შეაგროვეთ ინფორმაცია:

  • მოხმარების სიხშირე და სასმელების რაოდენობა. იყავით გულწრფელი, ყოველივე ამის შემდეგ ექიმის ამოცანა არ არის თქვენ განსაჯოთ და ის ვერ დაგეხმარებათ, თუ სიმართლეს არ იტყვით.
  • ნებისმიერი სიმპტომი გაქვთ, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, დეპრესია და ა.
  • პირადი ინფორმაცია, როგორიცაა ძირითადი საკითხები ან მოვლენები (როგორიცაა განქორწინება, კოლეჯის დაწყება, ახალი სამუშაოს მიღება და ა.
  • მედიკამენტები, დამატებები და ვიტამინები, რომლებსაც თქვენ იღებთ.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 6
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, რომ გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა

რამდენადაც არასასიამოვნოა სიმართლე, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სასმელის დალევა, მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს ახლო მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ გჭირდებათ ცვლილებების შეტანა. გარშემორტყმული ხართ დამხმარე ადამიანებით, დაგეხმარებათ გაზარდოთ პასუხისმგებლობის გრძნობა და იქნება შესანიშნავი პირველი ნაბიჯი იმის აღიარებაში, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და მისი მოგვარება გჭირდებათ.

  • უთხარით სასმელ მეგობრებს, რომ გაწუხებთ, რომ თქვენი გართობა სერიოზულ პრობლემად იქცევა. ხაზი გაუსვით იმას, რომ თქვენ არავის აფასებთ და არ სთხოვთ მათ შეცვალონ თავიანთი ქცევა. ითხოვეთ მათი მხარდაჭერა და თქვით, რომ კვლავ გინდათ სოციალიზაცია - თქვენ უბრალოდ აღარ სვამთ (ან იმდენს). მაგალითად: "მე არ ვარ კმაყოფილი ალკოჰოლის ზოგიერთი ზემოქმედებით, რადგან ის სერიოზულად ერევა ჩემს ცხოვრებაში და მსურს მისი შემცირება. ეს გადაწყვეტილება მხოლოდ ჩემზე მოქმედებს და მსურს შენთან ერთად გაგრძელება, განსხვავება ისაა, რომ ლუდის ნაცვლად ერთ სოდას მივიღებ”.
  • თუ თქვენი ოჯახის წევრებიც სვამენ ალკოჰოლს, იფიქრეთ იმაზე, გახდება თუ არა სასმელების სახლში უზარმაზარი ცდუნება. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ, ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს. შეიძლება საჭირო გახდეს ალკოჰოლის მთლიანად ამოღება ოჯახიდან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანია დალევის შეწყვეტა. თუ მათ აცნობებთ ამ პრობლემის მნიშვნელობის შესახებ, ისინი სავარაუდოდ დაგეხმარებიან და ყველაფერს გააკეთებენ თქვენს დასახმარებლად.
  • თუ თქვენი პრობლემა უფრო სერიოზულია, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს გაერთონ თქვენთან ერთად ისეთ ადგილებში, სადაც ალკოჰოლი არ არის. მეგობრებთან ერთად ბარში გატარებამ შეიძლება დიდი წნეხის ქვეშ დააყენოს.
შეაჩერე უზომო სასმელი ნაბიჯი 7
შეაჩერე უზომო სასმელი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. ისწავლეთ ამოიცნოთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც გიბიძგებთ ზედმეტი დალევისკენ

თუ თქვენ სვამთ რეგულარულად ძალიან მთვრალის განზრახვით, მნიშვნელოვანია დაუპირისპირდეთ ამ ლტოლვის მიზეზს ცდუნების თავიდან ასაცილებლად. რა გიბიძგებს დალევის? არის მოვლენა, პიროვნება ან ემოცია პასუხისმგებელი ამაზე?

  • თანატოლების ზეწოლა ჩვეულებრივი მიზეზია, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. მაგალითად, 21 წლამდე ასაკის ადამიანების მიერ მოხმარებული ალკოჰოლის დაახლოებით 90% ხდება გადაჭარბებული სმის დროს. შეიძლება იყოს მაცდური სასმელი "მორგებისთვის" ან მეგობრებთან ერთად, რომლებსაც უყვართ ბევრი სასმელი. ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სასმელის პრობლემა (ან ვინც არ აღიარებს ამ პრობლემას) შეიძლება ზეწოლა მოახდინონ თქვენზე „ერთი დალევა“. თუ თქვენი მეგობრები აგრძელებენ ზედმეტად სმას თქვენს ირგვლივ ან გიბიძგებენ მათთან ერთად დალევაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან ურთიერთობის შეწყვეტა.
  • სტრესი ბევრ ადამიანს სვამს. თუ თქვენ იყენებთ ალკოჰოლს, რომ თავი დააღწიოთ ცხოვრების სტრესებს სახლში, ურთიერთობებში ან სამსახურში, შეიძლება დაგჭირდეთ დასვენება და იპოვოთ უფრო პროდუქტიული გზები სტრესის გასაკონტროლებლად და თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.
  • მოწყენილობა ბევრ ადამიანს სვამს. თუ პარასკევს ღამით მარტო სვამთ, არა იმიტომ, რომ დეპრესიაში ხართ, არამედ იმიტომ, რომ უკეთესი არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, ან თუ თქვენ მუდმივად სვამთ რეგულარული საქმიანობის გასამხნევებლად, როგორიცაა სასურსათო მაღაზიაში სიარული, დროის გატარება ჯანსაღი და პროდუქტიული საქმიანობით დაგეხმარებათ.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 8
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. შეინახეთ მოხმარების დღიური

ეს შეიძლება ჟღერდეს სულელურად და სულელურად, მაგრამ შეიძლება ბევრ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ძნელი იყოს, თუ თქვენ ხართ საშუალო მსმელი, რომელიც იმედგაცრუებულია საკუთარი თავით. მსმელები ჩვეულებრივ უარყოფენ, ამიტომ ძნელია გაერკვნენ, რას სვამს ისინი. თქვენი ხარჯვის ჩვევების შესახებ რეგულარულად წერას შეუძლია გამოავლინოს ინფორმაცია თქვენს შესახებ, რომელიც არ შეიძლება აღმოჩნდეს მხოლოდ მასზე ფიქრით.

  • ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ეროვნულ ინსტიტუტს აქვს ფორმა, რომელიც დაგეხმარებათ ჩაწეროთ თქვენი იმპულსები, როგორ უპასუხეთ მათ და რას აპირებთ შემდეგ ჯერზე.
  • დაიმახსოვრე ბოლო დროს მძიმედ რომ დალიე და დაწერე რა მოხდა იმ დღეს. Რა გახსოვს? რამ გამოიწვია გადაჭარბებული დალევა? რა გააკეთე მეორე დღეს? როგორ გრძნობდით თავს?
  • შეინახეთ ისტორია რამდენჯერ სვამთ კვირაში. როდის გინდოდა დალევა? როდის დაფიქრდი დალევაზე? რატომ გინდოდა დალევა? იყავით კონცენტრირებული ყველა იმპულსის ჩაწერაზე, რათა გაიგოთ მეტი როგორ ფიქრობთ.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მობილური პროგრამები, როგორიცაა MyDrinkAware, რომელიც დაგეხმარებათ ჩაწეროთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება. ეს პროგრამები შეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც გარეთ ხართ.

მეთოდი 2 დან 4: მოხმარების შემცირება

შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 9
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ მოხმარების წესები თქვენთვის

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ დასახული მიზნები, თუ გსურთ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება. მიჰყევით თქვენს მიზნებს გარკვეული წესების დაწესებით, რომლებიც გაუძღვება თქვენს ქცევას, როდესაც აღმოჩნდებით იმ სიტუაციაში, როდესაც შესაძლოა ალკოჰოლს შეხვდეთ. წესები განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის და თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. ზოგიერთი მითითება, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ჩვეულებრივი მსმელი, მოიცავს:

  • არასოდეს დალიოთ წვეულებების ან სხვა სოციალური შეკრებების წინ (ანუ არა „წინასწარი წვეულება“).
  • არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ეროვნული ინსტიტუტის მიერ განსაზღვრული "დაბალი რისკის" მიღმა სასმელი:

    • Ქალისთვის:

      არ დალიოთ სამზე მეტი სასმელი დღეში და შვიდზე მეტი კვირაში.

    • მამაკაცებისთვის:

      არ დალიოთ ოთხზე მეტი სასმელი დღეში და 14 -ზე მეტი კვირაში.

  • არასოდეს დალიო მარტო.
  • მიჰყევით თქვენს მიერ დასახულ მიზნებს (მაგ. "მხოლოდ ორი ლუდი შაბათს").
  • მოერიდეთ დალევას იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ზედმეტად მოიხმარენ ალკოჰოლს.
  • არასოდეს დალიოთ სტრესის მოსახსნელად.
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 10
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. გაიგე რას ნიშნავს "სასმელი"

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ამერიკულ ეროვნულ ინსტიტუტს აქვს სტანდარტები რა არის „სასმელი“, რაც უდრის დაახლოებით 14 გრამ ალკოჰოლს. თუმცა, ბევრს წარმოდგენა არ აქვს რას ნიშნავს ეს. თუ არ გესმით რა არის 140 მლ ღვინის ექვივალენტი, გამოიყენეთ საზომი ჭიქა ფერადი წყლით უკეთესი იდეის მისაღებად. დაიმახსოვრეთ, რომ ალკოჰოლის დონე განსაზღვრავს იმას, რაც ითვლება "სასმელი", ასე რომ, თუ თქვენ ჩვეულებრივ მოიხმართ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა ყველაზე ფერმენტირებული ლუდი (რომელსაც ჩვეულებრივ აქვს ალკოჰოლის შემცველობა 6-9%), გამოთვალეთ რამდენი უკვე დალიეთ. ალკოჰოლის შემცველობა. სასმელი უდრის:

  • 340 მლ ჩვეულებრივი ლუდი ან სიდრი (5% ალკოჰოლი).
  • 225 მლ ალაოს ლიქიორი (7% ალკოჰოლი).
  • 140 მლ ღვინო (12% ალკოჰოლი).
  • 45 მლ (ერთი პორცია) მყარი ლიქიორი.
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 11
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. გაადვილეთ და თითოეული სასმელი უფრო დიდხანს გაძლებს

თუ სწრაფად ინტოქსიკაცია და ბოლოს დალიეთ ბევრი ნერვების დასამშვიდებლად, შეიძლება დაგეხმაროთ შეანელოთ და თითოეული სასმელი უფრო დიდხანს გაძლოთ. თქვენ უფრო მეტს მიიღებთ თითოეული სასმელისგან და ნაკლებად დალევთ სოციალიზაციისას.

  • შეეცადეთ არ დალიოთ ერთზე მეტი სასმელი საათში, თქვენი შემწყნარებლობის მიხედვით. (მაგალითად, მამაკაცებს ხშირად შეუძლიათ უფრო მეტი დალიონ ვიდრე ქალებმა ვიდრე იგრძნობენ ალკოჰოლის ეფექტს.)
  • გამოიყენეთ ჩალის კოქტეილების დასალევად. მათ ამ გზით დალევას მეტი დრო დაგჭირდებათ.
  • თუ მიჩვეული ხართ პიტნის შეკვეთას, შეუკვეთეთ ნახევარი პინტა. დალიეთ ნელა, ჭიქის გადატრიალების ნაცვლად.
  • შეუკვეთეთ სასმელები ყინულით ალკოჰოლის გასახსნელად. თქვენ დაგჭირდებათ მეტი დრო დალიოთ და მოიხმაროთ ცოტა მეტი წყალი.
  • თქვენი სხეული შთანთქავს ალკოჰოლს სისხლში უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ მისი მეტაბოლიზმი, ასე რომ რაც უფრო სწრაფად სვამთ მას, მით მეტი დრო სჭირდება ალკოჰოლს თქვენს სხეულში, რაც ზიანს მოგანიჭებთ დილის დარტყმის შემდეგ დილით.
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 12
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული

მუდმივი დალევის ერთ -ერთი მიზეზი არის გასაკეთებელი ნივთების ნაკლებობა. რას გრძნობთ, როდესაც არ მოძრაობთ ან მონაწილეობთ რაიმეში? ცეკვა, საუბარი, აუზზე თამაში და ისრების სროლა შეიძლება დაგიკავოთ და დალიოთ სასმელისგან. ალკოჰოლიდან ყურადღების მოხსნის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სასმელი.

წინასწარ შეადგინეთ გეგმა, რა უნდა გააკეთოთ, თუკი ვერაფერს იპოვით დასაკავებლად. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ყურადღების გადატანას, განსაზღვრეთ, თავაზიანად გაამართლოთ თქვენი თავი და გაშორდეთ, იპოვნოთ ვინმე ვისთან სასაუბროდ, ან გააკეთეთ რამე, რაც სასმელებისგან თავს იკავებს

შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 13
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 5. აიძულეთ თავი დალიოთ ოთხჯერ მეტი წყალი, ვიდრე ალკოჰოლი

ალკოჰოლი არის შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის დეჰიდრატაციას უკეთებს თქვენს ორგანიზმს, რადგან ის ნორმალურზე ოთხჯერ მეტ სითხეს გამოდევნის. სასმელი წყალი ასევე შეამცირებს თქვენს ალკოჰოლის მოხმარებას, ასევე შეამცირებს შიმშილის შანსებს მეორე დღეს.

  • მაგალითად, თუ თქვენ მიირთმევთ კოქტეილს 50 მლ ალკოჰოლთან ერთად, დალიეთ მინიმუმ 250 მლ ჭიქა წყალი მეტი ალკოჰოლის დალევამდე.
  • სცადეთ ალკოჰოლური სასმელების საერთო სასმელი. ალკოჰოლურ სასმელებს შორის სოდის დალევამ შეიძლება აიძულოს თქვენ დალიოთ უფრო ნელა.
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 14
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 6. დალიეთ მხოლოდ ჭამის დროს და ნუ "გამოდიხართ სასმელიდან"

ეს საშუალებას მოგცემთ კვლავ ისიამოვნოთ მეგობრებთან ერთად ბარებისა და რესტორნების მონახულების რიტუალით, მაგრამ კვების ვადით. დალიეთ ჭიქა ღვინო ან ლუდი სადილთან ერთად, მაგრამ გააჩერეთ, როდესაც თეფში სუფთაა.

  • ცარიელ კუჭზე დალევა ზრდის შიმშილის შანსებს. სასმელი სესიის დაწყებამდე ან დროს, ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ შეანელოთ ალკოჰოლის შეწოვის სიჩქარე, რაც მისცემს მეტ დროს მის მეტაბოლიზმს. ცხიმები და ნახშირწყლები შესანიშნავია ამისათვის!
  • როდესაც ჭამას დაასრულებთ, დალიეთ ყავა ან დალიეთ წყალი და დაურეკეთ მას დღეში. არ გააგრძელო სასმელი! თუ თქვენ დაკავებული ხართ რესტორანში, შეიძლება დროა სუფრა გაასუფთაოთ, სანამ ისინი დაიწყებენ თქვენს ყურებას.
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 15
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 7. თუ თქვენ აპირებთ შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს და გაწუხებთ, რომ შესაძლოა ვერ შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, შეუძლებელი გახადეთ სასურველი მოცულობის მეტის დალევა

საკუთარი თავის დარღვევა დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი მოტივაცია დაბალია.

  • მოიტანეთ საკმარისი თანხა ორი სასმელისთვის და დატოვეთ ბარათი სახლში. წინასწარ შეამოწმეთ მენიუ და მიიღეთ ზუსტი თანხა, რომ გადაიხადოთ მხოლოდ იმისთვის, რისი დალევაც გსურთ.
  • მოიხმარეთ უფრო ძვირი სასმელები. უფრო ძვირადღირებულ ბრენდებს აქვთ ნაკლები თანდაყოლილი ნივთიერებები, ქიმიკატები, რომლებიც ხელს უწყობენ გათიშვას და თქვენ ვერ შეძლებთ ბევრი სასმელის შეძენას, თუ ჩვეულებრივზე მეტს ხარჯავთ.
  • არ შეინახოთ ალკოჰოლი სახლში. თუ თქვენ ჩვეულებრივ სვამთ სამსახურის შემდეგ და გინდათ თავი აარიდოთ ღამით ერთ ყუთს, შეწყვიტეთ მათი ყიდვა და წაიყვანეთ სახლში. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო მაცივარში ლუდის ყიდვას!
  • იყიდეთ პატარა ჭიქები. მისი გადაჭარბება ადვილი იქნება, თუ თქვენი ჭიქები ძალიან დიდია. მაგალითად, ჭიქა ღვინო შეიძლება შეიცავდეს 140 მლ -ზე მეტს, რაც ითვლება "ერთი სასმელი". თქვენ ძალიან ბევრს სვამთ, თუ ჭიქა უფრო დიდია, თუ გეჭიროთ და არ დატოვებთ მაგიდაზე.
შეაჩერე უზომო სასმელი ნაბიჯი მე -16
შეაჩერე უზომო სასმელი ნაბიჯი მე -16

ნაბიჯი 8. დაადგინეთ ვადები სასმელის სესიებისთვის

თუ გადიხართ გარეთ და ყოველთვის ცდილობთ სხვა სასმელის შეკვეთას, დარჩით კიდევ ერთი საათი და გააგრძელეთ სასმელი დილამდე, ჭარბწონიანობის გასაკონტროლებლად ეფექტური გზა შეიძლება იყოს სიამოვნების მიღების დროის ლიმიტი. თუ საღამოს 9 საათზე მიდიხართ მეგობრებთან შესახვედრად, ნუ დარჩებით, მაგალითად, შუაღამეს. შეარჩიეთ დრო და დაიცავით იგი.

დროის ლიმიტის დადგენა არ ნიშნავს იმას, რომ იმ დრომდე უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი. დაიმახსოვრე საბოლოო მიზანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიიღებ შედეგს

შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 17
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 9.სხვა გეგმების შედგენა, ბოლოს და ბოლოს, გართობა არ არის საჭირო ალკოჰოლთან ერთად

იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ სასმელი, შესთავაზეთ თქვენ და თქვენს მეგობრებს გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული. თუ გაწუხებთ, რომ წინააღმდეგობას ვერ გაგიწევთ, თუ ბარში ხართ, წახვალთ კინოში, გადაცემაში ან რაიმე აქტიურს აკეთებთ.

შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 18
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 10. ივარჯიშეთ თქვით "არა მადლობა"

თქვენ ალბათ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც შემოგთავაზებენ სასმელს, ან სადაც მოგეცემათ დალევა იმ დღეს, როდესაც თქვენ "ალკოჰოლზე არ ხართ". თქვით არა თავაზიანად, არამედ მტკიცედ.

  • სასმელზე უარის თქმისას დაამყარეთ სათქმელი იმის გასაძლიერებლად, რაც თქვით.
  • შეინახეთ პასუხი მოკლე და მარტივი. გრძელი პასუხები ან საბაბები სხვებს არ არწმუნებენ. იყავით მიზანდასახული და თქვით მსგავსი რამ "არა მადლობა, არ მინდა" ან "არა მადლობა, დღეს ჩემი ალკოჰოლური სასმელებისგან თავისუფალი დღეა და იმედგაცრუებული ვიქნები, თუ ამას არ დავრჩები".

მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ერთდროულად გაჩერება

შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 19
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი წვდომა ალკოჰოლზე

თუკი სულით სავსე კარადა გაქვს, მოიშორე. აჩუქეთ თქვენი სასმელები ან გადაამუშავეთ თქვენი ბოთლები, რადგან ალკოჰოლის არსებობის გახსენებამ შეიძლება გაზარდოს სასმელის სურვილი.

  • თუ თქვენ ყოველთვის ერთ ბართან გაჩერდებით სახლისკენ მიმავალ გზაზე, აიღეთ სხვა მარშრუტი ამის თავიდან ასაცილებლად. წადი პირდაპირ სახლში ან იპოვე სხვა ადგილი, რომ გაათავისუფლო მუშაობა მუშაობის შემდეგ, მაგალითად სპორტული დარბაზი.
  • მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც ადრე სვამდით და სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაგეხმარონ ალკოჰოლის თავიდან აცილებაში. შეგიძლიათ მიხვიდეთ იქამდე, სადაც არ იბადებით ბარში დალევის გარეშე, მაგრამ წინასწარ შეისვენეთ და შეძლებისდაგვარად აარიდეთ თავი ცდუნებას.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 20
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 2. ველით გაყვანის ფიზიკურ ეფექტებს

თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიური დალევა ალკოჰოლისადმი ფიზიკური წინააღმდეგობის გასავითარებლად. მნიშვნელოვნად გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, თუნდაც იშვიათად, შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, თუკი მას მთლიანად შეწყვეტთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეამცირებთ თანხას, თქვენ შეიძლება ნახოთ მრავალი ნიშანი, რამაც შეიძლება სტრესი მოგანიჭოთ და კვლავ დალიოთ. თუ თქვენ რეგულარულად მოიხმართ ალკოჰოლს ზედმეტად, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს:

  • ჭარბი ოფლიანობა.
  • გულისრევა.
  • თავის ტკივილი.
  • თავბრუსხვევა ან კანკალი.
  • უძილობა.
შეწყვიტე მოწევის დალევა ნაბიჯი 21
შეწყვიტე მოწევის დალევა ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 3. აცნობეთ თქვენს ახლობლებს თქვენი მიზნების შესახებ

თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ასე რომ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ხართ შეშფოთებული თქვენი ალკოჰოლის მოხმარებით, რომ გჯერათ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ "ზომიერად" დალევას და რომ თქვენ საერთოდ უნდა შეწყვიტოთ სმა.

თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას თანატოლების ან მეგობრების მხრიდან, დისტანცირდით მათგან, როდესაც ცდილობთ გააკონტროლოთ სასმელის პრობლემა. ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებსაც ასევე აქვთ ეს პრობლემა, ხელს უშლის თქვენს წინსვლას

შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 22
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს დისულფირამის შესახებ

ეს წამალი შეიქმნა იმისთვის, რომ ალკოჰოლის მოხმარება არასასურველი გახადოს hangover– ის სიმპტომების მყისიერი წარმოქმნით და ღვიძლის ალკოჰოლის დამუშავების უნარის დაბლოკვით. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ალკოჰოლისადმი ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ ტიპის სხვა მედიკამენტები ასევე შეიძლება დაინიშნოს ექიმების მიერ სტრესის და ლტოლვის მართვაში. ესაუბრეთ ზოგად პრაქტიკოსს და გაარკვიეთ არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი.

თუ თქვენ განიცდით სხვა დამოკიდებულებებს, იყავით ფრთხილად, როდესაც ცდილობთ გაჩერდეთ. გარკვეული ნარკოტიკების შეწყვეტა, როგორიცაა კოკაინი, კრეკი, ჰეროინი და ზოგიერთი წამალი, არის ის, რაც უნდა მოხდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ ნივთიერებების მოხმარების მკვეთრმა ან უეცარმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო გართულებები ან სიკვდილიც კი

შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 23
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 5. იპოვეთ ალკოჰოლის შემცვლელი

თუ ფსიქოლოგიურად დალეული ხართ სამუშაოს შემდეგ, შეცვალეთ ალკოჰოლი რაიმე ჯანსაღით. შეუკვეთეთ ცივი ჩაი ლუდის ჭიქაში და დაჯექით იმავე ადგილას, რომ ისიამოვნოთ იგივე რიტუალით ალკოჰოლის გარეშე. გამაგრილებელი სასმელები, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები შეიძლება იყოს "ჯანსაღი" ალტერნატივები.

შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 24
შეწყვიტეთ მოწევის დალევა ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 6. ნუ განიხილავთ თქვენს გადაწყვეტილებას სხვებთან ერთად

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მთლიანად შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი მეგობარი - განსაკუთრებით თქვენი მეგობრები - შეეცადონ დაგარწმუნონ, რომ თქვენ არ გაქვთ პრობლემა ან გსურთ თქვენთან ერთად განიხილონ იგი. უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ სახის დისკუსიას, რადგან ეს თქვენი საქმეა.

შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 25
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 7. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი, რადგან ძალიან ძნელია საკუთარი თავის გაჩერება

ისწავლეთ სხვების იმედი და გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს სურვილს, შეწყვიტოთ სასმელი და რომლებიც დაგეხმარებიან ამ პროცესში.

ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA) ყველაზე ცნობილი ჯგუფია და სასმელის შეწყვეტის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მაშინაც კი, თუ არ თვლით თავს ალკოჰოლიკად, რამდენიმე შეხვედრაზე დასწრება შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება, რათა იპოვოთ დახმარება და ეფექტური გზები, რათა დალიოთ სასმელი

მეთოდი 4 დან 4: დარჩეთ მოტივირებული

შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 26
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 26

ნაბიჯი 1. მიიღეთ პასუხისმგებლობა შეჩერების შესახებ

იპოვნეთ გზა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, რადგან სასმელები ჩვეულებრივ იტყუებიან და ამართლებენ საბაბს, რომ არ მოხდეს რაციონალური სასმელის რაციონალიზაცია. ალკოჰოლური ჟურნალის შენახვა და კონკრეტული, მკაფიო მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ გზაზე დგომაში.

  • შეინახეთ ჩანაწერი ნებისმიერი გადახრის შესახებ. მაგალითად, თუ დალიეთ ის დღე, რომელიც არ უნდა გქონდეთ, ან თუ გადააჭარბეთ განსაზღვრულ ზღვარს, გააკეთეთ ჩანაწერი.
  • იპოვნეთ ახლო მეგობარი, რომელიც არ გაასამართლებს თქვენ, მაგრამ რომელსაც რამეს ვერ დაგიმალავთ და უთხარით მას ყველაფერი.
  • რეგულარულად დაესწარით დამხმარე ჯგუფის შეხვედრებს. იმის ცოდნა, რომ თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი ჯგუფში მყოფი თქვენი მეგობრებისთვის, დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეთ.
შეწყვიტე მოწევის დალევა ნაბიჯი 27
შეწყვიტე მოწევის დალევა ნაბიჯი 27

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადამიანებს, რომელთაც სურთ თქვენი დალევა

თუ თქვენ ბევრს სვამდით სოციალურად ან გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც ზედმეტად სვამდნენ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან კავშირის გაწყვეტა ან მინიმუმ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ თქვენი წვდომა მათზე. შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან აცილება:

  • იძულებითი მსმელები.
  • კონკურენტი მსმელები.
  • სტრესული მეგობრები.
  • ტოქსიკური ურთიერთობები.
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 28
შეწყვიტეთ სასმელის დალევა ნაბიჯი 28

ნაბიჯი 3. "სურფ" თქვენს სურვილებზე

ალბათ დალევა მოგინდება და მისი გაკონტროლების საშუალება არ არსებობს. იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლოთ სურვილს, მიიღეთ იგი და იგნორირება გაუკეთეთ მას. გახსოვდეთ, რომ ეს სურვილი შეზღუდული დრო გაგრძელდება, სანამ ტალღასავით არ გაქრება.

  • სურვილის მიღება არ არის იგივე, რაც მას დანებდე. უფრო მეტიც, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ტყუილად არ იბრძვით იმისთვის, რომ შეიგრძნოთ რაღაც განსხვავებული.
  • აიღეთ ფიზიკური ინვენტარი. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ღრმად სუნთქვას და თქვენს სხეულზე ფოკუსირებას. დააკვირდით როგორ ვლინდება ეს სურვილები. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ იგრძნობთ მათ თქვენს პირში და ცხვირში, ან შესაძლოა თქვენი ხელები იწყებს კანკალს.
  • კონცენტრირება მოახდინე იმ მხარეზე, რომელიც განიცდის ლტოლვას და მიაქციე ყურადღება ფიზიკურ შეგრძნებებს. შეეცადეთ აღწეროთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი, ყოველივე ამის შემდეგ თქვენ არ გინდათ თავი ცუდად იგრძნოთ, უბრალოდ გესმით რა ხდება. მაგალითად: "პირი ძალიან გამიშრა. ვგრძნობ, რომ ლუდი მაცივებს. მე ნერწყვს ვყლაპავ და წარმოვიდგენ ბუშტუკებს, რომლებიც ჩემს ყელში მიედინება".
  • გაიმეორეთ ეს პროცესი სხეულის ყველა ნაწილზე. დროთა განმავლობაში და ვარჯიშთან ერთად, სურვილი შეიძლება არ გაქრეს, მაგრამ თქვენ შეძლებთ მისი გაგებას და დაელოდებით როდის გაივლის.
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 29
შეწყვიტე სასმელის დალევა ნაბიჯი 29

ნაბიჯი 4. იპოვეთ სტრესის დამუშავების ჯანსაღი გზები, რაც არ გულისხმობს ალკოჰოლის დალევას

სტრესი შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვსვამთ და შეიძლება გვაიძულოს უარი ვთქვათ ალკოჰოლის დალევის პრინციპებზე. შეიძლება თვეების განმავლობაში იყავით ალკოჰოლის გარეშე, მაგრამ სამსახურში ცუდმა დღემ შეიძლება თქვენი სურვილები დააბრუნოს. იპოვეთ სხვა გზები ამ სტრესთან გამკლავებისთვის ბოთლის დაღვრის გარეშე.

  • აღიარეთ, როდესაც გრძნობთ ლტოლვას, რომელიც გაჩნდა სტრესის გამო. თუ თქვენ უბრალოდ გამოხვედით სამსახურში გრძელი და იმედგაცრუებული ცვლადან, შეიძლება იყოს მაცდური, რომ სახლისკენ მიმავალ ბართან გაჩერდეთ. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ სხვა საქმიანობა, როგორიცაა პარკის მონახულება და ბურთის თამაში, სავარჯიშო დარბაზში წასვლა სიმძიმეების ასამაღლებლად, ან დარტყმის სამიზნე სამიზნეზე თქვენი უფროსის სახით.
  • სასმელის ნაცვლად, გამოიძახეთ დამხმარე მეგობრები და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენის დალევა გსურთ. სურვილზე საუბარი დაგეხმარებათ მისი გაქრობაში.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 30
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 30

ნაბიჯი 5. იპოვეთ ახალი ჰობი და ინტერესები

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ბევრი თავისუფალი დროის გატარებას მეგობრებთან ერთად სასმელში, სიფხიზლე შეიძლება ცოტა დამღლელი მოგეჩვენოთ. სხვა რისი გაკეთება შეგიძლია? იპოვნეთ პროდუქტიული გზები, რომ დახარჯოთ მთელი დრო, როცა დალევას დახარჯავთ.

  • დაიწყეთ შემოქმედებითი პროექტები, რომელთა გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. ჩაწერეთ ეს წიგნი თქვენს თავში, ისწავლეთ გიტარაზე დაკვრა ან ქსოვა. ახალი შემოქმედებითი უნარის გამომუშავებამ შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ გააკეთოთ სხვა საქმეები.
  • სცადეთ შეუერთდეთ სოციალურ ჯგუფებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დრო სხვებთან ერთად დალევის გარეშე. გაწევრიანდით ჰობის კლუბში ან ბოულინგის გუნდში. შეიძინეთ ახალი მეგობრები საერთო გემოვნებით.
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 31
შეაჩერე Binge სასმელი ნაბიჯი 31

ნაბიჯი 6. დაიწყეთ ვარჯიში

ვარჯიშს შეუძლია გადაჭარბებული სასმელის იდეა საშინლად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ აღფრთოვანებული ხართ ფორმაში ჩადებით, თქვენ ძლივს დაკარგავთ დროს დალევაზე ფიქრში.

  • კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების მქონე ადამიანების გამოჯანმრთელებაზე.
  • აერობული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
  • ყურადღებიანი მედიტაცია ასევე სასარგებლოა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების შემდეგ გამოჯანმრთელებული ადამიანებისთვის, რადგან ის ყურადღებას ამახვილებს თქვენს სხეულზე და აზრებზე დაკვირვების გარეშე. ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ სურვილები მათზე უარის თქმის გარეშე.
  • შეჯიბრი სპორტი ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი ყურადღების გამახვილება. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ კალათბურთი თქვენს მეგობრებთან ერთად, ჩაერთოთ ჩოგბურთის შეჯიბრებებში ან ცურვაში, ან გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ გულისხმობს დალევას.
შეწყვიტე მოწევის დალევა ნაბიჯი 32
შეწყვიტე მოწევის დალევა ნაბიჯი 32

ნაბიჯი 7. დააჯილდოვეთ თავი სიფხიზლის პერიოდებისთვის

პირველი კვირის ბოლოს, წადი საჭმელად იმ რესტორანში, რომლის მონახულებაც ყოველთვის გინდოდა. პირველი წლის ბოლოს, გაემგზავრეთ საზღვარგარეთ, რომელსაც დიდი ხანია ესწრაფვით. წაახალისეთ საკუთარი თავი, რომ იყოთ ფხიზელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.

Რჩევები

  • არ გამოხვიდეთ იმ მიზნით, რომ დავლიოთ რაღაცის ზეიმზე. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ აღნიშნავთ დღესასწაულს და იმ ადამიანებზე, რომლებიც მოგყვებიან.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ვინც ალკოჰოლს ჭარბად მოიხმარს არ არის ალკოჰოლიკი, ეს შეიძლება იყოს ალკოჰოლიზმის ნიშანი, მით უმეტეს, თუ ალკოჰოლი უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენ ვერ შეძლებთ მის შეწყვეტას. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი სასმელი ჩვევები შემთხვევითი პრობლემა გახდა, დროა მიიღოთ რეალური დახმარება.

შენიშვნები

  • არ მართოთ ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ. იყავით პასუხისმგებელი და გამოიძახეთ ტაქსი ან, უკეთესად, იყავით ფხიზელი!
  • მოკლე დროში გადაჭარბებულმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია. ამ პრობლემის ნიშნებია: დაბნეულობა, ღებინება, კრუნჩხვები, ნელი ან არარეგულარული სუნთქვა, მოლურჯო კანი, ჰიპოთერმია და გონების დაკარგვა. თუ ვინმე სვამს და აქვს ეს სიმპტომები, სასწრაფოდ დარეკეთ 911 -ზე.

გირჩევთ: