გძულს ნემსები? რა თქმა უნდა, ეს არ არის ერთადერთი; სამწუხაროდ, ეს არის შიში, რომლის წინაშეც უნდა აღმოჩნდეთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი. თავიდან ებრძვით შიშს და ისწავლეთ მასთან გამკლავების ტექნიკა. როდესაც მიხვალთ კლინიკაში ან ჯანდაცვის კლინიკაში, სადაც აუცილებლად დაგჭირდებათ შიშის წინაშე დგომა, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შიშთან ბრძოლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების შეცვლის მცდელობით
ჩვეულებრივ, ნებისმიერი შიშის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება მასზე. მაგალითად, ფიქრი "ნემსებზე უარესი არაფერია" ან "ნემსების მეშინია" მხოლოდ ამ ფაქტს კიდევ უფრო ხაზს უსვამს.
ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მაშინაც კი, თუ ნემსი არასასიამოვნოა, ეს მხოლოდ კარგია ჩემი ჯანმრთელობისთვის"
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ სიტუაციები, რომლებიც გეშინიათ
ზოგიერთი ადამიანისთვის მხოლოდ ნემსის ფოტოს ან გამოსახულების ნახვა საკმარისია იმისთვის, რომ კანკალებდე. ჩაწერეთ სიტუაციები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით, მაგალითად ნემსის უბრალო გამოსახულების ნახვა, ტელევიზორში ინექციის გაკეთება, ნაცნობების ინექციის გაკეთება და, რა თქმა უნდა, ნემსის ყურება, რომელიც თქვენთან მიდის.
- სხვა სიტუაციები შეიძლება შეიცავდეს: ინექციის შესახებ ვინმეს საუბრის მოსმენას, შემთხვევებს, როდესაც საჭირო იქნება ნემსების დამუშავება ან შეხება;
- დაალაგეთ სია, დაწყებული ყველაზე ნაკლებად საშიში სიტუაციებით, დაწყებული ყველაზე საშიში სიტუაციებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დრო და დაიწყეთ ყველაზე ნაკლებად საშიში
თუ ეს ნემსების სურათებია, მოძებნეთ ისინი ინტერნეტში. დაე, შფოთვა გაიზარდოს და არ გაჩერდე მანამ, სანამ არ იგრძნობ, რომ ის ქრება, რასაც თანდათანობით.
დასრულების შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს დასვენების შანსი
ნაბიჯი 4. გაზრდის ინტენსივობას
როგორც კი ერთ სიტუაციას გადალახავთ, გადადით შემდეგზე, რომელიც შეიძლება იყოს ტელევიზორში ვინმეს ინექციის გაკეთების ყურება. უყურეთ ვიდეოს ან სერიას ექიმების შესახებ მსგავსი სცენის გამოსაჩენად და განახორციელეთ იგივე ტექნიკა, როგორც ადრე, რათა შფოთვა გაიზარდოს და შემცირდეს ბუნებრივად.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ პროგრესი თითოეულ დონეზე
თანდათან დაემორჩილეთ სიტუაციებს, რომლებიც ყველაზე მეტად შიშს იწვევს, სანამ ინექციისთვის მზად არ იქნებით. პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რაც ამ მოვლენის ირგვლივ არის, დაუშვით შფოთვა. შემდეგ დამშვიდდით და როდესაც მზად იქნებით მიდით იმ ადგილას, სადაც ინექცია გექნებათ.
მეთოდი 2 დან 4: ისწავლეთ რელაქსაცია და დაძლევის ტექნიკა
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
შფოთვის დაძლევის ერთ -ერთი გზაა ვისწავლოთ სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება სისხლის აღების ან ინექციის გაკეთებისას. სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ისუნთქოთ ცხვირით, ღრმად ჩაისუნთქოთ, ნელა ამოისუნთქოთ პირით. გაიმეორეთ კიდევ ოთხჯერ.
ივარჯიშეთ ტექნიკა დღეში რამდენჯერმე, რომ შეეგუოთ მის გამოყენებას. ასე რომ, როდესაც აუცილებელია ნემსის "პირისპირ" შეხება, გამოიყენეთ იგი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 2. დაწექით სისხლის აღების ან ინექციის დროს
თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად ფეხები მაღლა ასწიეთ; უთხარით მედდას, რომ ნემსები ავადმყოფობთ და გირჩევნიათ ეს პოზიცია, თუ ეს არ არის დაბრკოლება.
ფეხების აწევა ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილურობას
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში აზროვნება
მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში; სიტუაციის ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება ნემსის ინექციისას. ამ ტექნიკის გამოსაყენებლად, თქვენ ჯერ უნდა აირჩიოთ ადგილი, რომელიც გაახარებს ყოველგვარი სტრესის გარეშე, როგორიცაა პარკი, სანაპირო ან თქვენი საყვარელი ოთახი თქვენს სახლში.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თავი ადგილზე. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა და დაინახეთ რას გონებამახვილობთ, როგორი სუნი აქვს, რას გრძნობთ, გისმენთ და როგორი გემო აქვს თქვენს პირში. "ააშენეთ" სამყარო დიდი დეტალებით;
- მაგალითად, თუ თქვენ წარმოიდგენთ სანაპიროს, იფიქრეთ ცისფერ ტალღებზე, ზღვის სუნზე, ფეხების ქვეშ თბილი ქვიშის შეგრძნებაზე და მხრებზე მზის სითბოზე. დააგემოვნეთ მარილი ჰაერში და მოუსმინეთ ტალღების ხმას სანაპიროზე;
- რაც უკეთესად წარმოგიდგენიათ ადგილი, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ყურადღების გადატანა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ წნევის მომატების ტექნიკა ნემსის ნახვის წინ
ზოგიერთ ადამიანს ნემსის ეშინია, რადგან თავს ცუდად გრძნობს, გადადის; თუ ეს ასეა, სცადეთ არტერიული წნევის გაზრდის მეთოდი წინასწარ. ამასთან, მცირდება დაშლის შანსი.
- კომფორტულად იჯექი იქ, სადაც იჯექი. დაიწყეთ ფეხების, მკლავებისა და სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვით, დაიჭირეთ პოზიცია დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში. თანდათანობით უნდა დაიწყოთ სახის გათბობის შეგრძნება; ამ დროს დაისვენეთ კუნთები;
- დაისვენეთ დაახლოებით 30 წამი და ისევ სცადეთ;
- გაიმეორეთ ტექნიკა დღეში რამდენჯერმე, რათა თავი იგრძნოთ მოდუნებული და უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 5. თერაპია შეიძლება იყოს ვარიანტი
თუ გიჭირთ ნემსის ფობიასთან გამკლავების გზების გააზრება, ფსიქოლოგი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ. ასეთი პროფესიონალები ასწავლიან შიშის დაძლევის ტექნიკას და გზებს, რადგან ისინი არიან სპეციალისტები და ზუსტად გაწვრთნილნი ამ ტიპის პრობლემების მქონე პაციენტთა დასახმარებლად.
მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალურად ებრძვის ფობიების დაძლევას და დაძლევას
მეთოდი 3 4: ჯანდაცვის პროფესიონალებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ შიში მედდასთან, ექიმთან ან ფლებოტომისტთან
ნუ დაიტანჯავთ ტანჯვას შიგნით და ისაუბრეთ ინდივიდზე, რომელიც აპირებს თქვენი სისხლის აღებას ან ინექციის გაკეთებას; ეს სასარგებლოა იმისათვის, რომ გადაიტანოს ან რაც შეიძლება კომფორტულად შეგიქმნათ თავი.
დაუკავშირდით იმას, რომ გინდათ პროფესიონალმა მოგთხოვოთ ნემსის ამოღებამდე თვალი აარიდოთ ან, მაგალითად, გამოყენებამდე სამამდე დაითვალოთ
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ალტერნატივებს
თუ თქვენ მოგეცემათ ინექცია სისხლის აღების ნაცვლად, შეიძლება არსებობდეს ამის განსხვავებული მეთოდი, ნემსების გამოყენების გარეშე. მაგალითად: გრიპის ვაქცინებში არსებული წამლის შეყვანა ცხვირის ღრუში ინექციის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ პატარა ნემსი
თუ არ დაგჭირდებათ ძალიან დიდი რაოდენობით სისხლის აღება, შეგიძლიათ პროცედურა შეასრულოთ პატარა ნემსით (უმეტეს შემთხვევაში პეპელა). ჰკითხეთ მედდას, შესაძლებელია თუ არა მისი გამოყენება თქვენს შემთხვევაში და სთხოვეთ ახსნას რატომ.
ნაბიჯი 4. უთხარით ადამიანს, რომ მას აქვს მხოლოდ ერთი შანსი
ნემსების შიშის მქონე ადამიანები არასოდეს დააფასებენ ვინმეს, ვინც მათ მკლავებს უსვამს ისევ და ისევ. უთხარი მედდას, რომ მას სჭირდება მთელი სისხლი ერთ ნემსში.
თუ პროცედურა მოითხოვს ნემსის მრავალჯერადი ინექციას, ჰკითხეთ შეგიძლიათ კიდევ ერთი დღე დაბრუნდეთ სისხლის აღების ან ინექციის დასასრულებლად, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ცოტა ხნით
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ საუკეთესო პრაქტიკოსს ინექციის გაკეთება ან სისხლის აღება
თუ გაწუხებთ და ფიქრობთ, რომ ვიღაცამ შეიძლება არ შეასრულოს პროცედურა სწორად, სთხოვეთ გამოცდილ მედდას ან ტექნიკოსს ამის გაკეთება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმყოფებით დიდ საავადმყოფოში ან კლინიკაში. თანამშრომლები ალბათ მიხვდებიან, როდესაც ბრძანება მოდის ვინმესგან, რომელსაც ნემსის ეშინია.
მეთოდი 4 დან 4: შიშის წინაშე ექიმთა კაბინეტებში
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ტკივილი სწრაფად გაივლის
მაშინაც კი, თუ ნემსების ფობია არსებობს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დისკომფორტი მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება და ამბობს: „შეიძლება გტკივა, მაგრამ ეს გაივლის ხუთ წამში. მე შემიძლია გავუმკლავდე მას.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს გამოიყენოს საანესთეზიო კრემი
ეს პროდუქტი აბნევს ინექციის ადგილს; არ უნდა შეუშალოს ხელი მკურნალობის ეფექტურობას. თუ თქვენ უნდა მიმართოთ მას დანიშვნამდე, ჰკითხეთ სად უნდა გაიაროს.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
საკუთარი თავის ყურადღების გადატანით, თქვენ შეძლებთ უკეთესად "დაუჭიროთ მხარი" ნემსით ჩხვლეტის შეგრძნებას; სცადეთ მუსიკის მოსმენა ან თუნდაც სმარტფონზე რაღაცის დაკვრა. მოიტანე წიგნი და წაიკითხე, რომ ყურადღება არ მიაქციო იმას, რაც ხდება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დაძლევის ტექნიკა
უთხარით თანამშრომლებს რას გააკეთებთ და გამოიყენეთ ინექციის ერთ -ერთი გზა; როგორც მენტალიტეტის, ასევე სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას "დარტყმის" დროს, მაგრამ დაელოდეთ სანამ ექთანი დასრულდება ვარჯიშის გასაკეთებლად კუნთების დაძაბვის მიზნით.