3 გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგა

Სარჩევი:

3 გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგა
3 გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგა

ვიდეო: 3 გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგა

ვიდეო: 3 გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგა
ვიდეო: ქ.ფოთის #6 ბაგა-ბაღი. გზა სკოლისაკენ❤️❤️❤️❤️ 2024, მარტი
Anonim

იოგა არის დამამშვიდებელი და მარტივი ტიპის ვარჯიში, მაგრამ ყველამ არ იცის რა სახის ტანსაცმელი და აქსესუარები უნდა ატაროს. ყველაზე მნიშვნელოვანია კომფორტი: შეარჩიეთ ბლუზები, მაისურები, შორტები და შარვალი, რომლებიც მსუბუქი, ჰაეროვანი და შედარებით ფართოა, რათა შეძლოთ კარგად გადაადგილება. შემდეგ შეაგროვეთ ან იყიდეთ აქსესუარები, როგორიცაა თმის სამაგრები, ხელთათმანები, წინდები და მსგავსი. წაიკითხეთ ამ სტატიაში მოცემული რჩევები, რომ გაიგოთ მეტი ამ თემაზე.

ნაბიჯები

მეთოდი 1-დან 3-დან: ტოპ ან მაისურის არჩევა

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 7
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. აცვიათ შედარებით მჭიდრო პერანგი

შეარჩიეთ პერანგი, რომელიც არც ძალიან მჭიდროა და არც ძალიან ჩანთა და დამზადებულია ჰაეროვანი მასალისგან, როგორიცაა ბამბა, სპანდექსი ან ნეილონი. ამ გზით, თქვენ არ გაცხელდებით პოზების გაკეთებისას და ქსოვილი არ დაეცემა თქვენს სახეზე შემობრუნებულ პოზიციებში.

  • თუ ვარჯიშის დროს ბევრს ოფლიანობთ, ჩაიცვით მუქი ფერის მაისური, რათა ოფლიანობა ნაკლებად აშკარა იყოს.
  • არ აცვიათ მაისურები დაბალი დეკოლტებით ან ძალიან დაბალი საყელოებით, რადგან ადამიანებმა შეიძლება დაინახონ ის, რაც არ უნდა.

Თავები მაღლა: არ გამოიყენოთ ბამბა, თუ აპირებთ ცხელი იოგის გაკეთებას, რადგან მასალა ინარჩუნებს ოფლს და ხდება მძიმე და არასასიამოვნო.

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 5
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. ატარეთ მჭიდრო სატანკო ზედა ნაწილი მოძრაობის უფრო ფართო სპექტრისთვის

სატანკო ზედაპირი გაცილებით ჰაეროვანია, ვიდრე მაისურები ყდის, განსაკუთრებით მხრისა და მკლავის არეში. შეარჩიეთ ნაჭერი კარგი მორგებით, რომელიც არ იშლება ბიუსტის ან წელის არეში. სცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე განსხვავებული პოზა, რომ ნახოთ ნამდვილად შესაფერისია თუ არა.

  • რეგატები იდეალურია ძლიერი იოგას გასაკეთებლად, მოდალობა, რომლის დროსაც ადამიანმა მოკლე დროში რამდენჯერმე უნდა შეცვალოს პოზიცია.
  • ზოგიერთ რეგატას უფრო ჰაეროვანი ჭრა აქვს.
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 6
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი სატანკო თავზე ან მის გარეშე

სპორტული ბიუსჰალტერი იდეალურია ნებისმიერი ქალისთვის, ვინც იოგას ვარჯიშობს, რადგან ის კომფორტულია და უფრო მეტ მოძრაობის დიაპაზონს გაძლევთ. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ეს ზედა თუ თქვენ ხართ მარტო და ცხელი, მაგრამ აცვიათ ტანკი ან ტანკი, თუ საზოგადოებაში ხართ, რათა შემთხვევით არ გამოამჟღავნოთ თავი. იყიდეთ ბიუსჰალტერი, რომელიც მჭიდროა და დგას პოზის დროს. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ მასალა, რომელიც შთანთქავს ტენიანობას, რათა ზედმეტად არ გაოფლიანდეთ.

  • არ ატაროთ V- კისრის ან ღია ფერის სპორტული ბიუსჰალტერი, რადგან შესაძლოა ძალიან ბევრი გამოაშკარავდეთ.
  • ზოგიერთი სატანკო ზედა ნაწილს გააჩნია ჩაშენებული ბიუსჰალტერი.
  • იოგას კლასში მიიტანეთ მეორე სატანკო, რომ გქონდეთ რაიმე ჩასაცმელი მანამდე და შემდეგ.
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 4
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ატარეთ გრძელმკლავიანი პერანგი ტანზე ან სპორტული ბიუსჰალტერით, თუ ცივა

შეარჩიეთ პერანგი, რომელიც მეტნაკლებად მჭიდროდ ჯდება თქვენს სხეულზე და არ ჩამოვარდება ინვერსიული პოზების გაკეთებისას. ასევე, ის უნდა იყოს დამზადებული კომფორტული, ჰაეროვანი მასალისგან, როგორიცაა ბამბა, სპანდექსი ან ლიკრა. ამოიღეთ ის თუ გაცხელდებით იოგას გაკვეთილზე და დაიკიდეთ სპორტული ბიუსჰალტერით ან ტანკით.

მაისურის მკლავები მჭიდროდ უნდა მოთავსდეს თქვენს მკლავებზე, რათა არ იმოქმედოს პოზაზე

3 მეთოდი 2: შერჩევა შორტი ან შარვალი

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 10
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. ატარეთ ტრადიციული იოგას შარვალი კომფორტის მისაღებად

შეიძინეთ იოგას შარვალი კომფორტული, ჰაეროვანი მასალისგან, როგორიცაა ნეილონი, სპანდექსი, ბამბა ან სპანდექსი. მისი ბარები არ უნდა გასცდეს თქვენს ფეხებს, თორემ შეიძლება გაკვეთილის დროს ჩავარდეთ. სცადეთ გაჭიმოთ და გააკეთოთ რამდენიმე განსხვავებული პოზა, რომ ნახოთ ნამდვილად კომფორტულია თუ არა ნაჭერი და გაძლევთ მოძრაობის დიაპაზონს.

  • შეგიძლიათ შეიძინოთ იოგას შარვალი, რომელიც მიდის ქუსლთან ან ხბოსთან (როდესაც ძალიან ცხელა).
  • არ ჩაიცვი ძალიან გრძელი შარვალი ცხელი იოგის გაკეთებისას, რადგან იქნები არასასიამოვნო და ცხელი.
  • ბევრი იოგას შარვალი უნდა იყოს ჩაცმული, რადგან საცვლებს, ტრუსებს და მსგავსს შეუძლია შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი.
  • თქვენ კვლავ შეგიძლიათ აცვიათ მჭიდრო შარვალი, თუ არ გაქვთ იოგას შარვალი.
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 11
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. ატარეთ სპორტული შორტები, რათა არ გაცხელდეთ

სპორტული შორტები მჭიდროა და მიდის მუხლზე, რაც არ ზღუდავს ფეხების მოძრაობას. გამოიყენეთ მასალისგან დამზადებული ნაჭერი, რომელიც შთანთქავს ტენიანობას ისე, რომ არ გასცეს სითბო და სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული პოზა შესამოწმებლად.

  • შეიძინეთ სპორტული შორტები სპორტულ საქონლის ნებისმიერ მაღაზიაში.
  • არ აცვიათ შეკუმშვის შორტები, რადგან მათ შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.
  • სპორტული შორტების უმრავლესობა შექმნილია იმისთვის, რომ მის ქვეშ სხვა ნაწილები არ იყოს.

Თავები მაღლა: არ აცვიათ ძალიან ფართო შორტები, რადგან მათ შეუძლიათ ძალიან ბევრი აჩვენონ გარკვეული პოზების დროს.

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 13
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. ატარეთ კომფორტული, მჭიდრო გამაშები

შეიძინეთ შთამნთქმელი მასალისგან დამზადებული გამაშები ისე, რომ არ გაოფლიანდეთ გაკვეთილზე. თუ თქვენ აპირებთ ძალისხმევას ან ცხელ იოგას, შეარჩიეთ ნაჭერი, რომელიც მიდის თქვენს ხბოებზე. თუ გეგმავთ რეგულარულ იოგას გაკეთებას, ჩაიცვით ტერფამდე სიგრძის ნაჭერი. ჩააბარეთ ტესტი, რომ ნახოთ ყველაფერი რიგზეა სანამ დაიწყებთ.

  • ზოგიერთი ღია ფერის გამაშები გაჭიმვისას პრაქტიკულად გამჭვირვალეა. ჩაიხედე სარკეში სახლიდან გასვლამდე ან ახალი ნაჭრის შეძენამდე.
  • თუ თქვენ აცვიათ გამაშები, ინსტრუქტორი ან ინსტრუქტორი შეძლებს თქვენი სხეულის პოზიციის უკეთ დანახვას და იცის თუ არა ყველაფერი სწორი.

მეთოდი 3 -დან 3: აქსესუარების არჩევა

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 14
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ცხენის კუდი ან გამოიყენეთ თმის სამაგრები, რომ თმა ამოიღოთ თქვენი სახიდან

გრძელი თმა იოგას პრაქტიკოსებისთვის თავის ტკივილია, რადგან ის სრულდება სახეზე და ეცემა გარკვეულ პოზებში. ასე რომ, გამოიყენეთ რეზინი ან თმის სამაგრები და გააკეთეთ ფუნთუშა ან ცხენის კუდი. ეს ასევე ამცირებს სითბოს.

ატარეთ მინიმუმ დიადემა ან რამე შუბლზე ისე, რომ არ დაგჭირდეთ თმა სახიდან

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 15
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. ატარეთ იოგას წინდები და ხელთათმანები, რათა არ დაიხუროთ ხალიჩაზე

იოგას წინდები და ხელთათმანები დამზადებულია რეზინისგან და აუმჯობესებს ძალას სხეულსა და ხალიჩას შორის გაკვეთილის დროს. შეიძინეთ აქსესუარები, რომლებიც შეესაბამება იმ სამოსს, რომლის ტარებასაც აპირებთ.

  • შეგიძლიათ შეიძინოთ იოგას წინდები და ხელთათმანები ინტერნეტით ან სპორტული საქონლის მაღაზიებში.
  • არ აცვიათ ჩვეულებრივი წინდები ან ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი იოგასთვის, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ბალანსზე.
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 17
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. დატოვეთ პირსახოცი, რათა გაშრეს ოფლი სხეულიდან და იოგას საგნიდან

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა დამამშვიდებელია, ის მაინც აოფლიანებს სხეულს - მით უფრო რთულ პოზებში. ამიტომ, ყოველთვის იქონიეთ პირსახოცი საგნის გასაშრობად და გასაწმენდად. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ ის, რომელიც დამზადებულია შთამნთქმელი მასალისგან.

პირსახოცი კიდევ უფრო აუცილებელია იოგას ცხელ სესიებზე, რადგან ოფლის მოცულობა გაცილებით მაღალია

რჩევა: თუ პირსახოცი არ გაქვთ, ისესხეთ ინსტრუქტორისგან.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 11
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ კლასში დამატებითი წყვილი ფეხსაცმელი

თქვენ არ ატარებთ ფეხსაცმელს იოგას კლასში, მაგრამ მაინც გჭირდებათ რაღაცის ჩაცმა სტუდიაში შესასვლელად. თუ თქვენ გეგმავთ უფრო მეტს ვარჯიშს სესიის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, ჩაიცვით სპორტული დარბაზის ფეხსაცმელი და კარგი წყვილი წინდები. თუ არ გინდა, შეგიძლია ჩუსტებიც ჩაიცვი!

Რჩევები

  • ნუ ატარებთ სამკაულებს ან აქსესუარებს იოგას გაკვეთილზე, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ გარკვეულ პოზას.
  • დააყენეთ კომფორტი გარეგნობაზე მაღლა, როდესაც ირჩევთ რა ჩაიცვათ.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მაისური იოგა, თუ სტუდია ამის საშუალებას იძლევა.
  • რაც შეიძლება ხშირად გარეცხეთ იოგას ტანსაცმელი, რათა მათ სუნი არ ჰქონდეთ.

გირჩევთ: