ხველების შეწყვეტის 4 გზა ბუნებრივად

Სარჩევი:

ხველების შეწყვეტის 4 გზა ბუნებრივად
ხველების შეწყვეტის 4 გზა ბუნებრივად

ვიდეო: ხველების შეწყვეტის 4 გზა ბუნებრივად

ვიდეო: ხველების შეწყვეტის 4 გზა ბუნებრივად
ვიდეო: 2 დღეში სიგარეტს დააგდებთ ( როგორ დავანებოთ მოწევას თავი) 2024, მარტი
Anonim

ადამიანის ხვრინვა იწვევს ხმაურს და შეიძლება შეაფერხოს სხვების ძილიც, მაგრამ ამას ძალიან მარტივი მიზეზი აქვს: ეს ხდება ცხვირისა და ყელის სასუნთქ გზებში ქსოვილების ვიბრაციის გამო, როდესაც რეგიონი ნაწილობრივ არის დაბლოკილი. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სერიოზულ შემთხვევებს ესაჭიროება სამედიცინო დახმარება, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა პრობლემის მოსაშორებლად სახლში. სცადეთ ამ სტატიის სტრატეგიები, სანამ არ იპოვით საუკეთესოს თქვენი ცხოვრებისათვის!

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: თქვენი რუტინული და ძილის ჩვევების მორგება

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 1
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ რეგულარული ძილის რეჟიმი

აკონტროლეთ თქვენი ძილის ჩვევები ერთი კვირის განმავლობაში და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დროს გჭირდებათ გაღვიძებისთვის. დააყენეთ საათი გაღვიძებისთვის და შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. საერთოდ, მოზარდებს რვადან ათ საათამდე ძილი სჭირდებათ ღამით, ხოლო 18 -დან 64 წლამდე ასაკის მოზარდებს შვიდიდან ცხრამდე.

  • საშუალოდ, 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ ძილი შვიდიდან რვა საათამდე.
  • ეს პერიოდები მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციებია. თითოეულ ადამიანს აქვს კონკრეტული მოთხოვნილებები მეტ -ნაკლებად.
  • მაგალითად, თუ 35 წლის ხართ და მთელი დღე მუშაობთ, სცადეთ დაიძინოთ საღამოს 11 საათზე და გაიღვიძოთ დილის 6 საათიდან დილის 8 საათამდე.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 2
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცხელი შხაპი ძილის წინ

ჩართეთ შხაპი ცხელ, მაგრამ არა ცხელ ტემპერატურაზე. ისუნთქეთ ნელა და ჩაისუნთქეთ წყლის ორთქლი საპნის საპნით და ჩამოიბანეთ. ამ ორთქლს შეუძლია ცხვირის ჩახშობაც კი.

ვისაც ცხვირი აქვს სუფთა, ბოლოს ხვრინავს

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 3
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დაიძინეთ გვერდზე და არა ზურგზე

დაფიქრდით იმ პოზიციაზე, სადაც ჩვეულებრივ გძინავთ და გაარკვიეთ, გირჩევნიათ ზურგზე, გვერდზე ან მუცელზე დაწოლა. შემდეგ ეცადე შეეგუო უბრალოდ გვერდში დგომას.

  • როდესაც ადამიანს ზურგზე სძინავს, მისი სასუნთქი გზები ნაწილობრივ იკეტება მისი ენით. სწორედ ეს იწვევს ხვრინვას.
  • თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელ პოზიციას იყენებთ ყველაზე მეტად დასაძინებლად, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს თვალი აარიდოს და მოგვიანებით გითხრათ.

რჩევა:

ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი წინდაში და შეკერეთ მაისურის უკანა მხარეს, რომელსაც თქვენ ატარებთ დასაძინებლად. ბურთი ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს ღამით ზურგზე ყოფნას!

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 4
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ასწიეთ თავი 10 სანტიმეტრით

მოათავსეთ დამატებითი ბალიში ქვემოთ ან იყიდეთ სპეციალური აქსესუარი, რომელიც თქვენს თავს რამდენიმე სანტიმეტრით ამაღლებს. გამოიყენეთ იგი ღამით და ნახეთ თქვენ თუ თქვენი პარტნიორი გრძნობთ რაიმე განსხვავებას ხვრინვაში.

  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელით ასწიოთ თავი, თუ არ გსურთ გამოიყენოთ დამატებითი ბალიში.
  • უფრო რთულია ხვრინვა, როდესაც თავი და კისერი ოდნავ დახრილია.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 5
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ შიდა ან გარე ცხვირის გამაფართოებლები

წადი აფთიაქში და იყიდეთ ცხვირის შიდა ან გარეგანი გამაფართოებლები, რაც ღამით სუნთქვას აადვილებს. განათავსეთ ისინი ცხვირის ხიდზე ან ნესტოების შიგნით და ნახეთ თუ შეამჩნევთ რაიმე განსხვავებას!

ყველა ვერ ხედავს ეფექტს დილატატორებთან. არ ინერვიულოთ, თუ რაიმე გაუმჯობესებას ვერ ხედავთ

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 6
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. ჩართეთ დამატენიანებელი საწოლთან ახლოს

გადადით ტექნიკის ნებისმიერ მაღაზიაში და იყიდეთ დამატენიანებელი. შეცვალეთ მისი პარამეტრები და ჩართეთ ღამით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცხვირი გაჭედილია.

დამატენიანებელი შესანიშნავი გამოსავალია ბავშვებისთვის, ვინც ხვრინავს

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 7
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. გაწურეთ ოთახი, რათა შეამციროთ ხვრინვის რისკი

გაწმინდეთ ან გაწურეთ ოთახის ზედაპირები, გარდერობის ჩათვლით, ჭერის ვენტილატორი და მსგავსი, კვირაში ერთხელ.

სხვადასხვა ალერგენმა შეიძლება გააღიზიანოს ცხვირი და ყელი და ამით გააძლიეროს ხვრინვა

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 8
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი ბალიში ყოველ ექვს თვეში

მიუთითეთ თარიღი თქვენს კალენდარში ან თქვენს მობილურ ტელეფონში და შეცვალეთ ძველი ბალიში ახლით, სუფთა ყოველ სემესტრში. იმავდროულად, გარეცხეთ მხოლოდ აქსესუარი სინათლის ციკლში.

თქვენ შეგიძლიათ ხმამაღლა ხმამაღლა თუ ბალიში მტვრიანი და ალერგენებით სავსეა

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: სპეციალური ვარჯიშების განხორციელება ძილის წინ

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 9
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. გაუშვით ენა პირის ღრუს სახურავზე

განათავსეთ თქვენი ენის წვერი პირის ღრუს წინა მხარეს (მყარი სასის). შემდეგ გადაიტანეთ იგი უკან, სანამ არ მიაღწევს რბილ სასის ყველაზე შორეულ წერტილს და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ პროცესი 20 -ჯერ.

ეს ვარჯიშები ყოველთვის არ წყვეტს ხვრინვის პრობლემას, მაგრამ მათ შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი სასუნთქი გზები და შეამცირონ მდგომარეობის სიმძიმე

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 10
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. მოათავსეთ მთელი ენა პირის ღრუსთან

ასწიეთ მთელი ენა მანამ, სანამ არ შეეხოთ პირის ღრუს რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით საწყისზე. გაიმეორეთ პროცესი 20 -ჯერ.

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 11
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. შეეხეთ ქვედა წინა კბილებს ენით

აიძულეთ ენის წვერი წინ წაწიოს ლაქის ქვედა კბილებს. იმავდროულად, აიძულეთ მისი ბაზა ძირს. დარჩი ასე რამდენიმე წამი, შემდეგ გაიმეორე ვარჯიში რამდენჯერაც მოგწონს.

Იცოდი?

ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ყელისა და სასუნთქი გზების კუნთების გაძლიერებას, რაც აჩერებს ხანგრძლივ ხვრინვას. გააკეთეთ ისინი 30 წუთის განმავლობაში ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.

მეთოდი 3 დან 4: ადაპტირება თქვენი ცხოვრების წესით

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 12
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში, თუ ოდნავ მაღლა ხართ იმაზე, რაც ჯანსაღად ითვლება

დაიწყეთ ვარჯიში. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ხვრინვა, თუ ნაკლები სინუსი გაქვთ სინუსებისა და ყელის გარშემო. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რომელიც მოგცემთ უკეთეს მითითებებს, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში.

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 13
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. გარეცხეთ ექვსი პარანასალი, როდესაც ისინი გადატვირთულია

გამოიყენეთ მარილიანი ხსნარი ან ცხვირის ქვაბი სინუსებიდან ლორწოს მოსაშორებლად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გადატვირთული ცხვირის მქონე ადამიანები ღამით ხვრინავს.

შეიძინეთ მარილიანი ხსნარი ან ნაზალპოტი ნებისმიერ აფთიაქში ან ინტერნეტში

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 14
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის და საძილე აბების დალევა

ყურადღება მიაქციეთ მედიკამენტების რაოდენობას და ალკოჰოლის მიღებას კვირაში. ეს არ არის არასწორი ამ პროდუქტების დროდადრო მოხმარება, მაგრამ ისინი საბოლოოდ იწვევს ხვრინვას.

  • ალკოჰოლი და გარკვეული მედიკამენტები ამშვიდებს ენას და ყელს და ამით ზრდის პირის ხვრინვის შანსებს.
  • შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ ოთხიდან ხუთ საათამდე.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 15
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. შეწყვიტე მოწევა

თამბაქოს შეუძლია სასუნთქი გზების გაღიზიანება და ანთება. თანდათანობით ამოიღეთ ეს ანთება და, შესაბამისად, ხვრინვა.

რასაკვირველია, მოწევისთვის თავის დანებებას ჯანმრთელობის სხვა მრავალი სარგებელი მოაქვს

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 16
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი

ეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 2.5 ლ წყალი დღეში, რათა შეამციროთ ხვრინვის რისკი. როდესაც სხეული დეჰიდრატირებულია, რბილი პალატა უფრო წებოვანი ხდება - რაც ზრდის კრუნჩხვებს.

მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 17
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ სიტუაცია არ გაუმჯობესდება

სცადეთ ბუნებრივი მეთოდები, რომ ებრძოლოთ ხვრინვას ოთხიდან ექვს კვირაში და ნახეთ რაიმე გაუმჯობესება. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მკურნალობა. ასევე, ეწვიეთ ექიმს, თუ პრობლემა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, როგორიცაა უკიდურესი დაღლილობის გამოწვევა ან ოჯახური ურთიერთობების დარღვევა. ის ჩაატარებს ტესტებს და საფუძვლიანად შეისწავლის სიმპტომებს.

  • თუ კარგად ვერ იძინებთ, შეიძლება საგზაო შემთხვევის შედეგად აღმოჩნდეთ, ან გქონდეთ პრობლემები სწავლაში ან სამსახურში, ასევე კონცენტრაციის სირთულე.
  • ექიმი ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენი ხვრინვა არღვევს პარტნიორის ძილს.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 18
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ძილის აპნოეს სიმპტომები

მიუხედავად იმისა, რომ ხვრინვა უმეტეს შემთხვევაში არ არის საშიში, ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილის აპნოესთან, რომელიც უფრო მძიმეა. ამ მდგომარეობას ახასიათებს სასუნთქი გზების ობსტრუქცია, რომელიც წყვეტს ჰაერის მიმოქცევას დროებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დახშობა, ინსულტი, გულის შეტევა და სხვა გართულებები. არ ინერვიულოთ ასე: ექიმი მივა ოფიციალურ დიაგნოზზე და შემოგთავაზებთ მკურნალობას.

თვალი ადევნეთ შემდეგ სიმპტომებს: ხმამაღალი ხვრინვა, მოულოდნელად გაღვიძება დახშობის შეგრძნებით, ძილის შეწყვეტა, ძილის დროს გულმკერდის ტკივილი, თავის ტკივილი და მსგავსი

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 19
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ ვიზუალიზაციის ტესტები და გაარკვიეთ არის თუ არა რაიმე ობსტრუქცია თქვენს სასუნთქ გზებში

ექიმს შეუძლია მიიღოს რენტგენის სხივები, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან ყელის და სასუნთქი გზების მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, რათა გამოიკვლიოს დარღვევები. ეს ყველაფერი იწვევს ხვრინვის მიზეზის დიაგნოზს და, ამრიგად, სწორ მკურნალობას.

  • რენტგენოლოგიური გამოკვლევა აჩვენებს სასუნთქი გზების ძირითად სტრუქტურას, ხოლო CT და MRI უფრო დეტალურად.
  • ყველა ეს ტესტი უმტკივნეულოა, მაგრამ თქვენ შეიძლება განიცადოთ მცირე დისკომფორტი დგომისგან.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 20
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პოლისომნოგრაფია, თუ ამას ექიმი გირჩევთ

თქვენ ალბათ არ დაგჭირდებათ პოლისომნოგრაფიის ჩატარება, მაგრამ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს (თქვენს სახლში ან კლინიკაში), თუ არ იცით რა იწვევს თქვენს ხვრინვას - და ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს არის ძილის აპნოე. გამოცდის დროს სამედიცინო პერსონალი გამოიყენებს სენსორებს თქვენი მოძრაობების, ტვინის ტალღების, სუნთქვის, გულისცემის, ძილის სტადიების და ჟანგბადის დონის მონიტორინგისთვის. და ბოლოს, თქვენ მიხვალთ ზუსტ დიაგნოზზე.

თქვენ არ იგრძნობთ ტკივილს პოლისომნოგრაფიის დროს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო

შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 21
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პირის მცველი ხვრინვისთვის

ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გირჩევთ თუ არა ის პირის ღრუს დაცვას ხვრინვისთვის. თუ ასეა, წადი აფთიაქში ან წადი ონლაინ მაღაზიებში და შეიძინე მოწყობილობა, რომელიც ჯდება პირში. გამოიყენეთ იგი ძილის დროს.

  • ეს დამცავი მსგავსია დამჭერი მოწყობილობისა და ხელს უწყობს ყბის, ენისა და რბილი სასის მორგებას, სასუნთქი გზების გახსნას.
  • თქვენს სტომატოლოგს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მორგებულ დამცველს.
  • შეიძლება არასასიამოვნო იყოთ და ბალიშის ტარებისას განიცადოთ ყბის ტკივილი, ნერწყვდენა და პირის სიმშრალე.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 22
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ CPAP მანქანა, თუ გაქვთ ძილის აპნოე

უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევა (CPAP) ხელს უწყობს ხვრინვის შეკავებას და არეგულირებს სუნთქვას ღამით. იგი შეიცავს ნიღაბს, რომელიც ზის ცხვირზე და პირზე და ჰაერს უწყვეტად აფრქვევს ყელის არხებში. გამოიყენეთ იგი ყოველ საღამოს.

  • CPAP მოწყობილობა ჟანგბადის ნიღბის მსგავსია.
  • ეს იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს და ხმაურს იწვევს, მაგრამ თქვენ შეეგუებით მას.
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 23
შეაჩერე ხვრინვა ბუნებრივად ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 7. წაისვით სტეროიდული ცხვირის სპრეი, თუ ალერგიული ხართ

ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თუ შეგიძლიათ დანიშნოთ სტეროიდული ცხვირის სპრეი პრობლემის გასაკონტროლებლად, თუ გაქვთ მუდმივი ალერგიული შეტევები. მკაცრად დაიცავით გამოყენების ინსტრუქცია.

ზოგადად, გამოიყენეთ სპრეი დღეში ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში

გირჩევთ: