პირის ღრუს ამოსუნთქვამ შეიძლება გამოშრობა და ყელის გახეხვა. უფრო მეტიც, ბევრი მას მახინჯ ჩვევად თვლის. მიზეზები არის ცხვირის ღრუს ბლოკირება, ან უბრალოდ ცუდი ჩვევის გამომუშავება. პირით სუნთქვის შესაჩერებლად, დაადგინეთ მიზეზი და გადადგით ზომები ცხვირის გამოყენებაზე გადასასვლელად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მიზეზის პოვნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სუნთქვა ცხვირით ორი წუთის განმავლობაში
დახურეთ პირი და გაატარეთ ორი წუთი პირდაპირ თქვენი ცხვირის გამოყენებით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ან გიჭირთ, ალბათ გაქვთ ცხვირი გაჭედილი. ამ შემთხვევაში, მიზეზი უფრო ფიზიკური და სტრუქტურულია, ვიდრე ჩვევის საკითხი.
- თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური ან სტრუქტურული პრობლემა, მიმართეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის.
- თუ თქვენ შეძელით ვარჯიშის გაკეთება უპრობლემოდ, შეეცადეთ შეცვალოთ ჩვევა.
ნაბიჯი 2. თუ თქვენი ცხვირი დაბლოკილია, გააკეთეთ ალერგიის ტესტი
ალერგიამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ჰაერი და აიძულოს თქვენ ამოისუნთქოთ პირით. ყველაზე გავრცელებული ალერგენებია მტვერი და ცხოველური თმა. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და აუხსენით მას ცხვირის მდგომარეობა. მოითხოვეთ ალერგიის ტესტი.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი ცხვირის გასაშლელად.
- გაციებებსაც შეუძლიათ მისი დაბლოკვა.
ნაბიჯი 3. თუ ცხვირით ვერ სუნთქავთ, მოითხოვეთ ზეპირი გამოცდა
პირის ღრუს სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ნიკაპის, კბილების ან გადახრილი ძგიდის პოზიციით. სტომატოლოგს შეეძლება შეაფასოს არსებობს თუ არა ორთოდონტიული გადაწყვეტილებები, როგორიცაა ბრეკეტები, სტრუქტურული პრობლემების გამოსასწორებლად, რაც იწვევს მას. დანიშნეთ შეხვედრა და აცნობეთ მას რა პრობლემები გაქვთ სუნთქვაში.
ბრეკეტებს შეუძლიათ პრობლემის მოგვარება ზოგიერთ შემთხვევაში
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ყურის, ცხვირის ან ყელის სპეციალისტს
ის შეძლებს დაადგინოს პრობლემის მიზეზი, თუ ის არ არის დაკავშირებული ალერგიასთან ან პირის ღრუს სტრუქტურასთან. თუ ზოგად პრაქტიკოსს არ შეუძლია პრობლემის იდენტიფიცირება, მას შეუძლია მოგაწოდოთ სპეციალისტი.
პირის ღრუს სუნთქვის საერთო მიზეზი არის ძალიან დიდი ნუშისებრი ჯირკვლის ქონა, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია პრობლემის გადასაჭრელად
ნაწილი 3 3: სუნთქვა ცხვირით
ნაბიჯი 1. როდესაც იგრძნობთ, რომ იყენებთ თქვენს პირს, ამოისუნთქეთ ცხვირით
თუ პრობლემა არ არის სტრუქტურული, ეს ყველაფერი ჩვევის საკითხია. აქტიურად გამოასწორეთ ქცევა და დაარღვიეთ ჩვევა, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, როდესაც მიხვდებით რომ არასწორად აკეთებდით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოსტი-ის, რომ შეგახსენოთ ცხვირით სუნთქვა
თუ თქვენი პრობლემა პირით სუნთქავს, დატოვეთ წერილობითი შეხსენებები. დაწერეთ "სუნთქვა" პოსტზე და ჩადეთ იგი თქვენს რვეულში და თქვენს წიგნებში, ასე რომ გახსოვდეთ ცხვირით სუნთქვა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხვირის სპრეი თქვენი ნესტოების გასაშლელად
თუ თქვენი ცხვირი გაჭედილია ალერგიისგან ან გაცივებისგან, გამოიყენეთ ცხვირის სპრეის გარეშე და შეწყვიტეთ პირით სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის გასაყიდად ნებისმიერ აფთიაქში. წაიკითხეთ მწარმოებლის მითითებები. უპირველეს ყოვლისა, ააფეთქეთ ცხვირი, შემდეგ მოათავსეთ სპრეის წვერი თქვენს ნესტოში და გაააქტიურეთ, რომ გამოიყენოთ ხსნარი შიგნით.
ნაბიჯი 4. დაიბანეთ ფურცლები და ხალიჩები ყოველ კვირას
ფურცლებსა და ფარდაგებს შეუძლიათ დაგროვონ მტვერი და ცხოველების თმა, რაც ალერგიას გააუარესებს. დაიბანეთ ისინი კვირაში ერთხელ და გაგიადვილდებათ ცხვირით სუნთქვა.
- თუ თქვენ გძინავთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა სიტუაცია.
- რბილი ავეჯი ასევე მტვრის მაგნიტია. უპირატესობა მიანიჭეთ ტყავის, ხის ან ვინილისგან დამზადებულს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ცხვირის წმენდის ვარჯიშები
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დახუჭე პირი, ღრმად ჩაისუნთქე და თითები ცხვირსახოცს მიამაგრეთ ტანსაცმლის სამაგრის მსგავსად. როდესაც ვეღარ იკავებთ სუნთქვას, ნელა ამოისუნთქეთ ნესტოებში. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები რამდენჯერმე სანამ არ გაიწმინდება.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ იოგა ან სხვა აქტივობები, რომლებიც ორიენტირებულია სუნთქვაზე
ბევრი ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და იოგა მოითხოვს კარგ სუნთქვას. მოძებნეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა და ესაუბრეთ ტრენერს თქვენი სუნთქვის პრობლემის შესახებ. ის შეძლებს გიხელმძღვანელოს ცხვირის სუნთქვის სწორ ტექნიკაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეწყვიტეთ სუნთქვა პირით
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე
პირის ღრუს სუნთქვა ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ იძინებთ მუცელზე, რადგან ეს არის პოზიცია, სადაც სხეული შეიძლება აიძულოს ამის გაკეთება. ასე რომ დაიძინეთ თქვენს გვერდით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ პირის ღრუში სუნთქვისა და ხვრინვის შანსი.
ნაბიჯი 2. თუ ზურგზე გძინავთ, აწიეთ თავი და ზურგი
თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა შეცვალოთ საძილე მდგომარეობა და იწვათ ზურგზე, ასწიეთ თავი ისე, რომ უკეთესად ამოისუნთქოთ. გამოიყენეთ ბალიში (შეგიძლიათ შეიძინოთ სოლი ფორმის), რომ თავი და მხრები ასწიოთ 30-დან 60 გრადუსამდე. ამრიგად, თქვენი პირი დარჩება დახურული ძილის დროს, რაც ხელს შეუწყობს ცხვირით სუნთქვას.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ფირზე ნაჭერი პირზე
მოათავსეთ ნიღაბი ფირზე ან ლენტი ვერტიკალურად თქვენს პირზე. ამ გზით ის დაიხურება ძილის დროს.
იმისათვის, რომ ფირზე წებოვანი ნაკლებად გამძლე იყოს, გამოიყენეთ ცოტა ხელისგულზე. ამრიგად, მისი ამოღება მოგვიანებით უფრო ადვილი იქნება
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ცხვირის დილატატორი ძილის დროს
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის გასაყიდად ნებისმიერ აფთიაქში. უბრალოდ ამოიღეთ პლასტიკური ფარი და დადეთ ცხვირის ხიდზე. ეს ხელს შეუწყობს ცხვირის სუნთქვას ძილის დროს.
წაიკითხეთ მწარმოებლის მითითებები პაკეტზე
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ნიკაპის სამაჯური, რომ დაიძინოთ პირი ძილის დროს
ჩაწერეთ Google- ში "chin brace" ან "anti snoring brace" და ნახავთ გასაყიდად. უბრალოდ შემოიხვიეთ თავზე, დაიჭირეთ ნიკაპი და, შესაბამისად, დაიხურეთ პირი. ეს ხელს შეგიშლით მის სუნთქვაში.