ჯანსაღი ჰორმონების დონის შენარჩუნება აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს ყოველმხრივ. დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA) არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი ორგანიზმში, რადგან ის არეგულირებს ანდროგენებისა და ესტროგენების წარმოებას. თუმცა, DHEA– ს მომატებული დონე სისტემაში შეიძლება ასოცირდებოდეს ჰიპერანდროგენულ ეფექტებთან. DHEA– ს დონის შესამცირებლად, დაიწყეთ ჯანსაღი დიეტის დაცვით, ვარჯიშით და სწორი ძილით. ესაუბრეთ ექიმს და სთხოვეთ, რომ დროთა განმავლობაში გააკონტროლოს თქვენი დონე. ფრთხილად იყავით ნებისმიერი მედიკამენტის მიმართ, რომელსაც თქვენ დაინახავთ და იგრძნობთ დადებით შედეგებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
დანიშნეთ შეხვედრა ზოგად პრაქტიკოსთან ან ენდოკრინოლოგთან, სპეციალისტთან, რომელიც მკურნალობს ჰორმონალურ დარღვევებს. ისინი გკითხავენ თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ და ჩაუტარებენ სისხლის ანალიზს თქვენი DHEA დონის შესამოწმებლად. მოიყვანეთ კითხვების სია, რომ მიიღოთ მაქსიმალური კონსულტაცია.
- სისხლის ტესტი ასევე გამოყენებული იქნება თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლების ძირითადი პრობლემების გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა ადისონის დაავადება. ექიმი ეძებს DHEA-S- ს, რადგან ეს არის ტიპი, რომელსაც თირკმელზედა ჯირკვალი გამოყოფს.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გეტყვით, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი DHEA დონის შემცირება, რადგან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია და არარეგულარული არტერიული წნევა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. საბედნიეროდ, DHEA– ს დონის შემცირების ერთ – ერთი სარგებელი ის არის, რომ მათი ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა ქრება, რადგან რიცხვები მცირდება.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ თუთიით მდიდარი საკვები ან მიიღეთ თუთიის დანამატი
ამ მინერალს შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება ორგანიზმში. თუთია შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ განიცდით შებერილობას და იცით, რომ თქვენი DHEA დონე მაღალია. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე. მოიხმარეთ თუთიით მდიდარი საკვები:
- ხორცი, ძირითადად ძროხის, ღორის, ცხვრის და ქათმის მუქი ხორცი;
- თხილი;
- ლობიო;
- Მთელი მარცვალი;
- საფუარი
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ არსებულ მდგომარეობას
DHEA– ს დონემ შეიძლება პირდაპირი გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობის სხვა სფეროებზე, მათ შორის სხვა დაავადებებზეც, რომლებსაც თქვენ ებრძვით. ექიმთან ერთად გააკეთეთ მეტი მონიტორინგი დიაბეტის, ღვიძლის დაავადების ან კიბოს დროს, როდესაც ცდილობთ DHEA დონის შემცირებას. ამ აქტიურ მიდგომას შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით წამლებთან ურთიერთქმედებას
ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს DHEA დონის გაზრდის გვერდითი ეფექტი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს რაიმე ახალი მედიკამენტის დაწყებამდე, თუ თქვენ ცდილობთ DHEA- ს დონის დაბალ დონეზე შენარჩუნებას. შეაფასეთ ყველა მედიკამენტი, რომელსაც ამჟამად იღებთ.
მაგალითად, დიაბეტის წამლები, როგორიცაა მეტფორმინი, ხშირად ასოცირდება DHEA– ს გაზრდასთან
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სინთეტიკური DHEA დანამატების გამოყენება
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რომ თანდათან შეამციროთ ან შეწყვიტოთ რეცეპტით და ურეცეპტოდ გაცემული ჰორმონალური მედიკამენტების ერთდროულად გამოყენება. თითქმის შეუძლებელია თქვენი DHEA დონის შემცირება, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მათ.
იცოდეთ, რომ ამ მედიკამენტების გამოყენების შემცირებას შეიძლება თვეები დასჭირდეს. იყავით მომთმენი და დროთა განმავლობაში დაინახავთ დადებით შედეგებს
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ქირურგიული მკურნალობა
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია, თუ DHEA– ს ჭარბი რაოდენობა გამოწვეულია დიდი სიმსივნით. ისაუბრეთ ნებისმიერი ოპერაციის რისკებსა და სარგებელზე, სანამ დათანხმდებით პროცედურას. ოპერაციის სარგებელი არის DHEA დონის სწრაფად შემცირების შესაძლებლობა.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ნებისმიერი ცვლილების განხორციელებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
დანიშნეთ შეხვედრა თქვენი იდეების განსახილველად, თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი DHEA დონე დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით. ექიმს შეუძლია შესთავაზოს სხვა იდეები და რჩევები იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს და რა არა. მას ასევე შეუძლია დაიწყოს თქვენი DHEA დონის მონიტორინგი, ასე რომ თქვენ იცით, როგორ მოერგოთ ცხოვრების წესის ცვლილებებს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სწორი დიეტა
გასაგები რომ იყოს, საკვები პირდაპირ არ შეიცავს DHEA- ს. მაგრამ გარკვეული საკვების მოხმარება ასტიმულირებს სხეულს მეტ -ნაკლებად DHEA და სხვა ჰორმონების გამომუშავებაში. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ამაღლებს DHEA– ს, როგორიცაა გარეული იამი, შაქარი, ხორბალი და რძის პროდუქტები, თუ თქვენ ცდილობთ DHEA– ს დონის შემცირებას. დაიცავით დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვების მიღებას, როგორიცაა პომიდორი, ზეითუნის ზეთი და ორაგული.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას
კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიში არის DHEA დონის კონტროლის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი გზა. ჩართეთ აერობიკა და წვრთნები, რომ ნახოთ მეტი სარგებელი. ვარჯიში გეხმარებათ კუნთების მომატებაში და ცხიმების დაკარგვაში.
გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი DHEA დონე
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
იხილეთ სხეულის მასის ინდექსის (BMI) სქემა, რათა მიიღოთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენი წონა უნდა იყოთ თქვენს სიმაღლესა და ასაკთან მიმართებაში. როდესაც სხეული ატარებს დამატებით წონას, ცხიმოვანი უჯრედები ინახავს DHEA– ს. სხეული ასევე გამოიმუშავებს ზედმეტ ესტროგენს, DHEA და სხვა ჰორმონებს.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ სწორი დროის განმავლობაში
ჰორმონების უკეთ გასაკონტროლებლად, შეეცადეთ დაიძინოთ რვა საათი ღამით. შექმენით ძილის რეჟიმი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და რეგულარულად დაიცავით იგი.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი
სხეული ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ და შეუძლია მოახდინოს რეაგირება ჭარბი ჰორმონების გამომუშავებით, როგორიცაა DHEA. ამ ჰორმონის შესამოწმებლად, ყოველდღიურად იპოვნეთ დასვენების გზები. სცადეთ იოგას ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. მიირთვით გარე კვება ყოველდღიურად, რომ ისიამოვნოთ ბუნებით. წადით კინოში ან დაესწარით ხატვის კლასს მეგობრებთან ერთად.
სთხოვეთ ექიმს თქვენი DHEA შედეგების გარდა, არტერიული წნევის დონის მონიტორინგი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ გაუმჯობესება თქვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში, თუ მონაწილეობთ სტრესის შემსუბუქებულ საქმიანობაში
მეთოდი 3 -დან 3: უსაფრთხო ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ასაკთან ერთად დააკვირდით ბუნებრივ შემცირებას
DHEA დონე ჩვეულებრივ იზრდება 20 წლის ასაკში, როდესაც ადამიანმა მიაღწია სრულ ჰორმონალურ და ფიზიკურ სიმწიფეს. ეს დონეები ბუნებრივად იწყებს კლებას მანამ, სანამ არ იქნება DHEA, სანამ არ მიაღწევ 90 წლის ასაკს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს DHEA დონის შემცირების ასაკთან ერთად სხვა ინიციატივების მიღებისას, როგორიცაა დიეტური ცვლილებები.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან არ შემცირდეთ
როდესაც ცდილობთ DHEA დონის შემცირებას, ეწვიეთ ექიმს რეგულარული სისხლის ანალიზისთვის. DHEA– ს წარმოების გადაჭარბებული ცვლილება დაკავშირებულია საშიშ დაავადებებთან, როგორიცაა კიბო და ტიპი 2 დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კორტიზოლის მოხმარება
ამ ჰორმონის ინექციები უკავშირდება DHEA– ს მომატებულ დონეს. გაესაუბრეთ ექიმს, თუ გადაწყვეტთ კორტიზოლის მედიკამენტების მიღებას. მას ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მას, როგორც DHEA დონის დაქვეითების ნაწილობრივ შემცვლელს. ეს არის სტრატეგია, რომელსაც ხშირად იყენებენ სპორტსმენები მკაცრი ვარჯიშით.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ არაჰორმონალური კონტრაცეპტივა
ქიმიკატები, რომლებიც ნაპოვნია ბევრ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბაში, ზრდის DHEA დონეს. იმის დასადგენად, იღებთ თუ არა აბებს ტესტოსტერონის მსგავსი ეფექტებით, წაიკითხეთ წამლის ეტიკეტი და ესაუბრეთ ექიმს. ესაუბრეთ გინეკოლოგს, თუ ფიქრობთ ჩასახვის საწინააღმდეგო ინექციის გაკეთებაზე.
არაჰორმონალურ მეთოდებს, როგორიცაა სპილენძის სპირალი, აქვს იგივე კონტრაცეპტული სარგებელი პროგესტეგენის რისკის გარეშე. ბევრი ადამიანი შაკიკით ან თმის ცვენით ჰორმონალური მეთოდებით მიიჩნევს ამ მეთოდებს კარგ ალტერნატივად
ნაბიჯი 5. ნუ შეიტან ცვლილებებს
თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაწყვიტოთ არ მკურნალობა DHEA– ს მაღალი დონე, თუ ისინი ასიმპტომურია ან თუ არ გაქვთ აშკარა სიმპტომები. ან, შეცვალე ცხოვრების ზოგიერთი შემოთავაზება და ნახე რა მოხდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, DHEA- ს გამომყოფი სიმსივნეებიც კი ხელუხლებელი რჩება, რადგან ოპერაცია შეიძლება იყოს უფრო პრობლემატური, ვიდრე ჭარბი ჰორმონი.