შენ ხარ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია გადაწყვიტოს, რომ მართლა ლამაზი ხარ. საჭიროა მხოლოდ აზრის შეცვლა და თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესება. დიახ, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იყავი ლამაზი შინაგანად
ნაბიჯი 1. გაიგე შენი სილამაზე
ეს არის სილამაზის შეგრძნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი სილამაზე თქვენგან მოდის და არა გარე წყაროდან. მაგრამ ეს გრძნობა პრაქტიკას საჭიროებს.
- დაწერეთ სია ყველა იმ სიკეთისა, რასაც ხედავთ საკუთარ თავში. ეს მოიცავს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სხვისი დახმარება სასურსათო ნივთების გადატანაში, მეგობრის მოსმენა, ან ხუმრობაში საუკეთესო.
- ყოველ დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, მიდით სარკესთან და ხმამაღლა თქვით: "მე ვარ გასაოცარი" და "მე ბედნიერი ვარ". რაც უფრო მეტს იტყვით, მით უფრო დაარწმუნებთ თქვენს ტვინს, რომ ეს სიმართლეა.
- ჩამოაყალიბეთ ყველა იმ მშვენიერის სია, რასაც ხედავთ საკუთარ თავში. ალბათ თქვენ გაქვთ ლამაზი ყავისფერი თვალები, დელიკატური ცხვირი, სავსე ტუჩები ან ლამაზი ღიმილი. თუ ვერაფერი მოიფიქრეთ, ჰკითხეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
- როდესაც საკუთარ თავზე იწყებთ უარყოფით აზრებს, დაიმახსოვრეთ სიები.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ნეგატიური აზრები მათი დაწყებისთანავე
ნეგატიური აზრები ჩვენს ტვინს ნეგატივს სჯერა. თუ გვეჩვენება, რომ მახინჯები ვართ, ჩვენი ტვინი ამაში საკუთარ თავს დაარწმუნებს. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ ეს აზრები სიმართლეს არ შეესაბამება.
- როდესაც თქვენ გაქვთ რაიმე უარყოფითი აზრი, დაახასიათეთ ის ასე. მაგალითად: "ჩემი ცხვირი საშინელია". უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვფიქრობ, რომ ჩემი ცხვირი საშინელია". ეს თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას განასხვავებს თქვენგან.
- გაუშვით უარყოფითი აზრები. თქვენ არ ხართ ეს აზრები, მაგრამ მათ შეუძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენონ თქვენს თვითშეფასებას.
- შეცვალეთ უარყოფითი აზროვნება პოზიტიურით. მაშინაც კი, თუ არ გჯერა პოზიტივის, შეგიძლია შენი ტვინი დაიჯერო.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თქვენი თვითშეფასება
ყველას აქვს კარგი თვისებები, როგორც გარედან, ასევე შინაგანად, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანები უფრო მეტია, ვიდრე გარეგნობა. მშვენიერია ადამიანების აღფრთოვანება (და საკუთარი თავის აღფრთოვანება) მათი ფიზიკური მიმზიდველობით, მაგრამ კიდევ უფრო უკეთესია ადამიანებით აღფრთოვანება იმით, ვინც შინაგანად არიან. ყოველთვის იქნება ვინმე უფრო ლამაზი, უფრო წარმატებული, უფრო რომანტიული პარტნიორებით.
- ნუ განსაჯებ საკუთარ თავს ამდენს. შენ ხარ შენი ყველაზე ცუდი მტერი. მიეცით საკუთარ თავს თავისუფლება გქონდეთ დღეები, როდესაც თავს მიმზიდველად არ იგრძნობთ. თავდაჯერებულობა არის საკუთარი თავის რწმენა იმ დღეებში, როდესაც შენ ასე არ ხარ მიდრეკილი.
- არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები. ის, რასაც სხვებზე ფიქრობ, ბევრს ამბობს შენზე. ეცადე სხვა ადამიანებზე იფიქრო სასიამოვნო რამეებზე. ეს გავლენას მოახდენს საკუთარ თავზე წარმოდგენაზე.
- ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. ეს გამოიწვევს მხოლოდ საკუთარი თავის ნდობის დაკარგვას. უფრო მეტიც, სრულყოფილი თმის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები ცხოვრების სხვა სფეროში.
- პრეტენზია იქამდე სანამ შეძლებ. მოატყუე შენი ტვინი უფრო თავდაჯერებული იყოს. მოიქეცი ისე, როგორც უკვე იცი, რომ ლამაზი ხარ და დაიჯერებ.
- არ იგრძნოთ, რომ გჭირდებათ პარტნიორი, რომ რაიმე ღირდეს. თქვენი ღირებულება და თქვენი ნდობა მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ თქვენი ცხოვრების ამ ასპექტებს გააკონტროლებთ სხვა ადამიანებს, თქვენ არასოდეს იქნებით ნამდვილად თავდაჯერებული.
- გთხოვთ, თავი დაანებოთ ფოტოს. თქვენ გააკონტროლებთ ფოტოს და შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ მისი ულამაზესი და მიმზიდველი თვისებები. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, შეხედეთ ფოტოს და დაიმახსოვრეთ, რომ ლამაზი ხართ!
3 ნაწილი 2: იყავით ლამაზი გარეგნულად
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა
გარეგნობის შეცვლამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგეხმაროთ მაშინ, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო!
- შეცვალეთ თმა. გაჭერით, გაყავით სხვა ადგილას, აანთეთ ან შეღებეთ ვარდისფრად.
- ჩადება მუქი smoky თვალი ან დააყენა წითელი პომადა.
მიიღეთ უფასო მაკიაჟი. გადადით თქვენი საყვარელი კოსმეტიკური მაღაზიის მაკიაჟის ზონაში და მოითხოვეთ დახმარება, საჭიროების შემთხვევაში, ახალი ფერების გამოსაცდელად. თუ თქვენ ყოველთვის ატარებთ ქლიავის ჩრდილებს, სთხოვეთ დამსწრეს, აიღოს ატმის მიმზიდველი ფერები სრულიად ახალი იერსახისთვის. სახლში მიდიხარ ზღაპრული განწყობით
- ახალი ტანსაცმლის შეძენამ შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი გარდერობი: ახალი პერანგი, ქვედაკაბა ან თუნდაც შარფი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, მაკიაჟი და აქსესუარები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად და თავდაჯერებულად
ტანსაცმელი, რომელიც უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ, უკეთესია, ვიდრე მოდური, მაგრამ თქვენ არ მოგწონთ ტარება. თუ დისკომფორტი გაქვს, ხალხი შეამჩნევს.
ნახეთ, თქვენი ტანსაცმელი კარგად ჯდება თუ არა. ძნელია თავი იგრძნო კომფორტულად, თუ შენი ჯინსი ძალიან მჭიდროა წელის ირგვლივ ან თუ ბიუსტჰალტერი კვალს ტოვებს კანზე
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაუთმოთ დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება-და, რა თქმა უნდა, დაისვენოთ-და დაგეხმაროთ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში.
- თავი ლამაზად იგრძენით თავიდან ფეხებამდე, გახადეთ თქვენი ფეხები სახლში. იყავით ისეთი გულუბრყვილო, როგორც მოგწონთ! ატარეთ ბეჭედი თქვენს თითებზე - ან ორი! თითოეული ფრჩხილი შეღებეთ სხვადასხვა ფერით, გამოიყენეთ ბრჭყვიალა ან ისეთი ჩრდილი, რომლის ხელებისთვისაც ჯერ მზად არ ხართ.
- მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კანს. როდესაც საკუთარ თავს განებივრებ, შეგიძლია გითხრა. ასე რომ, გააკეთეთ სახის სკრაბი სახლში გლუვი, ჯანსაღი კანისთვის.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ჯანმრთელად
ჯანმრთელობა არა მხოლოდ მიმზიდველად ითვლება, არამედ ჯანსაღი სხეული ნიშნავს ჯანსაღ გონებას. მას შეუძლია დაგეხმაროთ დეპრესიაში და გაგაცილოთ. ძნელია თავი ლამაზად იგრძნო, როცა ავად ხარ.
- ძილი დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ცუდად ძილი აქვეითებს თქვენს იმუნიტეტს და შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახდეთ დეპრესიისა და სხვა დაავადებების მიმართ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ რეკომენდებული რვა ან ცხრა საათი ღამით, სცადეთ დაიძინოთ დღის განმავლობაში.
- ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინებს და სეროტონინს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას და სხეულს. არსებობს მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა: იოგა, ცეკვის გაკვეთილები, სიარული, სირბილი, აერობიკა, ზუმბა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო!
- ისწავლეთ მედიტაცია. მედიტაციას შეუძლია ტვინი გაწვრთნას უარყოფითი აზრების მოშორების მიზნით. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიას, კვების დარღვევებს და სტრესს.
- იცინე. ესაუბრეთ მეგობარს და გაიხსენეთ ორი თქვენგანის მხიარული მოვლენა ან უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას. სიცილს შეუძლია ისეთი რამ გააკეთოს, როგორიცაა ტკივილის შემსუბუქება, სხვადასხვა სიტუაციებთან გამკლავება და განწყობის გაუმჯობესება.
- მიიღეთ მზის აბაზანა. მზის სიხშირე ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. სინამდვილეში, ჩრდილოეთ ევროპის ზოგიერთ ქვეყანაში, სადაც მზე ძლივს ანათებს ზამთარში, ადამიანები იღებენ სინათლის თერაპიას დეპრესიის დასაძლევად. (ფრთხილად იყავით მზეზე ყოფნისას და არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება.)
3 ნაწილი 3: იყავით ლამაზი
ნაბიჯი 1. იყავით მიმზიდველი, იყავით კეთილი, პატივმოყვარე და სასიამოვნო
ადამიანები შეიძლება თავდაპირველად რეაგირებდნენ ფიზიკურ გარეგნობაზე, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ხელახლა შეაფასებენ თავიანთ აღქმას მიმზიდველობის შესახებ პიროვნებიდან გამომდინარე.
- მოუსმინეთ ხალხს, როდესაც ისინი ლაპარაკობენ. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ვინმეს კარის კარი, რომ მოუსმინოთ სანამ ხალხი ლაპარაკობს და ისინი გრძნობენ, როდესაც თქვენ ნამდვილად დაინტერესებული ხართ რაზე ლაპარაკობენ.
- იელის ფსიქოლოგის პოლ ბლუმის აზრით, სიკეთე არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება იმის დასადგენად, მიმზიდველია თუ არა ადამიანი. ეს ნიშნავს სხვების დახმარებას მაშინ, როდესაც მათ ეს სჭირდებათ და არა სხვების განსჯას (იხ. ნაბიჯები ზემოთ).
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ თქვენი წარმოდგენა რაიმეზე ან ვიღაც მიმზიდველზე
დაიმახსოვრე, რომ სილამაზე დამკვირვებლის თვალშია. სხვადასხვა კულტურულ ჯგუფს აქვს სილამაზის განსხვავებული პარამეტრები. სიმსუბუქის, როგორც სილამაზის სინონიმის შეპყრობა მხოლოდ 1960 -იან წლებში გაჩნდა, მაგალითად.
დაიმახსოვრეთ, რომ ჟურნალებსა და ტელევიზიებში ხალხს ჰყავს პარიკმახერების, ვიზაჟისტების, განათების ტექნიკოსების და Photoshop- ის არმია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ ჰგავხართ მათ. არც კი ჰგვანან მათ
Რჩევები
- გამოიყენეთ მეტი ფერი განწყობის გასაუმჯობესებლად. როდესაც ნერვიულობთ იმის გამო, რასაც სარკეში ხედავთ, არ მიიღოთ ის ნაცრისფერი ქურთუკი, რომელიც სრულყოფილად შეესაბამება თქვენს განწყობას. გამოიყენეთ რაიმე უფრო ფერადი მტვრის მოსაშორებლად და ზემოდან გადასაადგილებლად. მაგალითად, სპექტრში განათავსეთ რაღაც წითელი, ყველაზე ენერგიული ფერი.
- უთხარი საკუთარ თავს, რომ ვიღაც იქ გიყურებს და იფიქრებს, რომ შენი ყველა არასრულყოფილება სრულყოფილია. თითოეულს აქვს მინიმუმ ერთი ადამიანი, რომელიც თვლის, რომ ის მაინც ლამაზია.
- იპოვეთ ტანსაცმელი ან აქსესუარები, რომლებიც გამოხატავს თქვენს საყვარელ ნივთებს, როგორიცაა თქვენი საყვარელი წიგნები, სატელევიზიო შოუები, ფილმები, ჰობი ან სპორტი. პიროვნებასთან დაკავშირებული ნივთების ტარება გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად და უფრო „თქვენ“.