3 გზა იმის გასაგებად, თუ არაგრძნობიარე ხართ

Სარჩევი:

3 გზა იმის გასაგებად, თუ არაგრძნობიარე ხართ
3 გზა იმის გასაგებად, თუ არაგრძნობიარე ხართ

ვიდეო: 3 გზა იმის გასაგებად, თუ არაგრძნობიარე ხართ

ვიდეო: 3 გზა იმის გასაგებად, თუ არაგრძნობიარე ხართ
ვიდეო: 14+ ქართულად საუკეთესო ფილმი სიყვარულზე 2024, მარტი
Anonim

მგრძნობელობის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს სხვებთან ურთიერთობის უნარი, გამოიწვიოს მარტოობა და სოციალური იზოლაცია. საკუთარი თავის ობიექტური განსჯა რთულია, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის დადგენა, ხართ თუ არა უგრძნობი, მაგრამ დიდი ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ ემოციურ რეაქციებს და როგორ ურთიერთობენ ადამიანები თქვენთან ერთად. ასევე, განიხილეთ ფსიქიატრიული აშლილობის შესაძლო არსებობა, რომელიც გავლენას ახდენს თანაგრძნობის უნარზე.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: საკუთარი ქცევის შეფასება

იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 1
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

" მართლა მაინტერესებს სხვები?

უგრძნობელობის ერთ -ერთი მთავარი მახასიათებელია თანაგრძნობის ნაკლებობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძნობა არსებობს სხვადასხვა ხარისხით და ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხვები, თანაგრძნობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ როგორც ცივი ან გულგრილი.

  • ემპათიის ორი ტიპი არსებობს: შემეცნებითი და ემოციური. შემეცნებითი მოიცავს სხვისი თვალსაზრისის ლოგიკური გაგების უნარს, სხვისი თვალსაზრისის დანახვას. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ძლიერი ემოციური რეაქცია სხვის პერსპექტივაზე, მაგრამ მაინც უნდა შეძლოთ მისი გაგება გარკვეულწილად. ემოციური თანაგრძნობა არის სხვების ემოციების დაფიქსირების უნარი. შეიძლება სევდიანი იყოთ, როდესაც ვინმე იღებს ცუდ ამბებს, მაგალითად.
  • დაფიქრდით გაქვთ თუ არა თანაგრძნობის ორი ტიპი. ცდილობთ გაიგოთ სხვისი თვალსაზრისი, როდესაც ისინი რამეს ხსნიან? აკეთებთ თუ არა ცნობიერ ძალისხმევას, რომ მოუსმინოთ, გააცნობიეროთ ნათქვამი და დაუსვათ შეკითხვები ამის შესახებ? როდესაც ვინმე გრძნობს სევდას ან იმედგაცრუებას, განიცდი მსგავს ემოციებს? შეგიძლიათ ადვილად აითვისოთ სხვა ადამიანების გრძნობები? გრძნობთ საჭიროებას იკითხოთ რა ხდება, როდესაც თანამშრომელი აღშფოთებული ჩანს?
  • ხშირად, უგრძნობი ადამიანები არ შეესაბამება სხვის მოთხოვნილებებსა და გრძნობებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ცდილობთ ვიღაცის თვალსაზრისის გაგებას. თუ დროის უმეტეს ნაწილს საკუთარ თავზე ფიქრში ატარებთ, შეიძლება უგრძნობი იყოთ.
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 2
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. უყურეთ როგორ გელაპარაკებიან სხვები

ადამიანებს უვითარდებათ ზიზღი უგრძნობი ადამიანების მიმართ, ასე რომ, ჩვენ ხშირად შეგვიძლია გავარკვიოთ, ვართ თუ არა უგრძნობი, თუ შევხედავთ, თუ როგორ გვეპასუხებიან სხვები.

  • სოციალურ მოვლენებსა და სიტუაციებში, სხვა ადამიანები ჩვეულებრივ საუბრობენ თქვენთან? თუ თქვენ ყოველთვის პირველი ხართ, ვინც საუბარს იწყებთ, ალბათ სხვები თავს არიდებენ თქვენს კომპანიას იმის გამო, თუ როგორ ხედავენ თქვენ. გამოხატავენ თუ არა ისინი ინტერესს საუბრის გაგრძელების თაობაზე, ან ჩვეულებრივ აკეთებენ საბაბს საუბრიდან გასვლისთვის?
  • ხალხი იცინის თქვენს ხუმრობებზე? ხშირად უგრძნობი ადამიანები ხუმრობენ, რომლებიც სხვებისთვის შეუფერებლად ჟღერს. შეიძლება არ იყოთ მგრძნობიარე, თუ თქვენს იუმორის მცდელობებს ყოველთვის შეხვდებით დუმილით, ჩუმი ან ნერვული სიცილით.
  • სხვები მოდიან თქვენთან, როდესაც მათ რამე სჭირდებათ? ადამიანებს შეიძლება ეშინიათ დახმარების თხოვნა და პირადი პრობლემების გამჟღავნება უგრძნობი ადამიანებისთვის. თუ თქვენ ყოველთვის ხართ უკანასკნელი ადამიანი, ვინც გაიგებს მეგობრის განქორწინების ან ოჯახის წევრის სამსახურის დაკარგვის შესახებ, თქვენ შეიძლება ყოველთვის თქვათ შეუსაბამო რამ ასეთ დროს და ეს არის უგრძნობელობის ნიშანი.
  • ოდესმე გიწოდათ უგრძნობი? მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება აშკარად ჩანდეს, ბევრი ადამიანი იგნორირებას უკეთებს ამ სახის კრიტიკას და ადანაშაულებს მას სხვების ზედმეტად მგრძნობიარობაში. თუმცა, ალბათ თქვენ ნამდვილად ასე ხართ, თუ ერთმა ან მეტმა ადამიანმა უკვე აღნიშნა ასეთი საქციელი.
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 3
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქცევით

მიუხედავად იმისა, რომ უგრძნობი ქცევები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, არსებობს ქცევის გარკვეული მოდელები, რომლებიც ხშირად განიხილება უხეშად ან უხეშად. თქვენ შეიძლება იყოთ უგრძნობი, თუკი აკეთებთ ზოგიერთ რამეს:

  • საუბარი თემაზე, რომელიც სხვებს არ ესმით ან დამღლელი მიაჩნიათ. მაგალითად, უწყვეტი საუბარი თქვენი დოქტორანტის დეტალებზე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ საუბარში მონაწილე სხვა ადამიანებს არ აქვთ ამ საკითხის ცოდნა.
  • მიეცით მოსაზრებები შეუფერებელ დროს, მაგალითად, ხმამაღლა ჩივილეთ სიმსუქნის ეპიდემიაზე თანამშრომლის წინაშე, რომელმაც იცის, რომ ის წონის დაკლებას ებრძვის.
  • იმ საკითხების გადაწყვეტა, რომლებიც შეუსაბამოა კონკრეტული ჯგუფის ან აუდიტორიისათვის. მაგალითად: ამბების მოყოლა ნარკოტიკების მოხმარებასთან დაკავშირებით, თქვენი რძლის წინაშე.
  • გაბრაზდით, თუ ვინმეს არ ესმის თქვენი ახსნილი საგანი.
  • სხვისი შეცდომების ან გარემოებების განსჯა ფონისა და პირადი პრობლემების გათვალისწინების გარეშე.
  • იყავით უხეში და ავტორიტეტული რესტორნის პერსონალთან ერთად.
  • იყავით ძალიან გულწრფელი ან კრიტიკული სხვებთან მიმართებაში. მაგალითად, როდესაც არ მოგწონთ ვინმეს ჩაცმულობა, უგრძნობმა ადამიანმა შეიძლება თქვას: "ამ სამოსში მსუქანი ხარ" იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოს აზრს ან შესთავაზოს უფრო ნაზი რჩევა, როგორიცაა: "მე ვფიქრობ, რომ სხვა ფერი უკეთესი იქნებოდა".

3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის გაცნობიერება და თანაგრძნობა

იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 4
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სხვების ემოციების ინტერპრეტაციაში

თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ფიზიკური ნიშნების იდენტიფიცირება, რომლებიც გამოხატავს განსხვავებულ ემოციებს, მაგრამ ყველა ადამიანი იბადება ამ უნარით. როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, თქვენ გაუმჯობესდებით, თუ დრო დაუთმეთ სხვა ადამიანების ემოციების გაგებას.

  • დააკვირდით ხალხს ხალხმრავალ ადგილას (მაგალითად, კლუბში, პარკში ან სავაჭრო ცენტრში) და შეეცადეთ დაადგინოთ რას გრძნობენ ისინი. სცადეთ გამოიყენოთ კონტექსტი, სხეულის ენა და სახის გამონათქვამები, რათა გაარკვიოთ ვინ გრძნობს უხერხულად, სტრესულად, აღელვებულად და ა.შ.
  • შეისწავლეთ სხეულის ენა, განსაკუთრებით სახის გამომეტყველება და როგორ გადმოსცემს იგი სხვადასხვა ემოციებს. მწუხარებას, მაგალითად, ახასიათებს დაწეული ქუთუთოები, ტუჩების კუთხეები ოდნავ ქვემოთაა მიმართული და წარბების შიგნით აწეული.
  • უყურეთ სერიალს და შეეცადეთ დაადგინოთ მსახიობების მიერ განსხვავებული ემოციები. გამოიყენეთ კონტექსტი, სახის გამონათქვამები და სხეულის ენა, როგორც მინიშნებები. გამორთეთ ტელევიზია ისე, რომ არ მიიღოთ რაიმე მინიშნება დიალოგის შესახებ. როდესაც იგრძნობთ, რომ დაუფლეთ სერიალების ემოციებს, დაიწყეთ უფრო დახვეწილი დრამების ყურება, რომელშიც მსახიობები იყენებენ გამოხატვის დახვეწილ ცვლილებებს პერსონაჟების გრძნობების გადმოსაცემად.
იცოდე ხარ უგრძნობი თუ არა ნაბიჯი 5
იცოდე ხარ უგრძნობი თუ არა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. ისწავლეთ შეშფოთების გამოხატვა

ალბათ უგრძნობი გეჩვენებათ, რადგან გრძნობთ თავს უხერხულად ან უხერხულად, როდესაც ცდილობთ ემოციის გამოხატვას. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ ის, რაც იძულებით ან არაგულწრფელად ჟღერს, როდესაც ხედავთ ვინმეს აღელვებული, გაჩუმდით. გააცნობიერე, რომ შეიძლება ყალბად ჟღერდე მეგობრისადმი სამძიმრის გამოთქმისას ("მე ვწუხვარ ამის მოსმენა …"), მაგრამ შენ უფრო და უფრო ბუნებრივად გამოიყურები, თუ ბევრს შეეცდები და განაგრძობ მცდელობას.

იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 6
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. ემოციების მნიშვნელობის გაცნობიერება

ალბათ თქვენ ხედავთ მწუხარებას, როგორც საკუთარი თავის მოსიყვარულე გრძნობას, ლოგიკისა და მნიშვნელობის გარეშე და გაინტერესებთ, რატომ არ ცდილობენ სხვები სიტუაციის დაფიქრებას და გამოსავლის პოვნას, რათა თავი უკეთესად იგრძნონ. თუმცა, ლოგიკის მსგავსად, ემოციები არის გადაწყვეტილების მიღების უმნიშვნელოვანესი ნაწილი და შეუძლია მოტივაცია გაუწიოს ვინმეს შეცვალოს თავისი ცხოვრება, რადგან ემოციური დისკომფორტი ხშირად მოქმედებს როგორც იმპულსი, რომ გამოვიდეს უბედურებიდან.

  • გრძნობები აუცილებელია ჯანსაღი და წარმატებული სოციალური კავშირებისა და ურთიერთქმედების განვითარებაში.
  • გახსოვდეთ, რომ ემოციები ადამიანის ნაწილია. მაშინაც კი, თუ მათი არ გესმით ან უსარგებლო გგონიათ, გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა ამას ასე არ აღიქვამს.
  • ზოგჯერ ვითომ მისაღებია. შეიძლება თქვენ არ გესმით რატომ არის ვინმე გაღიზიანებული ან გახარებული, მაგრამ ზოგჯერ სხვის ტალღაზე მოხვედრა ყველაზე მგრძნობიარეა. არ გტკივა მილოცვა და გაღიმება თანამშრომელზე, რომელმაც ახლახან შეიტყო, რომ ის დეიდა გახდება, თუნდაც პირადად შენ საერთოდ არ ხარ კმაყოფილი ამ ამბებით.
იცოდე არაგრძნობიარე ხარ თუ არა ნაბიჯი 7
იცოდე არაგრძნობიარე ხარ თუ არა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. გაეცანით თქვენს ემოციებს

გრძნობები იწვევს დისკომფორტს ან დაბნეულობას ზოგიერთ ადამიანს, ზოგი კი ასწავლის ემოციების დამალვას და დათრგუნვას, ან შესაძლოა მხოლოდ ტვინის ლოგიკური მხარის მოსმენის უნარს. მიუხედავად მიზეზისა, თქვენ შეიძლება დაბლოკოთ საკუთარი გრძნობები და, შესაბამისად, იბრძოლოთ თანაგრძნობის გამომუშავებისთვის.

  • შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტანტის ან თერაპევტის დახმარება, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, თუკი თქვენ თრგუნავთ ემოციებს იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ტრავმას ან მიდრეკილნი ხართ შფოთვის შეტევებისკენ.
  • დაიწყეთ საკუთარი თავის კითხვით: "როგორ ვგრძნობ თავს ახლა?" რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. ერთი წუთით იმის გასარკვევად, თუ როგორ ვაკეთებთ, დაგვეხმარება განვსაზღვროთ გრძნობები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
  • გამოავლინეთ ნებისმიერი ხრიკი, რომელსაც იყენებთ ემოციების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა: ვიდეო თამაშების ყურადღების გადატანა ან ტელევიზიის ყურება, მხოლოდ სამუშაოზე კონცენტრირება, სასმელი ან სხვა ნივთიერებების გამოყენება, სიტუაციის მეტისმეტად რაციონალურობა, ან მის შესახებ ხუმრობები.
  • მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ემოციები. ნუ შეიკავებთ გრძნობებს, როდესაც უსაფრთხო და პირად ადგილას ხართ, ნება მიეცით თითოეული ემოცია გამოჩნდეს და შეეცადოთ დააკვირდეთ თქვენი სხეულის რეაქციას. ფიზიკური ცვლილებების აღნიშვნა (მაგალითად, წარბების შეკრება და ტუჩების გადახრა გაბრაზების დროს) დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის გრძნობა, როდესაც ის კვლავ გამოჩნდება - როგორც თქვენში, ასევე სხვებში.

მეთოდი 3 დან 3: შესაძლო ფსიქიატრიული მიზეზების გათვალისწინება

იცოდე ხარ უგრძნობი თუ არა ნაბიჯი 8
იცოდე ხარ უგრძნობი თუ არა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ნარცისიზმის სიმპტომები

ნარცისისტული პიროვნების აშლილობა არის ფსიქიატრიული მდგომარეობა, რომლის დროსაც ინდივიდს არ აქვს თანაგრძნობა და თვლის საკუთარ თავს ზედმეტად მნიშვნელოვანად. აშლილობა შედარებით იშვიათია, რადგან მისი გავრცელება მოსახლეობის ნიმუშებში 0% -დან 6.2% -მდე მერყეობს. იმ ადამიანებს შორის, რომელთაც დიაგნოზი აქვთ, 50-75% მამაკაცია.

  • ნარცისისტული პიროვნების აშლილობის სიმპტომები მოიცავს მნიშვნელობის დიდ მნიშვნელობას, აღიარების ან აღტაცების მოთხოვნილებას და საკუთარი მიღწევების ან ნიჭის გაზვიადებას, სხვების წარმატების შურს, რწმენას, რომ სხვებს შენი შურთ და იდეა, რომ სხვებს განსაკუთრებული მადლი გმართებს რა ნარცისისტები თვლიან, რომ სამყარო მათი მოთხოვნილებების გარშემო ბრუნავს.
  • უბრალო კრიტიკამ ან ჩავარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი დეპრესიული ეპიზოდები ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან აშლილობას. სინამდვილეში, ხშირად დეპრესიის ეს ეპიზოდები იწვევს პაციენტს დახმარებისკენ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი ხანი ლოდინი. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ნარცისიზმის ზოგიერთი სიმპტომის შესაძლო არსებობით, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან.
იცოდე ხარ უგრძნობი თუ არა ნაბიჯი 9
იცოდე ხარ უგრძნობი თუ არა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ასპერგერის სინდრომის არსებობა

ეს არის აუტიზმის სპექტრის უაღრესად ფუნქციონალური მდგომარეობა და მისი მატარებლები ხშირად განიხილება როგორც უგრძნობი ადამიანები, ვინაიდან უგრძნობელობის რამდენიმე ნიშანი ასევე სინდრომის სიმპტომებია.

  • ასპერგერის მქონე ადამიანებს უჭირთ ემოციურად რეაგირება სიტუაციებზე და ხშირად შეპყრობილნი არიან გარკვეული საკითხებით. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ შემჩნევა, როდესაც ეს საკითხი სხვებისთვის უინტერესოა, თუ თქვენ განიცდით ამ აშლილობას. გარდა ამისა, სინდრომის მქონე ადამიანები მიჰყვებიან მკაცრ რუტინას და აღიზიანებენ, როდესაც ყოველდღიური რიტუალები წყდება ან იცვლება.
  • სხეულის ენა ასევე დაგეხმარებათ გამოავლინოთ აშლილობის არსებობა: დუნე, არანორმალური მოუსვენრობა, თვალის კონტაქტის ნაკლებობა და ბუნებრივი უნარის ნაკლებობა ასპერგერის ყველა სიმპტომია. თუ ოდესმე გსმენიათ, რომ გაქვთ სხეულის "უცნაური" ენა, შესაძლოა ეს იყოს ავადმყოფობის ნიშანი.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ასპერგერი ყველაზე ხშირად იდენტიფიცირებულია ცხოვრების პირველ წლებში, ზოგიერთ ადამიანს მაღალი სპექტრის სპექტრში შეუძლია რამდენიმე წელი გაატაროს იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ ისინი განიცდიან სინდრომს. გაესაუბრეთ თერაპევტს, თუ ეჭვი გეპარებათ პრობლემის შესახებ.
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 10
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ პიროვნების სხვადასხვა დარღვევების შესახებ

პიროვნების მრავალი აშლილობა იწვევს სხვების ემოციებისადმი მგრძნობელობას და ფსიქიკური დაავადებების ეს ჯგუფი იწვევს აზროვნებისა და ქცევის ხანგრძლივ და მავნე ნიმუშებს. მიუხედავად იმისა, რომ პიროვნების თითქმის ყველა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ხარისხის უგრძნობელობა, შემდეგი პირობები უფრო ასოცირდება თანაგრძნობის ნაკლებობასთან:

  • ანტისოციალური პიროვნების აშლილობა: მოიცავს უუნარობას განასხვავოს სწორი არასწორი, მტრული, აგრესიული და ძალადობრივი ქცევა, მუდმივი ურთიერთობების ნაკლებობა, სარისკო ქცევის არასაჭირო მიღება და უპირატესობის გრძნობა.
  • სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა: იწვევს ემოციების ან აზრების რეგულირების სირთულეს, იმპულსური და უგუნური ქცევის ხშირ მიღებას და სტაბილური და ხანგრძლივი ურთიერთობების შენარჩუნების უუნარობას.
  • შიზოიდური და შიზოტიპური პიროვნული აშლილობები ხასიათდება სოციალური ურთიერთობების ნაკლებობით და ბოდვითი აზროვნების ნიმუშების გამოვლინებით და გადაჭარბებული სოციალური შფოთვით.
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 11
იცოდე უგრძნობი ხარ თუ არა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში ეწვიეთ თერაპევტს

თუ ეჭვი გეპარებათ რომელიმე ზემოაღნიშნულ დარღვევაში, გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება პროფესიონალ ფსიქიატრს ან თერაპევტს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ონლაინ კითხვარს შეუძლია მიუთითოს გარკვეული დაავადებების სიმპტომების არსებობა, მხოლოდ კვალიფიციურ პროფესიონალს შეეძლება მისი სწორად დიაგნოსტიკა. კარგი თერაპევტის მოსაძებნად, შეამოწმეთ კლინიკებისა და პროფესიონალების სია, რომლებიც დაფარულია თქვენი ჯანმრთელობის გეგმით, ან სთხოვეთ ექიმს მიმართვა. ასევე, თქვენს კოლეჯს შეუძლია შემოგთავაზოთ უფასო კონსულტაცია, თუ თქვენ ხართ კოლეჯის სტუდენტი.

Რჩევები

ჰკითხეთ სანდო მეგობარს, თუ შეხვდებით როგორც უგრძნობელ ადამიანს

გირჩევთ: