როგორ დავაღწიოთ ბარძაყის კრუნჩხვები: 14 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ დავაღწიოთ ბარძაყის კრუნჩხვები: 14 ნაბიჯი
როგორ დავაღწიოთ ბარძაყის კრუნჩხვები: 14 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ დავაღწიოთ ბარძაყის კრუნჩხვები: 14 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ დავაღწიოთ ბარძაყის კრუნჩხვები: 14 ნაბიჯი
ვიდეო: ჯენიფერ გეიზი - "უკიდურესი სიმაღლე" - აუდიო წიგნი 2024, მარტი
Anonim

კუნთების კრუნჩხვების არსებობა, განსაკუთრებით ბარძაყებში, შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო. არასასიამოვნო, უნებლიე კუნთების შეკუმშვა არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ შეუძლია შეაფერხოს ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა ძილი. კრუნჩხვები ზოგადად არ არის ძალიან სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა და შეიძლება განკურნოს საშინაო საშუალებებით, როგორიცაა გაჭიმვა, მასაჟი, დიეტა და ვარჯიში.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 3 -დან: ბარძაყის კუნთების გაჭიმვა

მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 1
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რომელი კუნთია კრუნჩხვები

სანამ კრუნჩხვას გაჭიმვის გზით მკურნალობთ, მნიშვნელოვანია დაადგინოთ რომელი კუნთია შეკუმშული. ბარძაყს აქვს რამდენიმე კუნთი, რომლებზეც შეიძლება დაზარალდეს კრუნჩხვა, ხოლო უმნიშვნელოვანესის გამოვლენა საშუალებას მისცემს გაჭიმვა უფრო ეფექტური იყოს. საერთოდ, ჯანდაცვის პროფესიონალს - როგორიცაა ექიმი, ფიზიოთერაპევტი ან პირადი ტრენერი - დასჭირდება პროცედურის ჩატარება.

  • საყრდენი მდებარეობს ბარძაყის უკანა ნაწილში და გავლენას ახდენს ბარძაყისა და მუხლის მოძრაობაზე. მყესის ზედა ნაწილი უკავშირდება gluteus maximus– ის ქვედა ნაწილს, კოკუსის უკან, მუხლზე დამთავრებული.
  • კვადრიცეფსი განლაგებულია ბარძაყის წინა ნაწილში და არის მუხლის უდიდესი ექსტენსიური კუნთი, ასევე წარმოადგენს სხეულის ყველაზე ძლიერ კუნთოვან მასას.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 2
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაახანგრძლივეთ მუცლის ღრუ

თუ დისკომფორტი მდებარეობს ბარძაყის უკანა ნაწილში, გაჭიმეთ ეს მყესი. ამ ამოცანის შესრულების რამდენიმე გზა არსებობს.

  • პირსახოცის ან ქამრის გამოყენებით დაწექით პირდაპირ იატაკზე და ასწიეთ დაზიანებული ფეხი. შემოიხვიეთ ქამარი ან პირსახოცი იმ ნაწილის ირგვლივ, სადაც თითები ფეხის ძირთან არის დაკავშირებული და საგნის ორივე ბოლო უჭირავთ. მშვიდად გაიყვანეთ ფეხი უკან; თუ მოგწონთ, გამოიყენეთ ერთი ხელი მასაჟის არეში მასაჟის დროს, ან გააკეთეთ ეს გაჭიმვის დასრულების შემდეგ.
  • თუ წოლა შეუძლებელია, იგივე გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას. შეინახეთ თქვენი ფეხები სწორი და დაიხურეთ წინ (ბეწვის ქამრით გაჭიმვისას ქამრით ან პირსახოცით) იგივე ეფექტისთვის.
  • არ გამოავლინოთ ძალიან ბევრი ძალა დაჭიმული კუნთების დაჭიმულობის წინააღმდეგ. ამის ნაცვლად, გაიყვანეთ ნაზად, გაზარდეთ ძალა, როგორც დაძაბულობა ფეხი მცირდება.
  • გაჭიმვის სესიებს შორის, გაისეირნეთ, რათა დაგეხმაროთ მუწუკის მოდუნებაში.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 3
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ კვადრიცეპსი

თუ კრუნჩხვა მდებარეობს ბარძაყის წინა ნაწილში, გაჭიმეთ ოთხთავი. არსებობს ძალიან ეფექტური გაჭიმვა ბარძაყისთვის, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოს დისკომფორტი.

  • ოთხკუთხედის გასათავისუფლებლად, ადექით და მოხრილი ფეხი მოხარეთ თქვენი დუნდულოებისკენ. თუ შეგიძლია, დაიჭირე ფეხი და გაიწიე დუნდულოებისკენ, რომ გაჭიმოთ.
  • ნუ დაგავიწყდებათ მუხლის დაცვა ბარძაყის გასწვრივ ისე, რომ არ დააზიანოთ მუხლის კუნთები და მყესები.
  • გამოიყენეთ ერთი ხელი მასალის მასაჟისთვის, ფეხი დუნდულისკენ მიიზიდეთ. თუ გირჩევნიათ, მასაჟი გააკეთეთ მხოლოდ ოთხკუთხედის დაჭიმვის შემდეგ.
  • ისევ და ისევ, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ძალის მიცემა კუნთზე, რომელიც განიცდის კრუნჩხვას. გაჭიმეთ მშვიდად, ნელა გაიყვანეთ. გაზარდეთ ძალა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფეხებში დაძაბულობა გაუმჯობესდება.
  • იარეთ გაჭიმვის სესიებს შორის, რათა დაგეხმაროთ ოთხკუთხედის მოდუნებაში.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 4
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში

მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ დაჭიმული ბარძაყის კუნთის დაჭიმვაში. ნორმალური მოძრაობები ხელს უწყობს კუნთებიდან დაძაბულობის განთავისუფლებას და პაციენტის მოდუნებას, მაგრამ განიხილეთ სხვა სახის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა.

  • შეასრულეთ სავარჯიშოები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეძლებთ და ნუ ეცდებით ძალიან. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შესაძლებელია მხოლოდ ოდნავ გაჭიმვის შემდეგ.
  • ზომიერი სიარული საუკეთესო ვარჯიშია ბარძაყის კუნთების დაჭიმვის დასახმარებლად. ნაბიჯი უნდა იყოს ფართო, რათა უზრუნველყოს სრული კუნთის გამოყენება.
  • სცადეთ იოგას გაკეთება, რაც ასევე დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაში. აღმდგენი და იინის ტიპები სპეციალურად შექმნილია კუნთების გაჭიმვისა და სამკურნალოდ.

ნაწილი 3 3 -დან: სხვა სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება

მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 5
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. შეიზილეთ ბარძაყი ან გაიარეთ პროფესიონალური მკურნალობა

მასაჟი კრუნჩხვების განკურნების შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ის ზრდის კუნთოვან ქსოვილში მიმოქცევას. გაჭიმვასთან ერთად, მასაჟს შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს კუნთების კრუნჩხვების ტკივილი პაციენტის დასვენების დროს.

  • შეიზილეთ ბარძაყის სპაზმის ადგილი. ფრთხილად დააჭირეთ ადგილს ხელებით და გამოიყენეთ მეტი წნევა, თუ ტკივილი არ არის.
  • "ქაფის როლიკერი" არის კიდევ ერთი შესანიშნავი მოწყობილობა ბარძაყების მასაჟისთვის. ქაფისგან შემდგარი, ეს "სპაგეტი" იძლევა "მიოფასიური თვითგათავისუფლების" საშუალებას, ანუ თვითმასაჟს დაძაბულ არეზე ზეწოლის საშუალებით.
  • პროფესიონალის მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ კრუნჩხვების შემცირებაში. მნიშვნელოვანია, რომ ლიცენზირებული მასაჟისტი თერაპევტი იმუშაოს ბარძაყის კუნთებთან, რადგან მათ ადვილად იციან რომელი კუნთები ზიანდება კრუნჩხვით, ასევე რომელი კუნთების შეიძლება იყოს მეორადი ანთება პირველი დაზიანების გამო. შვედური, ნეირომუსკულური და მიოფასიური გამოშვებები არის მასაჟები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოქმედებს კრუნჩხვებზე. უთხარით მასაჟისტს, რომ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, რათა მან არ გადააჭარბოს მას.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 6
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბოს თერაპია თქვენი კუნთების მოდუნების მიზნით

სითბოს შეუძლია დიდად შეუწყოს ხელი შეკუმშვის მოდუნებას და ტკივილის შემსუბუქებას, გარდა იმისა, რომ ამშვიდებს პაციენტს, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. თბილი აბაზანები და კომპრესები მხოლოდ რამოდენიმე სითბოს მკურნალობის მეთოდია, რაც ბარძაყის კრუნჩხვების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.

  • ცხელი აბაზანის მიღება - შხაპი ან აბაზანა - ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და კრუნჩხვის ტკივილის მკურნალობას. წყლის სითბო ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას წყალქვეშა არეში.
  • ცხელ წყალში მოთავსებისას, Epsom მარილები ასევე ძალიან სასარგებლოა კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად.
  • შეავსეთ ბოთლი ცხელი წყლით ან აიღეთ ცხელი კომპრესი და განათავსეთ იგი დაჭიმულ ბარძაყზე.
  • არსებობს ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომლებიც ბარძაყზე შეზელვისას ათავისუფლებს კრუნჩხვებს სითბოს საშუალებით, ამშვიდებს დაზარალებულ ადგილს.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 7
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ დიეტას

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ საკვებ ნივთიერებების დაბალ დონეს, როგორიცაა კალიუმი და კალციუმი, შეუძლია კრუნჩხვების სტიმულირება. მოიხმარეთ საკმარისი რაოდენობით ეს ნუტრიენტები დისკომფორტის შესამცირებლად.

  • ბანანი და ფორთოხალი კალიუმის დიდი წყაროა.
  • ყავისფერი ბრინჯი, ავოკადო და ნუში უზრუნველყოფს მაგნიუმს.
  • კალციუმი გვხვდება რძეში, იოგურტში და სხვა რძის პროდუქტებში, ასევე ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი.
  • კრუნჩხვები შეიძლება მიუთითებდეს მინერალების დეფიციტზე. მულტიმინერალური დანამატი შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 8
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. ჰიდრატაცია საკუთარ თავს

არცერთმა კვლევამ არ აჩვენა, რომ დეჰიდრატაცია დაკავშირებულია ფეხის კრუნჩხვებთან, მაგრამ ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ძალიან ცოტა წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ბარძაყის კრუნჩხვებს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მდგომარეობა.

წყლის დალევა საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული დატენიანდეს. თუ გირჩევნიათ რაიმე უფრო გემრიელი, მიირთვით სპორტული სასმელები ან წვენები წყლით დღის განმავლობაში

მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 9
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. დაიძინეთ გვერდზე და ნუ ატარებთ საწოლს, რომელიც ხელს უშლის ძილის დროს მოძრაობას

მუცელზე ძილი და საწოლის ტარება, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას, შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვების განვითარების ტენდენცია. მოაშორეთ მჭიდრო ფურცლები და დაიძინეთ გვერდზე, რათა შეამციროთ ბარძაყის კრუნჩხვები.

  • წვრილ ფურცელს შეუძლია შეზღუდოს ფეხისა და ფეხის მოძრაობა, ამიტომ ის საწოლიდან უნდა მოიხსნას.
  • დაიძინეთ გვერდზე, ოდნავ მოხრილი ფეხებით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ბარძაყები.
  • თითების ქვემოთ აწეული პოზიციებით ძილი გააძლიერებს კრუნჩხვებს.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 10
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. შეიძინეთ ტკივილგამაყუჩებლები ან კუნთების დამამშვიდებლები

თუ სხვა მეთოდები არ უწყობს ხელს კრუნჩხვების შემცირებას, მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ან ეწვიეთ ექიმს, რომ დანიშნოს უფრო ძლიერი კუნთების დამამშვიდებელი. როდესაც ტკივილი ან კრუნჩხვები გრძელდება, უმჯობესია ნახოთ პროფესიონალი, რათა გამოირიცხოს კრუნჩხვებით დაფარული სხვა სამედიცინო მდგომარეობა.

  • მიიღეთ NSAID (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი) ანთების შესამცირებლად, რომელიც შეიძლება კვლავ იყოს კუნთში.
  • ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა ციკლობენზაპრინის ჰიდროქლორიდი, რათა დაგეხმაროთ დაძაბულობისა და კუნთების სპაზმების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 11
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ქინინს

ზოგიერთი ალტერნატიული წყარო გვთავაზობს ქინინის გამოყენებას კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ, მაგრამ ეს ძალიან საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ძალიან უგუნური მდგომარეობა, როგორიცაა გულის არითმია, გულისრევა, თავის ტკივილი და ტინიტუსი (ტინიტუსი). შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მას.

მე -3 ნაწილი 3: ბარძაყის სპაზმების წარმოშობის გააზრება

მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 12
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა იწვევს ბარძაყებში კრუნჩხვის შეგრძნებას

არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი, რომელიც იწვევს კრუნჩხვებს; მათ შორის არის სისხლის ცუდი მიმოქცევა და კუნთების დაღლილობა. დაძაბულობის მიზეზის გარკვევა დაეხმარება სწრაფ მკურნალობას.

  • ცუდი სისხლის მიმოქცევა ფეხებში, კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა, ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ არასაკმარისი გაჭიმვა, კუნთების დაღლილობა, გაუწყლოება, კალიუმის ან მაგნიუმის დეფიციტი და ნერვების შეკუმშვა ბარძაყის კრუნჩხვების სხვა მიზეზებია.
  • ბარძაყის სპაზმების უმეტესობის განკურნება შესაძლებელია საშინაო საშუალებებით. ზოგიერთ პირში, შეკუმშვა ამ ადგილებში ხდება მინერალების დეფიციტის გამო. მაღალი ხარისხის მინერალური დანამატის მოხმარება შეიძლება იყოს მომგებიანი.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 13
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები

ყველა კრუნჩხვა არ უნდა მიეკუთვნებოდეს უბრალო ფაქტორებს, როგორიცაა გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიში ან არასწორი ჯდომა. ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა პარკინსონი ან დიაბეტი ზრდის კუნთების კრუნჩხვების ალბათობას. თუ საშინაო საშუალებები არ შეგიმსუბუქებთ პრობლემას, მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხვა ფარული მდგომარეობა არ არსებობს.

  • ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
  • ალკოჰოლიზმი ასევე ხელს უწყობს კუნთების სპაზმს ამ მხარეში.
  • დეჰიდრატაცია ხელს უწყობს დაძაბულობის გაზრდას ადგილზე.
  • პარკინსონის დაავადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბარძაყის კუნთებზე და გამოიწვიოს კრუნჩხვები.
  • ენდოკრინულმა დარღვევებმა - როგორიცაა ჰიპოთირეოზი და დიაბეტი - ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კრუნჩხვების დაწყებას.
  • ნეირომუსკულური დარღვევები, როგორიცაა ნეიროპათია, შესაძლებელია ბარძაყის კუნთების დაძაბულობის მიზეზი.
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 14
მოიშორეთ ბარძაყის კრუნჩხვა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები

ისევე, როგორც დაავადებები და დარღვევები ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების დაჭიმულობას და შეკუმშვას, გარკვეული საშუალებები ინდივიდებს უფრო მგრძნობიარე გახდის კუნთების სპაზმის მიმართ. იმის ცოდნა, თუ რომელი მედიკამენტები შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, დაეხმარება როგორც ექიმს, ასევე პაციენტს მიზეზის დადგენაში და გადაწყვეტს მკურნალობის საუკეთესო მეთოდს.

  • შარდმდენები, როგორიცაა Lasix, ადამიანს უფრო მგრძნობიარე ხდის კრუნჩხვების მიმართ.
  • არიცეპტმა, წამალმა, რომელიც ცნობილია ალცჰეიმერის დაავადების შესამცირებლად შეერთებულ შტატებში, შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
  • პროკარდია (ნიფედიპინი, ბრაზილია) - გამოიყენება სტენოკარდიისა და მაღალი არტერიული წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად - არის კიდევ ერთი წამალი, რომელიც შესაძლოა ზრდის ბარძაყებში კრუნჩხვის შანსებს.
  • ალბუტეროლის სულფატი ან ალბუტეროლის სპრეი (აეროლინი), რომელიც მითითებულია ასთმის სამკურნალოდ, ასევე ადამიანებს უფრო მეტად განიცდიან კუნთების შეკუმშვას.
  • პარკინსონის დაავადების სამკურნალოდ გამოიყენება ტასმარი, რომელმაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა.
  • ქოლესტერინის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება სტატინური პრეპარატები (კრესტორი და ლიპიტორი) ბარძაყის სპაზმების სხვა შესაძლო "დამნაშავეები".

გირჩევთ: