როგორ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი შფოთვის აშლილობის შესახებ

Სარჩევი:

როგორ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი შფოთვის აშლილობის შესახებ
როგორ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი შფოთვის აშლილობის შესახებ

ვიდეო: როგორ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი შფოთვის აშლილობის შესახებ

ვიდეო: როგორ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი შფოთვის აშლილობის შესახებ
ვიდეო: რა ხდება კანონიერი ქურდების საკნებში 2024, მარტი
Anonim

ნორმალურია დროდადრო შეგეშინდეთ, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვა შეიძლება პარალიზებული იყოს. როდესაც ადამიანის წუხილი და შიში იწყებს ჩარევას ყოველდღიურ ცხოვრებაში - პანიკის შეტევებიდან, აკვიატებული რუტინებიდან, კოშმარებიდან, პალპიტაციებიდან ან გულისრევიდან - პრობლემა არის სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელსაც ეწოდება "შფოთვითი აშლილობა". ოჯახი არის პირველი ნაბიჯი, თუ ფიქრობთ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა - ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს, გახსენით და მიიღეთ მათი დახმარება, ასევე ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას.

ნაბიჯები

3 ნაწილი 1: დროისა და ადგილის არჩევა

მოდუნებული ქალი ლაპარაკობს
მოდუნებული ქალი ლაპარაკობს

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ საუბარი

ძნელია ისაუბრო ავადმყოფობაზე, როგორიცაა შფოთვა. ალბათ გეშინიათ, რომ ხალხი გაასამართლებს თქვენ ან იქნება არასასიამოვნო და არ იცის როგორ მოიქცეს თქვენს გარშემო. მიუხედავად ამისა, ღირს საუბარი, მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ რეაგირებს ოჯახი. თქვით, რომ გაქვთ სათქმელი, იქნება ეს მშობლებისთვის, და -ძმისთვის თუ სხვა ნათესავებისთვის.

  • მათ ალბათ უკვე შეამჩნიეს, რომ რაღაც ისე არ არის. შესაძლოა მათ სურთ დახმარება, მაგრამ მათ ზუსტად არ იციან რისი ბრალია. სერიოზული საუბარი მათ უკეთეს შესაძლებლობას მისცემს დახმარების გაწევას.
  • დაიწყეთ დაჯექით და ისაუბრეთ. ამ ეტაპზე, არ არის აუცილებელი რაიმე კონკრეტული თქვას, უბრალოდ მიუთითეთ, რომ გსურთ საუბარი. თქვით, მაგალითად, "გამარჯობა მამა, დრო გაქვს მოგვიანებით სასაუბროდ? რაღაც უნდა ვთქვა". ან, "დედა, შეგვიძლია დღეს მოგვიანებით ვისაუბროთ? მინდა ვისაუბრო რაიმე მნიშვნელოვანზე."
  • სათქმელის შესაფერისი დრო ასევე შეიძლება ბუნებრივად მოვიდეს. თქვენმა მშობლებმა შეიძლება დაინახონ, რომ თქვენ გაქვთ შფოთვის შეტევა და ჰკითხონ: "რა ხდება? ყველაფერი რიგზეა?" - გამოიყენე შესაძლებლობა გითხრა.
საათი 4 საათზე
საათი 4 საათზე

ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ საუკეთესო დრო

ოჯახმა შეიძლება იგრძნოს, რომ რაღაც არასწორია, მაგრამ არა აუცილებლად. ხალხი ხშირად იმდენად დაკავებულია და დაკავებული, რომ ვერ ამჩნევს როდის არის პრობლემა. ამიტომ უმჯობესია საკითხის განხილვა, როდესაც ბევრი დროა. დაელოდეთ სანამ ოჯახი სახლში იქნება, დაისვენეთ დასვენების მომენტში - მაგალითად, სამსახურის შემდეგ ან სადილის დროს.

  • ისაუბრეთ მაშინ, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ და მზად ხართ ამისთვის. არ არის კარგი ამგვარი მნიშვნელოვანი საუბრის ჩქარობა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი დრო (ერთი საათი ან მეტი) ისე, რომ არ დაგჭირდეთ საუბრის შეწყვეტა დავალების ან დანიშვნის გამო.
  • შეარჩიეთ წყნარი და პირადი ადგილი, სასურველია სახლში, ისე რომ ღიად ისაუბროთ უხერხულობის გარეშე.
  • თუმცა, თუ ეს გადაუდებელი შემთხვევაა, დაუყოვნებლივ იმოქმედეთ. თქვით, რომ ეს სასწრაფოა და თქვენ უნდა ისაუბროთ.
ქალი ფიქრობს რაღაცის დაწერაზე
ქალი ფიქრობს რაღაცის დაწერაზე

ნაბიჯი 3. განიხილეთ წერილის დაწერა

ზოგი ფიქრობს, რომ შფოთვაზე ლაპარაკი კიდევ უფრო შფოთვას იწვევს. ამ შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს ოჯახის წევრებისთვის ღია წერილის დაწერა. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ყველა ინფორმაცია და წაიკითხოთ ხმამაღლა, ან სთხოვოთ თვითონ წაიკითხონ, საუბარი მოგვიანებით დატოვეთ.

  • წერილი შეიძლება იყოს ძალიან გრძელი ან ძალიან მოკლე, იმის მიხედვით თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას. მაგრამ აუცილებლად გამოხატეთ მთავარი აზრი, რომელიც არის: "დედა, მე მიჭირდა სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავება. მე ხანდახან პანიკის შეტევები მაქვს". ან "მამაო, თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ მე მაქვს უცნაური რუტინა. არ შემიძლია არ ვიფიქრო, რომ მათ გარეშე რაღაც მართლაც ცუდი მოხდება."
  • დატოვეთ წერილი იმ ადგილას, სადაც ის მოიძებნება, მაგალითად, ყავის მაგიდაზე, სამზარეულოს მაგიდაზე ან საწოლზე. ან, მიიყვანეთ საუბრის მომენტამდე და წაიკითხეთ ხმამაღლა. თქვით მსგავსი რამ: "მე დავწერე რამდენიმე სიტყვა და მინდა მომისმინოთ".

3 ნაწილი 2: გახსნა

ქალი და გოგონა საუბრობენ
ქალი და გოგონა საუბრობენ

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა

შფოთვითი აშლილობის მსგავსი ფსიქიკური მდგომარეობის ახსნა შეიძლება თავიდან ძალიან რთული იყოს და თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ რა გითხრათ. კარგი იდეაა რომ დაიწყოთ ნელა და უბრალოდ ისაუბროთ ლაპარაკზე ვიდრე ინფორმაციის გაზიარებაზე. ეს არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში, ასევე ითხოვთ თქვენს ოჯახს მოთმინებას.

  • "არ ვიცი როგორ ვისაუბრო ამაზე, მაგრამ შეგიძლია მომისმინო და შეეცადო გაიგო? ვიმედოვნებ, რომ ვინმესთან საუბრის შემდეგ თავს უკეთ ვიგრძნობ."
  • "არ ვიცი, აქვს თუ არა ამას აზრი და მე ვგრძნობ დისკომფორტს ამაზე საუბრისას, მაგრამ მინდა ვინმეს ვუთხრა. შეგიძლია მომისმინო სიცილის ან ხუმრობის გარეშე?"
ტრანსგენდერი გაი Talking
ტრანსგენდერი გაი Talking

ნაბიჯი 2. თქვით როგორ გრძნობთ თავს

იცოდეთ, რომ ოჯახს სურს დაგეხმაროთ, მაგრამ შეიძლება ბოლომდე არ ესმოდეს რა ხდება. შფოთვის აშლილობა შეიძლება იყოს რთული და გამოიწვიოს იზოლაცია. მაგრამ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერით. აუხსენით რას გრძნობთ და დაიწყეთ პრობლემის გახსნა.

  • ნათლად იყავით იმის შესახებ, რაც ხდება: "მე მაქვს ეპიზოდები ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში და მე ამას უკვე ვეღარ გავუმკლავდები. პანიკაში ვარ და მეშინია და ვგრძნობ რომ სუნთქვა არ შემიძლია. ეს უფრო და უფრო ხშირად ხდება " ან, "ვგრძნობ, რომ მე უნდა დავიცვა ეს რუტინები და რიტუალები. ვერ ავხსნი რატომ. მაგრამ პანიკაში ვარ იმ აზრზე, რომ ამას არ გავაკეთებ."
  • თქვით სახელი. ოჯახმა უნდა იცოდეს, რომ ის, რასაც შენ განიცდი, აღიარებული მდგომარეობაა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვფიქრობ, რომ ეს არის სოციალური შფოთვითი აშლილობა" ან "მე ვფიქრობ, რომ მე მაქვს ობსესიურ-კომპულსიური ქცევის აშლილობა".
ქალი საუბრობს მის გრძნობებზე
ქალი საუბრობს მის გრძნობებზე

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კონკრეტული მაგალითები

შესაძლოა მათ არ იციან შფოთვის აშლილობის, ან თუნდაც ფსიქიკური დაავადების შესახებ. ისინი შეიძლება კარგად არ რეაგირებენ ან უარყოფენ პრობლემის არსებობას, ფიქრობენ რომ შეგიძლიათ უბრალოდ "შეაჩეროთ". რათა დაეხმაროთ მათ გააცნობიერონ თქვენი პრობლემა, მიეცით კონკრეტული მაგალითები იმისა, თუ როგორ მოქმედებს შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე და რამდენად სერიოზულია იგი. ისაუბრეთ თქვენზე მომხდარ მოვლენებზე ან მათზე ზემოქმედებაზე.

  • "მე მიჭირდა სტრესთან გამკლავება სკოლაში. მე იმდენად გადატვირთული ვარ, რომ ხანდახან ვიწყებ კლასების გამოტოვებას."
  • "მე ვერ ვწყვეტ მიკრობებზე ფიქრს და თავს ყოველთვის ბინძურად ვგრძნობ. ზოგიერთ დღეს მე 20 ან 30 -ჯერ ვიბან ხელებს, იმდენად, რამდენადაც ისინი ხმება ან მტკივა."
  • რასაკვირველია, არ არის საჭირო ყველაფრის თქმა, მაგრამ ნუ ეცდებით სიტუაციის შემსუბუქებას საყვარელი ადამიანებისათვის. ნათლად განმარტეთ, რომ შფოთვა გიშლით ხელს ნორმალური, ჯანსაღი ცხოვრებით.

მე -3 ნაწილი 3: დამხმარე ქსელის განვითარება

კაცი ეხუტება სევდიან ბიჭს
კაცი ეხუტება სევდიან ბიჭს

ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება

ნუ დახარჯავთ ამდენ დროს იმის გაანალიზებაზე ან ახსნაზე, თუ რატომ გრძნობთ თქვენს გრძნობებს. უბრალოდ პირდაპირ თქვი, რომ გინდა გახდე უკეთესი და გჭირდება დახმარება. კიდევ ერთხელ, თქვენ არ გჭირდებათ დეტალურად წასვლა. ყურადღება გაამახვილეთ ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილზე: გსურთ და გჭირდებათ დახმარება.

  • თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მე უბრალოდ მინდა დავუბრუნდე ჩემს თავს და ვისწავლო ჩემი შფოთვის მართვის გზები. იქნებ დამეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში?"
  • შესაძლოა ისინი იტყვიან, რომ ის რაც თქვენ აღწერეთ არანორმალურად ჟღერს, რომ ის თავისთავად გაივლის, ან რომ არც ისე შემაშფოთებელია. თუ ასეა, თქვით, რომ დარწმუნებული ხართ: "არა, მამა, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს სერიოზული პრობლემაა."
Shutdown
Shutdown

ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ გზები, რომლებიც მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ

გვითხარით, როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება და დახმარება. ეს ნიშნავს, დაეხმარო ისეთი პროფესიონალის პოვნაში, როგორიც არის ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი, მაგრამ სხვა გზებიც. მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ ყოველდღიურ საქმეებში დახმარების გაწევაში, წახალისებაში, რომ კარგად იკვებოთ, ივარჯიშოთ და გაერთოთ, ან მორალური მხარდაჭერა შესთავაზოთ.

  • ითხოვეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისასვლელად. უთხარი: "ვიცი, რომ ექიმთან უნდა წავიდე, მაგრამ მეშინია დანიშვნის. შეგიძლიათ დამეხმაროთ ვინმეს პოვნაში და შეხვედრის დანიშვნაში?" მათ ასევე შეუძლიათ მიგიყვანონ დანიშვნებზე და დარწმუნდნენ, რომ სწორად მკურნალობთ.
  • სთხოვეთ ყოველდღიურ დახმარებას: "მე მჭირდება, რომ შენ ყოველთვის იქნები, გამამხნევო. შემიძლია იმედი მქონდეს შენს მხარდაჭერაზე?" ან "მე უბრალოდ მინდა ვიცოდე, რომ მე მაქვს თქვენი მხარდაჭერა და დროდადრო ჩახუტება."
შეშფოთებული ქალი ესაუბრება ბიჭს
შეშფოთებული ქალი ესაუბრება ბიჭს

ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი და მზად იყავით კითხვებზე პასუხის გასაცემად

ისინი სავარაუდოდ მზად იქნებიან და სურთ იცოდნენ როგორ დაეხმარონ. მიუხედავად ამისა, მოემზადეთ ბევრი კითხვის მისაღებად, განსაკუთრებით დასაწყისში. იყავით მომთმენი და უპასუხეთ შეძლებისდაგვარად, გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტი იციან, მით უკეთესად შეძლებენ დაგეხმარონ და გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარონ.

  • შეიძლება დაგისვათ კითხვა: "რა იწვევს თქვენს შფოთვას?" მათ შეიძლება ასევე სურთ იცოდნენ რამდენი ხანია ასე გრძნობთ თავს. შფოთვის აშლილობის ზუსტი მიზეზი, როგორც წესი, არც თუ ისე ნათელია, მაგრამ შეეცადეთ უპასუხოთ რაც შეიძლება გულწრფელად.
  • ისინი ასევე შეიძლება შეშფოთებულნი იყვნენ იმით, რომ მათი შფოთვა უკავშირდება იმას, რაც მათ გააკეთეს ან თქვეს. დაარწმუნეთ ისინი, რომ ეს მათი ბრალი არ არის.
Man Consoles Teen Boy
Man Consoles Teen Boy

ნაბიჯი 4. არ დანებდე

ნუ დაკარგავთ იმედს, მაშინაც კი, თუ თქვენი ოჯახი თავდაპირველად არ მიიღებს ან არ სჯერა ამ მდგომარეობის. კვლავ შეეხეთ საგანს. კიდევ ერთხელ თქვით, რომ გჭირდებათ დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი უშვებენ მას. განმარტეთ, რომ ფიქრობთ, რომ პრობლემა სერიოზულია და ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მკურნალობა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ საჭიროებისამებრ მოითხოვოს.

  • შეეხეთ საგანს რამდენჯერაც საჭიროა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "დედა, მე მართლა მგონია, რომ რაღაც ძალიან არასწორია. მე მჭირდება ვინმეს ნახვა." განამტკიცეთ, რომ სიტუაცია არ არის მხოლოდ საერთო შიში. თქვი: "არა, მამა, ეს სხვაგვარადაა. მე პარალიზებული ვარ ამ შფოთვით."
  • ესაუბრეთ სხვა სანდო ზრდასრულ ადამიანს, თუ ოჯახს არ შეუძლია ან არ სურს დახმარება. იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ - მასწავლებლებს, მენტორებს, მეგობრებს ან მწვრთნელებს - და აცნობეთ მათ რას განიცდიან. უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით, რომელიც მოუსმენს და პატივს სცემს თქვენს კონფიდენციალურობას.

გირჩევთ: