კოფეინი გვხვდება სხვადასხვა საკვებსა და სასმელში, მათ შორის ყავაში, ჩაიში, ენერგეტიკულ სასმელებში და შოკოლადში. მიუხედავად იმისა, რომ ის ბევრ ადამიანს ეხმარება დილით უფრო ფხიზლად დარჩეს, კოფეინის ძალიან ბევრმა მიღებამ ან არასწორ დროს შეიძლება შეაფერხოს დღე. არსებობს რამდენიმე გზა ნივთიერების ორგანიზმიდან სწრაფად გამოსაყვანად, როგორიცაა წყლის დალევა, ვარჯიში და ძილი. კოფეინის მოხმარების შემცირება გრძელვადიან პერსპექტივაში კიდევ ერთი გზაა მისი ორგანიზმიდან ამოღების მიზნით.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ორგანიზმს ეხმარება კოფეინის გამოდევნაში
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ გამოჩნდება კოფეინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომები
დოზის გადაჭარბება არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ მკურნალობას. თუ გიჭირთ სუნთქვა, ღებინება, ჰალუცინაციები ან ტკივილი გულმკერდში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
კოფეინის მძიმე დოზის გადაჭარბების სხვა სიმპტომებია დაბნეულობა, სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა, კრუნჩხვები და კუნთების უკონტროლო მოძრაობები
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი, სანამ შარდი არ გახდება ღია ყვითელი
ტრემორი, რომელსაც გრძნობთ კოფეინის ჭარბი მოხმარებით, შეიძლება შემცირდეს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებით. ყოველი დალეული ყავისთვის დალიეთ დამატებითი ჭიქა წყალი.
წყალი სულაც არ უწყობს ხელს კოფეინის ამოღებას თქვენი სხეულიდან, მაგრამ დატენიანებული დარჩენა გაგიადვილებთ გვერდით ეფექტებთან გამკლავებას
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს კოფეინის უფრო სწრაფად მეტაბოლიზმში
წადით სასეირნოდ ან სირბილზე, ან შეარჩიეთ სხვა ვარჯიში, რომლის კეთებაც მოგწონთ და რომელიც თქვენს სხეულს კარგად მოძრაობს. თქვენ ალბათ კანკალებთ ცოტათი და სავსე ხართ კოფეინის ენერგიით და ვარჯიში ხელს უწყობს ამ ენერგიის განთავისუფლებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებს
სავსე კუჭის მიღებამ და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება მკვეთრად შეანელოს კოფეინის შეწოვის მაჩვენებელი ორგანიზმში. მოერიდეთ მთლიანი მარცვლეულის ან დიდი რაოდენობით ხილის ჭამას, როდესაც ცდილობთ კოფეინის გამოდევნას თქვენი ორგანიზმიდან.
ბოჭკოვანი შემცველი საკვები მოიცავს ჟოლოს, მსხალს, ვაშლს, სპაგეტი, ქერი, ოსპი და არტიშოკი
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ ჯვარცმული ბოსტნეული, რომელიც თქვენს სხეულს კოფეინის გამოდევნაში დაეხმარება
ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო შესანიშნავი ვარიანტია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და კოფეინის გამოდევნისათვის. ეს ნიშნავს, რომ ნივთიერება დატოვებს თქვენს სხეულს უფრო მოკლე დროში.
ნაბიჯი 6. შეძლებისდაგვარად 20 წუთიანი ძილი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაპროდუქტიულად გამოიყურებოდეს, კოფეინის მოხმარების შემდეგ ხანმოკლე ძილი თქვენს სხეულს ეხმარება უკეთესად გაუმკლავდეს ნივთიერებას. თუ ძალიან არ გძინავთ, გაიღვიძებთ უფრო განახლებული და მოდუნებული.
დაიძინეთ გრილ, ბნელ ადგილას, ნათელი ეკრანებისგან მოშორებით
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ, თუ დრო გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამოკიდებულია ადამიანზე, ფინჯან ყავას, როგორც წესი, სამიდან ხუთ საათამდე სჭირდება კოფეინის ნახევარი თქვენს სისტემაში მიმოქცევაში. ისუნთქეთ ნელა და მშვიდად და გახსოვდეთ, რომ მალე ისევ უკეთესად იგრძნობთ თავს.
მედიტაცია ასევე კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ ელოდებით კოფეინის გავლას თქვენს სხეულში. ვარჯიში ეხმარება თქვენს გონებას და სხეულს დაისვენოს, როდესაც დაძაბული ხართ
მეთოდი 2 დან 2: შეამცირეთ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ კოფეინი დარჩება თქვენს სხეულში დაახლოებით დღე -ნახევრის განმავლობაში
ნივთიერების ორგანიზმში მიმოქცევისთვის საჭირო დრო დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სიმაღლე და სხეულის წონა, საკვების მოხმარება და გენეტიკა. კოფეინს აქვს ნახევარგამოყოფის პერიოდი სამიდან ხუთ საათამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხუთ საათამდე დასჭირდეს, რომ ნივთიერების 50% -მა გაიაროს თქვენი სხეული.
- ნორმალური ზრდასრული ადამიანისთვის კოფეინის მთლიანად გამოდევნას დაახლოებით დღე -ნახევარი სჭირდება.
- მოზარდებს შეუძლიათ კოფეინის გამოდევნა ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ნებისმიერ ასაკობრივ ჯგუფს. ამას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება ბავშვებსა და ხანდაზმულებზე.
- მაღალ, მძიმე ადამიანებს შეუძლიათ კოფეინის მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე მოკლე, მსუბუქ ადამიანებზე.
- ქალები, რომლებიც იღებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს, ნივთიერება მეტაბოლიზდება საშუალოდ სამი საათის განმავლობაში უფრო ნელა, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებენ მას.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ კოფეინის მიღება 400 მგ -ზე ნაკლები დღეში
ეს უდრის ოთხ ფინჯან ყავას ან ორ ენერგეტიკულ სასმელს დღეში. შეამცირეთ ოდენობა დღეში, რათა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის რეაქცია. იპოვნეთ წონასწორობა სასმელით დატკბობას შორის, მაგრამ არ დალიოთ ძალიან ბევრი თქვენი ცხოვრების ჩაშლაზე.
- თუ დღეში დაახლოებით 400 მგ კოფეინის მოხმარება კვლავ იწვევს უსიამოვნო გვერდით ეფექტებს, შეამცირეთ თქვენი მოხმარება თქვენი ლიმიტის დასაკმაყოფილებლად.
- ნაკლებ კოფეინის დალევა შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს. ნელა წადით და მიმართეთ ექიმს, თუ გაგიჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ შვიდიდან ცხრა საათამდე
ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებისა და ძილის დროს. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონებისა და სხეულის მოწესრიგებას და თქვენ არ იგრძნობთ, რომ დღის განმავლობაში იმდენი კოფეინი გჭირდებათ, რომ საქმეები გააკეთოთ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს კოფეინს
ყავის არომატით შოკოლადი, ნაყინი და იოგურტი და ზოგიერთი მარცვლეული შეიცავს ნივთიერებას. შეამცირეთ ამ საკვების მიღება კოფეინის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ კოფეინირებული სასმელები კოფეინირებული სასმელებით
თუ თქვენს სისტემაში კოფეინი ძალიან გიკრძალავთ, თქვენი ყავა ან ენერგეტიკული სასმელიდან გადადით ალტერნატიულ სასმელზე. კოფეინირებული ჩაი ან ყავა კარგი ვარიანტია და თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე არომატი გამაღიზიანებელი ეფექტების გარეშე.
ბევრი მცენარეული ჩაი არ შეიცავს კოფეინს
შენიშვნები
- პროფესიონალები გვირჩევენ, რომ ტიპიური ზრდასრული ადამიანი მოიხმარს არაუმეტეს 400 მგ კოფეინს დღეში, რაც ექვივალენტურია ოთხი ჭიქა ყავის.
- თუ თქვენ მნიშვნელოვნად გაღიზიანებთ, როდესაც არ იღებთ კოფეინს რეგულარულად ან თუ მოხმარება ხშირად არღვევს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება დამოკიდებული იყოთ ამ ნივთიერებაზე. შეამცირეთ მოხმარება და საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ დახმარება.